โภชนาการที่สมเหตุสมผลของเด็ก

ตั้งแต่อายุยังน้อยเด็กควรได้รับการสอนให้กินดี (คำนึงถึงปริมาณที่แนะนำต่อวันและการให้อาหารเป็นครั้งคราว) อาหารควรมีความสมดุลตามกลุ่มผลิตภัณฑ์หลัก
อย่าลืมเกี่ยวกับอาหาร (ควรให้อาหารแคลอรี่มากขึ้นในตอนเช้า) และการประมวลผลอาหารของอาหาร วรรณกรรมซึ่งสามารถนำมาใช้ในการรวบรวมอาหารเด็กได้มีการตีพิมพ์เป็นอย่างมากเพื่อที่พ่อแม่จะมีปัญหากับเรื่องนี้ไม่ได้
เราจะได้รับการปฏิบัติ?
ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนเหล่านั้นซึ่งเราได้กล่าวไว้ข้างต้น หากปัญหาเป็นเพียงความงามแล้วพ่อแม่ต้องจำไว้ว่าไม่มีคนในอุดมคติและไม่มี "มวลกายอุดมคติ" ดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะต้องพัฒนาคอมเพล็กซ์ในตัวเองและในทารกปรับลักษณะที่ปรากฏของเด็กภายใต้รูปแบบใด ๆ มันอาจไม่ดีสำหรับไม่เพียง แต่สุขภาพกายของเด็ก แต่ยังจิตของเขามันจะดีกว่าที่จะได้รับในครอบครัวสุขภาพบวกประเพณี - ​​ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ "สกี" เดิน

เราเติบโตได้ดีบาง
หนึ่งในงานที่ยากที่สุดในกระบวนการของการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนนิสัยการกินที่เป็นที่ยอมรับ แต่ก็จะต้องทำ ณ จุดนี้ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดกับอาหารที่ไม่กล้าในวัยเด็ก และแม่อีกคนนำเด็กไปหาหมอถามว่า "บอกเขาว่าคุณไม่สามารถกินไส้กรอกและพาสต้าพิซซ่าและแซนวิชได้เท่านั้น" ขอยกโทษให้ฉันแม่ที่รักและใครสอนเขาให้ "อาหารรสเลิศ" ?! เด็กที่ต้องการลดน้ำหนักจะรู้สึกยากที่จะปฏิเสธอาหารที่ทุกคนรักและนับถือ ดังนั้นถ้าเด็กถูกห้ามใช้ในผลิตภัณฑ์ใด ๆ แล้วสำหรับสมาชิกคนอื่น ๆ ในครอบครัวไม่ควรปรุงสุกหรือซื้อ ทั้งหมดสุจริต! และอย่าให้ความบันเทิงด้วยความคิดที่ว่าด้วยการทำคำแนะนำ: "ทำตามที่ผู้ใหญ่บอก (แต่ไม่ใช่ว่าพวกเขาทำมันด้วยตัวเอง)!" คุณจะคุ้นเคยกับโภชนาการที่ถูกทอดทิ้ง - การปกครองแบบเผด็จการไม่ใช่พันธมิตรของคุณถ้าเป็นเรื่องที่ครอบครัวตัดสินใจเปลี่ยนนิสัย ในอาหารแล้วความอดทนและความเพียรเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัวและเป็นที่พึงปรารถนาสำหรับมารดาบางคนและพ่อที่จะเรียนรู้ที่จะกำหนดข้อ จำกัด ของตัวเองและพูดคำว่า "ไม่"
ผู้ใหญ่จะต้องเตือนเด็ก ๆ อย่างต่อเนื่องหรืออีกทางหนึ่งว่าพวกเขามีกฎระเบียบอื่น ๆ ในครอบครัวที่พ่อแม่และเด็ก ๆ สังเกตดู เราต้องเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อการกระทำของเด็กอย่างเพียงพอ (อย่าลืมสรรเสริญหรือคัดค้านโทษประหารชีวิต) และต่อเนื่องไม่ใช่ในแต่ละกรณี

แม้ว่าจะเป็นงานอดิเรกที่ครอบครัวชื่นชอบคุณควร จำกัด การเข้าชมร้านกาแฟร้านอาหารและร้านอาหารจานด่วน เนื่องจากไม่สามารถควบคุมส่วนประกอบของจานกระบวนการปรุงอาหารและปริมาตรของชิ้นส่วนได้
มีความจำเป็นที่จะต้องกำจัด "การก่อวินาศกรรม" ออกจากความรักของคุณย่าซึ่งโดยปกติแล้วดูเหมือนว่าหลานชายหรือหลานสาวจะขาดอาหาร
ในการลดน้ำหนักเด็กที่อายุ 3-4 ปีจะได้รับการรักษาด้วยอาหารที่มีภาวะ hypocaloric ซึ่งขึ้นอยู่กับการลดค่าพลังงานของอาหาร (โดยวิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี) ในช่วงสามปีแรกของชีวิตอาหารของ crumbs มักจะห่างไกลจากบรรทัดฐานทางสรีรวิทยา (overestimated) แต่หลังจาก 3 ปีทารกเริ่มเจริญเติบโตและเข้าสู่รูปแบบที่เหมาะสม เนื้อหาแคลอรี่ของอาหารของอาหารชนิดนี้จะลดลงเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันสัตว์ แต่โปรตีนที่อยู่ในนั้นควรสอดคล้องกับบรรทัดฐาน

