มันยากที่จะได้รับไม่กี่กิโลกรัมขวามันจำเป็นที่จะต้องระมัดระวังและระมัดระวังในการแก้ปัญหา หลังจากที่ทุกอย่างที่คุณต้องการจะได้รับดีกว่าไม่ได้ค่าใช้จ่ายของท้องแขวนหรือตูดขุนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ได้ค่าใช้จ่ายของคางสองลดลง ต้องการที่จะทำความคุ้นเคยให้สาว ๆ หลายคนฝันถึงการได้รับความกลมกลืนน่าพอใจการกำจัดกระดูกที่ยื่นออกมาและเส้นที่ชัดเจนของภาพ ผลลัพธ์นี้สามารถทำได้เฉพาะในกรณีที่มีการวางแผนอย่างถูกต้องและรวมกับความเครียดทางกายภาพ ใช่เพื่อที่จะได้รับดีกว่าคุณยังจะต้องปฏิบัติตามอาหาร!
ข้อผิดพลาดหลักที่ทำโดยสาวที่ต้องการได้รับไม่กี่ปอนด์ก็คือพวกเขาเริ่มกินมากในขณะที่การเลือกแคลอรี่มากที่สุดและไม่ดีสำหรับผลิตภัณฑ์สุขภาพ นี้สามารถนำไปสู่ผลตรงข้าม อาหารสำหรับ "ไขมัน" อย่างแน่นอนหมายถึงคุณค่าทางโภชนาการแคลอรี่มากขึ้น แต่สาระสำคัญของมันจะแตกต่างกัน
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคในแต่ละวัน ส่วนใหญ่ของอาหารประจำวันควรแน่นอนเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต โปรตีนตอบสนองในกรณีนี้สำหรับการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของร่างกาย หากต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณจะต้องคำนวณปริมาณโปรตีนที่บริโภคต่อวันได้อย่างถูกต้อง: จำนวนนี้คำนวณได้โดยง่าย - น้ำหนัก 1 กิโลกรัมเป็นคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม โปรตีนต้องเป็นสัตว์ไม่ใช่ผัก ให้ความสำคัญกับไก่หรือปลา นอกจากนี้เพื่อเติมเต็มส่วนที่เหลือของโปรตีนให้ใช้ผลิตภัณฑ์เช่นนม kefir ชีสกระท่อม
คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายมีพลังที่จำเป็น ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าที่จำเป็นร่างกายจะใช้ร้านโปรตีนซึ่งจะช่วยลดการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ ซัพพลายเออร์หลักของคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ขนมปัง แต่ธัญพืชมันฝรั่งและพาสต้า
ไขมันจะต้องเข้ามาในร่างกายของคุณด้วยน้ำมันพืชซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งจะมีผลดีต่อการปรากฏตัวของเรา
เป็นการดีที่สุดในการคำนวณสูตรอาหารประจำวันของคุณบนโต๊ะแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์โดยคำนวณแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อ "บริโภค" ต่อวัน การเพิ่มแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันไม่ควรเกิน 500-800 กิโลแคลอรี หากคนที่มีสุขภาพดีควรรับประทานในวันที่ 2,000 กิโลแคลอรีแล้วสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักจำนวนนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 2500 กิโลแคลอรี เป็นการดีที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ได้ในหนึ่งวัน แต่ภายในหนึ่งสัปดาห์ดังนั้นคุณจึงไม่ทำให้ระบบทางเดินอาหารเกินและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
การรับประทานอาหารของบุคคลที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นควรเป็นไปอย่างเคร่งครัด คุณไม่ควรรู้สึกถึงความรู้สึกรุนแรงของความหิวเพื่อให้สารที่เข้ามาพร้อมกับอาหารจะทำหน้าที่ของพวกเขา แทนการจัดหา 3 ชั่วโมง, อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วย 5-6 มื้อ
ตัวอย่างเมนูของบุคคลที่มีน้ำหนัก
อาหารเช้า: ชีสกระท่อมกับผลไม้หรือถั่วหรือข้าวโอ๊ตในนมกับน้ำผึ้งขนมปังขาวกับเนยและชีสชากับนมหรือกาแฟด้วยครีม
อาหารเช้าที่สอง: ไข่ต้มโยเกิร์ตน้ำผลไม้
รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดผักสดปรุงรสด้วยครีมหรือน้ำมันพืชซุปเนื้อเนื้อเนยกับเครื่องปรุง (พาสต้าหรือมันฝรั่งบด) ขนมปังชากับนมหรือกาแฟกับนม
ขนมขบเคี้ยว: สลัดผลไม้หรือผักนมหรือคุกกี้คุกกี้
อาหารค่ำ: ไข่เจียวหรือเต้าหู้ปลานึ่งหรืออบขนมปังชากับนม
แน่นอนว่าอาหารดังกล่าวควรรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ การโหลดทางกายภาพควรได้รับการเลือกอย่างถูกต้องควรออกกำลังกายด้วยพลังที่ดีขึ้นเพื่อช่วยเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ: การดึงขึ้นการออกกำลังกายกับดัมเบลล์ ใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คนบางคนมักมีโซน "ปัญหา" ของแต่ละบุคคลดังนั้นจึงควรติดต่ออาจารย์ผู้ฝึกสอนเพื่อออกกำลังกายเป็นครั้งแรกเพื่อสร้างแบบฝึกหัดที่จำเป็นสำหรับรูปของคุณ
อย่าลืมว่าการเผาผลาญอาหารช่วยเพิ่มการออกกำลังกายว่ายน้ำและหายใจซึ่งนำไปสู่การเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ
คำแนะนำสำหรับผู้ที่เพิ่มน้ำหนัก: อย่าคาดหวังว่าเมื่อเงื่อนไขที่จำเป็นทั้งหมดมีการเติมเต็มกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มโตขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นผลไม่เคยเกิดขึ้น ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องมีความอดทนมากด้วยความอดทน บ่อยครั้งที่กระบวนการเพิ่มน้ำหนักใช้เวลานาน อย่าใช้ยาเทียมเพื่อการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว แต่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น ปฏิบัติตามอาหารและการออกกำลังกายและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ หลังจากที่ทุกความงามต้องเสียสละ!