ความปรารถนาที่จะเป็น (พอดี) บางไม่หายตัวไปในผู้หญิงไม่ว่าจะในฤดูหนาวหรือในช่วงฤดูร้อน อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่มันกลายเป็นแนวคิด - fix หนึ่งในช่วงเวลาดังกล่าวก็คือในวันปีใหม่ หลังจากที่ทุกคนไม่ต้องการที่จะตีทุกคนในจุด (แม้ที่บ้านแม้ว่าเพื่อนร่วมงาน - มันไม่สำคัญ) รูปลักษณ์ใหม่ของพวกเขา (แล้วโดยไม่เกลียด? -ty kg) และเนื่องจากไม่มีเวลาเหลือก่อนวันปีใหม่ถึงเวลาที่ต้องไปรบกับน้ำหนักเกินในขณะนี้ และคำแนะนำของนักโภชนาการซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่างจะช่วยให้ทุกคนที่ทุกข์ทรมานในเรื่องที่ยากลำบากนี้
กฎ "4-ki": กินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ
ใช้จานเล็ก ๆ สำหรับตัวคุณเองและตามปริมาตรรับประทานอาหารได้เพียงจำนวนอาหารที่สามารถใส่ลงในพอดีได้ดีที่สุด - 4 ครั้งต่อวันทุกๆ 4 ชั่วโมง ในเวลาเดียวกันระยะเวลาระหว่างการนอนหลับและการรับครั้งสุดท้ายควรมีอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
พูดว่า "ไม่" กับการกินมากเกินไป
จะดีมากถ้าร่างกายของคุณจะพักจากการรับอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมง ตามกฎหมายธรรมชาติระบบทางเดินอาหารของมนุษย์ควรทำงานในเวลากลางคืน ขณะนี้การใช้ประโยชน์สูงสุดของเซลล์ไขมันจาก "สำรองเชิงกลยุทธ์" ซึ่งตามลำดับก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก ระยะเวลาเร่งรัดกระบวนการเผาผลาญอาหารในช่วงนี้จะนานขึ้นจะทำให้การสูญเสียน้ำหนักลดลงเนื่องจากการลดมวลไขมันลง
ใช้เกลือน้อยลง
เกลือมีคุณสมบัติในการดึงดูดน้ำและทำให้เกิดการสะสมของมันในร่างกายของเราดังนั้นตัวเลขบนเกล็ดครีพขึ้น ดังนั้นการ จำกัด การบริโภคเกลือจะช่วยลดปริมาณที่มากเกินไป ถ้าคุณไม่สามารถกำจัดเกลือได้เลยคุณสามารถแนะนำให้ใช้เกลือโซเดียมต่ำในการทำอาหารซึ่งบางส่วนถูกแทนที่ด้วยโพแทสเซียม เนื่องจากองค์ประกอบเพิ่มเติมนี้ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายแข็งแรงขึ้นการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อเรียบอื่น ๆ จะดีขึ้น
เพื่อไม่ให้ตัวเองขุ่นเคืองให้เอาเกลือออกจากช่วงการเข้าถึงลดการบริโภคอาหารที่มีปริมาณเกลือสูง (ปลาเค็มไส้กรอกชีสอาหารกระป๋อง)
การควบคุมแบบกึ่งเฉียบพลัน
ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลไม่ควรถูกลบออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ แต่ควรควบคุมการบริโภคของพวกเขาอย่างเคร่งครัด ความไม่เป็นอันตรายต่อรูปสามารถรับประทานต่อวันได้ไม่เกิน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล ในเวลาเดียวกันมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ก่อนเวลา 16.00 น. ถึงแม้ว่าการเลือกทำได้ยาก แต่คุณไม่สามารถกินม้วนขนมและดื่มน้ำหวานได้คุณต้องหยุดพักหนึ่งครั้ง นอกจากนี้ไม่ประมาทโซดาหวานเพราะปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินในนั้นเป็นเพียงปิดมาตราส่วน ดื่มน้ำอัดลมเพียงหนึ่งแก้วคุณจะส่งตัวเองเข้าปากได้มากถึงสี่ช้อนโต๊ะน้ำตาลซึ่งจะไม่ช่วยถอนน้ำหนักส่วนเกินได้
ใส่ใจกับเนื้อหาไขมันของผลิตภัณฑ์
ควบคุมการใช้น้ำมันพืช อนุญาตให้มีเพียงหนึ่งช้อนโต๊ะของผลิตภัณฑ์นี้ต่อวัน ข้อ จำกัด ยังใช้กับการใช้ไขมันที่ซ่อนอยู่นั่นคือสิ่งที่เราไม่เห็นด้วยตาเปล่า แต่รู้ว่ามีน้อยของพวกเขาในปลาลีนและเนื้อกระเทียมในผลิตภัณฑ์ที่เปอร์เซ็นต์ของพวกเขาต่ำกว่า 18 รายการคุณจะสามารถควบคุมการดูดซึมมากเกินไปของพวกเขา
กำลังปลดปล่อยแสงสีเขียวเป็นวัน ๆ
วันที่หิวและขนถ่ายเป็นสิ่งที่แตกต่างกัน ในกรณีของเราควรให้อันดับที่สอง มีหลายทางเลือกสำหรับการขนถ่ายวัน (นมผักหรือผลไม้) ดังนั้นสัปดาห์ละครั้งคุณควรกินอาหารที่อยู่ในสายพันธุ์เหล่านี้เท่านั้น แต่ที่นี่มีข้อ จำกัด ในวัน "นม" จะได้รับอนุญาตให้ทาน kefir ไม่เกิน 1.5 ลิตรและชีสกระท่อม 350 กรัมกระจายอยู่ในสัดส่วนที่เท่ากันระหว่างมื้อหลัก 3 มื้อ สมมติว่าสำหรับอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำคุณสามารถกินชีสกระท่อม 100 กรัมและดื่ม kefir ได้ 1 แก้ว ส่วนที่เหลือของโยเกิร์ตควรเมาระหว่างวันระหว่างเทคนิคเหล่านี้
สำหรับการปลดปล่อยผักและผลไม้ทุกชนิดมีความเหมาะสม แม้ว่าการให้คำปรึกษาวันผักที่ปล่อยออกมานักโภชนาการให้ความสนใจกับกะหล่ำปลีบวบพริกเขียวและแตงกวา และสำหรับผลไม้กล้วยพลับมะเดื่อและองุ่นยังคงอยู่ภายใต้การห้าม
ปริมาณผักหรือผลไม้ที่บริโภคต่อวันสูงสุดคือ 1 กิโลกรัมเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขข้อใดข้อหนึ่งคือทานอาหารเป็นระยะ ๆ (เช่นทุก 3 ชั่วโมง) และปริมาตรเท่ากันตามปริมาตร
กินที่บ้านโดยเฉพาะ
อาหารกลางวันหรืออาหารค่ำในร้านอาหารและคาเฟ่ก็แทบเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมปริมาณน้ำมันและเกลือที่ใช้ในการเตรียมอาหารจาน ดังนั้นในช่วงที่น้ำหนักลดลงควรรับประทานอาหารที่ทำเองที่คุณเตรียมเองเท่านั้น
ดังนั้นตามคำแนะนำทั้งหมดนี้คุณแทบจะสูญเสียไม่กี่ปอนด์ในไม่กี่สัปดาห์และตอบสนองความปีใหม่ในหน้ากากใหม่