การเลื่อนเฟส
ปัญหานี้ไม่ได้ทรมานบรรพบุรุษของเรา มันไม่ได้ทั้งหมดจนกว่าจะมีการได้อย่างรวดเร็วและที่สำคัญที่สุดคือยานพาหนะที่มีอยู่, เครื่องบินโดยสาร เมื่อเราเอาชนะในเวลาไม่กี่ชั่วโมงระยะทางที่มาร์โคโปโลหรือคริสโตเฟอร์โคลัมบัสต้องใช้เวลาเป็นเดือนและหลายปีนี่เป็นสิ่งที่น่าประทับใจและทำให้เรารู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของอารยธรรม แต่สุขภาพจะสะท้อนออกมาอย่างแปลกประหลาด สมองไม่เพียง แต่พยายามที่จะตระหนักว่าทั้งวันหายไปจากปฏิทินหรือทำไมเราต้องบินไปนิวยอร์กในเช้าวันรุ่งขึ้นขณะที่พวกเขาบิน สิ่งมีชีวิตยังไม่สามารถรับมือกับภาระใหม่สำหรับมัน - การแปลนาฬิกาภายในเวลาท้องถิ่น ความจริงก็คือจังหวะทางชีวภาพ (หรือ circadian) ของเรามีการผลิตโดยทั้งชั่วอายุ บรรพบุรุษของเราอาศัยอยู่ในที่เดียวกันหรือเดินทางด้วยความรู้สึกและการจัดเรียงช้าและค่อยๆปรับตัวให้เข้ากับช่วงเวลาใหม่ ๆ ของพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก การผลิตฮอร์โมนและสารที่ใช้งานทางชีวภาพ (โดยเฉพาะเมลาโทนิ "ฮอร์โมนนอน") และเอนไซม์ในระบบทางเดินอาหารการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตและอัตราชีพจรสภาพผิว - ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาที่กำหนดมากขึ้นที่เข้มงวดกว่ากิจวัตรประจำวันของเรา เที่ยวบินไปยังเขตเวลาอื่นถ้าความแตกต่างของเวลาคือ - มากกว่าสองชั่วโมงทำให้เกิดสภาวะที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า desynchronosis Desynchronosis - โรคที่เกี่ยวข้องกับการละเมิดของจังหวะทางชีวภาพ "ความล้มเหลวของระบบ" ของพวกเขา อาการของเขาคืออาการง่วงนอนอ่อนแอความจำและความสนใจการด้อยค่าอาการเบื่ออาหารหงุดหงิดความวิตกกังวลอาการปวดหัว หลายคนไม่ได้ desynchronosis แต่ไม่ได้หมายความว่าการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาไม่ได้เกิดขึ้นภายในร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลที่สำหรับเที่ยวบินยาวก็ถึงเวลาที่จะปรับตัว บริษัท ตะวันตกจำนวนมากที่ส่งพนักงานไปเที่ยวทางธุรกิจที่ห่างไกลช่วยให้พวกเขามีเวลาเพิ่มขึ้นสองหรือสามวันเพื่อให้คนสามารถปรับตัวให้เข้ากับ biorhythms ใหม่ ๆ และจัดการกับธุรกิจได้แล้วเท่านั้น แต่สิ่งนี้ยังไม่เพียงพอ: แม้กระทั่งในชีวิตที่มีสุขภาพดีเล็ก ๆ การปรับตัวในขั้นสุดท้ายเกิดขึ้นไม่ช้ากว่าสองสัปดาห์
