การตั้งครรภ์ง่ายหรือไม่?
ในหลักสูตรสำหรับบิดามารดาในอนาคตบิดาจะได้รับการเสนอให้อยู่ในบทบาทของหญิงตั้งครรภ์ซึ่งพวกเขาผูกผ้าพันแผลพิเศษไว้ที่ท้องของพวกเขา นี่คือเทียมอะนาล็อกของ "ท้อง" ท้อง สุจริตมีบางอย่างที่จะเห็นเมื่อพ่อในอนาคตกับผ้าพันแผลพยายามที่จะถอดรองเท้าของพวกเขาผูกเชือกผูกรองเท้ายกบางสิ่งบางอย่างออกจากพื้นหรือลุกออกจากเตียง หลังจากขั้นตอนนี้สมเด็จพระสันตะปาปามองไปที่ภรรยาของพวกเขาอย่างแท้จริงด้วยตาอื่น ๆ และกลายเป็นเอาใจใส่มากขึ้น แต่ ... พ่อตอนท้ายของบทเรียน "ท้อง" จะถูกลบออกและพวกเขายังคงต้องพกพามารดาของพวกเขาเป็นเวลาหลายเดือน
และนั่นหมายความว่าพวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการทำสิ่งปกติอีกครั้ง ดีไม่ว่าใหม่อย่างสมบูรณ์ แต่ทำการแก้ไข ถามว่าทำไม? ไม่ใช่เพื่อประโยชน์ของความงาม แต่เพื่อสุขภาพของคุณเองและเด็กในอนาคต ไม่น่าเชื่อถือมากหรือ จากนั้นฟัง ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของหญิงมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญคือปริมาตรของเลือดหมุนเวียนเกือบเท่าตัวมีการเปลี่ยนแปลงเป็นพิเศษในการทำงานของไตมดลูกและอวัยวะภายในอื่น ๆ และทั้งหมดเป็นเพราะท้องเติบโตสร้างกระดูกสันหลังขึ้น แล้วจากภาคการศึกษาที่สองเขาเริ่มเลียนแบบตัวอักษรภาษาอังกฤษ S: lordosis lumbosis lumbosis เพิ่มขึ้นและ mommy acquires เป็ดที่น่าภาคภูมิใจเดิน บางครั้งคุณรู้สึกไม่สบายในพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน - "ราวกับว่ากระดูกแตกต่างกันไป"? นี่คืออีกหนึ่ง "โบนัส" ของการตั้งครรภ์เมื่อเอ็นข้อต่อและกระดูกอ่อนคลายตัวเล็กน้อย
ฉันจะมีชีวิตรอดได้อย่างไร? ไม่ยากที่จะบรรลุเป้าหมายนี้หากคุณทำตามคำแนะนำของเรา คุณใช้เวลาตลอดทั้งวันในสำนักงานนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณหรือไม่? การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ในพระราชกฤษฎีกามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในชีวิตประจำวัน? ดูแลการพักผ่อนที่เหลืออยู่การเคลื่อนไหวและตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย การทำโปรแกรมการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องง่าย และเป็นรางวัลคุณจะได้รับความรู้สึกที่น่าพอใจเพียงอย่างเดียวจาก "สถานการณ์ที่น่าสนใจ" ซึ่งคุณไม่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาการปวดขาบวมอิจฉาริษยาปวดหลังและปัญหาอื่น ๆ และที่สำคัญที่สุดคือว่าในท้องของชีวิตแม่ที่ดีต่อสุขภาพและความพึงพอใจของลูกน้อยทารกจะมีชีวิตที่สบายขึ้นมาก!
ท่าทางที่ถูกต้อง - การรับประกันสุขภาพ
กลับเรียบกลับไหล่ตรงยกหัวขึ้น - ความสวยงาม สำหรับมารดาในอนาคตท่าทางที่ดีมีความสำคัญในการทำงานเป็นอย่างมาก ช่วยให้มั่นใจได้ว่าตำแหน่งที่ถูกต้องและกิจกรรมปกติของอวัยวะภายในทั้งหมด อย่างไรก็ตามตั้งแต่ไตรมาสที่สองท้องเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเปลี่ยนท่าทางของหญิงตั้งครรภ์ และตอนนี้จินตนาการว่าเด็กไม่สบายใจของคุณจะกลายเป็นในท้องของคุณเมื่อคุณ slouch, ลางสังหรณ์และนั่งอยู่ในห้องอุดอู้สำหรับครึ่งวัน! โปรดจำไว้ว่าท่าทางของคุณและที่บ้านการขนส่งและในที่ทำงานซึ่งปกติจะทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังแข็งแรงขึ้นอย่างสม่ำเสมอ อย่างไร? เดินเล่นการออกกำลังกายในตอนเช้าตามปกติเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและสงบเสงี่ยม 10-15 ครั้งต่อวัน ยืนขึ้นตรงเอามือของคุณเอวของคุณตรงหลังของคุณและพยายามที่จะเข้าถึง กล้ามเนื้อจะได้รับออกซิเจนและเสริมสร้างความเข้มแข็ง ท่าทางที่ถูกต้องได้รับการรับรอง!
