เมื่อมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักคุณจะต้องจำกัดความอยากอาหารของคุณ ที่จะไม่กินความหิวส่วนเกินที่คุณต้องโกง ในบทความนี้เรานำเสนอ 21 วิธีในการทำเช่นนี้
1. เริ่มต้นด้วยซุป
น้ำซุป 250 มล. ผักหรือไก่หรือซุปครีมหน้าจานหลักทำงานมหัศจรรย์: ของเหลวร้อนกรอกกระเพาะอาหารให้ความรู้สึกทันทีเกือบเต็มอิ่ม
การวิเคราะห์พฤติกรรมของผู้คนในบุฟเฟ่ต์นักโภชนาการสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่มีจิตสำนึกที่กินซุปเกิน 73% มากกว่าที่จะพอเพียงสำหรับความอิ่มตัวและไม่ได้ตระหนักถึงข้อเท็จจริงที่แจ่มแจ้งนี้
3. ไปในวันที่
ปรากฎว่าในงานเลี้ยงอาหารค่ำแสนโรแมนติกผู้หญิงแสดงเจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้นกว่าปกติกระหาย แต่ชายในทางตรงกันข้ามมีวันที่คุ้นเคยในวันที่
4. ห้ามรับประทานอาหารเย็นโดยแสงเทียน
แสงกะพริบเป็นเพื่อนที่สัตย์ซื่อในการกินมากเกินไป
5. กินเนื้อสัตว์
ในระหว่างการทดลองนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่าคนในอาหารที่มีโปรตีนเป็นอาหาร 30% บริโภคเฉลี่ย 441 กิโลแคลอรีต่อวันน้อยกว่าผู้ที่รับโปรตีนเพียง 15% เท่านั้น แต่โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มสัดส่วนของโปรตีนในอาหารจะไปถึงร่างกายเท่านั้นหากคุณไม่สนใจเกี่ยวกับการใช้งานในโรงยิม
ปิดตาของคุณ
เพื่อประโยชน์ของความสนใจลองอย่างน้อยหนึ่งครั้งที่จะมีอาหารค่ำตาบอด ตารางทั้งหมดที่คุณวางแผนจะกินแขนด้วยช้อนส้อมและผูกตาของคุณเอง สาระสำคัญของการทดลองคือคุณเชื่อมั่นในประสบการณ์ส่วนตัวของคุณ: ความรู้สึกของความอิ่มเอมใจในปัจจุบันมานานก่อนที่จะทำผลไม้แช่อิ่ม คำอธิบายง่าย คนไม่ต้องฟังสัญญาณของร่างกายของเขาถ้าเพื่อนร่วมงานทั้งหมดในธุรกิจอาหารกลางวันได้สั่งขนมหวานหรือสิ่งที่น่าสนใจที่เกิดขึ้นในทีวีหรือพลเมืองของศิลปะได้เรียนรู้ว่าอาหารมื้อเย็นควรมีความซับซ้อน แต่ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณแล้วแม้จะมองไปที่การให้บริการที่งดงามรูปของคุณสามารถอิจฉา
ดื่มวิตามินต่างๆ
การศึกษาจำนวนมากแนะนำว่าร่างกายมนุษย์ชดเชยการขาดธาตุโดยการสังเคราะห์ฮอร์โมน ghrelin ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้ร่างกายรู้สึกหิว และคุณแน่นอนกินมากกว่าที่วางแผนไว้
8. ดูมือของคุณ
วางส้อมไว้ในมือ "ไม่ทำงาน" (มือซ้ายถ้าคุณถนัดมือขวา) - และตรวจดูให้แน่ใจว่ามีความเร็วมากเช่นปกติมันจะไม่ทำงาน เป็นสิ่งที่คุณต้องการ: ความเข้มข้นของฮอร์โมนความอิ่มตัวของ leptin ถึงระดับของ "ทุกอย่างที่ฉันไม่สามารถอีกต่อไป" ประมาณ 20 นาทีหลังจากเริ่มต้นของมื้ออาหารซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณโผล่ออกมาสลัดมีสิ่งอื่นที่จะแตกเป็นรอยแตก
