แนะนำ!
นักโภชนาการกำลังเป่าปลุก: เรากินส่วนที่มีขนาดใหญ่กว่าทุกครั้ง! และตลอดทั้งวันเรากินเพียง 3 ครั้งเท่านั้นแทนที่จะเป็น 5 ขวด นี้แน่นอนมีส่วนเกี่ยวข้องกับเราในวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิง เรามีความกระตือรือร้นและมีพลังมากขึ้น เรากินอาหารรีบกินอาหารขณะเดินทางและแซนวิชด้วยความหิวกระหาย ร่างกายจำเป็นต้องมีส่วนใหญ่เนื่องจากจากประสบการณ์รู้ว่าการบริโภคต่อไปของอาหารจะไม่เร็ว ๆ นี้ หลายคนกินอาหารเช้าในตอนเช้าหรือมีเวลาดื่มกาแฟหรือชาเท่านั้น ช่วงเวลาก่อนอาหารเที่ยงใหญ่ - 6 ชั่วโมง! นักโภชนาการให้ความสำคัญกับการเลิกพักฟื้นตั้งแต่สามโมงเย็น หากต้องการบันทึกรูปก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนนิสัยนิดหน่อย หญิงวัยสามสิบปีที่ไม่มีน้ำหนักส่วนเกิน แต่แข็งแรงจะต้องรับประทานแคลอรี่ 1200-1500 แคลอรี่ต่อวัน กับอาหารเช่นนั้นเธอยังสามารถลดน้ำหนัก แจกอาหารให้ถูกต้องด้วยอาหารโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้องเมนูของเราจะช่วยในการเปลี่ยนส่วนผสมของแคลอรี่ที่มีส่วนผสมของแคลอรี่ต่ำ
อาหารเช้า
ใช่: ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นขนมปังเนยชิ้นไก่ต้มหรือย่าง (ประมาณครึ่งปาล์ม) สองใบของผักกาดหอมและชาแก้ว นี่คือประมาณ 250 กิโลแคลอรี
ในขนมปังจากเมล็ดธัญพืชมีเส้นใยผักที่เป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับอาหารที่เหมาะสม แต่ยังมีแมกนีเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบประสาทและความเป็นอยู่ ไก่สามารถปรุงสุกบนตะแกรงและทอดแม้ในน้ำมัน - เนื้อนี้เกือบจะไม่ดูดซับไขมัน แต่เพื่อความมั่นใจคุณยังสามารถวางไก่บนผ้ากระดาษและไขมันส่วนเกินจะถูกดูดซึม
ไม่: บุญกับเนยและชีสดัตช์น้ำส้ม นี่คือประมาณ 420 กิโลแคลอรี
แคลอรี่ว่างเปล่าเป็นจำนวนมาก ถ้าคุณชอบน้ำผลไม้ให้มองหาผู้ที่ไม่มีน้ำตาล ในผลไม้และฟรุคโตสมาก
มื้อเช้าที่สอง
ใช่: แก้วโยเกิร์ตธรรมชาติหรือชีสไขมันต่ำ 150 กรัมหรือนมเปรี้ยว 9% ของเด็กหนึ่งแอปเปิ้ลกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลมีนมเพียงเล็กน้อย นี่คือประมาณ 200 กิโลแคลอรี
ในโยเกิร์ตมีแคลเซียมซึ่งไม่เพียง แต่จะมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญไขมันในระหว่างอาหารโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้อง แต่ร่างกายยังดูดซึมได้ดีกว่าแคลเซียมที่มีอยู่ในนมทั้งหมด ในกาแฟควรแน่ใจว่าได้เติมนม ในเครื่องดื่มนี้มีเกลือของ "oxalate" ซึ่งดูดซับแคลเซียม: ถ้าแร่ไม่ได้ "ในสถานที่" แล้วพวกเขาก็ "แยก" ออกจากกระดูก ไม่มี: การทำขนมปังกับกาแฟ ช้อนชาน้ำตาลมี 30 แคลอรี่!
