พอเพียงสองสัปดาห์เพื่อดูประสิทธิภาพของระบบที่เรียบง่ายนี้ การทิ้งบันทึกและการล้างข้อมูลสารพิษของคุณคุณไม่สามารถช่วยได้ แต่สังเกตเห็นได้อย่างง่ายดายว่าพวกเขาเริ่มรู้สึกอย่างไร มาตรฐานของการย่อยอาหารเป็นผลที่น่าพอใจของการลดน้ำหนักโดยระบบปริมาตรที่รู้จักกันดีทั่วโลก
สาระสำคัญของระบบคืออะไร
Volumetricskaberet สำหรับกฎของการเปลี่ยนอาหารตามปกติที่เราชอบเช่นกัน แต่มีแคลอรี่น้อยลง ดังนั้นอาหารโปรดของคุณก็ช่วยให้เราลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นใช้จานอาหารตามปกติสำหรับตัวคุณเองแล้วตั้งไว้ครึ่งหนึ่งของมันและแทนที่ด้วยผลไม้สดหรือผัก ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: ปริมาณแคลอรี่ของจานลดลงครึ่งหนึ่งโดยไม่เปลี่ยนระดับเสียง ปริมาณสารอาหารและเส้นใยธรรมชาติทั้งหมดเพิ่มขึ้นเท่านั้น ปล่อยให้มันดูเหมือนจะเหมือนกัน แต่ในขณะเดียวกันการสูญเสียน้ำหนัก
ลองใช้วิธีนี้กับผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่คุ้นเคยซึ่งเป็นพื้นฐานของกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก วิธีการวัดปริมาตรจะแสดงให้เห็นถึงวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและไม่สามารถปฏิเสธได้ตามปกติของอาหาร การยึดติดกับระบบไฟฟ้าดังกล่าวไม่ใช่เรื่องยากเลย! ก่อนหน้านี้ในการลดน้ำหนักคุณพยายามลดปริมาณส่วนของพวกเขาและขณะนี้คุณได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารในปริมาณเท่ากัน แต่ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีค่าพลังงานต่ำกว่า ดังนั้นคุณทำความสะอาดสิ่งมีชีวิตของคุณบังคับให้ท้องทำงานได้อย่างสมบูรณ์และในเวลาเดียวกันปรับปรุง! ลองกินอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์ - คุณเพียงแค่ไม่ต้องการกินอย่างที่คุณเคยทำ
ข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผล
และผลที่ได้รับการเก็บรักษาไว้เป็นเวลานานลดการบริโภคอาหารบางประเภทและเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารอย่าพึ่งพาผักที่เป็นแป้ง - มันฝรั่งฟักทองข้าวโพด พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการมาก แต่พวกเขามีแคลอรี่มาก ลดการบริโภครายวันให้มากที่สุด ไม่ได้มีส่วนร่วมในชีสแข็ง หากต้องการลิ้มลองคุณสามารถทานชิ้นเล็ก ๆ โรยพาสต้าพิซซ่าสลัดรวมกับซุปได้ และในที่สุดให้แน่ใจว่าได้ลดการบริโภคน้ำตาลและเกลือ
เกลือช่วยในการกักเก็บน้ำในร่างกายซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อขจัดตะกรันที่เป็นอันตรายสะสมนอกจากนี้ให้ฉีกขาดอาหารกระป๋องและผลิตภัณฑ์ที่มีการรมควันแทนด้วยตัวทำละลายหรือน้ำมะนาวธรรมชาติ มายองเนสหรือซอสมะเขือเทศจะถูกแทนที่ด้วยโยเกิร์ตและครีมปราศจากไขมันและใช้น้ำตาลเฉพาะกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้นไม่ใช่เป็นสารปรุงแต่งสำเร็จรูป
แทนที่ดีกว่ายกเลิก
เป็นที่ทราบกันว่ามีแคลอรี่เป็นจำนวนมากในน้ำตาล แต่เขาก็ต้องการร่างกายด้วยวิธีของเขา ดังนั้นที่ดีที่สุดที่จะยกเลิกและแทนที่ด้วยผลไม้หวาน เกลือแร่ส่วนเกิน (ผลิตภัณฑ์เพนนีหรืออาหารกระป๋อง) มีความล่าช้าในของเหลวในร่างกายซึ่งเป็นอันตรายและเป็นอันตรายแม้ว่าเกลือจะใช้เป็นน้ำสลัดและน้ำมะนาว ซอสมะเขือเทศมายองเนสยังมีแคลอรี่เป็นจำนวนมากดังนั้นควรเตรียมซอสปรุงรสและผักและชุดสลัดกับโยเกิร์ตหรือครีมเปรี้ยว ดูแล้วว่าปริมาณแคลอรี่ทุกวันไม่น้อยกว่า 1200 กิโลแคลอรี สิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามหลักการปริมาตร: ไม่ลดปริมาณการเสิร์ฟและลดปริมาณแคลอรี่
เมนูอย่างถูกต้อง
ขอให้มีอาหารเช้าธรรมดา ๆ แต่ครึ่งหนึ่งก็จะเป็นผลไม้หวาน Chaypejte ไม่ได้กับน้ำตาล แต่มีน้ำผึ้งหรือผลไม้ที่มีขนมขบเคี้ยว ถ้าคุณชอบ porterm โจ๊ก - ปรุงอาหารบนน้ำ ปรนเปรอตัวเองด้วยช็อคโกแลตและอย่าปฏิเสธอาหารเช้ามื้อที่สองในรูปโยเกิร์ตชีสหรือชีสกระท่อมเล็ก ๆ ส่วนหลักก็คือผลไม้!
