Lentil supper อย่างรวดเร็วเป็นหนึ่งในพืชที่เก่าแก่ที่สุดที่คนปลูก มันไม่ได้มีไขมันอุดมไปด้วยโปรตีนและเป็นผู้ถือระเบียนสำหรับเนื้อหาของกรดโฟลิคและเหล็ก เม็ดเลือดขาวยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและเนื่องจากปริมาณเส้นใยสูงจะทำให้ระบบทางเดินอาหารปกติ ถั่วแดงมีการเตรียมตัวอย่างรวดเร็วพร้อมกับผักอย่างลงตัว ในการเตรียมอาหารเย็นแสนอร่อยและมีสุขภาพดีคุณจะต้องไม่เกิน 20 นาที
ส่วนผสม:- เม็ดใหญ่แดง 200 กรัม
- กระเทียม 2 กานพลู
- แครอท 1 ชิ้น
- หัวหอมสีม่วง 1 ชิ้น
- มะเขือเทศ 3 ชิ้น
- พริกหวาน 2 ชิ้น
- พริกไทยเผ็ด 1 ชิ้น
- Cilantro สด 1 พวง
- เกลือ 3 กรัม
- ผงพริกไทยดำ 2 กรัม
- น้ำมันมะกอก 30 มล
- ขั้นตอนที่ 1 ในการเตรียมจานนี้คุณจำเป็นต้องใส่ถั่วแดงกระเทียมหัวหอมแครอทพริกหวานพริกแดงมะเขือเทศน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยดำบดพริกไทย
- ขั้นตอนที่ 2 ทำความสะอาดลูกเกาลัดล้างทำความสะอาดใต้น้ำเย็นเทน้ำเดือดและปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาทีจากความร้อนต่ำ
- ขั้นตอนที่ 3 สับละเอียดหอมและสลัดในน้ำมันมะกอก
- ขั้นตอนที่ 4 ล้างหน้าผัก แครอท, พริกหวาน, เผ็ดและกระเทียมสับละเอียด
- ขั้นตอนที่ 5 ใส่ผักลงในหัวหอมในกระทะ สตูว์เป็นเวลา 5 นาที
- ขั้นตอนที่ 6 มะเขือเทศลวกด้วยน้ำเดือดปอกเปลือกปอกเปลือกเมล็ดตัดเป็นเส้น เพิ่มลงในผัก
- ขั้นตอนที่ 7 ใส่กระทะกับผักตุ๋นใส่ถั่วขาว คน เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- ขั้นตอนที่ 8 ใส่ผักสีเขียวสับละเอียด คน เมื่อความร้อนต่ำให้ถือแผ่นไว้ประมาณ 2 นาที เสิร์ฟจานร้อนกับเนื้อสัตว์หรือตัวคุณเอง