โดยการสอนให้ร่างกายมีชีวิตอยู่ในจังหวะใหม่ไม่ควรรีบเร่งและใช้ "สวิทช์" เทียมเช่นยานอนหลับหรือยากระตุ้น พยายามที่จะเพียงแค่ไปที่เตียงและตื่นขึ้นมาตามเวลาท้องถิ่น วิธีที่ดีในการกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิคือการอาบแดด (แต่อย่าหักโหมมาก: เป็นครั้งแรกครึ่งชั่วโมงต่อวันจะเพียงพอ) และการออกกำลังกาย คู่แรกของวันหยุดพักผ่อนเวลาส่วนที่เหลือได้นอนหลับเพียงพอและไม่เครียดระบบประสาทกับทัศนศึกษาที่น่าเบื่อ ร่างกายที่เหนื่อยล้าสามารถทำลายวันหยุดพักผ่อนทั้งหมด: ในภาวะที่เกิดภาวะ desynchronosis โรคเรื้อรังมักจะเลวร้ายลง บ่อยครั้งที่ "จับกุม" กับเราหลังจากกลับจากการเดินทาง desynchronosis ฉันมีประสบการณ์บนผิวของฉันเองหลังจากสัปดาห์ที่ใช้เวลาในอินโดนีเซียสองหรือสามวันติดต่อกัน "ปิด" เวลาเก้าโมงเย็น - เพียงเพราะเวลาสองโมงเช้าในเกาะชวา ถ้าหลังจากวันหยุดแทนการยกเสียงและกำลังการทำงานของคุณคุณรู้สึกเหนื่อยล้าที่แข็งแกร่งที่ไม่เกินกว่าหนึ่งสัปดาห์เป็นมูลค่าเยี่ยมชมนักบำบัดโรคหรือนักประสาทวิทยา แพทย์จะไม่รวมถึงสาเหตุอื่น ๆ และกำหนดให้วิตามินบำบัดและยาระงับความรู้สึกเล็กน้อยบนพื้นฐานของพืชและแนะนำให้ไปนอนในช่วงต้นและถ้าเป็นไปได้ไม่มากเกินไป: นึกคิดว่าคุณสามารถเปลี่ยนไปทำงานนอกเวลาหรือทำงานที่บ้านได้ชั่วคราว
ความร้อนและภูมิแพ้
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่แปลกประหลาด: เราสามารถฝันถึงวันหยุดในประเทศที่ร้อนและคลั่งไคล้ได้เมื่อแถบปรอทขึ้นเหนือเครื่องหมาย 25 องศา แน่นอนว่ามันง่ายกว่าที่จะทนต่อความร้อนในรีสอร์ทเขตร้อนที่อยู่ใกล้น้ำได้เมื่อบาร์ริมชายหาดเต็มไปด้วยเครื่องดื่มที่มีน้ำแข็งและห้องพักติดตั้งเครื่องปรับอากาศ แต่มาตรการเหล่านี้บางครั้งอาจไม่เพียงพอ สภาพภูมิอากาศเขตร้อนและเขตร้อนหมายถึงความร้อนไม่เพียง แต่ยังมีความชื้นสูงและทำให้เกิดอาการหงุดหงิดลำคอรู้สึกเหมือนการบีบและผิวรู้สึกเหมือนอยู่ในอ่างน้ำร้อนเพียงแค่ไม่ได้ชื่นชมยินดีเลย ความจริงก็คืออากาศชื้นช่วยป้องกันการระเหยของของเหลวจากพื้นผิวของร่างกายทำให้สูญเสียความเป็นไปได้ตามธรรมชาติของการระบายความร้อน ดังนั้นแม้คนที่มีสุขภาพดีในวันแรกของการเข้าพักในสภาพอากาศที่ร้อนผิดปกติอุณหภูมิของร่างกายอาจเพิ่มขึ้น 1-2 องศา ในขณะเดียวกันอัตราชีพจรจะเพิ่มขึ้นและความดันจะลดลง: ดังนั้นร่างกายจึงพยายามปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม เพื่อนร่วมงานที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ของความเยือกเย็น - นอนไม่หลับ, ปวดหัว, บวมของแขนขาบางครั้งการปรากฏตัวของผื่นเมื่อผิวระคายเคือง ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือดในรีสอร์ทที่มีสภาพอากาศที่คล้ายคลึงกันและไม่อนุญาตให้หยุดพัก: พวกเขามีความร้อนสูงสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้หลายอย่างตั้งแต่หัวใจอิ่มไปจนถึงหัวใจวาย การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมควรเป็นส่วนหนึ่งของการพักผ่อนที่เหมือนกันรวมทั้งการปรับตัวหลังจากการเปลี่ยนเขตเวลาและใช้เวลาถึงห้าถึงเจ็ดวัน ตลอดเวลานี้เป็นการดีกว่าที่จะไม่ "ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน": อย่านอนบนชายหาดและไม่ใช้เวลามากเกินไปในทะเลแทนที่การท่องเที่ยวแบบเหน็ดเหนื่อยด้วยการเดินสบาย ๆ ในตอนเย็นเมื่อความร้อนลดลง ตั้งแต่ 12 ถึง 17 ชั่วโมงจะดีกว่าไม่ออกจากสถานที่ปรับอากาศทุกห้อง - จัดให้มีการนอนหลับพักผ่อนสำหรับตัวคุณเอง อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ: อัตราการบริโภคในเขตร้อนเพิ่มขึ้นเป็น 4 - 5 ลิตรต่อวันดังนั้นอย่ากลัวที่จะดื่มมากขึ้นกว่าปกติ เสื้อผ้าควรเป็นอิสระไม่ติดกับร่างกายจากผ้าธรรมชาติ และแน่นอนปกป้องศีรษะของคุณด้วยหมวกหรือหมวก แพทย์พิจารณาอย่างน้อยที่เป็นอันตรายในทัวร์ภูมิอากาศแบบเขตร้อนที่กินเวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์กับวันหยุดพักผ่อน 28 วันเพื่อที่ว่าเมื่อกลับมาก็สามารถเปิดใช้งานได้ก่อนที่จะไปทำงาน หากคุณต้องการวันหยุดสั้น ๆ - อย่าซื้อทัวร์ไปยังประเทศที่แปลกใหม่เดินทางไปยุโรปที่ใกล้ชิดขึ้นซึ่งอากาศก็นุ่มและใกล้ชิดกับเรามากขึ้น หากคุณยังคงลากทะเล - ให้เลือกดำน้ำทะเลบอลติกหรือเมดิเตอร์เรเนียน อันตรายอีกประการหนึ่งของธรรมชาติที่ไม่คุ้นเคยคือพืชและสัตว์ท้องถิ่น เกี่ยวกับสัตว์และพืชที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายที่คุณจำเป็นต้องเตือนที่ตัวแทนการท่องเที่ยวและโรงแรมนอกจากนี้นักเดินทางที่มีประสบการณ์ก่อนการเดินทางใช้เวลาเป็นจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตศึกษาคุณสมบัติของสถานที่ที่เลือกไว้ในส่วนที่เหลือ แต่แม้กระทั่งความประหลาดใจที่นี่เป็นไปได้ - ตัวอย่างเช่นในรูปแบบของอาการแพ้ที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลัน เรณูของพืชที่แปลกใหม่ในช่วงออกดอกอาจทำให้เกิดไข้จามแม้ในบรรดาผู้ที่ไม่เคยได้รับความเดือดร้อนจากโรคภูมิแพ้ ดังนั้นในชุดปฐมพยาบาลถัดจากยาอื่น ๆ ต้องเป็นยาป้องกันอาการแพ้ อาการแพ้อาจปรากฏบนอาหารที่ไม่คุ้นเคยด้วยเช่นกันลองรับประทานในส่วนเล็ก ๆ และไม่พึ่งพาอาหารพื้นเมืองในช่วงสองสามวันแรกของวันหยุดพักผ่อนในขณะที่สภาพเคยชินกับสภาพร่างกายและร่างกายอ่อนแอลง
