ส่วนหนึ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นตัวเลขธรรมดาของหน่วยโดยคำนึงถึงผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างโดยเฉพาะ นักโภชนาการบางส่วนได้รับการพัฒนาเพื่อให้บุคคลสามารถออกกำลังกายควบคุมอาหารได้ เพราะชีวิตปกติของร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องเติมเต็มโปรตีนไขมันกรดคาร์โบไฮเดรตวิตามินและเกลือแร่โดยที่ทั้งหมดนี้จะสอดคล้องกับสัดส่วนที่จำเป็น dietitians ในคำแนะนำของพวกเขาคำนึงถึงความต้องการเหล่านี้และให้คำแนะนำว่าการใช้ปริมาณที่แน่นอนของการเสิร์ฟเป็นเรื่องปกติ
แน่นอนขนาดของชิ้นส่วนสามารถกำหนดได้โดยใช้เครื่องชั่งที่บ้านขนาดเล็ก แต่ถ้าหากพวกเขาไม่ได้อยู่ในมือ ในกรณีนี้ส่วนที่ควรได้รับการพิจารณาจากตาไม่ได้เพราะไม่มีอะไรที่พวกเขากล่าวว่าเป็นเพชรตา
ลองคำนวณขนาดส่วนขนาดมาตรฐานสำหรับผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่:
เนื้อ - เนื้อ, หมู, เนื้อแกะ, เนื้อสัตว์ปีก ในส่วนของประเภทนี้อาจมีไม่เพียง แต่ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ แต่ยังเป็นตัวอย่างเช่นปลาประมาณหนึ่งออนซ์คือ 30 กรัมนี่คือส่วนของเนื้อหรือปลาที่ปรุงสุก อาจเป็นเนื้อตุ๋นเนื้อสเต็กเนื้อหรือเนื้อสัตว์อื่น ๆ ขนาดและความหนาของมันควรจะดูด้วยฝ่ามือ (นิ้วมือตามธรรมชาติไม่ได้นำมาพิจารณา) คุณสามารถเปรียบเทียบกับดาดฟ้าของไพ่ เฉพาะที่นี่คนกินประมาณหกสิบเก้าสิบกรัมต่อครั้งและนี่คือประมาณขนาดของสองมือหรือสองชุดของบัตร นักโภชนาการแนะนำในวันที่ห้าถึงเจ็ดออนซ์ของเนื้อสัตว์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสเต็กปลาหรือสัตว์ปีกและนี่คือที่ไหนสักแห่งสองหรือสามเสิร์ฟหรือ 150-200 กรัม หากคุณทานโจ๊กหนึ่งของเนื้อสัตว์ก็สามารถนำมาเปรียบเทียบกับช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงครึ่งหนึ่งของถั่วหรือหนึ่งไข่
ธัญพืชและผลิตภัณฑ์แป้งทุกวันสามารถรับประทานได้หนึ่งหรือสองมื้อ ส่วนของพาสต้าหรือโจ๊ก (ข้าวโอ๊ต, บัควีท, มุกข้าวบาร์เลย์, ข้าวฟ่าง) เป็นถ้วยขนาดเล็กที่เป็น 250 กรัม ข้อยกเว้นอาจถือได้ว่าเป็นข้าว - หนึ่งในนั้นคือ 100 กรัมซึ่งสามารถเปรียบเทียบกับเด็กซนได้
รำและเศษต่างๆ - ส่วนของผลิตภัณฑ์นี้มีสามในสี่ของแก้ว และถ้าส่วนผสมนี้ผสมกับนมก็จะชำระและครึ่งแก้วจะได้รับแล้ว
ขนมปังส่วนหนึ่งถือได้ว่าเป็นชิ้นเล็ก ๆ ประมาณสามสิบกรัม - หนาประมาณ 1 เซนติเมตรและมีขนาดคล้ายกับบัตรพลาสติก การกินขนมปังจากเมล็ดธัญพืชจะดีกว่าเพราะเป็นแหล่งที่มาของเส้นใยผักซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคน ในหนึ่งเสิร์ฟคุณสามารถใส่ขนมปังขนาดเล็กเค้กขนมพายแฮมเบอร์เกอร์ครึ่งหนึ่งสองหรือสามชิ้นกะเทาะหนึ่งม้วนเล็กหนึ่งแผ่นขนาดซีดี