อาหารกลางวัน
ใช่: เนื้อไก่งวงปรุงสุกบนเนื้อปลาสลัดแครอทดิบสองชิ้นและแอปเปิ้ลปรุงรสด้วยน้ำมะนาวถังใส่ข้าวต้มโซบะหรือข้าวกล้องต้ม
ในแครอทมีเส้นใยพืชสำหรับอาหารอยู่ในแคช - แมกนีเซียม ถ้าคุณไม่มีโจ๊กจากถุงให้เชื่อมจาก 3-4 st. ช้อนของธัญพืช ไม่: เนื้อผัดเนื้อ (100 กรัม), มันฝรั่งทอดจาก McDonald's, สลัดใส่มายองเนส นี่คือประมาณ 600 กิโลแคลอรี
ขนม
ใช่: วุ้นผลไม้ประมาณ 150 กิโลแคลอรี ทุกวันคุณควรทานผลไม้ (ผลไม้ 2 ชิ้นหรือสองแก้วครึ่งแก้ว) ช่วยเพิ่มระดับกลูโคสในเลือดซึ่งจะให้พลังงานและปรับปรุงโทนสีของคุณ
ไม่มี: ช็อกโกแลตบาร์ 300-350 กิโลแคลอรีช็อกโกแลตดำเป็นที่ต้องการของคนอื่นเพราะมีแมกนีเซียมมาก
อาหารเย็น
ใช่: ครึ่งปลาเนื้อผักนึ่ง นี่คือประมาณ 300 กิโลแคลอรี
ปลาได้รับอนุญาตทั้งเป็นปลาทะเลชนิดยันและเป็นพันธุ์ไขมันที่เหมาะสมสำหรับโภชนาการ เป็นไขมันที่มีประโยชน์ที่มีผลต่อการทำงานของหัวใจบวกเพิ่มความต้านทานต่อร่างกาย ดังนั้นบางครั้งคุณสามารถแก้เศษปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์ได้อย่างปลอดภัย ไม่: พิซซ่าและเบียร์
600-700 kcal
เบียร์มีแคลอรีสูงมาก (ใน 1 สามารถมีได้ถึง 200-300 กิโลแคลอรี) แต่มีผลดีต่อไตและเพิ่มปริมาณของเหลวที่ผลิต มีวิตามินบีมาก
ส่วนเล็ก ๆ
คุณควรรับประทานอาหารน้อยลงอย่างไร?
อย่าพยายามล้างอาหาร
มิฉะนั้นคุณกินมากขึ้นเนื่องจากของเหลวสามารถ "ดูดซับอาหาร" ได้ ถ้าคุณต้องการดื่มให้ชุ่มชื่นริมฝีปากด้วยน้ำ ใช้แผ่นขนาดเล็ก บนแผ่นดังกล่าวส่วนที่ดูเหมือนดีแม้ว่าในความเป็นจริงมีอาหารไม่มาก กระจายอาหารตามสี ขอบคุณเคล็ดลับนี้คุณจะมากขึ้น "ด้วยตา" และนี้ได้อย่างรวดเร็ว satiates อย่ากินยืนขึ้น (ข้อมูลที่จำเป็นจะมาถึงศูนย์อิ่มตัวภายใน 20 นาทีหลังจากอาหารที่กลืนกินครั้งแรก) พยายามกินอาหารเคี้ยวอย่างช้าๆและทั่วถึง อาหารเริ่มมีการประมวลผลอยู่ในปากแล้ว และยิ่งกินช้าลงเท่าไรยิ่งคุณกินอาหารที่กินได้ดีเท่าไหร่
นิวเดลีในส่วน
ผลไม้ชิ้นส่วนของเค้กหรือแซนวิชที่แบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ สำหรับอาหาร - จากนั้นคุณจะได้รับความรู้สึกว่ามีสิ่งต่างๆมากมาย คุณยังสามารถมองเห็นการเพิ่มส่วนของอาหารโดยการวางแผ่นจานของสลัด สังเกตสัดส่วน ถ้าครึ่งหนึ่งของจานของคุณถูกครอบครองโดยผักและครึ่งที่เหลือเนื้อสัตว์หรือปลาและส่วนที่เหลือ - ข้าวโจ๊กมันฝรั่ง ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่อิ่มแล้วให้เพิ่มส่วนแบ่งของผัก แต่แรกพยายามที่จะติดไปเป็นส่วนเล็ก ๆ เป็นเวลาสามวัน - ร่างกายควรจะใช้มัน