โรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดในโลก ประการแรกมันเป็นการละเมิดการนอนหลับ นอนไม่หลับสามารถประจักษ์เองในความยากลำบากของการนอนหลับและตลอดไปปลุกจิตตื่นในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณได้แทบจะไม่หลับ มีหลายเหตุผลที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ แต่ส่วนใหญ่มักเป็น ความเครียด บางครั้งการนอนไม่หลับเป็นเพียงผลข้างเคียงโรคร่วมกันบางครั้ง - กลุ่มอาการของปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น แต่ส่วนใหญ่มักเป็นปฏิกิริยาของร่างกายในการต่อสู้อย่างต่อเนื่องกับการนอนหลับภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษาความวิตกกังวลและปัญหาภายในที่ไม่มีใครติดต่อ
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายปีดูเหมือนว่าภัยพิบัติหลักคืออุปสรรคที่ไม่สามารถเอื้ออำนวยต่อความสุขได้ ในความเป็นจริงการนอนไม่หลับสามารถพ่ายแพ้คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธี

ยา
หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นยาแก้ปวดยาการคุมกำเนิดหรือยาต้านไวรัสโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่ได้เป็นผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ หากมีการกล่าวถึงดังกล่าวปรึกษาแพทย์เพื่อเปลี่ยนยาด้วยยาที่จะกำจัดผลกระทบดังกล่าว
ในกรณีที่ในขณะที่คุณไม่ได้ใช้ยาใด ๆ อาจถึงเวลาเริ่มต้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กำหนดตัวเองใด ๆ ยานอนหลับ ช่วยยาสมุนไพร - ชากับดอกคาโมไมล์ชากับน้ำผึ้งยาต้มรากของวาเลียนออริกาโน Hawthorn และ Clover หวาน

อำนาจ
ทบทวนอาหารของคุณอย่างละเอียด เป็นอันตรายต่อการกินก่อนนอนและนอนหิว บางทีคุณอาจถูกขัดขวางโดยความรู้สึกของความหงุดหงิดหรือความหิวโหย ใช้กฎให้มีอาหารมื้อเย็น แต่อาหารบำรุง ไม่ได้ดำเนินไปทอดและไขมันรสเผ็ดและหวาน แทนที่อาหารเย็นแบบสามคอร์สพร้อมกับแก้วนมอุ่น ๆ พร้อมกับบิสกิตชิ้นส่วนของปลาต้มที่มีสีเขียวหรือผลไม้

พฤติกรรมที่ไม่ดี
เป็นที่ทราบกันดีว่าการ สูบบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นอันตราย แต่ทุกคนไม่ทราบว่าการเสพติดเหล่านี้อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างจริงจัง ถ้าคุณใช้บุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ประสบปัญหาในการนอนหลับจะต้องเลือกระหว่างความต้องการตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตและกำหนด สังเกตเห็นว่าด้วยข้อ จำกัด ที่ชัดเจนในการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่มีอาการนอนไม่หลับแบบชั่วคราว แต่ในกรณีของการบริโภคที่มากเกินไปการนอนไม่หลับไม่ได้ผ่านตัวเอง แต่แย่ลงเท่านั้น
นอกจากนี้อย่าดื่มชาและกาแฟเข้มข้นก่อนนอน ยากระตุ้นใด ๆ จะป้องกันไม่ให้คุณหลับ พฤติกรรมที่ไม่ดีอาจเป็นผลมาจากความกระตือรือร้นที่มากเกินไปสำหรับเกมคอมพิวเตอร์และ ทีวี ภาพยนตร์บางเรื่องไม่สามารถกล่อมได้และของเล่นส่วนใหญ่ทำให้เราตื่นตัวเมื่อร่างกายต้องการพักผ่อนแล้ว มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนงานอดิเรกเหล่านี้เพื่ออ่านหนังสือก่อนที่จะเข้านอนการเคลื่อนไหวของลูกตาสงบและเตรียมตัวร่างกายเพื่อพักผ่อน

กีฬา
กีฬาจะมีประโยชน์เฉพาะในกรณีที่ไม่สามารถป้องกันร่างกายหยุดพักได้ ทุกวันเรามีการโหลดแรงกายและอารมณ์มากมาย ถ้าคุณเพิ่มพวกเขายังกีฬาที่พวกเขาควรจะให้ยาอย่างเคร่งครัดและไม่รบกวนการพักผ่อน อย่าไปที่ห้องออกกำลังกายน้อยกว่า 3 ชั่วโมงก่อนเวลาที่คุณวางแผนที่จะไปที่เตียง
ถ้าคุณชอบที่จะไปที่สระว่ายน้ำ แต่ถึงเวลาแล้วที่จะไปตอนกลางคืนคุณควรเลื่อนการเรียนออกไปในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์และก่อนเข้านอนอาบน้ำอุ่น ๆ ด้วยการต้มสมุนไพร

การละเมิดระบอบการปกครองของวัน
นี่คือสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับ ชีวิตสมัยใหม่ไม่ได้ทำให้เราหลับไปพร้อม ๆ กับความมืดในยามค่ำคืนความบันเทิงและโอกาสที่จะใช้เวลากับตัวเองมากขึ้นเท่านั้น เรายอมจำนนต่อการทดลองนี้และส่งผลให้เราต้องเสียค่าใช้จ่ายด้วย หากคุณแน่ใจว่าสาเหตุของการนอนไม่หลับทำงานผิดปกติอย่างต่อเนื่องในโหมดในแต่ละวันคุณจะต้องใช้เวลาใส่ทุกอย่างกลับเข้าที่
เป็นเรื่องที่ดีถ้าคุณมีโอกาสได้พักผ่อนสักสองสามสัปดาห์ ในช่วงเวลาเหล่านี้เพียงแค่เปลี่ยนเวลานอนเป็นเวลาสามชั่วโมง สมมติว่าคุณเข้านอนเวลา 4 โมงเช้า วันรุ่งขึ้นนอนลงที่ 7 แล้วถึง 10 โมงเย็นจนถึงเวลา "11 น." พยายามที่จะติดหนึ่งครั้งแล้วจะมีปัญหาใด ๆ กับการนอนหลับ

ถ้าคุณไม่สามารถแก้ปัญหาด้วยตัวคุณเองอย่าดึงมันขึ้นมาและอย่าคาดหวังว่าจะมีการรักษาด้วยความมหัศจรรย์ นอนไม่หลับเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความผิดปกติต่างๆของร่างกายและการพัฒนาของโรค ไปพบแพทย์และใช้มาตรการอื่น ๆ เพื่อให้คุณกลับสู่โลกของคนที่หลับใหล สิ่งสำคัญคือเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนไม่หลับไม่ใช่ประโยค