อาหาร "6 กลีบ" ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการ Anna Johansson มันขึ้นอยู่กับการสลับของอาหารเดียวองค์ประกอบที่คุณสามารถลดน้ำหนักทุกวันโดย 0.5-0.8 กิโลกรัม
สาระสำคัญของอาหาร
อาหารกินเวลาเพียงหกวันในแต่ละวันมีอาหารมื้อเดียวและต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในใบสั่งนี้:
- 1 วัน - 1 ปลาทอง - เฉพาะ
- 2 วัน - 2 กลีบ - ผักเท่านั้น
- 3 วัน - 3 กลีบ - เฉพาะไก่
- 4 วัน - 4 กลีบ - ธัญพืชเท่านั้น
- 5 วัน - 5 ช่อชีสกระท่อมเท่านั้น
- 6 วัน - 6 กลีบ - เฉพาะผลไม้
อาหาร "6 กลีบ" ขึ้นอยู่กับการสังเกตหลักการของอาหารที่แยกจากกันในกรณีนี้อาหารที่มีองค์ประกอบหนึ่งส่วนถูกขังอยู่ในกระเพาะอาหารคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ผสมกับโปรตีนดังนั้นไขมันจะถูกแยกออก
ในกรณีส่วนใหญ่ผู้คนเริ่มลดน้ำหนักลงเมื่อกินอาหารจำพวกจำเจดังนั้นร่างกายต้องย่อยอาหารด้วยความคาดหมายของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ราวกับว่ามันไม่ได้ใช้งานและจะเริ่มดึงพลังงานเพิ่มขึ้นจากปริมาณสำรองของตัวเอง
นอกจากนี้ด้วยอาหารเดี่ยวร่างกายจะคุ้นเคยกับการได้รับใช้เพื่อการรับประทานอาหารดังกล่าวและเพื่อสลับไปยังการประหยัดพลังงาน แต่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ของเวลาก็จะไม่ได้มีเวลาที่จะทำมัน ตั้งแต่คุณสลับโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตและด้วยโครงการนี้คุณจะลดน้ำหนักทุกวัน
ศูนย์ลดน้ำหนักยุโรปดำเนินการตรวจสอบที่แสดงให้เห็นว่าอาหารที่กินเวลาไม่เกิน 25 ชั่วโมงมีประสิทธิภาพมากที่สุดช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
ในระหว่างมื้ออาหารนี้คุณจะไม่รู้สึกถึงความรู้สึกหิวเพราะได้รับการยอมรับอย่างง่ายดายซึ่งแตกต่างจากระบบการลดน้ำหนักอื่น ๆ
พื้นฐานทางจิตวิทยาของอาหาร
ผู้เขียนเสนอความคิดของหกกลีบด้วยเหตุผล
Anna Johansson กล่าวว่าแม้ว่าระบบอาหารที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุดจะไม่ทำงานหากในช่วงเวลานี้ผู้หญิงรู้สึกหดหู่และอึดอัด
Anna แนะนำให้วาดรูปดอกไม้กับกลีบ 6 กลีบให้กับผู้หญิงที่เลือกรับประทานอาหารนี้และจะติดมัน ดอกไม้นี้ควรจะแขวนไว้ในสถานที่ที่โดดเด่นที่สุด ในแต่ละใบเขียนชื่อของวันตัวอย่างเช่นผลไม้ และทุกวันในกลีบดอกไม้ที่สอดคล้องกันเขียนจำนวนกรัมหายไปและฉีกมันออก ดังนั้นคุณจะสามารถเปลี่ยนกระบวนการน่าเบื่อธรรมดาลงในเกมที่น่าตื่นเต้นและมันจะกระตุ้น
ผู้หญิงเหล่านั้นที่สูญเสียน้ำหนักไปแล้วในอาหารนี้แนะนำให้ดอกไม้ดังกล่าวมีกลีบที่จะแขวนบนตู้เย็น
ผู้หญิงหลายคนเคยได้ยินว่าอาหารมื้อเดียวส่งผลกระทบต่อร่างกายในทางลบและด้วยเหตุนี้จึงควรปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ แต่ร่างกายไม่ได้มีเวลาว่างในการสำรองวิตามินและแร่ธาตุระหว่างเทคนิค "กลีบกุหลาบ"
Polzadiety
Monodiet สลับกับกันและกัน อาหารที่มีปริมาณโปรตีนจะถูกแทนที่ด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตและเส้นใย ในวันนั้นเมื่อร่างกายได้รับโปรตีนเพียงอย่างเดียวก็ยังคงขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลกลูโคสและนี่คือแหล่งที่มาหลักของชีวิตและพลังงาน แน่นอนเพื่อให้ระบบทั้งหมดในร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องจำเป็นต้องใช้โปรตีนเพราะพวกเขาจัดหากรดอะมิโนโดยการย่อยอาหารในร่างกายกรดอะมิโนเหล่านั้นที่ไม่ได้ใช้สำหรับการสังเคราะห์จะถูกแปลงเป็นน้ำตาลกลูโคส และในช่วงเวลาที่อดอาหารเมื่อมวลกล้ามเนื้อของบุคคลเป็นแหล่งพลังงานสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการบริโภคโปรตีนมิฉะนั้นคุณจะสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อของคุณเอง และสิ่งนี้ไม่เหมาะกับทุกคน
ดังนั้น Anna Johansson ได้คิดถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุดเพราะการกินอาหารทำให้น้ำหนักของร่างกายลดลงและมวลกล้ามเนื้อลดน้อยลงดังนั้นร่างกายจะไม่หมดไปทั้งทางร่างกายและจิตใจ
