ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการแนะนำ Ashtangu
โดยทั่วไปแล้ว ashtanga เรียกว่าโยคะซึ่งขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว ผู้ปฏิบัติงานย้ายจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็ว จุดเน้นของ Ashtanga Yoga คือ Vinyasa และ Tristan ในระหว่างการออกกำลังกายการหายใจควรสม่ำเสมอโดยมีการเปลี่ยนท่าทางการหายใจและการหายใจออก นี่เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่เกะกะ Tristan คือการรวมกันของสามประเด็นหลักที่ควรจะเน้นกระบวนการฝึกอบรมคือการรวมกัน
- ท่าทาง
- หายใจลื่น
- จุดความเข้มข้นหรือจุดโฟกัส
การรวมกันขององค์ประกอบข้างต้นช่วยในการทำให้จิตใจและร่างกายบริสุทธิ์ ในขณะที่ต้องขอบคุณ asanas ท่าทางที่ดีขึ้นการพัฒนาระบบทางเดินหายใจได้รับการส่งเสริมโดยการหายใจและหายใจออกอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบที่รู้จักกันใน Astanga เช่นการกักขังการจ้องมองของ Drishti และ Asana ส่วนด้านในของแก๊งที่มาจาก Hata Yoga
แก๊งจะเรียกว่าบล็อคภายในซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการบางอย่าง ด้วยความช่วยเหลือของแก๊งผู้ฝึกสอนโยคะเตรียมศึกษาและปฏิบัติงานอาสนะ ในระยะสั้นแก๊งหดตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน แก๊งใหญ่มีดังต่อไปนี้:
- บล็อกรากหรือกลุ่มล่อให้ความเครียดกล้ามเนื้อของสะโพกและกระดูกเชิงกราน
แก๊ง Udiyana คือการหดตัวของกล้ามเนื้อของตัวกดล่าง ท่าทางนี้เกี่ยวข้องกับการดึงหน้าท้องไปยังฐานของกระดูกสันหลัง
- บล็อกของ Jalandara หรือคอหอยทำรูปลักษณ์ที่มุ่งตรงไปที่ปลายจมูกรวมทั้งการลดความคางลงและทำให้บริเวณปากมดลูกยาวขึ้น
คำว่า drishti หมายถึงทิศทางที่เห็นได้เก้าทิศทางของโยคะซึ่งอยู่ในท่าทาง Drishti จมูกเหล่านี้ท้องระหว่างคิ้วนิ้วหัวแม่ขวาและซ้ายเท้าและฝ่ามือ ผู้ปฏิบัติธรรมได้ทำความเข้าใจกับประเด็นเหล่านี้ทำความสะอาดจิตใจและปรับปรุงสมาธิ
ขั้นตอนหลักใน Ashtanga- โยคะ
นอกเหนือจากการทำอาสนะที่ฝึกร่างกายแล้ว ashtanga มีเป้าหมายในการล้างจิตใจด้วยระบบพิเศษที่ประกอบด้วยแปดขั้นตอน ก่อนที่จะดำเนินการต่อในขั้นต่อไปคุณจะต้องจบการทำงานก่อนหน้านี้
- หลุมหรือการควบคุม
- Niyama หรือกฎของการปฏิบัติ
- อาสนะหรือโพสท่า
- Pranayama หรือการหายใจที่เหมาะสม
- ธรรมะหรือความเข้มข้น
- Dhana หรือการทำสมาธิอย่างต่อเนื่อง
- สมาธิหรือความสมดุลที่สมบูรณ์
หลังจากสี่ขั้นตอนแรกบุคคลจะได้รับการชำระล้างทางร่างกายและหลังจากผ่านไปสี่ขั้นตอนแล้วคนจะได้รับการชำระล้างทั้งทางศีลธรรมและทางจิตวิญญาณ เพื่อที่จะผ่านขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้โดยไม่มีข้อผิดพลาดซีรี่ส์หนึ่งแบบเต็มรูปแบบของ ashtanga ใช้เวลาจากเจ็ดสิบห้าถึงเก้าสิบนาที การปฏิบัติของ Ashtanga-Yoga เกิดขึ้นด้วยความช่วยเหลือของคำทักทายพระเจ้าแห่งดวงอาทิตย์หรือ Surya Namaskar
โยคะ Ashtanga เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นทางกายภาพที่ทนทาน รูปแบบโยคะที่เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา เนื่องจาก ashtanga ประกอบไปด้วยวัฏจักรของท่าทางที่ไม่หยุดชะงักจึงจำเป็นต้องมีสมรรถภาพทางกายในระดับสูงสุด การออกกำลังกายควรเริ่มต้นหลังจากการอุ่นเครื่องแล้วเท่านั้นซึ่งเป็นผลมาจากกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่รวมอยู่ในงาน