กฎพื้นฐานของโภชนาการ
สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถกินเพื่อลดน้ำหนักเป็นกฎทุกคนรู้ คุณไม่สามารถ - ขนมใด ๆ อาหารไขมัน patties แป้ง "อาหารรสเลิศ" แบบนี้ไม่ควรซื้อเลยและยังไม่มีอาหารทั่วไปสำหรับทั้งครอบครัว - สำหรับทารกควรแยกออกจากกันคำนวณปริมาณแคลอรี่ในอาหารตามปกติของบุตรหลานของคุณและเปรียบเทียบกับเกณฑ์ปกติแล้วปรับเมนูของเด็ก แต่ไม่มากเกินไปอย่างรุนแรงและมันเป็นเรื่องง่ายสำหรับเด็กที่จะสังเกตเห็นอาหารใหม่เป็นเวลานานซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษานี้ตอนนี้ให้เราอาศัยอยู่บนความผิดพลาดทั่วไปบางอย่างที่พ่อแม่ทำเมื่อแปล crumbs เป็น "อาหาร."
ตัวอย่างเช่นคำแนะนำการลดน้ำหนักจำนวนมากกล่าวว่า: ดื่มน้ำผลไม้สดมากขึ้นกินผลไม้มากขึ้น

ผิด! เด็กทุกคนมีความสุขที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้ ยังคงหวาน - และได้รับอนุญาต! ดังนั้นมันจะเปิดออก: น้ำผลไม้ - ลิตรผลไม้ - กิโลกรัม อีกครั้งค่าใช้จ่ายของอาหารที่จำเป็นตามปกติ ถ้าคุณนับปริมาณแคลอรี่ของ "อาหาร" คุณจะได้รับอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการได้ดีเพราะใน 1 ลิตรของน้ำแคลอรี่เช่นเดียวกับในช็อกโกแลตบาร์นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่มากมายในน้ำโซดาหวาน แต่มีแคลอรี่ต่ำยี่ห้อที่มีสารทดแทนน้ำตาลเทียม, พวกเขาจะไม่พึงประสงค์ที่จะใช้สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 7 และหลังจากที่ - น้อยมักจะดีกว่า
นอกจากนี้หากเราปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่ยอมรับโดยทั่วไปก็จะเสนอให้แทนที่ไขมันสัตว์กับไขมันพืช ผู้ปกครองโดยไม่ลังเลเปลี่ยนเช่นมายองเนสในสลัดผักน้ำมัน ผิดอีกครั้ง มายองเนสแน่นอนเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่น้ำมันพืชมีแคลอรี่เป็นจำนวนมากเช่นมายองเนส ดังนั้นคุณสามารถเติมสลัดด้วยครีมเปรี้ยวน้อยเท่านั้น หรือซอสที่มีไขมันต่ำซึ่งสูตรนี้สามารถพบได้ค่อนข้างมาก
พ่อแม่บางคนเปลี่ยนน้ำตาลในเมนูเด็กที่มีฟรุกโตส ซื้อขนมหวานและขนมหวานอื่น ๆ ในฟรุคโตส, ซอร์บิทอล ผิดพลาดอีกครั้ง! ฟรุกโตสและซอร์บิทอลเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงมากไม่น้อยกว่าน้ำตาล ประโยชน์ของพวกเขาเป็นเพียงว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องอินซูลินสำหรับการดูดซึมของพวกเขาดังนั้นภาระในตับอ่อนไม่แข็งแรงมาก แต่สำหรับเด็กที่ต้องการลดน้ำหนักก็ไม่มีประโยชน์
เราต้องการทำอะไรอีกบ้างที่มีส่วนร่วม เมล็ดพันธุ์! ได้อย่างรวดเร็วก่อน - อาหารที่เป็นอันตราย แต่น่าเสียดายที่นี่เป็นภาพลวงตา ดูเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นี้และเปรียบเทียบกับช็อกโกแลตเดียวกัน อนิจจาแทบจะไม่มีความแตกต่างกันและเมล็ดถูกกินตามปกติในปริมาณมาก

สถานการณ์ภายใต้การควบคุม
ในฐานะที่เป็นนักโภชนาการสำหรับเด็กเป็นอาชีพที่หายากผู้ปกครองจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการนับอาหารด้วยตัวเองและนี่ไม่ใช่เรื่องยากเลย รับคำแนะนำในร้านหนังสือ (หรือดาวน์โหลดบนอินเทอร์เน็ต) เพื่อรับแคลอรี่เกี่ยวกับอาหารและอาหาร
คุณจะต้องเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ในครัวเรือน ชั่งส่วนและนับโดยการอ้างอิง อาหารจานด่วนหลายจานสามารถนับได้ ยกตัวอย่างเช่นพาสต้าที่สุกแล้วชั่งน้ำหนักแล้วใส่น้ำมันใส่ในพาสต้าและพบว่ามีค่า caloric ทั้งหมดของจาน มีประโยชน์มากในหนังสือเล่มนี้สถานการณ์และนิตยสารซึ่งในปริมาณแคลอรี่ของอาหารมีการคำนวณอยู่แล้ว จำนวนแคลอรี่ที่เด็กจะได้รับสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตรต่อไปนี้: 1000 kcal + N (N - age)
เด็กชายสามารถเพิ่มอีก 10% ของผล ถ้าเด็ก ๆ เล่นกีฬาหรือเต้นรำเป็นประจำจำนวนแคลอรี่ต้องสูงกว่าเกณฑ์ปกติทางสรีรวิทยา แต่สิ่งนี้ได้กำหนดไว้เป็นรายบุคคลแล้ว
ที่เหมาะสมที่สุด - ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน, ลูกกลิ้ง หากยังไม่พร้อมใช้งานแม้แต่ 10 นาทีของการออกกำลังกายแบบลีลาประจำวันการวิ่งหรือการฝึกอบรมด้วยห่วงจะช่วยได้ ลงด้วยเคมี!