หนึ่งในความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในด้านโภชนาการคือแน่นอนว่าแม่ที่ตั้งครรภ์จะมั่นใจได้ว่าเมื่อลูกมีครรภ์แล้วเธอต้องกินอาหารเป็นเวลาสองครั้ง โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงครึ่งแรกเรียกว่าโภชนาการที่มีเหตุผลในปริมาณที่เท่ากันก่อนตั้งครรภ์ แต่ในช่วงครึ่งหลังของอาหารมีอยู่แล้วจำเป็นที่จะเสริมสร้าง แต่นี้ไม่ได้หมายถึงการกินมากเกินไปเรื้อรัง เมื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งทางโภชนาการประการแรกต้องให้ความสำคัญกับปริมาณ แต่เพื่อประโยชน์ของอาหารที่แม่ในอนาคตให้ความสำคัญ
ทารกในครรภ์มีพัฒนาการต้องการสารที่แตกต่างกันจำนวนมากเช่นโปรตีนไขมันวิตามินแร่ธาตุและคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงไม่จำเป็นหากอาหารของหญิงตั้งครรภ์มีความหลากหลายเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ไม่กินทุกอย่างค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคมีความสำคัญมาก
ตัวอย่างเช่นในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ควรมีอย่างน้อย 2,800 กิโลแคลอรีต่อวันและในช่วงครึ่งหลังจะต้องไม่เกิน 3000 กิโลแคลอรีต่อวัน ความแตกต่างสูงสุดในค่าพลังงานที่อนุญาตได้หนึ่งวัน - 200-300 กิโลแคลอรี แต่อย่าคิดเสมอเกี่ยวกับแคลอรี่อาหารควรมีแคลอรี่ปานกลางและอิ่มตัวปานกลางด้วยสารอาหาร นั่นคือคำขวัญของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ในอนาคต: "ทั้งหมดด้วยความสุภาพ!"
เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะกินอาหารที่สามารถนำไปสู่อาการท้องอืดนั่นคือขนมปังสดอบจากแป้งยีสต์ถั่ว ในปริมาณมากห้ามใช้กะหล่ำปลีแอปเปิ้ลและมันฝรั่ง นอกจากนี้เรายังจะต้องให้อาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน: ไขมันเนื้อไขมันมายองเนส แต่นี่ไม่ใช่ทั้งหมด!
นอกจากนี้เพื่อไม่รวมอาหารที่นำไปสู่การขุนขนมมันชิพชิปคุกกี้ถั่วและอื่น ๆ อีกมากมาย นี่เป็นมาตรการที่จำเป็นเนื่องจากผู้หญิงเต็มตัวน้อยมือถือและแรงงานของเธอมักจะหนักกว่า เพียงแค่ไม่แนะนำให้กินอาหารเนื้อสัตว์จำนวนมากพอเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์
ในช่วงตั้งครรภ์ไม่จำเป็นที่จะต้องเพิ่มจานปลาให้กับอาหารของคุณ แต่อย่างแน่นอนไม่ควรเป็นปลาเค็มหรือปลาแห้ง - พวกเขาอยู่ภายใต้การห้ามอย่างเคร่งครัด และโดยทั่วไปพยายามที่จะละเว้นจากเกลือ
คุณไม่ควรดื่มกาแฟที่แข็งแรง แต่ก็มีผลต่อระบบประสาทอย่างน่าตื่นเต้น โดยทั่วไปแล้วการรักษาปริมาณของเหลวที่บริโภคเป็นเรื่องที่จริงจังมากขึ้นเนื่องจากส่วนเกินของมันจะนำไปสู่การบวมที่ส่วนปลาย - และนี่ก็ไม่น่าพอใจ เครื่องดื่มตาม "เวลา" ถึง 2 ลิตรต่อวัน (ไกลออกไป - น้อย) ปฏิเสธน้ำอัดแทนด้วย compotes, morses หรือน้ำผลไม้ธรรมชาติบางชนิด
การสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้รับการยกเว้นอย่างเด็ดขาด อาหารควรเป็นช่วงเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด - เพื่อให้ร่างกายได้รับใช้เวลาและการย่อยอาหารดีขึ้นเพราะไม่นานก่อนที่จะรับประทานอาหารอาหารกระเพาะอาหารเริ่มแยกออกจากกัน
- โปรตีน - นี่คือวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกายของคุณ แหล่งที่มาของโปรตีน ได้แก่ ชีส, ปลา, ไข่, เนื้อ, ถั่ว, มันฝรั่ง, ถั่วเหลือง, นมและขนมปัง
- ไขมัน ซึ่งเป็นสารอาหารสำหรับโครงสร้างเซลล์ส่วนใหญ่และไม่ด้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตในค่าพลังงาน แหล่งที่มาของไขมันสามารถเป็นเนื้อ (หมูและเนื้อวัว), น้ำมันหมู, ตับ, เนย, สมอง
- คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานที่ขาดไม่ได้ ในปริมาณมากที่สุดคาร์โบไฮเดรตมีอยู่ในผลิตภัณฑ์เช่นแครอท, แอปเปิ้ลมันฝรั่งขนมปังข้าวสาลี, semolina, น้ำตาลและข้าว
- เกลือแร่ ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดในร่างกาย พวกเขาเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกระดูกและเนื้อเยื่อฟันส่งผลกระทบต่อการแลกเปลี่ยนน้ำในร่างกายและโดยทั่วไปมีส่วนร่วมในกระบวนการทางเคมีจำนวนมาก การขาดสารเหล่านี้อาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยที่ร้ายแรง เกลือแร่มีอยู่ในขนมปังกระท่อมชีสนมข้าวโอ๊ตกะหล่ำปลีแตงโมลูกพีชพลัมเป็นต้น
- วิตามิน ไม่ว่าคุณจะกินอาหารวิตามินจะเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่น้อยมากตรงตามที่ร่างกายต้องการในขณะนี้ วิตามินเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการเผาผลาญอาหาร วิตามินเช่นวิตามิน C, A, E ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและปกป้องหญิงตั้งครรภ์จากเชื้อโรคและไวรัส
ในการจัดระเบียบโภชนาการที่ถูกต้องไม่จำเป็นที่จะต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดมีปริมาณวิตามินมากที่สุด
แหล่งที่มาของวิตามินเอ: น้ำมันปลาน้ำมันวัวเนื้อวัวตับชีสแครอทพริกไทยแดงหัวหอมสีน้ำตาลมะเขือเทศแอปริคอตและอื่น ๆ อีกมากมาย
แหล่งที่มาของวิตามินบี: มันฝรั่ง, ถั่ว, เนื้อ, ยีสต์, ชีสกระท่อม, ข้าวโอ๊ต
แหล่งที่มาของวิตามินซี: หัวไชเท้า, ส้ม, กุหลาบสุนัข, กะหล่ำปลี, พริกแดง, มะเขือเทศ
แหล่งที่มาของวิตามินอี: ธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมผักสีเขียวและไขมันพืช
วิตามินดีสามารถพบได้ในน้ำมันปลาไข่แดงและตับ นอกจากนี้แหล่งที่มาของวิตามินดีสามารถเป็นดวงอาทิตย์ที่สดใสสดใส มันเกิดขึ้นว่าแม้จะมีผลิตภัณฑ์อาหารร่างกายไม่ได้รับวิตามินเพียงพอในกรณีนี้ก็คุ้มค่าหันไปผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์และการดื่มวิตามินและ multivitamins
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นจุดสำคัญในการแข่งขันสำหรับการคลอดบุตรง่าย!