9. รักใบไม้
ในระหว่างการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าผู้หญิงที่เริ่มรับประทานอาหารมื้อเย็นจากจานผักกาดหอม (100 กิโลแคลอรี่) บริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 12% ในระหว่างการเลี้ยง - แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้คิดถึงอาหารหรือข้อ จำกัด ก็ตาม โภชนาการเชื่อว่าความลับทั้งหมดอยู่ในเส้นใยที่มีคุณค่าทางโภชนาการ satiating ที่ใบสีเขียวที่อุดมไปด้วย
10. เปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน
หลังจากการวิจัยเป็นอย่างมากนักวิทยาศาสตร์ชาวจีนได้ค้นพบความรู้ที่ว่าสีนี้ทำหน้าที่กับคนที่น่ารับประทาน Siniescattery ผ้าเช็ดปากและอาหารตามข้อสังเกตของจีนฉลาดบังคับให้คนที่จะช้าและรวดเร็วจับสัญญาณของสมองที่เป็นนัยที่ความอิ่มแปล้อย่างไรก็ตามไม่มีใครป้องกันไม่ให้คุณจาก repainting ผนังท้องฟ้าในสวรรค์กับอาหารค่ำกับมุมมองของทะเล
ระวังของพิซซ่า
นักโภชนาการผู้สังเกตการณ์ทราบว่าอาหารที่ถูกตัดด้วยชิ้นส่วนที่เป็นรูปลิ่ม (เช่นพิซซ่าหรือพายยายที่เป็นกรรมสิทธิ์) มีอันตรายต่อเอว แบบฟอร์มนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถประเมินขนาดของสัดส่วนได้อย่างเพียงพอ - นั่นคือกุญแจสำคัญในความลึกลับที่ว่าทำไมหน่วยแอปเปิ้ลถึงจบเร็วเกินไป
12. เติมไขมัน
ในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วร่างกายของคุณมีเวลามากพอแล้ว - และหลังจากนั้นอีกครั้งขออาหาร การประมวลผลของไขมันอาจใช้เวลานาน แต่คุณกลัวพวกเขาเป็นไฟ และสมบูรณ์ไร้ประโยชน์ บกพร่องของกระบวนการผลิตไขมันในกระบวนการเผาผลาญไขมัน (และด้วยเหตุนี้การสูญเสียน้ำหนัก) จะเป็นอาหารและเป็นประโยชน์สำหรับรูปของคุณเองรวมอยู่ในเมนูที่มีประโยชน์ไม่อิ่มตัว: ในสลัดวาฟเฟิลชิ้นอะโวคาโด, ถั่วหรือเมล็ดให้เพื่อนกับปลาไขมันและปลาที่มีคุณภาพสูงน้ำมันมะกอก
13. Pei
บางสิ่งบางอย่างระหว่างอาหารและเครื่องดื่มปั่นผลไม้บนพื้นฐานของการดื่มโยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ดีในสามพารามิเตอร์ เต็มรูปแบบของโปรตีนหมองคล้ำความหิว; เส้นใยให้ความรู้สึกของความอิ่มแปล้โดยไม่ต้องแคลอรี่พิเศษ (ขอบคุณผลไม้); และแคลเซียม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณผสมโยเกิร์ตกับกล้วย) - องค์ประกอบสุดท้ายคือความรับผิดชอบต่อความจริงที่ว่าร่างกายถูกเผาไหม้และไม่เก็บไขมัน
