ผู้หญิงหลายพันคนปฏิเสธอาหารเช้าเชื่อว่าร่างกายจะช่วยลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงอาหารเช้าไม่ควรเป็น "พระราช" และไปตามหลักการ "ฉันไม่ต้องการอะไร" ในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นอย่าให้ชั้นวางทั้งหมดในตู้เย็นว่างเปล่าคุณต้องรีเฟรชตัวเองก่อนเริ่มวันใหม่ นอกจากนี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นคำมั่นสัญญาว่าจะมีความสามัคคี มื้อเช้าช่วยให้สุขภาพดีได้ตลอดทั้งวัน
ตัวเลือกอาหารเช้าที่มีประโยชน์
หลังจากตื่นขึ้นร่างกายไม่เข้าใจสิ่งที่ต้องการ นั่นเป็นเหตุผลที่งานหลักคือการช่วยเขาและไม่ทำร้ายเขา ในเวลาเดียวกันพลังงานสำรองหมดลงและการเผาผลาญอาหารจะชะลอตัวลง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเข้าหาอาหารเช้าด้วยความรับผิดชอบและความผิดพลาดสูงสุด อาหารเช้าควรมีประโยชน์และครบถ้วน สำหรับเขาคุณจำเป็นต้องเตรียมอาหารซึ่งมีสารจำนวนมากซึ่งเป็นสาเหตุของกระบวนการเผาผลาญอาหาร นักโภชนาการแนะนำให้ทำอาหารเช้า:
- ไข่เจียวกับเนยแข็ง;
- ปลาอบ
- ชีสกระท่อมเม็ดที่มีแคลอรี่ไม่มาก แต่การใช้งานจำนวนมาก;
- ไข่ต้ม
นอกการแข่งขัน - ธัญพืช พวกเขาสามารถใช้ในรูปแบบต่างๆ ตัวเลือกที่นิยมมากที่สุด - โจ๊ก อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ได้มีเวลาเตรียมตัว ประหยัดเวลาอันมีค่าโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณหากคุณใช้ความแปลกใหม่ของ MAKFA ธัญพืชผลิตจากธัญพืช Altaic มันเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อุดมไปด้วยสารที่มีคุณค่านั่นคือกรณีที่เป็นประโยชน์เมื่ออร่อยและอร่อยเป็นประโยชน์
เพื่อทราบ! เส้นเกล็ดของธัญพืชมีความหลากหลายในรสนิยมและแต่ละตัวเลือกมีความแตกต่างกันในความเป็นธรรมชาติและประโยชน์ของมัน
สิ่งที่ควรเตรียมสำหรับมื้อเช้า
เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารเช้าเป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องจดจำส่วนผสมที่มีเหตุผลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและวิตามิน ทางออกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเริ่มต้นวันที่มีประสิทธิผลและมีประสิทธิภาพจะเป็นดังนี้
- สมูทตี้;
- ธัญพืช;
- โยเกิร์ตธรรมชาติ;
- ไข่;
- ชีสกระท่อม;
- Frittata
สลัดผักไม่เป็นประโยชน์ร่วมกับปลาชนิดต่างๆของชีสที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ granola และ bruschetta อาหารเหล่านี้มีมากมาย แต่ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกลำบากในกระเพาะอาหาร การเลือกเมนูเฉพาะสำหรับมื้อเช้าอย่าละเลยมาตรฐานที่เหมาะสม ถ้าอาหารเช้ารวยเกินไปก็จะไม่ทำให้ร่างกายสามารถปรับแต่งได้ถูกต้อง ในทางตรงกันข้ามอาหารที่รับประทานมากเกินไปจะทำให้ความสามารถในการทำงานลดลงและทำให้เกิดอาการง่วงนอน
ขอแนะนำให้พิจารณาว่าชีสกระท่อมและจานไข่ให้ความอุ่นใจและความเงียบสงบ ถั่วจำนวนน้อยสำหรับอาหารเช้าจะกระตุ้นการทำงานของสมอง ผลไม้จะยกอารมณ์และธัญพืชและเกล็ดธัญพืชอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและช้าจะกลับพลังงานร่างกายที่ถูกใช้ในช่วงเวลาของการนอนหลับ
อะไรอาหารที่ไม่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหารเช้า?
