มีคนไม่มากที่ดึงดูดคนบางคน (และผู้หญิงที่มีรูปแบบที่งดงาม) "วาง" ป้ายที่ไม่เหมาะสมกับพวกเขา อย่างไรก็ตามสาว ๆ ไม่เคยโทษความอ่อนแอของพวกเขามาก่อน ส่วนใหญ่มักจะสูญเสียน้ำหนักและตามรูปแบบจะอธิบายโดยความผิดปกติของฮอร์โมน นอกจากนี้ยังนำไปสู่ความผอมและอ่อนเพลียของอาการแพ้การขาดการนอนหลับความเครียดเรื้อรัง bouts ของภาวะซึมเศร้าความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นก่อนที่คุณจะไปในอาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคุณจำเป็นต้องจำเป็นต้องตรวจสอบสาเหตุของการสูญเสียน้ำหนัก หลังจากนั้นคุณสามารถเลือกส่วนประกอบและอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด โหมดที่เลือกควรจะนำมาค่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบรรทุกเกินพิกัดของร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสังเกตความสม่ำเสมอ คุณไม่สามารถเริ่มต้นอาหารและเสร็จก่อนเวลาอันควรย้ายไปยังตัวเลือกที่ต่างกันทั้งหมด
ในขั้นตอนแรกอาหารควรประกอบด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ โดยทั่วไปจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันไม่ควรเกิน 3000 - 3500 กิโลแคลอรี โปรตีนควรมีประมาณ 15% ครึ่งหนึ่งของพวกเขา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากสัตว์ (130-150 กรัมต่อวัน) ไขมันไม่เกิน 30% คาร์โบไฮเดรต - ไม่เกิน 55% ด้วยความสามารถดังกล่าวความเป็นกรดของร่างกายจะเพิ่มขึ้น เพื่อลดความเป็นกรดเป็นไปได้ที่จะใช้น้ำมันพืช (น้ำมันมะกอกอย่างดีเลิศ) ในปริมาณสามช้อนชาวัน (ในสลัดหรือเพียงสำหรับเรื่องที่) เมื่อเลือกอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวให้หลีกเลี่ยงการให้คาร์โบไฮเดรตมากเกินไป คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะนำไปสู่มวลไขมันส่วนเกินเนื่องจากอาจมีรอยพับเพิ่มเติมปรากฏบนสะโพกและเอว
ทำตามคำแนะนำสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก:
- ก่อนอาหาร (ใช้เวลา 30 นาที) ดื่มครึ่งแก้วน้ำผลไม้หรือผัก
- กินอาหารสี่มื้อต่อวันในปริมาณที่น้อยในช่วงเวลาหนึ่ง
- อย่าออกกำลังกายหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
- รวมถั่วพาสต้าขนมปังขาวผลไม้น้ำตาลน้ำผึ้งเกลือแร่น้ำผลไม้ในอาหารเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร กินวิตามิน
- กินอย่างมีเหตุผล ทุกวันอาหารควรจะแตกต่างกัน
อาหารเช้า สำหรับอาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอาหารเช้าที่ดีที่สุดจะมีความหลากหลายของธัญพืชไข่เจียวกับนมชีสกระท่อมโกโก้ชีส คุณไม่ควรกินอาหารเช้าทุกวันเหมือนกัน ปรุงข้าวต้มจากธัญพืชที่แตกต่างกันเพิ่มสารตัวเติม (ถั่วน้ำผึ้งผลไม้แห้ง) อาหารสลับ ตรวจสอบปริมาณอาหารที่คุณกิน ถ้าอาหารสำหรับน้ำหนัก - นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินทุกอย่างในแถวในจำนวนใด อาหารใด ๆ แม้แต่การสรรหาบุคลากรเป็นหลักในการควบคุมความต้องการของคน ๆ หนึ่ง อาหารที่ไม่มีการควบคุมจะทำให้ร่างกายบอบบางไม่อร่อย
อาหารกลางวัน เนื้อสัตว์เนื้อลูกวัวและเนื้อสัตว์ปีกควรเป็นพื้นฐานของการทานอาหารเย็นของคุณ ปรุงเนื้อสัตว์เคี่ยวหรือปรุงอาหารสำหรับคู่ เพิ่มจำนวนวันปลาถึงสอง ปลาทะเลมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการนึ่งเพื่อไม่ให้ย่อยสารอาหารที่มีประโยชน์ ประดับประดาเลือกตามดุลยพินิจของคุณ แต่ผักที่ปรุงสุกดีกว่าจนไม่มีอะไรเกิดขึ้น สำหรับปลาหรือเนื้อสัตว์ปรุงสุกสำหรับคู่นั้นอร่อยได้
น้ำชายามบ่าย คุณสามารถจัดเตรียมอาหารว่างตอนเช้ากลางๆสลัดอาหารว่างอาหาร Oriental แปลกใหม่พร้อมถั่วถั่วแอปริคอตแห้งและลูกเกด ลองรูปแบบต่างๆ รู้สึกอิสระที่จะใช้ชุดผักใหม่สมุนไพรเครื่องปรุงรสอาหารต่างๆ แต่อย่าลืมว่านี่ไม่ใช่มื้อค่ำมื้อที่สอง แต่เป็นของว่างตอนบ่าย ไม่เกิน
อาหารเย็น Casseroles, ไข่ในรูปแบบใด ๆ ของหวานเหมาะสำหรับตอนเย็น กระเพราจะกลายเป็นแคลอรี่และอุดมไปด้วยดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการที่จะรับประทานในเวลากลางคืน แต่คุณไม่สามารถกินมากเกินไปในเวลากลางคืน
หลังจากรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถสร้างรูปร่างของผู้หญิงได้มากขึ้น แต่ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นต้องสังเกตมาตรการที่ไล่ตามของผู้หญิงไม่พัฒนาเป็นโรคอ้วน หากคุณต้องการกินระหว่างมื้ออาหารที่วางแผนไว้คุณสามารถจัดอาหารว่างได้ด้วยกล้วยข้าวต้มอ่อนหรือน้ำซุป
อย่ากินอาหารเย็นหรือร้อนจัดมากเกินไปการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันจะชะลอการพัฒนาเอนไซม์ที่ช่วยดูดซับสารอาหาร การสังเกตอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกาย การออกกำลังกายในโรงยิมหรือเป็นอิสระพร้อมกับตัวเลือกอาหารที่มีความเข้มแข็งจะช่วยในการแปลงแคลอรี่บริโภคไปเป็นมวลกล้ามเนื้อและไม่ใช่การสะสมไขมัน