ฝันในการตัด
การนอนหลับแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน: เร็วและช้า slow phasizes ประมาณ 75% ของการนอนหลับทั้งหมดและรวดเร็ว - 25% ในระหว่างการฟื้นตัวอย่างช้าๆของความแข็งแรงทางกายภาพของเรา ในกรณีนี้จะแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน: ครั้งแรก (เมื่อเราหลับ), ที่สอง (สภาพที่ดีที่สุดของการผ่อนคลายของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด), ที่สามและสี่ (นอนหลับลึก)
ทันทีที่การนอนหลับช้าลงก็จะถูกแทนที่ด้วยท่าทางที่รวดเร็ว ความฝันอันรวดเร็วคือการฟื้นฟูสภาพจิตของเราความฝันอันรวดเร็วมีชื่ออื่น ๆ : ขัดแย้งกับคลื่นสั้นซึ่งเป็นขั้นตอนของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว มันเป็นช่วงเวลาที่เราเห็นความฝันและดวงตาของเราย้าย ถ้าคนที่มีความเครียดและความเครียดทางจิตใจระหว่างวันเขาจะใช้เวลามากขึ้นในช่วงพักฟื้นที่รวดเร็ว
ระหว่างการนอนหลับได้อย่างรวดเร็วปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นซึ่งนักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถอธิบายได้ ระบบประสาททำงานได้เร็วขึ้นการเต้นของหัวใจและการหายใจเร็วขึ้นและหลังจากนั้นสองสามนาทีตัวบ่งชี้ทั้งหมดจะกลับมาไร้ผล มีทฤษฎีที่ว่าด้วยวิธีนี้ร่างกายจะตรวจสอบความพร้อมในการดำเนินการในกรณีที่เกิดอันตราย แต่ไม่มีใครรู้แน่
เป็นการนอนหลับที่รวดเร็วและรับผิดชอบต่อความจำของเรา เมื่อสัตว์นอนหลับได้อย่างรวดเร็วพวกเขาจะลืมทุกอย่างที่ได้รับเมื่อเร็ว ๆ นี้ นอกจากนี้ยังมีการทดลองกับผู้คนซึ่งในระหว่างนั้นเราสามารถทราบได้ว่าข้อมูลส่วนใหญ่ที่เราจดจำนั้นอยู่ในความฝัน อาสาสมัครในตอนบ่ายสอนคำต่างประเทศ ครึ่งแรกได้รับอนุญาตให้นอนหลับ แต่ที่สองไม่ได้ ในท้ายที่สุดคนที่หลับสบายจำคำได้มากขึ้น
ความฝัน
ไม่มีใครรู้ว่าทำไมเราถึงต้องฝัน บางคนเชื่อว่านี่เป็นผลข้างเคียงของสมอง จิตใต้สำนึกของเราจึงพยายามที่จะติดต่อเราและบอกเราว่าจะหาอะไร ทุกคนอย่างไม่เห็นมันเพียงไม่ทั้งหมดของพวกเขาจำได้หลังจากตื่นคน - คนที่ศึกษาคุณสมบัติของการนอนหลับให้จัดสรรไม่กี่ชนิดของความฝัน:
- สรีรวิทยา - ความฝันเหล่านั้นซึ่งสภาพของร่างกายสะท้อนให้เห็น ตัวอย่างเช่นถ้าเราร้อนแล้วในความฝันที่เราสามารถมองเห็นตัวเองในสถานที่ที่อบอุ่นมาก
- จริง - ความฝันเหล่านั้นที่เราเลื่อนกิจกรรมที่เกิดขึ้นกับเราในแต่ละวัน
- Creative - ความฝันที่เราเห็นงานชิ้นเอกในอนาคตงานค้นพบ ตัวอย่างที่สดใสของเรื่องนี้คือความฝันของ Mendeleyev ซึ่งเขาได้เห็นตารางธาตุ
- ชดเชย - ความฝันเหล่านั้นในสิ่งที่เราได้รับทุกอย่างที่เราต้องการ พวกเขาถือว่าดีที่สุด
การจำแนกแยกเป็นเรื่องที่ฝันร้าย บ่อยครั้งที่เราตื่นขึ้นอย่างกังวลในเหงื่อเย็นและกลัว ดังนั้น psychihika พยายามที่จะกำจัดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น บ่อยครั้งที่ฝันร้ายจะเข้าชมโดยคนที่มีจิตใจไม่สมดุล บางครั้งสาเหตุของฝันร้ายสามารถกินมากเกินไปในเวลากลางคืนการใช้ยาบางอย่างปัญหาทางจิตใจที่ยังไม่แก้ปัญหาและอื่น ๆ
นักวิทยาศาสตร์ไม่ปฏิเสธว่าฝันจะเป็นคำทำนาย แต่พวกเขาก็ไม่ได้ยืนยันด้วย สิ่งที่เราฝันถึงคุณสามารถอธิบายได้ง่าย
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน?