ศัตรูที่มองไม่เห็น
"หุ่นไล่กา" ที่สำคัญที่สุดสำหรับนักเดินทางไปยังประเทศที่แปลกใหม่คือการติดเชื้อที่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามความน่าจะเป็นที่จะนำพาคุณบางโรคที่ไม่ค่อยพบในยูเครนเป็นจริงไม่สูงไปกว่าความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคไข้หวัดหรือโรคอีสุกอีใสในเครื่องบินหรือที่สนามบินซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งประเทศที่มีขนาดใหญ่เป็นแหล่งเพาะเลี้ยงจุลินทรีย์ที่ยิ่งใหญ่ อันตรายที่ติดเชื้อน้อยที่สุดจากวันหยุดพักผ่อนที่ชื่นชอบคือรีสอร์ทในยุโรปที่ใหญ่ที่สุด - ประเทศในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และแอฟริกา ใช่และบนชายฝั่งทะเลสีดำของเราสถานการณ์ทางระบาดวิทยาออกมากเป็นที่ต้องการ ในประเทศที่ร้อนไม่ควรรับประทานอาหารที่ปรุงสุกหรือเก็บไว้กลางแจ้ง: มีความร้อนและความชื้นเพียงพอจุลินทรีย์จะเพิ่มจำนวนขึ้นอย่างรวดเร็ว ใส่ใจกับความสะอาดในร้านกาแฟและร้านอาหาร ดื่มน้ำดื่มบรรจุขวดเท่านั้นและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำแข็ง: โดยปกติแล้วจะทำจากน้ำประปาและไม่ได้มีคุณภาพดีที่สุด คำแนะนำนี้อาจดูแปลก ๆ แต่ในประเทศที่แปลกใหม่ซึ่งมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในลำไส้จะดีกว่าในการดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ ของแบรนด์ต่างประเทศที่คุณรู้จัก แม้ว่าพวกเขาจะห่างไกลจากอุดมคติสำหรับการดับกระหาย แต่อย่างน้อยคุณก็สามารถมั่นใจได้ว่าพวกเขาปรุงสุกโดยใช้น้ำบริสุทธิ์และใช้มาตรฐานคุณภาพระดับสากล การล้างมือบ่อยๆเป็นมาตรการที่จำเป็น แต่ให้ความสำคัญต่อการใช้สารฆ่าเชื้อโรคพิเศษ (ในรูปของเจล) และผ้าเช็ดปากที่มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อโรค - สามารถหาซื้อได้จากร้านขายยาและร้านขายเครื่องสำอาง วัคซีนจำนวนมากสามารถป้องกันการติดเชื้อที่เป็นอันตรายจำนวนมาก ขณะนี้ในโลกมีการฉีดวัคซีนบังคับอย่างใดอย่างหนึ่งโดยไม่มีใบรับรองที่ไม่ได้รับอนุญาตในบางรัฐของเอเชียแอฟริกาและอเมริกาใต้ - กับไข้เหลือง ใบรับรองที่ทำวัคซีนเป็นแบบสากลที่ได้รับการอนุมัติจากองค์การอนามัยโลก นอกจากนี้สถานทูตยังระบุว่าควรฉีดวัคซีนก่อนการเดินทางอย่างไร: ใบรับรองจะไม่ได้รับการตรวจสอบทางเข้า แต่มาตรการป้องกันอาจไม่จำเป็น โรคดังกล่าว ได้แก่ ไข้ไทฟอยด์อหิวาตกโรคโรคคอตีบโรคติดเชื้อ meningococcal (ทำให้เกิดเยื่อหุ้มสมองอักเสบ) และอื่น ๆ ไม่มีการฉีดวัคซีนจากโรคมาลาเรียดังนั้นหากคุณกำลังเดินทางไปยังประเทศที่เป็นโรคนี้คุณจะต้องใช้ยาต้านมาเลเรียที่แพทย์จะให้คำแนะนำ
สำหรับหลายประเทศการฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบเอเป็นที่น่าพอใจ แต่ก็มีความแตกต่าง "สำหรับชาวอเมริกันและยุโรปตะวันตกควรมีการฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบชนิดเอก่อนที่จะไปประเทศกำลังพัฒนาที่มีสภาพภูมิอากาศแบบเขตร้อน ในยูเครนโรคตับอักเสบเป็นเรื่องปกติมาก: ส่วนใหญ่ Ukrainians ได้โอนมันในรูปแบบแฝงเป็นเด็กดังนั้นพวกเขาจึงไม่จำเป็นต้องมีการสร้างภูมิคุ้มกัน สำหรับผู้ใหญ่โรคนี้เป็นอันตรายมากกว่าสำหรับเด็กและเป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่จะทน การฉีดวัคซีนจากไวรัสนี้เกี่ยวข้องกับการใช้สองปริมาณในช่วงเวลาหกเดือนและก่อนที่คุณจะไปในวันหยุดคุณอาจไม่สามารถรับที่สอง ดังนั้นหากคุณต้องการได้รับการฉีดวัคซีนก่อนอื่นให้ทำการวิเคราะห์หาแอนติบอดีต่อเชื้อไวรัสตับอักเสบเอคุณอาจไม่จำเป็นต้องได้รับวัคซีน ถ้าไม่มีโอกาสที่จะได้รับการตรวจสอบจะดีกว่าที่จะได้รับเชิญ เมื่อมีภูมิคุ้มกัน - การฉีดวัคซีนจะปลอดภัย ในเวลาเดียวกันสามารถฉีด immunoglobulin ของมนุษย์ได้ ไม่ว่าในกรณีใดให้ปรึกษาแพทย์ ควรใช้เวลาฉีดวัคซีนนานก่อนเดินทาง จะดีที่สุดหกเดือนก่อนวันหยุดวางแผนเพื่อปรึกษาแพทย์โรคติดเชื้อ ในแผนกการติดเชื้อที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน SES ดินแดนของคุณคุณสามารถหาที่ที่จะได้รับไข้เหลือง โดยวิธีการฉีดวัคซีนควรได้รับการดูแลไม่เพียง แต่ในกรณีที่เดินทางไปประเทศกำลังพัฒนา ในฤดูร้อนมีความเสี่ยงในป่ายุโรปที่จะกัดโดยเห็บและกลายเป็นติดเชื้อที่มีไข้สมองอักเสบเห็บ - นอกจากนี้ยังมีวัคซีนกับมัน
พลังแห่งศิลปะ
การดูแลร่างกายก็ถึงเวลาที่เราจะนึกถึงสิ่งที่เกี่ยวกับจิตวิญญาณด้วยเหตุนี้เราไปเที่ยวพักผ่อนไม่เพียง แต่จะเพลิดเพลินไปกับร่างกายด้วยการอาบแดดอาบน้ำและอาหารอร่อย แต่ยังได้รับการแสดงผลใหม่ ผิดที่คิดว่าหลังไม่มากเกินไป: "ยาเกินขนาด" ของการแสดงผลยังเป็นอันตราย ความเมื่อยล้าความไม่แยแสการขาดความกระหายการนอนหลับไม่สงบสภาพนี้สามารถปกคลุมคุณหลังจากไม่กี่วันของการทัศนศึกษาที่รุนแรงและเดินในเมืองที่ไม่คุ้นเคย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่น่าประทับใจคือรัฐที่นักจิตวิทยาชาวอิตาลีชื่อ Graziella Margherini ในปี 2522 เรียกว่า "Stendhal's Syndrome" นักเขียนชาวฝรั่งเศสเดินทางไปอิตาลีบรรยายในบันทึกย่อของเขาว่าเป็นความวิกลจริตชั่วคราวในระหว่างการตรวจสอบความสวยงามของฟลอเรนซ์: "เมื่อฉันออกจากโบสถ์ Holy Cross หัวใจของฉันเริ่มเต้น "Palpitations และสภาพก่อนวัยอันควรในสายตาของผลงานศิลปะที่สวยงามนั้นเป็นอาการที่ดร. มาร์เกอร์นีได้สังเกตเห็นมากกว่าร้อยครั้งและเฉพาะในฟลอเรนซ์ซึ่งจำนวนผลงานทางด้านสถาปัตยกรรมและภาพชิ้นนี้ก็ลดลงอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอเล่าเรื่องราวของหนุ่มชาวอเมริกันผู้ซึ่งสูญเสียความทรงจำบางครั้งเมื่อมองไปที่ประติมากรรมของดาวิดโดย Michelangelo ผู้ป่วยทั่วไปที่มีอาการนี้ดร. Margerini อธิบายว่า: "ชาวต่างชาติส่วนใหญ่มักเป็นชนพื้นเมืองในยุโรปตะวันออกยังไม่แต่งงานความรักของศิลปะเพศที่เด่นชัดคือเพศหญิงอายุที่เด่นกว่าคือ 25 ถึง 40 ปี" นั่นคือเพื่อนร่วมชาติของเราอยู่ในกลุ่มเสี่ยง นอกจากนี้ความแข็งแรงของการปรากฏตัวของอาการขึ้นอยู่กับอารมณ์ที่นักท่องเที่ยวได้แสดงให้เห็นในความคาดหมายของผลงานการประชุม: ความอดทนมากขึ้นมีอยู่ในพวกเขามีแนวโน้มมากขึ้นลักษณะของ "Stendhal syndrome" "Stendhal Syndrome" สามารถทำให้เกิดการรุกรานในงานชิ้นเอกได้: ผู้ล่อลวง "Danau" acid ของ Rembrandt ในอาศรมในปีพ. ศ. 2528 มีประสบการณ์บางอย่างที่คล้ายคลึงกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งบุคคลหนึ่งไม่สามารถรับมือกับอารมณ์อันแรงกล้าที่ก่อให้เกิดผลงานศิลปะได้
อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา "Stendhal Syndrome" มีการพูดและเขียนบ่อยๆ: สามารถสันนิษฐานได้ว่าเราเริ่มเดินทางมากขึ้นและลดความสำคัญของการประชุมแยกแต่ละครั้งด้วยความใหม่และสวยงาม เป็นประโยชน์ที่จะมีกล้องอยู่กับคุณ: มุมมองผ่านเลนส์จะขจัดเราออกจากงานชิ้นเอกเล็กน้อยทำให้ผนังระหว่างเราลดผลกระทบโดยตรง ยิ่งไปกว่านั้นความคิดของเราในเวลานี้ไม่ได้อยู่ในงานศิลปะ แต่ด้วยการสร้างกรอบรูป อย่างไรก็ตามในพิพิธภัณฑ์และวัดหลายแห่งห้ามไม่ให้ถ่ายภาพ เป็นเรื่องที่ดีเมื่อมีคนที่มีใจเดียวกันกำลังเดินทางมาพร้อมกับเราซึ่งเราสามารถพูดถึงการแสดงผลได้ดังนั้นเราจึง "ปล่อยตัว" สถานการณ์อารมณ์อิ่มตัว ถ้าไม่พบคู่ - เก็บบันทึกประจำวันอิเล็กทรอนิกส์หรือกระดาษ เมื่อวางแผนวันหยุดพักผ่อนอย่าพยายามดูและสัมผัสกับช่วงเวลาสั้น ๆ ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ถ้าชีวิตประจำวันของคุณไม่ดีนักด้วยการแสดงผลทางอารมณ์วันหยุดพักผ่อนอาจกลายเป็นผลร้ายแรงต่อระบบประสาทและร่างกายโดยรวม เป็นประโยชน์และน่าสนใจมากขึ้นที่จะอุทิศวันหยุดให้เป็นหนึ่งหรือสองสถานที่ใหม่ แต่เพื่อศึกษาพวกเขาอย่างละเอียดเท่าที่เป็นไปได้