การฝึกโยคะแบบซับซ้อน

การฝึกโยคะหมายถึงความเครียด
ความเครียดเป็นหนึ่งในสัญญาณหลักของการเสื่อมสภาพของผิว ความเครียดทำให้คุณนอนหลับจากคุณเพิ่มความระคายเคืองทำลายโครงสร้าง DNA และปกคลุมผิวด้วยริ้วรอย หนึ่งในนักสู้ที่ถูกเรียกว่ามีความเครียดคือโยคะ การวิจัยล่าสุดได้พิสูจน์แล้วว่าการฝึกโยคะช่วยชะลอความชราของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ความยืดหยุ่นแก่ข้อต่อของคุณและลดอาการปวดหลัง
แต่สิ่งที่มีค่าที่สุดในโยคะก็คือคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ การปฏิบัติแบบรายวันในเวลาเพียง 10 นาทีจะมีประโยชน์มากกว่าการฝึกอบรมระยะยาว แต่สัปดาห์ละครั้ง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการฝึกโยคะและคุณจะรู้สึกถึงพลังแห่งการปลดปล่อยพลังงานในร่างกายและเอาชนะอารมณ์ของคุณ เพียง 10 นาทีในตอนเช้าและคุณจะรู้สึกดีตลอดทั้งวัน

ความซับซ้อนของการฝึกโยคะได้รับการพัฒนามาเป็นพิเศษสำหรับการต่อสู้กับความเครียด อยู่ในตำแหน่งใด ๆ ให้ถอนหายใจลึก ๆ ภายในจมูกเป็นเวลาห้าวินาทีและรีบหายใจออก พยายามที่จะไม่คิดถึงอะไรในขณะนี้ให้เน้นเฉพาะในการหายใจของคุณเท่านั้น ทำซ้ำอุ่นเครื่องในระบบทางเดินหายใจ 3 ถึง 6 ครั้งแล้วออกกำลังกายต่อไป การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นทุกวัน แต่เพียง 10 นาที รายการที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย: เสื่อฝึกโยคะ - บล็อกหรือหนังสือหนาและผ้าขนหนูหรือผ้าคลุมเตียง

การฝึกโยคะ: การทำสมาธิ
ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านในของต้นขาต่อสู้กับอาการของวัยหมดประจำเดือน

ครั้งแรกนั่งบนพรมหรือผ้าคลุมเตียงเท้าของเท้าเข้าร่วมเข่าจะสำรวจไปด้านข้างตรงกลับและหัวควรมองไปข้างหน้า ดึงส้นเท้าด้วยมือให้ใกล้เคียงกับขาหนีบมากที่สุดเพื่อให้คุณรู้สึกสบาย หยิบนิ้วหัวแม่มือและแก้ไขตำแหน่ง ดูแลในระหว่างการปฏิบัติงานของการหายใจแบบฝึกหัดด้านหลังไม่งอ ออกกำลังกายไม่เกิน 10 นาทีวันละครั้ง คุณสามารถที่จะออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นใต้ต้นขาแต่ละข้างวางผ้าขนหนูหรือผ้าห่มสองชั้น

ความตึงเครียด
เขาก้มสะโพกบั้นท้ายและด้านหลัง

จากตำแหน่ง, คุกเข่าลงก้นที่ส้นเท้าและหัวเข่านอกเหนือไปจากความกว้างของไหล่ เอนไปข้างหน้า จัดลำตัวส่วนบนระหว่างสะโพก ยืดแขนของคุณตรงหน้าคุณไปที่ด้านล่างแตะพื้นด้วยหน้าผากของคุณ รักษาตำแหน่งเหล่านี้ปฏิบัติกายกรรมทางเดินหายใจ ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น วางผ้าเช็ดตัวที่ห่อด้วยลูกกลิ้งระหว่าง spawns ของขาและสะโพก ทำยิมนาสติกเป็นเวลา 10 นาทีวันละครั้ง

สะพานที่มีการสนับสนุน
ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนหน้าอกหน้าท้อง ผ่อนคลายหลังส่วนล่าง

นอนลงบนหลัง, หัวเข่าของเขา, ส้นเท้าส่วนที่เหลืออยู่บนพื้นและเอามือของเขาไปที่ด้านข้างด้วยมือของเขาไปที่ด้านล่าง พิงส้นเท้าฉีกก้นของคุณออกจากผิว ใส่ชุดโยคะหรือหนังสือหนา ๆ ใต้กระดูกก้นกบ ฝึกการหายใจขณะที่เหลืออยู่ในท่าทางนี้ เมื่อต้องการปีนขึ้นกับส้นเท้าของคุณบนพื้นยกก้นของคุณและดึงออกบล็อกหรือหนังสือจากภายใต้ตัวเอง จากนั้นให้เอนตัวลงบนพื้นและค่อย ๆ หมุนกลับไปที่ตำแหน่งนั่ง ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น ใช้บล็อกสำหรับรองรับไม่ให้สูง แต่กว้างหรือใช้หนังสือทินเนอร์ ออกกำลังกาย 10 นาทีวันละครั้ง

คุณไม่สามารถออกกำลังกายโยคะได้ทุกครั้ง ถ้าคุณทำทุกอย่างพร้อมกันการลุกลามของคุณจะเบื่อและเนื่องจากการทำงานมากเกินไปคุณจะเริ่มไม่แยแสกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องใช้วิธีการออกกำลังกายอย่างช้าๆและเพิ่มการโหลดอย่างราบรื่น มีความจำเป็นต้องจัดทำแผนสำหรับแต่ละวันในแต่ละวัน แนวทางที่ถูกต้องในการออกกำลังกายเป็นเงื่อนไขสำคัญประการหนึ่งในการบรรลุผลที่ต้องการ หากคุณออกกำลังกายแบบเดียวกันทุกวันผลกระทบจากสิ่งนี้จะไม่สามารถมองเห็นได้เนื่องจากการลุกลามของคุณจะได้รับการใช้เพื่อการโหลดเหล่านี้

Elena Klimova โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเว็บไซต์