วิธีเริ่มต้นการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

ถ้าคุณตัดสินใจที่ชัดเจนในการลดน้ำหนักแล้วคุณต้องกล้า อย่างไรก็ตามการตัดสินใจนี้มาพร้อมกับเราเพียงไม่กี่วันและพร้อมกับกิโลกรัมที่กำลังละลายครั้งแรกพลังอำนาจของเราจะเริ่มละลาย และไม่มีอะไรที่น่าแปลกใจในเรื่องนี้เนื่องจากร่างกายได้สูญเสียนิสัยและเริ่มมีประสบการณ์ความเครียดสภาพสุขภาพอาจเลวลงความหดหู่อาจเริ่มขึ้น ดังนั้นเพียงจุดมุ่งหมายมากที่สุดถึงเส้นชัย ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้วิธีเริ่มต้นการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

วิธีการเริ่มต้นในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องหรือไม่?

ค้นหาคนที่มีใจเดียวกัน

นี้จะทำให้คุณจาก stalling เนื่องจากคุณจะหารือเกี่ยวกับความยากลำบากและวิธีออกจากสถานการณ์นี้ เป็นการยากที่จะรับรู้ถึงความพ่ายแพ้ของคุณเมื่อแฟนของคุณได้รับมือกับอุปสรรคที่เกิดขึ้น

สร้างไดอารี่

ต้องดำเนินการเพื่อไม่ให้ถูกหลอกลวงเกี่ยวกับความสำเร็จของพวกเขา ในไดอารี่คุณจะเขียนข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่เกิดขึ้น ไดอารี่ต้องได้รับความไว้วางใจกับทุกสิ่งที่ใกล้ชิดที่สุดเท่าที่คุณกินไม่ว่าทุกอย่างจะเป็นไปตามแผนการวางแผนหรือมีรายละเอียดด้วยเหตุผลบางประการ ถ้าคุณกำลังฝึกฝนเขียนจำนวน kilocalories ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในการออกกำลังกายครั้งเดียว บันทึกน้ำหนักในตอนเช้าและวิเคราะห์สาเหตุของการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนัก

เครื่องชั่งและเทปเซนติเมตร

เพื่อควบคุมการเปลี่ยนแปลงของปริมาตรและน้ำหนักคุณจะต้องใช้เครื่องชั่งและเทปเซนติเมตร ถึงวันที่มีเครื่องชั่งน้ำหนักที่ระบุว่ามีค่าใช้จ่ายเท่าใดน้ำหนักที่คุณสูญเสีย: ไขมันหรือกล้ามเนื้อ

รับตารางแคลอรี่

นี้เป็นสิ่งจำเป็นในการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเสมอ เก็บแคลอรี่นับทั้งในส่วนและตลอดทั้งวัน

ปริมาณน้ำที่บริโภค

ระบุในไดอารี่ปริมาณน้ำที่ดื่มต่อวันเนื่องจากปริมาณน้ำที่ดื่มควรเป็นวันอย่างน้อย 2.5 ลิตร มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะไม่ได้รับการทำความสะอาดจากสารพิษและการสูญเสียน้ำหนักจะไม่เป็นผล

"ทำความสะอาด" ตู้เย็น

ก่อนอาหารทำความสะอาดตู้เย็นของอันตรายทั้งหมดเพื่อให้ไม่มีสิ่งล่อใจที่ไม่จำเป็น ได้รับผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น
หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณแคลอรี่คุณควรมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ผักผักเขียวซีเรียล muesli น้ำผึ้งมะนาวชีสกระท่อมโยเกิร์ตและหางนมส้มและแอปเปิ้ลผลไม้แห้งเนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลา , น้ำมันมะกอกและมักกะโรนีจากข้าวสาลีชนิดที่เป็นของแข็ง หากคุณมีชุดผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคุณสามารถกระจายเมนูของคุณและลดเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารได้ในเวลาเดียวกัน

ปัจจัยทางจิตวิทยา

เพื่อที่จะหลอกลวงร่างกายที่หิวโหยของคุณคุณต้องกินจากจานเล็ก ๆ ในเวลาเดียวกันเติมอาหารที่มีประโยชน์ให้กับขอบ เนื่องจากจานว่างเปล่าครึ่งหนึ่งมีผลเสียต่อร่างกายคุณแทบจะต้องการเพิ่มอาหารมากขึ้น
อย่าเริ่มกินอาหารด้วยอารมณ์ที่ไม่ดีหรือมีอาการระคายเคืองเนื่องจากคนที่แม้จะมีจิตตานุภาพแข็งแรงสามารถทำลายลงและเริ่มกินทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่ใต้แขนของเขาโดยไม่คำนึงถึงผลที่ตามมา ครั้งแรกที่สงบลงไปหาหมอเวียนนาฟังเพลงเงียบ ๆ หลังจากที่คุณสงบลงคุณสามารถทานอาหารตามแผนได้ถ้ามี มิฉะนั้นคุณจะประสบความสำนึกผิดและคุณจะผิดหวังกับตัวเอง

อารมณ์บวก

เพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องคุณต้องมีสิ่งที่สำคัญที่สุด - ทัศนคติเชิงบวก อารมณ์บวกจะนำคุณไปสู่เป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว อารมณ์เชิงลบเชิงลบจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายในโอกาสแรกจะพยายามที่จะทำขึ้นสำหรับทุกแคลอรี่ที่หายไป ไม่มีใครต้องการตัวเลขที่ชื่นชอบของคุณในเครื่องชั่งถ้ามีความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องบนใบหน้าของคุณและความคิดของคุณจะเป็นเพียงเกี่ยวกับเค้กและพาย