ผลไม้และผักวันเป็นที่น่าพอใจที่จะบริโภคตั้งแต่สองถึงสี่ส่วน คุณควร จำกัด ตัวเองให้กินผลไม้หวานเช่นองุ่น ส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ประเภทนี้สามารถกำหนดได้ดังต่อไปนี้ - แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งกล้วยหรือส้มหนึ่งชิ้นโครเก้หรือแตงโมครึ่งแก้วผลเบอร์รี่หนึ่งในสี่ของแก้วผลไม้แห้งหนึ่งแก้วผลไม้ป่าครึ่งมะม่วงหรือส้มโอหนึ่งมันฝรั่งขนาดเล็กครึ่งแก้วผักที่บดเคี่ยวหรือบด , หนึ่งแก้วผักโขม นอกจากนี้ในหมวดหมู่นี้อาจมีน้ำผลไม้จากผักและผลไม้ น้ำผลไม้หนึ่งแก้วมีสามในสี่ของแก้ว
ชีสโยเกิร์ตชีสกระท่อมนม - ปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรต่ำหรือปานกลาง ส่วนที่แนะนำของผลิตภัณฑ์ในหมวดหมู่นี้มีดังต่อไปนี้การพยาบาลหญิงมีครรภ์และวัยรุ่นควรรับประทานสามส่วนซึ่งประกอบด้วยถ้วยนมเฉลี่ยชีสห้าสิบกรัมชีสกระท่อมหรือโถขนาดเล็กของโยเกิร์ตหกสิบกรัม
เกี่ยวกับถั่วนักโภชนาการพิจารณาส่วนหนึ่งของไม่กี่สิบสามหรือสามสิบกรัมนี้เป็นหยิบมือหยิบเล็ก ๆ น้อย ๆ หนึ่งของเด็ก ๆ ถั่วสามารถนำมาประกอบกับอาหารที่มีแคลอรี่สูงและดังนั้นพวกเขาสามารถถูกทารุณกรรมที่ไม่พึงประสงค์
น้ำมันพืชและไขมัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรใช้ในปริมาณที่ จำกัด อย่างเคร่งครัด ในวันที่คุณสามารถปล่อยให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ ของเนยแซนวิชและหนึ่งช้อนชาผัก
ผลิตภัณฑ์ขนมหวานสามารถกินได้ทั้งไขมันที่กล่าวมาข้างต้น ดังนั้นควรตรวจวัดไอศกรีมบางส่วนเปรียบเทียบกับลูก stsenis สำหรับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีน้ำตาลแล้วความต้องการของพวกเขาเป็นเรื่องที่ยากมากพยายามลด
แรกดูอาหารของคุณประเมินขนาดภาพของส่วนที่คุณใช้และวาดข้อสรุปของคุณมีประโยชน์ใด ๆ ที่คุณกินมากแค่ไหน? และบางทีมันคุ้มค่าที่จะปรับบรรทัดฐานของคุณ?
ควรคำนึงถึงว่าอาหารที่รับประทานควรเป็นช่วงก่อนอาหารเย็นนั่นหมายความว่าในช่วงเย็น ๆ ก่อนนอนต้องทำส่วนเล็ก ๆ และประกอบด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำและอาหารย่อยได้ง่าย
นอกจากนี้ขนาดของส่วนสำหรับคนที่มีวัตถุประสงค์เพียงเพื่อรักษาน้ำหนักของพวกเขาในระดับที่ต้องการจะแตกต่างกันอย่างมากจากส่วนที่ให้ไว้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
คุณควรได้รับคำแนะนำตามกฎต่อไปนี้: ถ้าสองในสามของนาทาเร็ตถูกนำมาใช้โดยอาหารเม็ดหรือผักรวมทั้งเนื้อปลาหรือนกก็เป็นหนึ่งในสามของจานนี้แล้วคุณก็ถูกใจ
ดังนั้นส่วนที่ตัวเองช่วยในการกำหนดปริมาณที่เหมาะสมของอาหารที่เหมาะสมและนี่คือขั้นตอนแรกเพื่อการโภชนาการที่เหมาะสมรวมทั้งการควบคุมน้ำหนักของคุณ