ข้าวและผักอาหาร

อาหารของอาหารนี้มีลักษณะเป็นจำนวนมากของผักสดดังนั้นคุณจะไม่ขาดวิตามิน เมนูถูกเลือกเพื่อให้ความรู้สึกหิวจะไม่ทำให้คุณทรมาน พื้นฐานของอาหาร - ข้าวซึ่งไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังช่วยในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ

อาหารถูกออกแบบมาสำหรับสัปดาห์ในระหว่างที่คุณควรละเว้นจากเครื่องดื่มอัดลมน้ำผลไม้หวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายเพื่อให้ได้อาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์:

วันจันทร์

อาหารเช้า : 150 กรัมกะหล่ำปลีสด 1 แก้วน้ำแร่
รับประทานอาหารกลางวัน : ข้าวต้ม 4 ช้อนโต๊ะสลัดจากแครอทสดขูดใส่น้ำมันมะกอก 1 แก้วน้ำแร่
กระป๋อง : 150 กรัมปลาต้ม, ขนมปัง, สลัดผักใบเขียว

วันอังคาร

อาหารเช้า : โจ๊กนม 1 แก้วน้ำแอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน : 200 กรัมของปลาต้ม, สลัดแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ส้ม, 1 แก้วน้ำส้ม
อาหารเย็น : 200 กรัมเนื้อย่างไขมันต่ำชิ้นขนมปัง 4 ใบตัดของผักกาดหอมปรุงรสด้วยน้ำมะนาว 1 สีส้ม

วันพุธ

อาหารเช้า : สลัดแอปเปิ้ลสด, ลูกแพร์, ส้ม, กล้วย, น้ำส้ม 1 แก้ว
รับประทานอาหารกลางวัน 250 กรัมถั่วต้มสลัดกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมะนาวชิ้นขนมปัง 1 แก้วน้ำแร่
กระเจี๊ยบ : 250 กรัมเห็ดทอด, มันฝรั่งขนาดเล็ก 1, 1 แก้วน้ำแร่

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า : น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว, 1 แอปเปิ้ลและ 1 ส้ม
อาหารกลางวัน : 200 กรัมต้มกะหล่ำดอกกับข้าว 1 แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ชิ้นขนมปัง 1 แก้วน้ำแร่
อาหารค่ำ : 2 มันฝรั่งต้ม 200 กรัมปลาต้มขนมปัง

วันศุกร์

อาหารเช้า : จานเล็ก ๆ ของโจ๊กในนม 1 แก้วน้ำแร่
รับประทานอาหารกลางวัน : สลัดกะหล่ำปลีและกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีขาวชิ้นขนมปัง 1 แก้วน้ำแร่
อาหารเย็น : สลัดจากสด: กะหล่ำปลี, แครอท, สลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันพืช, ขนมปัง, น้ำแร่ 1 แก้ว

วันเสาร์

อาหารเช้า : 150 กรัมแครอทสดสับปรุงรสด้วยน้ำมันพืช 1 ชิ้นขนมปัง wholemeal และ 1 แก้วน้ำแร่
รับประทานอาหารกลางวัน : สลัดแครอทสดกะหล่ำปลีผักกาดหอมผักชีฝรั่งชิ้นหนึ่งขนมปังน้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว
กระเพรา : 100 กรัมข้าวต้มผักกาดหอมครึ่งส้มโอ 1 แก้วน้ำแร่

วันอาทิตย์

อาหารเช้า : ผลไม้สลัดแอปเปิ้ลลูกพรุนแอปริคอตน้ำแร่ 1 แก้ว
อาหารกลางวัน : 150 กรัมข้าวกับผลไม้และ 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง 1 แก้วน้ำแร่
กระติกน้ำร้อน: 150 กรัมปลาต้ม 200 กรัมสลัดผักคะน้าทะเลชิ้นขนมปัง 1 แก้วน้ำแร่