วิธีรับประทานอย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกาย

ความร่าเริงความงามข้อมูลทางกายภาพที่ดีบางครั้งอาจดูเหมือนไม่สามารถบรรลุได้ แต่ก็ไม่เป็นความจริง มันคุ้มค่าที่จะทำให้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและความฝันของคุณเป็นจริง การผสมผสานด้านโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

คุณคิดว่าเป็นเวลานานและในที่สุดก็ตัดสินใจที่จะไปในการเล่นกีฬาหรือมากกว่าเพียงเพื่อนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อีกครั้งที่เราเตือนคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการก็เป็นไปได้เฉพาะในเงื่อนไขที่ว่าในขณะที่ทำกีฬาคุณจะไม่ลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม

คุณชอบออกกำลังกายหรือไม่? ดังนั้นเราจะพูดถึงเขา ส่วนใหญ่แล้ววิธีการกินอย่างถูกต้องการออกกำลังกาย

กฎข้อแรกและสำคัญที่สุดคือการตัดสินใจว่าคุณกำลังทำอะไรเพื่อการออกกำลังกาย นี้จะเป็นตัวกำหนดโหมดของอาหารของคุณ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายอาหารควรรับประทาน 2-3 ชั่วโมงก่อนเรียนและไม่เกิน 3 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร เห็นด้วยกับการที่ท้องเต็มจะเป็นการยากที่จะรับมือและการย่อยอาหารจะถูกรบกวน ด้วยการเล่นกีฬาอย่างเข้มข้นปริมาณเลือดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อท้องเต็มรูปแบบนอกจากนี้ยังต้องการปริมาณเลือดที่แข็งแรงเพื่อให้อาหารถูกย่อย การวิเคราะห์ข้างต้นเราสามารถสรุป: ความรู้สึกของการฝึกอบรมดังกล่าวจะไม่ อย่าออกกำลังกายและนอนไม่หลับ คุณอาจได้รับเวียนหัวและเลวร้ายยิ่งคุณอาจจะจาง ๆ แนะนำให้เลือกสองหรือสามชั่วโมงก่อนเรียนกินผักซีเรียล - ทั้งหมดที่มีคาร์โบไฮเดรต

หากคุณไม่ต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อจากนั้นรับประทานอาหารทันทีหลังจากที่เรียนยังไม่แนะนำ เพื่อไม่ให้เกิดการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งส่งเสริมการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อควรงดการรับประทานประมาณสองชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรม ระหว่างการออกกำลังกายอย่าลืมดื่มน้ำ นี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและการปล่อยผลิตภัณฑ์ย่อยสลาย ขอแนะนำให้ใช้น้ำสะอาดธรรมดา

ยังอย่างไรการกินอย่างถูกต้องในขณะออกกำลังกายหรือไม่? ให้แน่ใจว่าได้ให้ความสนใจกับองค์ประกอบของอาหารเพราะมันกลายเป็นพลังงานในร่างกายของเรา ดังนั้นจึงเป็นไปตามที่อาหารควรมีความสมดุล ควรมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต อัตราส่วนของพวกเขาคือ 1/0, 8/4

หากองค์ประกอบเหล่านี้ขาดหายไปผลที่ได้จะทำได้ยากมาก

เราทุกคนรู้ว่าโปรตีนเป็นวัสดุที่สร้างเซลล์ทั้งหมดของร่างกายมนุษย์

พวกเขาอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ, ผิวหนัง, เล็บ, ผม การขาดโปรตีนบ่งบอกถึงความเมื่อยล้าอ่อนแอลดความสามารถทางจิตมักจะเริ่มปวดหัว อย่างไรก็ตามหากมีปัญหาเรื่องการขาดแคลนวัสดุก่อสร้างในร่างกายกระบวนการสลายตัวนี้มีมากกว่ากระบวนการสังเคราะห์ การใช้เพียงห้าสิบกรัมโปรตีนต่อวันคุณจะป้องกันตัวเองจากปัญหามากมาย

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องคือการกินเนื้อสัตว์นมไข่และไข่ - ทุกอย่างที่มีกรดอะมิโนและโปรตีนจากพืช (อ. ข้าวและธัญพืช) เป็นจำนวนมาก

สิ่งมีชีวิตได้รับพลังงานโดยการกินคาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งที่ดีในการรักษาวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ เมื่อฝึกกีฬาต้องเพิ่มแหล่งนี้ แต่ก็เป็นมูลค่าการจดจำว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมีจำนวนมากของไขมันและน้ำตาลซึ่งจะช่วยเพิ่มการสะสมไขมัน เพื่อที่จะทำขึ้นเพื่อใช้พลังงานหลังจากออกกำลังกายพยายามที่จะได้รับโดยมีผักและผลไม้ เมื่อออกกำลังกายพยายามกินผักและผลไม้อย่างน้อยห้าครั้งทุกวัน

เพื่อให้วิตามิน A, D, E และ K ถูกดูดซึมโดยร่างกายตามปกติไขมัน (กรดไขมันไม่อิ่มตัว) ควรบริโภค พวกเขาสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร พยายามกินน้ำมันพืช พวกเขาจะช่วยตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณสำหรับไขมัน พยายามกินปลาที่มีไขมันต่ำแทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์และไส้กรอก

เมื่อออกกำลังกายอย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินและเกลือแร่ ด้วยเหตุนี้คุณจะรู้สึกได้ถึงสภาพสมบูรณ์ และอีกครั้งที่เราทำซ้ำ: ในอาหารของคุณควรจะเป็นจำนวนมากของผลไม้, ผัก, ผลิตภัณฑ์จากนม อย่าใส่คุณและคอมเพล็กซ์วิตามิน

การรับประทานอาหารการออกกำลังกายควรมีความสมดุลและเคารพในอาหาร แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด อย่าลืมควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกิน กินเป็นประจำ อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าในตอนเช้า นี้จะทำให้คุณร่าเริงและพลังงาน และอย่ากินตัวเองในเวลากลางคืน อาหารมื้อเบา ๆ มีประโยชน์สำหรับร่างกายของคุณ

จากทั้งหมดข้างต้นสามารถสรุปได้ว่าโดยการสังเกตภาวะโภชนาการที่เหมาะสมเมื่อทำสมรรถภาพคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อย่าปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย - ไปเล่นกีฬา ตรวจสอบปริมาณอาหารที่บริโภคมีคุณภาพ แล้วคุณจะประหยัดพลังงานและสุขภาพเป็นเวลานาน