14. เลือกขนมปัง
การปฏิเสธจากมันเป็นเรื่องยากและมันก็ไม่จำเป็น เพียงแค่รับประทานข้าวสาลีที่ไม่ใช่ข้าวสาลีและธัญพืชแป้ง wholemeal - อิ่มตัวมากขึ้นถึงห้าเท่า
15. ไม่ merzen
เจ้าของร้านอาหารตระหนักดีถึงความจริงที่ว่าเพื่อนที่เป็นตัวหลักของความอยากอาหารของหมาป่านั้นหนาวจัดนั่นคือเหตุผลที่เครื่องปรับอากาศมีรีลเต็มรูปแบบ วิธีที่ดีที่สุดที่จะไม่ลุกลามท้องของคุณเองคือการทำให้ร่างกายอบอุ่น
16. หลีกเลี่ยงฝูงชน
โดยเฉลี่ยคนที่รับประทานอาหารใน บริษัท ที่มีสามตัวเองทำลายอาหาร 75% มากกว่าหนึ่งจะกินคนเดียว ที่โต๊ะของผู้ไม่มีชื่อ - สองครั้งตามปกติ
17. ละเว้นคำ
นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษพบว่าผลิตภัณฑ์ทั่วไปมีประโยชน์มากสำหรับรูปของคุณมากกว่าอาหารแคลอรี่ที่มีไขมันต่ำ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ผู้เข้าร่วมการทดสอบที่ชอบเค้กแบบดั้งเดิมรู้สึกว่าได้รับอาหารและมีความพึงพอใจและรับประทานอาหารน้อยกว่าปกติภายใน 24 ชั่วโมงถัดไป บรรดาผู้ที่เลือกขนมรุ่นของหวานให้ทุกคนที่กินมากเกินไปและกินมากเกินไปในที่สุด
18. แครอทแครอท
นักวิทยาศาสตร์จากประเทศไอร์แลนด์ได้ให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าแครอทดิบช่วยให้น้องอ่อนกว่าอาหารที่ปรุง ขอเพิ่ม: มันเกี่ยวกับผักและผลไม้ฉ่ำมากที่สุด
19. จำวัวได้
ในความเป็นจริงพวกเขากินอย่างฉลาด: เกือบจะไม่มีพัก แต่มีหมากฝรั่ง กลยุทธ์นี้เหมาะสำหรับคุณ: แบ่งเมนูประจำวันออกเป็น 5 มื้อ (300-350 กิโลแคลอรีต่อวัน) ตามปกติเป็นระยะ ๆ (ประมาณ 3 ชั่วโมง) แล้วระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่ผันผวนอย่างมากและคุณจะกลายเป็นคนไม่ปลอดภัยจากความหิวที่ทำให้คุณกวาดไปบน วิธีการทั้งหมดกอด
20. ระงับลมหายใจ
พายอบสดกับอบเชยจะดีกว่า devushki volute มากที่สุดไม่เถียง กลิ่นหอมของพระเจ้าช่วยกระตุ้นการหลั่งของอินซูลินสมองรับรู้สัญญาณดังกล่าวอย่างแจ่มแจ้ง: ปฏิคมหิว ตอนนี้ก็เป็นที่ชัดเจนว่าทำไมต้องพบปะกับเพื่อน ๆ ในร้านกาแฟ - ขนม "มากกว่าชา" - นี่คือการทำความสะอาดของความชั่วร้าย?
21. จับปลา
ในการให้คะแนนของผลิตภัณฑ์ที่น่าเชื่อถือที่น่าพอใจความหิวซึ่งรวบรวมโดยแพทย์ชาวออสเตรเลียซูซานโฮลท์ปลานั้นครองตำแหน่งที่สองที่มีเกียรติ - เพียงแค่ระหว่างมันฝรั่งและข้าวโอ๊ต นั่นหมายความว่า 100 กิโลแคลอรีในรูปปลาจะอิ่มตัวได้ดีกว่าเนื้อไก่หรือเนื้อแกะที่มีมูลค่าเท่ากัน 100 กิโลแคลอรี แต่ไม่มีสารที่เป็นประโยชน์ในปลามากกว่าในมันฝรั่งเดียวกัน