หนึ่งแก้วไวน์อีกอันหนึ่งและคุณไม่สามารถบีบกางเกงหรือชุดที่คุณชื่นชอบได้อีกต่อไป เมื่อคุณดื่มอาหารไม่สามารถควบคุมได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบียร์ มีฮอร์โมนเพศหญิงจำนวนมาก - phytoestrogens ซึ่งเก็บไว้ในไขมันและไม่ได้บริโภค ในกรณีนี้ปริมาณของช่องท้องเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วถ้าเดือนที่ผ่านมามันไม่ได้แล้ววันนี้มันมีอยู่แล้ว และเพื่อที่จะทำให้แบนท้องคุณต้องใช้จะเป็นจำนวนมากของความพยายาม
อีกกฎหนึ่งของ "ผอม" คือการปฏิเสธบุหรี่ อย่าเชื่อว่าการสูบบุหรี่ในผู้สูบบุหรี่ก่อให้เกิดความสามัคคีไม่ได้เลยผู้สูบบุหรี่จะใส่ไขมันลงในกระเพาะอาหารมากกว่าคนที่ไม่ได้รับความชรา
การบริโภคเส้นใยจำนวนมากส่งผลต่อการสูญเสียน้ำหนักของคุณ เส้นใยของอาหารดังกล่าวกรอกกระเพาะอาหารของมนุษย์และความรู้สึกของความหิวไม่ได้โขลกมันอีกต่อไป ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณใยสูงไม่ก่อให้เกิดอาการท้องผูกเนื่องจากไม่ทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อ การทำเช่นนี้คุณต้องกินผักผลไม้ธัญพืช 30 หรือ 40 กรัมและกระเพาะอาหารของคุณจะพบรูปร่างที่ต้องการและจะขอบคุณสำหรับมัน
ในระหว่างวันคุณจำเป็นต้องใช้น้ำปริมาณมากซึ่งไม่เพียง แต่ไม่เป็นอันตรายต่อสภาพทั่วไปของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยในการบวม กฎนี้มีความสำคัญมากสำหรับสตรีในช่วงก่อนตั้งครรภ์ หากไม่มีน้ำการเผาผลาญในร่างกายจะช้าลง เพื่อเร่งอาหารจะเพิ่มขึ้นโดยการละลายน้ำซึ่งทำความสะอาดอย่างรวดเร็วน้ำเหลืองและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน น้ำเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเตรียมสำหรับการนี้ลิตรของน้ำแช่แข็งในภาชนะพลาสติกในช่องแช่แข็งวันรุ่งขึ้นจะละลายและเมาในระหว่างวันสำหรับ 2 หรือ 3 กระเพาะอาหาร
คุณต้องดูแลท่าทางที่ถูกต้อง ก้มลงแนะนำทรวงอกกลวงไหล่กลมและท้องโป่ง และมันเกิดขึ้นเพราะโหลดบนกระดูกสันหลังจะไม่สม่ำเสมอและกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้รับเสียงคงที่เนื่องจากมันเกิดขึ้นในคนที่มีท่าทางที่ถูกต้อง อีกมุมหนึ่งเกิดจากโครงสร้างกระดูกที่อ่อนตัวลง หากคุณอายุ 50 ปีสนับสนุนกระดูกและกระดูกสันหลังของคุณด้วยปริมาณแคลเซียมต่อวัน 1200 มก. พร้อมอาหารหรืออาหารเสริม หากคุณเป็นหนุ่มสาวปริมาณแคลเซียมของคุณทุกวันควรเป็น 1000 มก. ดังนั้นคุณจะป้องกันตัวเองจากโรคกระดูก - โรคกระดูกพรุน
แต่แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ทั้งหมดคุณจะไม่ได้ "ท้องแบน" จนกว่าคุณจะออกกำลังกาย ในขณะที่ท้องถูกปกคลุมด้วยชั้นไขมันรูปแบบที่สวยงามของมันมีเพียงความฝัน และถ้าคุณมีน้ำหนักเพิ่มก็ถึงเวลาที่จะทำน้ำหนักลดอาหารการสร้างและแอโรบิกจะทำเพื่อการนี้
ในสถานที่ใด ๆ และในเวลาใด ๆ คุณสามารถออกกำลังกายที่จะทำให้กระเพาะอาหารของคุณลดน้อยลงและรอบ ลองจินตนาการว่าคุณมีแม่เหล็กอยู่ข้างในและดึงท้องไปยังกระดูกสันหลัง เท่าที่เป็นไปได้ที่จะหดกระเพาะอาหารและอยู่ในสภาพนี้ถือมันให้นานเท่าที่คุณสามารถ จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้ง เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมันเพียงแค่ดึงท้องของคุณทุกครั้งที่คุณคิดเกี่ยวกับมัน เร็ว ๆ นี้คุณจะได้รับใช้ในการออกกำลังกายนี้และคุณจะดำเนินการได้ค่อนข้างบ่อย ในระหว่างนี้จะให้บริการคุณอย่างดีสำหรับรูปของคุณ
โหลดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำแบบฝึกหัดแบบคลาสสิกทุกวันสำหรับการกดและปล่อยให้พวกเขากลายเป็นกฎสำหรับคุณเช่นนอนอยู่บนหลังของคุณยกยกลำตัวยกขาและออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง นี้ได้อย่างรวดเร็วจะตอบสนองความฝันของท้องเรียบซุกขึ้นและรูปเรียว
ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะมีท้องแบนและในระยะเวลาสั้น ๆ พิจารณาคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้ได้ท้องแบนคุณต้องรวมการออกกำลังกายการนวดแบบพิเศษอาหารและแม้กระทั่งท่าทางที่คุณต้องสามารถจับได้
อาหารสำหรับท้องร่วง
มันเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติโดยไม่ต้องรับประทานอาหารพิเศษเพื่อให้ท้องเรียบ ถ้าคุณต้องการที่จะทำท้องแบนแล้วคุณจะต้องใช้อาหารดังกล่าวสำหรับกระเพาะอาหารที่คุณต้องกินบ่อยและในส่วนเล็ก ๆ อย่าลืมว่าคุณต้องการโปรตีนในอาหารสำหรับท้องแบนคุณต้องมีขนาดเล็กที่สุด 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้มื้อกลางวันมีชิ้นส่วนของปลาที่มีผักเนื้อไก่สีขาว 1 ครั้งและไข่ขาว 2 ฟองและส้มจะเป็นอาหารมื้อเย็นที่ดีสำหรับคุณ
ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างสำหรับอาหาร?
โภชนาการแนะนำถั่วและเมล็ดพืชที่มีโปรตีนจากพืชและน้ำมันที่มีประโยชน์ แต่หลายคนไม่สามารถใช้พวกเขาเป็นภาระที่แข็งแกร่งสำหรับไต ในอาหารสำหรับท้องแบนคุณต้องเพิ่ม 50 กรัมต่อวัน
อีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้หน้าท้องเรียบก็จะช่วยกำจัดรอยแตกลาย ใช้น้ำมันมะกอก½ช้อนชาและเพิ่มวิตามินอี 5 หยดใช้สารประกอบนี้กับผิวของกระเพาะอาหารและทำเป็นนวดที่ใช้งาน ความช่วยเหลือที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการทำท้องแบนจะกลายเป็นแบบฝึกหัดสำหรับท้องแบน และเมื่อรับประทานร่วมกับอาหารแล้วคุณจะได้รับกระเพาะอาหารแบนที่สวยงาม
การออกกำลังกายสำหรับท้องแบน
การออกกำลังกายเหล่านี้มีความจำเป็นเช่นอากาศและน้ำ หากไม่มีพวกเขาจะไม่มีผล นี่เป็นงานที่จริงจังเพราะการออกกำลังกายสำหรับท้องแบนแบกรับภาระหนักและเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องขนาดใหญ่และแข็งแรงทำงานคุณจะต้องขับเหงื่อได้ดี
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ได้ท้องแบน
เราวางอยู่บนด้านหลังบนเสื่อให้มือตรงและค่อยๆยกขึ้นฉีกขาดกระดูกออกจากพื้นหลังกระดูก เมื่อใบพัดถูกดึงออกจากพื้นเราหายใจออกจากนั้นเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยม้วน ลองเริ่มต้นด้วยสี่ repetitions ค่อยๆเพิ่มขึ้นถึง 6 ครั้ง นอนอยู่บนหลังของคุณให้ยืดมือของคุณต่อหน้าคุณด้วยมือของคุณลง หายใจเข้าและยกคางของคุณเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นสะดือ
