อาหารค่ำแสนอร่อยเรามีสูตรง่ายๆในการเตรียมอาหารเย็น มันฝรั่งหัวหอมและมะเขือเทศเป็นผัก แน่นอนรายการนี้สามารถขยายและเพิ่มส่วนประกอบอื่น ๆ เพื่อลิ้มรสของคุณได้ สิ่งสำคัญในทุกสิ่งทุกอย่างคือรู้มาตรการ โดยวิธีการเกี่ยวกับอาหารเย็นจะต้องเสร็จไม่ 3 ชั่วโมงก่อนนอนและไม่ถึง 06:00 ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเท่าใดคุณมี breakfasted และสิ่งที่คุณต้องการกิน นักโภชนาการบอกว่าช่วงพักระหว่างมื้อเช้าและมื้อค่ำควรอยู่ที่ประมาณ 14 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณวางแผนที่จะมีสิ่งสำคัญหรือมีไขมัน (พืชตระกูลถั่วพาสต้าหมูแฮร์ริ่ง ฯลฯ ) จากนั้นรู้ว่าต้องใช้เวลาประมาณ 4-6 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณย่อยสลายผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่ผักที่ปรุงสุกเนื้อลูกวัวไขมันต่ำและปลาที่มีไขมันต่ำจะถูกย่อยเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง แต่ในกรณีใด ๆ อาหารเย็นไม่ควรสูงเกินไปแคลอรี่ ควรเป็น 30% ของอาหารประจำวันของคุณ
ส่วนผสม:- เนื้อไก่ 1000g
- มันฝรั่งหนุ่ม 500 กรัม
- มะเขือเทศ 300 กรัม
- หัวหอม 100 กรัม
- กระเจี๊ยบ 3 ฟัน
- วอลนัท 100 กรัม
- พริกไทยดำดิน 0.25 ช้อนชา
- เกลือ 1 ช้อนชา
- ขั้นตอนที่ 1 เพื่อเตรียมอาหารเย็นเช่นนั้นให้ใช้: เนื้อไก่, มันฝรั่งขนาดกลาง 5 ฟอง, มะเขือเทศ 2 ชิ้น, กระเทียม, หัวหอม, วอลนัท, พริกไทย, เกลือ นอกจากนี้คุณต้องมีฟอยล์
- ขั้นตอนที่ 2 เปลือกมันฝรั่งและหั่นเป็นชิ้น เกลือและพริกไทย
- ขั้นตอนที่ 3 ใช้สับกระเทียมสับละเอียด ตัดหัวหอมเป็นวงแหวน
- ขั้นตอนที่ 4 ตัดวอลนัทด้วยเครื่องปั่น, มีดหรือปูน
- ขั้นตอนที่ 5 ล้างมะเขือเทศและหั่นเป็นชิ้น
- ขั้นที่ 6 ตัดเนื้อไก่ออกเป็นชิ้นขนาดกลาง
- ขั้นตอนที่ 7 ห่อฟอยล์ในสองชั้น (พื้นผิวมันด้านนอก) ใส่มันฝรั่ง
- 8. วางชั้นถัดไปบนไก่. เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- ขั้นตอนที่ 9 โรยไก่ด้วยกระเทียมสับและหัวหอม
- ขั้นตอนที่ 10 โรยด้วยส่วนผสมของวอลนัทบด
- ขั้นตอนที่ 11 ทานกับมะเขือเทศ เกลือและพริกไทย
- ขั้นตอนที่ 12 เติมส่วนผสมด้วยฟอยด์และอบที่อุณหภูมิ 200-220 ° C ประมาณ 90 นาที จานนี้สามารถเตรียมได้บนถ่าน
- ขั้นตอนที่ 13 คุณสามารถโรยจานที่เตรียมไว้พร้อมผักสีเขียวที่คุณโปรดปรานและเสิร์ฟร้อนๆ