สาระสำคัญของอาหาร (หรืออาหาร) ของ Arthur Agatston
ระบบอาหารของ Dr. Agatston ขึ้นอยู่กับอาหารสุขภาพ อาหารไม่บังคับให้คน จำกัด ปริมาณอาหารที่บริโภค Onilish เสนอเพื่อกำจัดผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา ในปัจจุบันนี้น่าเสียดายที่ "อาหารจานด่วน" เป็นที่นิยมอย่างมากหลังจากนั้นก็มีการกินและอบ และคนที่ยุ่งกับงานของพวกเขาเพียงแค่ได้ใช้แล้วเพื่อโยนทุกอย่างที่อยู่ในมือ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ธรรมชาติคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับมนุษย์ แต่สามารถหาได้ดีกว่าด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นผักผลไม้ซีเรียลธัญพืชขนมปังธัญพืช
ดร. Agatston ยังให้คำแนะนำแก่การรวมการบริโภคผักและเนื้อสัตว์เนื่องจากไขมันที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์ยับยั้งการแยกคาร์โบไฮเดรต ใยอาหารในทางกลับกันช่วยให้คุณสามารถย่อยอาหารได้ตามปกติ
ก่อนอาหารว่างแพทย์แนะนำให้คิดถึงข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารนี้สามารถให้ร่างกายได้ สต็อกของแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่จะทำงานได้อย่างถูกต้องหรือแคลอรี่ส่วนเกินอาหารเสริมและสารก่อมะเร็ง?
14 วันแรกคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดมากจากอาหารของอาหารของคุณจะต้องลบทั้งหมด "ยำ." หลังจากที่เวลาคุณเองไม่ต้องการชิปและขนมหวานเป็นร่างกายจะสร้างระบบไฟฟ้าที่ให้มา
เมนูอาหาร
อาหารของ Arthur Agatston แบ่งออกเป็นสามขั้นตอนหลัก
ขั้นตอนแรกเป็นระยะเวลา 14 วันในเวลาดังต่อไปนี้ควรให้อาหาร:
วันแรก - ทานอาหารเช้าทานไข่ต้มให้แห้ง (2 ชิ้น) สองชิ้นเนื้อ (ไม่ควรเป็นไขมัน) ดื่มแก้วกาแฟกับนม (จำเป็นต้องปราศจากไขมัน) คุณสามารถดื่มน้ำมะเขือเทศแทนกาแฟ (1 แก้ว) ในมื้ออาหารเย็น สลัด "ซีซาร์", เต้านมอกและสลัดใบ คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหรือมะนาว ระหว่างอาหารเช้าและการต้อนรับในมื้อกลางวันจะได้รับอนุญาตให้กินชีสกระท่อมเล็ก ๆ ที่มีมะเขือเทศและผักสีเขียวขนาดเล็ก (ชีสกระท่อมไม่ควรเป็นไขมัน) napliknik สามารถกินได้เหมือนกัน สำหรับมื้อค่ำคุณจะต้องรับประทานปลาทะเลผักชนิดหนึ่งหรือกะหล่ำดอกสลัดแตงกวามะเขือเทศด้วยการเพิ่มพริกหวาน
วันที่สอง - กินไข่กับมะเขือเทศกินเนยแข็งเล็กน้อย (ไขมันต่ำ) และดื่มชาไม่มีน้ำตาล ก่อนรับประทานอาหารกลางวันให้ดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว (ไม่ต้องใส่น้ำตาลเสมอ) และรับประทาน 100 กรัม เนยแข็งชีสหรือชีสเท่านั้นลีน อาหารกลางวัน - เราปรุงอาหารสำหรับคู่ของอกไก่นอกจากนี้ยังกินมะระกับกรีน อาหารเย็น - เราเตรียมปลายันและผักสลัด ปลายมื้อเย็นผสมชีสกระท่อมกับผงโกโก้นำชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ
วันที่สาม - ในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้าที่เราดื่มกาแฟเล็กน้อยกินเนื้อไขมันต่ำเล็กน้อยและไข่ต้ม อาหารเช้าที่สอง - เรากินชีสหรือชีสกระท่อมและดื่มน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว อาหารกลางวัน - ต้มปลาที่มีไขมันต่ำและเตรียมสตูว์ผัก ในช่วงเย็นเรากินเนื้อปลากระพงและผักอบ เนื้อปลาที่ปรุงสุกแล้ว อาหารมื้อเย็นปลาย - กินเช่นเดียวกับมื้อค่ำ