หากเหตุผลเกี่ยวกับตัวเลือกที่มีประโยชน์ในตอนเช้าเป็นสิ่งที่เข้าใจได้มากพอสมควรแล้วจะมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการระบุรายการผลิตภัณฑ์ที่เหลือไว้ได้ดีในตอนต้นของวัน ดังนั้นเมื่อใดก็ให้กำจัดนิสัยการรับประทานอาหารเช้าตอนเช้าที่เหลือไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเค้กหรือเค้กที่มีครีมไขมัน อาหารดังกล่าวช่วยขจัดความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว แต่นี่เป็นผลที่หลอกลวง ในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงความปรารถนาที่จะกินอะไรจะเหลือทนและหลักสูตรจะไปทุกอย่างที่คุณสามารถกินได้ในออฟฟิศจากชิปและลงท้ายด้วยพิซซ่าที่สั่ง นอกจากนี้รสชาติกลิ่นและไขมันที่มีอยู่ในปริมาณมากในผลิตภัณฑ์ขนมดังกล่าวจะตกอยู่ในกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่าและเริ่มที่จะระคายเคืองเยื่อเมือกของมัน ดังนั้นคุณจะไม่ต้องรอนาน:
- คลื่นไส้;
- บวม;
- ท้องอืด;
- พิษ;
- อาการกำเริบของตับอ่อนอักเสบ
อาหารเช้าไร้ประโยชน์จะได้รับถ้าเป็นไปตามผลิตภัณฑ์ไส้กรอก พวกเขาไม่สามารถกระตุ้นร่างกายและตอบสนองความหิว นอกจากนี้ยังมีข้อสังเกตถึงขนมปังปิ้งที่ผัดในกระทะ พวกเขาจะถูกแทนที่ด้วยขนมปังที่มีประโยชน์มากขึ้น ที่เรียกว่าอาหารเช้าอย่างรวดเร็วจะไม่ได้รับประโยชน์
ให้ความสนใจ! ไม้ข้าวโพด, muesli ออกกำลังกายและโจ๊กของการปรุงอาหารนาทีจะทำอันตรายมากกว่าดี
ขนมปังธัญพืชสำหรับอาหารเช้า: บำรุงมีประโยชน์รวดเร็ว
ถ้าเวลาในการทดลองทำอาหารในตอนเช้าเป็นเรื่องที่ไม่เพียงพอแล้วความรอดที่แท้จริงสำหรับผู้ที่เฝ้าดูสุขภาพและน้ำหนักตัวของตัวเองจะเป็นธัญพืชจากเมล็ดธัญพืช นี่เป็นผลิตภัณฑ์ใหม่จาก MAKFA ของผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง เพิ่มให้สมูทตี้ - และค๊อกเทลนี้จะเป็นประโยชน์มากขึ้น คุณสามารถลองด้วยตัวเองเพื่อปรุงอาหาร granola หรือ muesli เดียวกัน สำหรับ granola เลือก "Hercules" และข้าวโอ๊ต flakes พร้อมกับรำจะเติมสมู ธ ตี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ
เกล็ด MAKFA สามารถปรุงสุกในเตาไมโครเวฟหรือบนเตาได้ ทั้งสองวิธีจะใช้เวลาอย่างน้อย เศษธัญพืชถูกสร้างขึ้นจากวัตถุดิบที่ปลูกในทุ่งอัลไต ธัญพืชได้รับการแยกสามส่วนและการคัดสรรคุณภาพ นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงรับประกันโดยนำเสนอในรูปแบบต่างๆ คุณสามารถทำเมนูตอนเช้า snappy สำหรับทั้งสัปดาห์! รสชาติที่น่าอัศจรรย์ mono - "Buckwheat" และ "Wheaten" มีรสชาติอ่อนพิเศษ ผลประโยชน์สูงสุดสามารถสกัดได้จากการผสมผสานของธัญพืชที่แตกต่างกันในเกล็ดของ "ธัญพืช 4 ชนิด" และ "5 ซีเรียล" ในข้าวโอ๊ตธัญพืช "ข้าวโอ๊ต" - ความนุ่มนวลมากขึ้นและพวกเขากำลังเตรียมได้อย่างรวดเร็ว แป้งข้าวโอ๊ตที่มีรำเป็นแหล่งใยอาหารเสริมเป็นรสชาติที่น่ารับประทาน "Hercules" - เกล็ดที่อุดมไปด้วยเนื้อสัมผัสที่สมบูรณ์แบบไม่เพียง แต่สำหรับอาหารเช้า แต่ยังสำหรับการปรุงอาหารคุกกี้ข้าวโอ๊ตโฮมเมด สูตร:
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือการรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์และถูกต้องไม่ใช่ถ้วยกาแฟที่ฉาวโฉ่การเมาในขณะวิ่งหรืออาบน้ำโดยตรง นี่เป็นอาหารที่เต็มเปี่ยมที่ทำให้น้ำเสียงได้ทั้งวันเพื่อให้เป็นประโยชน์และอร่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารเช้าอย่างระมัดระวัง!