สูตรสำหรับความเมื่อยล้า
เวลาที่เหน็ดเหนื่อยที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้อยู่ที่ทำงาน แต่ที่บ้าน อย่างไรก็ตามแม่ในอนาคตไม่ได้กำลังยุ่งอยู่กับเรื่องนี้ คุณต้องล้างจานทำอาหารเย็นและรีดเสื้อผ้าของคุณ กับท้องของเขาที่พร้อมการบ้านได้อย่างรวดเร็วจะกลายเป็นที่น่าเบื่อหน่าย - ปวดหลังของเขาเท้าของเขาจะพึมพำ เพื่อให้ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนหย่อนใจกับกระดูกของคุณให้ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ยืนอยู่ที่เตาหรือหลังเครื่องรีดผ้าใส่ตัวเองภายใต้การเดินของกล่องหรือเก้าอี้ขนาดเล็ก เปลี่ยนขาของคุณอีกครั้งเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่ด้านหลังได้ บางสิ่งบางอย่างเพียง!
สวมทารกอย่างถูกต้อง
คุณเพิ่งจะกลายเป็นแม่และคุณรอเศษอื่นหรือไม่? หรือคุณมาเยี่ยมเพื่อนของคุณและไม่สามารถละเว้นจากการที่ต้องการเอาไปจับ? ระวัง! การยกและกุมทารกให้กับหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อไม่ให้เกิดอาการหนักเกินไปของกล้ามเนื้อหลังและกด เก็บลูกไว้อย่างถูกต้อง - สูงกว่าที่ระดับอกและเอียงศีรษะของเศษบนบ่าของคุณ ในเวลาเดียวกันพยายามอย่างอกลับในบริเวณเอวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าแบกทารกในท้องของคุณ
การสนับสนุนสำหรับหน้าท้อง
มารดาทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นในการตั้งครรภ์ 4-5 เดือนของช่วงตั้งครรภ์ที่สองขอแนะนำให้ขยายตู้เสื้อผ้าด้วยผ้าก่อนคลอด มันง่ายมากที่จะย้ายเข้ามา แต่หากว่า "สิ่งใหม่" ถูกสวมใส่อย่างถูกต้อง เสมอสวมผ้าพันแผลไม่กระชับแน่นเพื่อให้ฝ่ามือของคุณสามารถพอดีระหว่างท้องและท้อง สวมผ้าพันแผลไม่เกิน 3 ชั่วโมงติดต่อกันโดยมีเวลาพักอย่างน้อย 2 ชั่วโมง และพักผ่อนหลังจากเดินออกกำลังกายต่อไปนี้: นอนคว่ำด้านข้างระหว่างสะโพกใส่หมอน ห้ามห้ามอยู่ในตำแหน่งนี้และนอนหลับ
ยกปลอดภัย
เช้า - ถึงเวลาแล้วลุกขึ้น และแม้ว่านาฬิกาปลุกจะมีเสียงอยู่แล้วอย่ากระโดดออกจากเตียง! การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจากตำแหน่งหลังหงายด้านหลังทำให้เกิดความตึงเครียดอย่างรุนแรงของกล้ามเนื้อในช่องท้อง ดังนั้นที่มัมมี่ความเจ็บปวดที่ด้านล่างของกระเพาะอาหารสามารถปรากฏเป็น tonus ของมดลูกขยาย แพทย์ให้คำแนะนำแก่หญิงตั้งครรภ์รวมทั้งในช่วงที่สองของการตั้งครรภ์ข้อบังคับและกฎข้อบังคับต่อไปนี้:
- เพิ่มขึ้นช้าๆโดยไม่ต้องกระตุก จากตำแหน่งหลังหงายหันหลังให้เลี้ยวไปที่ด้านข้างปล่อยขาออกจากเตียงขณะวางมือบนพื้นผิว จากนั้นให้ไปที่ท่านั่งแล้วลุกขึ้น
- ถ้าคุณมีเสียงดังในตอนเช้านั่งอยู่บนกระบอกให้ยืนในตำแหน่งข้อศอกเข่า อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที
- จากตำแหน่งนอนอยู่บนพื้น (เช่นหลังยิมนาสติกหรือโยคะ) ลุกขึ้นตามขั้นตอน ก่อนอื่นให้หันมายืนข้างๆยืนบนสี่ขาแล้วปีนเข่า วางขารองรับที่หัวเข่าและวางตัวลงบนมือ (เป็นไปได้และเกี่ยวกับเก้าอี้ที่มีหลัง) ยืนขึ้นและยืดตรงไม่ลืมที่จะรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
ผ่อนคลายสำหรับกระดูกสันหลัง
