เพื่อบรรเทาอาการด้วยจุดสุดยอดจะช่วยให้โภชนาการที่เหมาะสม โภชนาการที่เหมาะสมในวัยหมดประจำเดือนมีผลต่อไม่เพียง แต่รูปและลักษณะ แต่ยังสุขภาพและการป้องกันโรคต่างๆที่ปรากฏในช่วงหลายปี
ในช่วงวัยหมดประจำเดือนการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศจะสิ้นสุดลง วัสดุก่อสร้างของฮอร์โมนเหล่านี้คือคอเลสเตอรอล ดังนั้นการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้อง
จากนั้นสิ่งสำคัญคือไม่ควรล่อลวงให้มีการโฆษณาเพราะไขมันสัตว์มีกรดไขมันอยู่เป็นจำนวนมาก กรดไขมันเข้าสู่ร่างกายเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลในเลือด
ช่วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถมีไขมันอิ่มตัวซึ่งในผลสรุปสังเคราะห์คอเลสเตอรอลเดียวกันในร่างกาย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องดูองค์ประกอบของสิ่งที่คุณกิน ความช่วยเหลือไม่ได้กลายเป็นอันตราย
Climax ช่วยให้เราสามารถศึกษาความลึกของโภชนาการที่เหมาะสมได้ เราต้องปฏิบัติตามกฎอะไรบ้างเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น? อย่างน้อยเพื่อบรรเทาอาการของคุณหรือไม่?
ให้เราค้นพบวิธีใหม่ ๆ ในการปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำมันและไขมันในเตาอบทั้งคู่หรือในเตาไมโครเวฟ อาหารนี้ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงหลอดเลือดและการเพิ่มน้ำหนัก
นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้อง จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์ที่เป็นไขมัน ให้ความสำคัญกับนก แต่ก่อนทำอาหารให้ถอดผิวหนังออกจากบริเวณนั้น
ในปริมาณเล็กน้อยบนโต๊ะของคุณสามารถนำเสนอผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์สำเร็จรูปได้ แต่เพียง แต่เป็นอาหารอันโอชะ ไส้กรอกไส้กรอกไส้กรอกและเบคอน ระวังเครื่องใน
เนื่องจากไข่แดงมีปริมาณคอเลสเตอรอลมาก ๆ - ควรลดการบริโภคไข่ต่อสัปดาห์
คุณต้องการแคลเซียม ดื่มนมพร่องมันเน การเลือกชีสให้ความสำคัญกับพันธุ์ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนมากที่สุด
แต่สิ่งที่คุณสามารถกินได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ดังนั้นจึงเป็นปลาและอาหารทะเล แนะนำพวกเขาในอาหารค่อยๆ
ไม่ให้ขึ้นอย่างสมบูรณ์จากธัญพืชแป้งและพาสต้า พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการ รวมอยู่ในรำข้าว - พวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าที่มีวิตามินบีพวกเขายังจะช่วยในการทำงานของลำไส้ปกติและป้องกันอาการท้องผูกจึงช่วยลดสภาพโดยทั่วไปของคุณ เพิ่มรำในอาหารที่แตกต่างกันตัวอย่างเช่นใน cutlets ในโจ๊กหรือในซุป - รสชาติของจานจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่จะได้รสชาติและเป็นประโยชน์มากขึ้น แหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัวอีกทั้งโปรตีนแคลเซียมและธาตุอาหารเป็นถั่ว อาหารอันโอชะนี้จะไม่เพียง แต่จะเป็นประโยชน์เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มกำลังใจอีกด้วย
ในช่วงวัยหมดประจำเดือนโรคอาจเลวลงหรือพัฒนา ตัวอย่างเช่นเมื่อความดันโลหิตสูงจากอาหารถูกแนะนำให้ยกเว้นเกลือ แต่ในเวลาเดียวกันคุณสามารถหาเครื่องปรุงรสและเครื่องเทศที่แตกต่างกันได้และด้วยเหตุนี้จึงช่วยและอำนวยความสะดวกในการทำงานของร่างกาย
นอกเหนือไปจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้วคุณยังต้องระวังการบริโภคธาตุอาหารและวิตามินอย่างเพียงพอ ในปริมาณมากพวกเขาจะพบในผลไม้สีเขียวสีส้มสีแดงผลไม้และผัก
ผู้ที่ไม่สามารถรับประทานได้อย่างถูกต้องด้วยเหตุผลที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขาควรรับประทาน multivitamins กับ micronutrients อย่างรอบคอบหมายถึงการเตรียมวิตามินในองค์ประกอบของที่มีสมุนไพร หลังจากทั้งหมดบางอย่างภายใต้เงื่อนไขบางอย่างอาจถูกห้ามใช้ในสภาพของคุณ
อย่าลืมเกี่ยวกับการตรวจสอบเป็นประจำ! ในช่วงวัยหมดประจำเดือนมีความเป็นไปได้ในการพัฒนาโรคต่างๆ สามารถจัดระเบียบวิถีชีวิตและอาหารของคุณเพื่อให้ช่วงเวลานี้มีการใช้งานและเต็มรูปแบบ