เราจะเพิ่มขึ้นบนสี่ทั้งหมด, ข้อศอกอยู่ภายใต้ไหล่ฝ่ามือจะถูกเก็บไว้ในล็อค หลังควรจะตรง งอขาขวาและวางไว้บนนิ้วเท้าไม่ขยับสะโพก ให้ตรงขาซ้ายและวางไว้ข้างๆเท้าขวา เราจะอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที เราจะทำซ้ำ 2 ครั้ง เราวางอยู่ด้านหลังเราเก็บปาล์มไว้ที่ด้านหลังศีรษะเรากางข้อศอกไปด้านข้าง ยกขาขึ้นเพื่อให้ขาขนานกับพื้น อย่าเปลี่ยนตำแหน่งของขาฉีกไหล่ศีรษะศีรษะจากพื้น เริ่มต้นด้วย 8 หรือ 10 repetitions เพิ่มขึ้นเป็น 16 หรือ 20 ครั้ง
เราวางอยู่บนหลังฝ่ามือที่ด้านหลังของศีรษะขางอที่หัวเข่าเพื่อให้เท้าเลื่อนไปที่ก้น คลายกล้ามเนื้อของแผ่นกดเราลดส่วนล่างลงไปที่พื้น อย่าเปลี่ยนตำแหน่งของขาเราตัดกล้ามเนื้อของเครื่องกดเพื่อให้ก้นกบห่างไม่กี่เซนติเมตรห่างจากพื้น เริ่มต้นด้วย 8 หรือ 10 repetitions เพิ่มขึ้นเป็น 16 หรือ 20 ครั้ง
เรานอนด้านหนึ่งและเราจะพักผ่อนบนข้อศอกของเรา ค่อยๆยกขาขึ้นให้สูงที่สุด กดค้างไว้สักครู่ในตำแหน่งนี้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
นอนลงวางมือลงบนศีรษะ ยกขาของเรางอเข่าของเราที่มุม 90 องศาและในเวลาเดียวกันเราพยายามดึงเข่าซ้ายไปที่ข้อศอกขวาในการแพร่กระจาย ตอนนี้ขอทำอีกด้านหนึ่ง เราจะทำซ้ำ 20 ครั้ง
ลองมาสี่คน อย่างฉับพลันเราจะนำขากลับมาว่าเป็นเส้นเดียวกับกระดูกสันหลัง หยุดการ "รีดผ้า" เราทำซ้ำในแต่ละด้าน 10 ครั้ง
เราวางอยู่บนหลังมือตามลำต้นฝ่ามือสัมผัสพื้น ขาที่เหยียดเข่ายกสูง 30 เซนติเมตร 2 ครั้งด้วยเท้าของคุณต่อกันและกัน แล้วค่อยๆลดขาลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6 หรือ 8 ครั้ง
เราจะไปลงที่หัวเข่าของเราเราจะกระจายขาของเราเล็ก ๆ น้อย ๆ , เท้าสัมผัสกันและกันเราใส่ต้นปาล์มของเราที่สะโพก เราจะปฏิเสธลำต้นกลับ, ด้านหลังยังคงตรงคางยกขึ้น ออกกำลังกายอีกครั้ง 6 หรือ 8 ครั้ง
นอนอยู่บนหลังมือข้างลำตัว เข่าโค้ง ยกไหล่ขึ้นเลื่อนขาซ้ายผ่านขาขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำ 8 หรือ 12 ครั้ง
นอนอยู่บนหลังมือข้างลำตัว ยกขางอที่หัวเข่าและสะโพก จากนั้นใช้ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 หรือ 15 ครั้ง
นอนอยู่บนหลังมือข้างบนศีรษะงอเข่า เรายกเข็มขัดไหล่และขาพร้อมกัน เราทำซ้ำเลี้ยวไปทางซ้ายและทางขวาเราสัมผัสข้อศอกของหัวเข่าตรงข้าม ทำซ้ำ 10 หรือ 15 ครั้ง
เราวางอยู่บนหลังของเราเราตรงไหล่ของเราเราจะเอามือของเราออกไปจากร่างกายเราจะพิงกับพื้นด้วยมือของเรา ตอนนี้เราทำท่าทางด้วยเท้าของเราราวกับว่าเรากำลังว่ายน้ำด้วยท่าทางเต้านมเราดึงขาของเราไปที่กระเพาะอาหารเรากางเข่าส้นเท้าให้เข้าด้วยกัน การเคลื่อนไหวช้า จากนั้นให้ลดขาลงที่พื้นและเชื่อมต่อเข้าด้วยกันได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายจะดำเนินการ 6 หรือ 10 ครั้ง
ทำความสะอาดคราบท้องและลำไส้
สำหรับท้องแบนผลดีจะได้รับโดยการทำความสะอาดร่างกายคือการทำให้บริสุทธิ์ของตับและลำไส้ หลายคนประหลาดใจเช่นในช่วงเวลาสั้น ๆ ปริมาณของกระเพาะอาหารจะหายไป แต่ขั้นตอนนี้ทำได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของแพทย์
ตอนนี้เรารู้วิธีที่จะทำให้ท้องเรียบในเวลาอันสั้น ด้วยความช่วยเหลือของอาหารการออกกำลังกายและการทำความสะอาดลำไส้และตับคุณสามารถทำให้ท้องเรียบ