การออกกำลังกายนี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงที่สองเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการกระดูกสันหลังหลังจากวันทำงานการเดินทางหรือเดินนาน ตำแหน่งเริ่มต้นคือนอนอยู่ด้านหลัง, ขางอที่หัวเข่า, เท้าถูกกดลงกับพื้นอย่างสมบูรณ์ พักไว้ไม่เกิน 10-15 นาที หากในสถานการณ์เช่นนี้คุณพบกับความตึงเครียดที่ขาแล้วให้วางลูกกลิ้งจากผ้าห่มที่พับแล้วหรือแผ่นรองเล็ก ๆ ใต้เข่าของคุณ ผลกระทบเพิ่มเติมของท่านี้คือการกำจัดความเมื่อยล้าในขาและการป้องกันเส้นเลือดขอด อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกไม่สบายที่นอนอยู่ในตำแหน่งนี้อาการวิงเวียนศีรษะเกิดขึ้นพยายามวางหมอนรองไว้ใต้ด้านขวา (ส่วนล่างของถุงสะโพกและก้น) ในเวลาเดียวกันกระดูกเชิงกรานจะเพิ่มขึ้นอย่างเฉียบพลันซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นช่วยขจัดความดันหลอดเลือดดำที่กลวง หากมาตรการเหล่านี้ไม่ได้ช่วยและเวียนศีรษะไม่ผ่านก็จะดีกว่าที่จะปฏิเสธการออกกำลังกายนี้
การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีครรภ์
ถ้าคุณอยู่ในที่ทำงานก็ไม่สำคัญ ที่นี่คุณยังสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์หลายอย่างโดยปฏิบัติตามกฎบางอย่าง ระวังและนั่งวางเท้าของคุณบนขาตั้งใด ๆ - ชาวเติร์กหรือเก้าอี้เล็ก ๆ ที่ทำงาน - กล่องหรือสองชุดกระดาษ นั่ง "ในตำแหน่ง" ที่โต๊ะเกินไปควรจะทำอย่างถูกต้อง สำหรับเก้าอี้ที่นุ่มปานกลางนี้ให้ขยับเข้าหาโต๊ะให้ชิดตรง วางเท้าบนขาตั้ง (สามารถแทนที่ได้ด้วยชุดกระดาษหรือกล่องเดียวกัน) เพื่อไม่ให้เข่าของคุณต่ำกว่าระดับของกระดูกเชิงกราน ถ้าจำเป็นต้องยกอะไรบางอย่างจากพื้น (เช่นถุงกระดาษแผ่นหนึ่ง) อย่าพิงให้แหลมยิ่งศีรษะของคุณลดลง คุณควรจะนั่งลงอย่างช้า ๆ รักษาท่าทางของคุณและปีนขึ้นไปได้ดีด้วยหลังแบน
หญิงตั้งครรภ์ในภาคการศึกษาที่สองทุก 15-20 นาทีเป็นที่พึงปรารถนาที่จะลุกขึ้นเพราะเดสก์ท็อปจะให้ส่วนที่เหลืออยู่ที่หลังและขา เป็นเรื่องง่ายที่สุดที่จะจัดให้มี "ลมหายใจ" เอนกายลงบนเก้าอี้และดัดหลัง ควรวางเท้าบนความกว้างของไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อย ยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 8-10 วินาทีพักและทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง การสนับสนุนสำหรับมือสามารถทำหน้าที่ตาราง, ธรณีประตูหน้าต่างหรือพื้นผิวที่เหมาะสมอื่น ๆ
เพื่อผ่อนคลายหลังของคุณยืนที่ผนังงอเข่าของคุณเล็กน้อย (หมอบเล็กน้อย) และพยายามที่จะตรงเอว (กดมันกับผนัง) กดค้างไว้ประมาณ 6-8 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3-4 ครั้ง อย่าลืมฝึกท่าทางของคุณด้วย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ไปที่ผนังและพิงหลังกับด้านหลังของคุณเพื่อให้ได้สัมผัสกับคอ, ใบไหล่, ตะโพก, ส้นและส้นเท้า จากนั้นย้ายออกจากผนังและพยายามเก็บตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด
การออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงที่สองของการตั้งครรภ์คุณสามารถลดความเครียดในร่างกายของคุณและช่วยให้ทารกในครรภ์รู้สึกสบายขึ้น