วันที่สี่ - เราทานไข่เจียวกับนมไขมันต่ำ (เราทานไข่ 2 ฟอง) ในมื้อเช้ามื้อที่สองเรากินอาหารเดียวกัน รับประทานอาหารกลางวัน - เรากินเนื้อไม่ติดมันผัดเตรียมผักสลัดใบและผัก ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นคุณสามารถรับประทานชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำได้จำนวนน้อยและสลัดมะเขือเทศและแตงกวา เมนูอาหารค่ำมีดังต่อไปนี้: อาหารทะเล, นึ่ง, กะหล่ำปลีหรือผักชนิดหนึ่ง, สลัดเค็มหวาน, มะเขือเทศ, ผักและแตงกวา
วันที่ห้า อาหารเช้า - ไข่ 1-2 ต้มต้มให้นุ่มกินเนื้อไขมันต่ำต้มเราดื่มกาแฟไม่มีน้ำตาล ก่อนอาหารกลางวันเรามีขนมขบเคี้ยวพร้อมกับน้ำมะเขือเทศและชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำเมนูอาหารกลางวัน: สลัดกรีกและซุปปลา สลัดสามารถเติมน้ำมันพืชได้ ระหว่างมื้ออาหารกลางวันและมื้อเย็นของว่างเหมือนกัน อาหารค่ำ - เราเตรียมเต้านมด้วยผักนอกจากเรากินสลัดจากแตงกวา
วันที่หก สำหรับอาหารเช้าต้มไข่อ่อนกินเบคอนคุณสามารถดื่มชาสมุนไพรหรือกาแฟ อาหารเช้าที่สองก็เหมือนกันเมนูอาหารค่ำ: เราเตรียมซุปจากหน่อไม้ฝรั่งและยังแต่งกายด้วยน้ำมันพืชมะเขือเทศไก่ต้มผักกาดหอมชีส ขนมขบเคี้ยวจะเหมือนกัน Nauzhin กำลังเตรียมปลาสำหรับคู่และเครื่องปรุงผัก
วันที่เจ็ด ไข่เจียวกับเห็ดและสมุนไพรสำหรับอาหารเช้าและยังไม่มีน้ำตาล ก่อนอาหารกลางวันเรามีอาหารว่างพร้อมน้ำผักและชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีพืชพรรณ อาหารกลางวัน - แซลมอนอบ, ปรุงอาหารสำหรับคู่ของผักชนิดหนึ่งหรือกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมันพืช สำหรับอาหารค่ำเราปรุงอาหารเนื้อย่างและเตรียมเครื่องปรุงผักสำหรับลูกชิ้น
สัปดาห์ที่สองตรงกับวันแรก คุณสามารถแทนที่กาแฟได้อย่างแน่นอนตัวอย่างเช่นกาแฟสามารถแทนที่ได้ด้วยชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ดื่มกาแฟเลย
ตอนนี้ไปที่ขั้นตอนที่สองในช่วงแรกขององค์กรของคุณมีเวลาเปลี่ยนไปใช้อาหารเพื่อสุขภาพ เราเริ่มที่จะค่อยๆรวมอยู่ในอาหารของผลไม้, ผลไม้, มันฝรั่งเล็กน้อย, น้ำผลไม้, maki น้อยและ porridges ขั้นตอนนี้จะดำเนินต่อไปตราบเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ได้การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวที่ต้องการ จากนั้นเราจะไปถึงขั้นตอนที่สาม
ขั้นตอนที่สามของอาหาร - คุณเกือบจะทุกอย่าง แต่ด้วยนี้คุณต้องจำกฎพื้นฐาน
คุณไม่สามารถกินมากเกินไป! เพื่อตอบสนองความหิวคุณสามารถทานอาหารได้บ่อยๆ
คุณไม่สามารถกินอาหารจานด่วน, ขนมหวาน, เค้ก, เครื่องดื่มฟอง! ลดการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
กินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นซึ่งจัดทำขึ้นโดยเฉพาะจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ! อาหารดีกว่าการปรุงอาหารสำหรับคู่รัก รมควันและทอดนำไปสู่การเกินกิโลกรัม
จะผ่านทุกขั้นตอนเหล่านี้คุณสามารถกินในระบบนี้ได้ตลอดเวลาเพราะตัวเองจะ "ถาม" สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะลืมเกี่ยวกับชิปแฮมเบอร์เกอร์และมะนาวตลอดไป