อาหารกลางวันมักจะเริ่มต้นด้วยซุปผักสีอ่อน มันมีแคลอรี่น้อย แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สองกินจานด้านข้างที่คุณชื่นชอบลดเนื้อหาแคลอรี่ของดิบปรุงสุกด้วยผักตุ๋นและสีเขียว เนื้อสัตว์และปลาต้มหรืออบใน fologe
เคยมีขนมหรือไม่? นี้ไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้าม แต่แทนที่แซนวิชปกติกับแอปเปิ้ลที่มีชีสหรือขนมปังข้าวสาลีทั้งหมด สำหรับเครื่องดื่มขนมขบเคี้ยวหรือโยเกิร์ต (150-200g) ให้กินชีสกระท่อม คุณสามารถกินช็อกโกแลตได้ แต่มีเพียงไม่กี่ชิ้นและอาจรวมกับผลไม้ ช็อคโกแลตหิวด้วยกีวีกลิ่นแอปเปิ้ล - กัด ดื่มชาเขียวหรือค็อกเทลผลไม้นม
สำหรับอาหารค่ำครึ่งหนึ่งตามปกติส่วนแทนที่แครอทตุ๋นมะเขือเทศกะหล่ำปลีมะเขือยาวและผักอื่น ๆ ให้ไขมันและทอดในน้ำมัน พยายามกินขนมปังถ้าคุณกินพาสต้าเกี๊ยวหรือ vareniki อาหารเหล่านี้ยากที่จะแยกแยะอาหารพวกเขาจะรับประทานได้ดีที่สุดในช่วงกลางวันกับผลไม้ อาหารเย็นควรอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน
หกหลักการปริมาตร
- อย่าลดปริมาณอาหาร! แบ่งส่วนตามปกติโดยการเพิ่มผักผลเบอร์รี่และผลไม้ไป
- อย่าปฏิเสธจากจานปกติ! คุณชอบขนมอบไหม เพียงแค่เติมแคลอรี่ลงในเนื้อสัตว์ด้วยผลไม้หรือผัก รักหวาน? ละลายคู่ของช็อคโกแลตจุ่มลงในชิ้นผลไม้สดและเพลิดเพลินกับรสนิยมที่คุณชื่นชอบ! คุ้นเคยกับพาสต้า? ปรุงอาหารในรูปแบบใหม่: ไปพาสต้าในระหว่างการปรุงอาหารเพิ่ม 2 ถ้วยผักตุ๋นหรือสดโรยด้วยชีสขูด
- น่าจดจำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นและคุณจะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
- อย่ากินมากเกินไป! ฟังอย่างละเอียดเพื่อให้ร่างกายของคุณแยกความรู้สึกที่แท้จริงของความหิวป่าออกจากความปรารถนาเท็จ
- ได้รับการรักษาความสุข! อาหารเย็นปรุงด้วยความรักและรับประทานอาหารที่โต๊ะอาหารที่ได้รับการอนุรักษ์ไว้อย่างสวยงามดับกระหายได้ดีกว่าอาหารที่กินเข้าไปอย่างเร่งรีบ
- นับแคลอรี่ ชีวิตที่แข็งแรงไม่จำเป็นต้องมีมากกว่า 1200 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ระหว่างการรับอาหารท่านสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยน้ำผลไม้ค็อกเทลหรือสีเขียวได้ตามธรรมชาติ