เมนู "6 กลีบ"
ดังนั้นตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ในอาหารนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำสั่งของวันอย่างเคร่งครัดจึงคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทดแทน มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถรอผลการค้นหาได้ ในแต่ละวันคุณต้องทำเมนูตามหลักการเหล่านี้:
วันแรกเป็นปลาหนึ่งดังนั้นคุณจะต้องกินปลาและคุณควรรู้ว่าคุณสามารถปรุงอาหารได้ในรูปแบบที่แตกต่างกันถ้าเพียงจานเป็นอาหาร ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถทอดปลาคุณควรให้ความสำคัญกับการปรุงอาหารในเตาอบหวดตุ๋นหรือใช้ตะแกรงคุณสามารถใช้เกลือได้ แต่พอประมาณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทานน้ำพุปลาได้อย่างปลอดภัยด้วยสมุนไพรและเครื่องปรุงรส
วันที่สองเป็นผักซึ่งหมายความว่าผักเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้กินขณะที่พวกเขาสามารถดิบตุ๋นหรือต้ม กินผักทั้งหมดแม้มันฝรั่งซึ่งในแป้งที่มีอยู่ไม่ได้อีกครั้งไม่หักโหมมัน ควรผสมกับผักอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักเบาเช่นทำอาหารเนื้อลูกวัว นอกจากนี้ยังดื่มน้ำผักเพิ่มสีเขียวรสและเกลือ
วันที่สามคือไก่ - วันคาร์โบไฮเดรตจะถูกแทนที่ด้วยโปรตีน คุณจำเป็นต้องกินเต้านมไก่เท่านั้นโดยไม่มีผิวหนัง คุณสามารถปรุงอาหารมันอบในเตาอบและดับ. โปรตีนมีคุณสมบัติในการย่อยอาหารได้ง่ายและไม่ห่อด้วยไขมัน คุณยังสามารถกินน้ำซุปไก่ด้วยสมุนไพรเกลือและเครื่องเทศ
วันที่สี่คือธัญพืช คุณสามารถกินโจ๊กอย่างใดอย่างหนึ่งปรุงพวกเขาเฉพาะในน้ำที่คุณสามารถเพิ่มสีเขียวและเกลือเล็กน้อย นอกเหนือจาก kashvah แล้วคุณยังสามารถกินธัญพืชรำข้าวเมล็ดธัญพืชได้อีกด้วย เนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนพวกเขาต้องการพลังงานเพิ่มเติมสำหรับการแปรรูปและการย่อยอาหารยิ่งไปกว่านั้นยังทำให้ระดับไกลโคเจนลดลงซึ่งร่างกายเสียไปในวันโปรตีน คุณสามารถดื่มแหนบและชาที่ไม่มีน้ำตาล
วันที่ห้าเป็นเต้าหู้ดังนั้นคุณจำเป็นต้องใช้ชีสกระท่อมเติมเต็มปริมาณแร่ธาตุของร่างกาย ใช้ชีสกระท่อมที่มีไขมันน้อยกว่า 5% - แคลอรี่ค่อนข้างต่ำดังนั้นร่างกายจึงต้องแบ่งไขมันออกเพื่อให้ทำงานได้ดี คุณสามารถดื่มนมได้
และในที่สุดวันที่หกเป็นผลไม้ก็จะเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ในวันสุดท้ายของอาหารคุณสามารถทานผลไม้ในรูปแบบอบหรือดิบ เป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำผลไม้ แต่ดีกว่าที่จะเจือจางด้วยน้ำคุณสามารถเพิ่ม vanillin และอบเชย
ถ้าคุณยังไม่บรรลุผลที่ต้องการในวันที่เจ็ดคุณสามารถเริ่มสังเกตอาหารได้ตั้งแต่เริ่มต้นหรือถ้าวันนี้ตกในวันหยุดคุณก็สามารถสร้างการขนถ่ายได้
ถ้าคุณทำตามอาหารทุกวันคุณสามารถดื่มชาดำหรือชาเขียวได้ 1-2 แก้วและคุณควรดื่มน้ำเปล่าโดยไม่ใช้แก๊ส เป็นไปไม่ได้ที่จะบริโภคน้ำตาล
สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักด้านล่างคุณจะเห็นคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่สามารถรับประทานได้
- ปลาพร้อม - 300-500 กรัม
- ผัก - 1-1,5 กก
- Chickenfil - 500 กรัม
- Kashiv แห้ง - 200 กรัม
- ชีสกระท่อม - 500 กรัม
- ผลไม้ - 1-1,5 กก.
ฉันจะออกจาก "6 กลีบ" อาหาร?
ทั้งหมดขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณวางแผนที่จะทำต่อไป หากคุณลดน้ำหนักต่อไปคุณก็สามารถคงรับประทานอาหารที่สมดุลได้ในระยะยาว ถ้าคุณต้องการที่จะรวบรวมผลที่คุณประสบความสำเร็จแล้วคุณควรกินอาหารที่เหมือนกันที่ถูกกินในระหว่างการรับประทานอาหาร แต่ไม่มี alternations เพียงค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวันจนกว่าคุณจะเข้าถึงแคลอรี่ 1400-1800 แน่นอนคุณควรคำนึงถึงน้ำหนัก, และการออกกำลังกาย
อาหารที่มีข้อห้าม "6 กลีบ" กับคนที่เป็นโรคดังกล่าวซึ่งจำเป็นต้องปฏิบัติตามโภชนาการในการป้องกันหรือรักษาโรค