ในช่วงสามเดือนที่สามก้าวของการพัฒนาลูกน้อยในอนาคตและการเจริญเติบโตของมันกำลังเร่งซึ่งทำให้ความต้องการพิเศษในด้านโภชนาการของสตรี
พัฒนาการของสมองวิสัยทัศน์และระบบประสาทส่วนปลายของเด็กได้รับการส่งเสริมโดยกรดไขมันของโอเมก้า 3 คอมเพล็กซ์ ตอนนี้ลูกเติบโตในร่างกายของแม่ผ่านช่วงหลักของการพัฒนาสมอง พยายามอย่างสม่ำเสมอรวมถึงอาหารไขมันปลา (ปลาทู, ปลาแซลมอน, ปลาชนิดหนึ่ง), อัลมอนด์, เมล็ดทานตะวัน, ผักสีเขียว, น้ำมันเมล็ดทานตะวันและเมล็ด rapeseed
เด็กเติบโตโดย leaps และขอบเขต ในกรณีนี้ crumb จะดันท้องของคุณขึ้นเล็กน้อยและระบบหัวใจและหลอดเลือดของมารดาจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหาร 5 ครั้งต่อวันจะสร้างระบอบการปกครองที่ประหยัด และปริมาณอาหารตอนนี้น่าจะน้อยลง ในระหว่างมื้ออาหารหลักจะเป็นประโยชน์ในการกินผักดิบผลไม้ผลเบอร์รี่ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด ถ้าอาหารเช้าสว่างและความอยากอาหารถูกเล่นไปแล้วในเวลา 11 นาฬิกาคุณสามารถมีขนมขบเคี้ยวและละเอียดมากขึ้น: ชีสกระท่อมกับครีมและขนมหวานผลไม้ที่เต็มไปด้วยโยเกิร์ตหวานหรือผักสลัดกับไก่หรือเนื้อต้มรวมกับแอปเปิ้ลอบกับลูกเกด สำหรับขนมขบเคี้ยว - ดื่มเช่น biokefir, น้ำผลไม้คั้นสดหรือชากับนม ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังกรอบ, แซนวิชชีสหรือครีม, ชีสเค้ก, เต้าหู้, พายกับกะหล่ำปลีหรือเนื้อสัตว์
ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน: สำหรับการเดินเล่นในสระว่ายน้ำหรือในทัวร์แบบไกด์แวะรับประทานอาหารว่างกับคุณ ทางเลือกของอาหารที่มีประโยชน์ที่ไม่จำเป็นต้องใช้ความร้อนมีขนาดใหญ่มาก นี่เป็นแซนวิชที่มีไก่หรือชีสซึ่งสามารถวางได้ด้วยใบผักกาดหอมและมะเขือเทศกลมและขนมปังปิ้งจากม้วนกับกล้วยและถั่วบราซิลและขนมปังกรอบแบบฟิวชั่นกับแฮมและสมุนไพรสด มีการเลือกที่หลากหลายของการอุดฟันซึ่งจะสะดวกที่จะใส่ในกระเป๋าขนมปังที่เรียกว่าอาหาร เติมสลัดผักปลาแซลมอนเค็มเบา ๆ กับเนยและหัวหอมสีเขียว
ซุปของผักชนิดหนึ่งมีส่วนร่วมกับคุณแคลเซียมโฟเลตเหล็กหรือวุ้นจากลูกเกดหรือมะนาว นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับโยเกิร์ตที่มีธัญพืชหรือผลไม้เช่นกัน ให้ในกระเป๋าของคุณเสมออยู่ในกรณีของความล่าช้าในทางถุงถั่วบราซิล ถั่วตัวเดียวประกอบด้วยซีลีเนียม 75 ไมโครกรัมซึ่งตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันของสิ่งมีชีวิตในธาตุที่สำคัญนี้ กำมือหนึ่งของอัลมอนด์จะเสริมสร้างร่างกายด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าและแมกนีเซียม ในไตรมาสที่สามมีโรคอื่น ๆ ซึ่งผู้หญิงไม่ยากที่จะรับมือได้
จะทำอย่างไรกับอาการท้องผูก
สำหรับอุจจาระปกติกินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยทุกวัน นี่เป็นขนมปังธัญพืชรำข้าว (ข้าวสาลีข้าวไรย์) พอเติม 2 ช้อนโต๊ะกับรำข้าวหรืออาหารอื่น ๆ ส่วนเกินจะทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กมีความซับซ้อนมากขึ้น ผักยังมีเส้นใย โดยเฉพาะอย่างแข็งขันกระตุ้นการทำงานของลำไส้ของ beets และมะเขือยาวและในรูปแบบใด ๆ อาหารที่มีประโยชน์เช่นน้ำผลไม้บีทรูทและอาหารใด ๆ จากใบและหัวผักกาด มีส่วนร่วมในเก้าอี้ปกติคือผักสีเขียวแตงกวาถั่วโอ๊ต ในช่วงเวลาใดของปีคุณจะได้รับประโยชน์จากมะเดื่อแห้งพลัมแห้งและแอปริค็อต สตรอเบอร์รี่สดและแช่แข็งเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ดี เพื่อป้องกันอาการท้องผูกจะช่วยให้น้ำสะอาดธรรมดา ดื่มน้ำวันละ 6 แก้วควรบรรจุขวดจากร้าน ถ้าตอนนี้คุณวิ่งไปห้องน้ำบ่อยกว่าปกติคุณก็รู้ว่านี่เป็นเรื่องปกติและไม่ลดปริมาณน้ำเพราะมันช่วยป้องกันโรคอักเสบในระบบทางเดินปัสสาวะ เกลือเป็นเรื่องที่แตกต่างกันตอนนี้มันเป็นการดีที่จะ จำกัด ไว้
เพื่อไม่ให้เกิดอาการอิจฉาริษยา
เราตั้งข้อสังเกตว่าลูกน้อยดูเหมือนจะช่วยยกกระชับขึ้น การพัฒนาฮอร์โมนก็มีการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น Progesterone ช่วยลดอัตราการอพยพอาหารจากกระเพาะอาหาร เป็นผลให้คุณมีอาการเสียดท้อง คุณต้องการลดหรือไม่? อย่านอนราบทันทีหลังอาหารและสวมเสื้อผ้าหลวม