แต่ละคนมี biorhythms ของตัวเองดังนั้นระยะเวลาของการนอนหลับจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน มีคนนอนหลับพอและห้าชั่วโมงรู้สึกร่าเริงทุกวันและสำหรับใครบางคนและแปดคนจะมีขนาดเล็ก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหาพื้นกลางสำหรับตัวคุณเอง การนอนหลับเพียงเล็กน้อยไม่ดี แต่ไม่มากเกินไป นี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการวิจัย ในหลักสูตรของพวกเขาก็เป็นที่ชัดเจนว่าผู้ที่ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอและผู้ที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นสองเท่าแนวโน้มที่จะประสบโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด
สำหรับผู้ใหญ่ระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับอยู่ที่ประมาณ 7 ชั่วโมง แต่บรรทัดฐานของแต่ละคนแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน เป็นโปรแกรมและไม่เปลี่ยนแปลงตลอดชีวิต ถ้าคุณพบมันคุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพและสุขภาพ
แต่เพื่อกำหนดตารางการนอนของคุณเป็นไปได้ภายใต้เงื่อนไขที่ดีเมื่อเราสามารถนอนหลับได้มากเท่าที่เราต้องการและไม่มากเท่าที่สิ่งแวดล้อมสั่งการ นี้สามารถทำได้ในช่วงวันหยุดหรือในช่วงวันหยุดยาว
การนอนหลับเต็มรูปแบบส่งผลต่อทุกสิ่งทุกอย่าง: เกี่ยวกับสุขภาพการเผาผลาญอาหารความงามกิจกรรมอารมณ์กิจกรรมทางจิต ทั้งหมดนี้เป็นไปตามลำดับเพียงเท่านี้ก็เพียงพอสำหรับการนอนหลับ และนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อคุณรู้สึกสบาย ถ้าในเวลาเดียวกันสำหรับการนอนหลับสบายของคืนไม่เพียงพอให้ไฮไลต์วันนี้เป็นเวลา 15 นาที ในช่วงเวลานี้ร่างกายในขณะที่มันกำลัง "บูต" และเปิดใช้งานสำรองของตน ซึ่งจะช่วยให้มีประสิทธิผลมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน แต่ถ้าคุณประสบปัญหาการนอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนก็ห้ามสูบบุหรี่ในเวลากลางวัน
นอนตามกำหนดเวลา
ทุกคนฝันถึงการร่าเริงและเต็มไปด้วยความแข็งแรงหลังจากตื่นนอน แต่บางครั้งก็มีสถานการณ์ที่ไม่มีเวลาเหลือเฟือสำหรับการพักผ่อนเต็มตัวและเราไม่สามารถฉีกศีรษะของเราออกจากหมอนได้ วิธีการจัดการกับสิ่งนี้?
หลายปีมาแล้วมีสัญญาณเตือนแบบ Biorytm เป็นพิเศษ พวกเขาติดตามกิจกรรมของสมองระหว่างการนอนหลับ คุณจะต้องสวมสร้อยข้อมือพิเศษที่สามารถปรับการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ของร่างกายกำหนดระยะเวลาที่คุณต้องตื่นขึ้นเช่น 8 ถึง 8:30 อุปกรณ์อัจฉริยะจะกำหนดช่วงเวลาที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณที่จะถูกถาม
คุณสามารถเรียนรู้ที่จะตื่นขึ้นพร้อมกันได้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการตื่นขึ้นในขั้นตอนที่สองของการนอนหลับ ขั้นตอนเปลี่ยนไปประมาณครึ่งชั่วโมงทุก ดังนั้นหากคุณมีเวลาน้อยในการนอนหลับที่ดีที่สุดคือตื่นขึ้น 4.5 ถึง 6 ชั่วโมงหลังจากที่คุณหลับ แต่ที่นี่ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัว หนึ่งชั่วโมงครึ่งคือค่าเฉลี่ย สำหรับบางคนอาจเป็น 1.25 หรือ 1.40 หลายคนสามารถกำหนดนี้ intervalutively ดังนั้นคุณต้องฟังด้วยตัวคุณเอง
เคมีในการนอนหลับ
ระหว่างการนอนหลับมีการผลิตฮอร์โมนที่สำคัญมาก ดังนั้นการขาดแคลนจึงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้
เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนที่ช่วยปกป้องเราจากความเครียดเพิ่มภูมิคุ้มกันป้องกันริ้วรอยก่อนวัยช่วยป้องกันโรคมะเร็ง ในระหว่างการนอนหลับ 70% ของเงินประจำวันของเขาถูกผลิตขึ้น การพัฒนาของมันเริ่มต้นขึ้นในตอนค่ำและยอดเขาตกลงมาจากเที่ยงคืนถึง 4 โมงเช้า
ฮอร์โมนการเจริญเติบโต - ชะลอการเกิดริ้วรอยควบคุมการทำงานของระบบประสาทช่วยเพิ่มความจำ จุดสูงสุดของการผลิตตกอยู่ภายใน 2-3 ชั่วโมงหลังจากที่หลับ
Leptin และ ghrelin - มีความรู้สึกอิ่มและกระหายคนที่ไม่ได้นอนหลับอย่างสม่ำเสมอมีความรู้สึกหิวซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักที่มากเกินไป ดังนั้นถ้าคุณกำลังจะสูญเสียน้ำหนักแล้วคุณต้องนอนหลับเพียงพอ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ให้เห็นว่าผู้หญิงเหล่านั้นที่นอนหลับได้มากเสียน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่นอนไม่หลับเพียงพอ
นอนหลับได้ดีขึ้นนอนราบในเวลาเดียวกันอย่ามองไปที่ทีวีก่อนนอน (ไม่นั่งที่คอมพิวเตอร์) ไม่ทำงานบนเตียงไม่ออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่ากินงีบหลับอย่าดื่มโคล่ากาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน . นอกจากนี้ยังแนะนำให้รักษาอุณหภูมิของอากาศภายในห้องไว้ที่ 18-25 องศา