คำแนะนำสำหรับคนที่ขี้เกียจที่ไม่ต้องการรับไขมัน

คำแนะนำส่วนใหญ่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่กินอาหารช่วยจัดการกับปัญหาการทิ้งกิโลกรัมส่วนเกิน แต่ในความเป็นจริงคำถามก็แตกต่างกัน: ไม่จำเป็นต้องได้รับน้ำหนักส่วนเกินเหล่านี้ให้พยายามรักษาให้อยู่ในสภาพร่างกายปกติและทุกสิ่งทุกอย่างจะเป็นไปตามลำดับ เราให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการตามที่แม้แต่ขี้เกียจมากที่สุดจะไม่ได้รับไขมันที่เอวของพวกเขา 1. อย่าพรากจากผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ
นักโภชนาการชาวอเมริกันให้ความมั่นใจกับเราว่าเราไม่ควรให้อาหารที่เราชอบอย่างเด็ดขาด ไม่มีจานจะผลักดันคุณให้เพิ่มน้ำหนักส่วนที่มีความสำคัญ

2. ปล่อยให้โต๊ะรู้สึกหิวโหย
ที่นี่เราจะเล่นกติกามารยาทในการดื่ม: ผู้หญิงที่ยกขึ้นควรวางส้อมบนโต๊ะหลังจากที่กลืนเข้าไปทุกชิ้น ขอบคุณเคล็ดลับนี้คุณเพียงแค่ไม่มีเวลาที่จะกินมากเกินไป

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีผักอย่างน้อยครึ่งหนึ่งที่คุณนำเสนอ
ความลับง่ายๆคือเส้นใยและน้ำที่มีอยู่ในผักจะทำให้กระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป

4. ตัดสินใจว่าคุณชอบอะไรดีที่สุด
หากเลือกผลิตภัณฑ์ได้ไม่ จำกัด (ชิปถั่วลูกวัวองุ่น ฯลฯ ) และคุณต้องการทั้งสองอย่างให้ดีกว่ายึดติดกับสิ่งหนึ่งอย่างเช่นนำถุงถั่วเค็มหรือถั่วลิสง

5. ให้แน่ใจว่าได้เริ่มรับประทานอาหารเย็นกับสลัดหรือซุป
ตามคำแนะนำของนักโภชนาการนี้คุณกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและแน่นอนจะเหลือพื้นที่น้อยลงสำหรับอาหารจานหลัก

6. เมื่อออกจากภัตตาคารทิ้งเศษอาหารจานหนึ่งในสี่ของจาน
ตรรกะที่นี่ง่ายมาก: ส่วนตามกฎมีขนาดใหญ่เป็นสองเท่าตามที่เราต้องการ

หลีกเลี่ยงการคายน้ำ
เมื่อเราคิดว่าเราหิวแล้วนี่เป็นข้อผิดพลาด ในความเป็นจริงเพียงต้องการที่จะดื่ม พยายามดื่มน้ำแปดแก้วตลอดทั้งวัน เพิ่มมีมะนาวจะมีวิตามินมากขึ้นและกลิ่นหอมเป็นที่พอใจ

8 อย่า จำกัด ตัวเองให้กินในระหว่างวันเพื่อไม่ให้หิวในเวลากลางคืน
หากคุณรับประทานอาหารตามปกติในระหว่างวันความเสียหายของตู้เย็นในตอนเย็นและตอนกลางคืนจะน้อยที่สุด

9. อย่ากินอาหารที่อยู่หน้าทีวี
แต่ถ้าคุณต้องการบางอย่างเพื่อ "เคี้ยว" สำหรับรายการทีวีที่น่าสนใจหรือรายการทีวีก็ควรกินอะไรที่อุดมไปด้วยเส้นใย ข้าวโพดคั่วหรือผลไม้จะเติมคุณให้แคลอรี่น้อยกว่า "มัมมี่" อื่น ๆ

10. เมื่อไปงานปาร์ตี้ก็ไม่เจ็บกินอะไรบางอย่างเบา
หากคุณกินถั่วหรือผลไม้ก่อนแล้วคุณจะไม่โจมตีอาหารที่เสนอ

11. ถ้าคุณหิวคุณต้องทานอาหารว่าง
เตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างวันที่คุณหิว คุณจะไม่ถือกระเป๋าถือผลไม้หรือซองอาหาร นักโภชนาการให้คำแนะนำโดยใช้เมนูของบาร์ผลไม้และถั่วที่ไม่เป็นอันตรายหรือ muesli ในขนมขบเคี้ยว

12. เป็นมังสวิรัติเป็นครั้งคราว
นักโภชนาการอ้างว่าร่างกายเราต้องการพักผ่อนเป็นระยะ ๆ จากโปรตีนจากสัตว์

13. เลือกอาหารที่มีธัญพืชและหลีกเลี่ยงแป้งขาว
คุณไม่สามารถเอาคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ ธัญพืชจะสนับสนุนระดับน้ำตาลที่ต้องการในเลือดและจะให้ในปริมาณที่ต้องการของวิตามินและแร่ธาตุ แต่แป้งขาวจะเปลี่ยนเป็นร่างกายของคุณให้กลายเป็นน้ำตาลได้อย่างรวดเร็วและถ้าคุณไม่เผาผลาญด้วยการออกกำลังกายก็จะปรากฏตัวขึ้นในรูปของไขมันในท้องของคุณ

14. ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
นักโภชนาการเด็ดขาดต้องการให้คุณไปที่ห้องออกกำลังกายแม้ว่าจะหมายถึงการตื่นขึ้นมาหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ สามารถแทนที่ได้ด้วยการเดินในช่วงบ่ายหรือออกจากรถประจำทางหรือรถไฟฟ้าใต้ดินไปอีกสักระยะก่อน แม้รถจะเหลือเพียงเล็กน้อยตามปกติแล้วก็เดินไปที่ peshochkom

15. การออกกำลังกายไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
ไปที่ห้องออกกำลังกายหลังจากที่ขนมยักษ์ไม่ได้รับประกันว่าคุณสามารถชดเชยการรับ caloric "infusions" ในร่างกายของคุณด้วยความช่วยเหลือของตัวจำลอง เฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณมีไขมันหรือคุณร่างกายร้อนเกินไป

16. ห้ามรับประทานหลังอาหารเย็น
นักโภชนาการเปิดเผยรอยยิ้มที่ความไร้เดียงสาของเรา: อาหารค่ำทำให้เราแคลอรี่และแคลอรี่ - เป็นพลังงาน ทำไมเราต้องใช้พลังงานถ้าเราต้องนอนหลับ? ฉันควรใช้มันกับอะไร?

17. อย่ารับประทานอาหารจากหีบห่อ
ไม่ต้องกังวลในทุกแง่มุมสุขาภิบาลที่นี่ เพียงแค่รู้ว่าคุณกินอาหารว่างที่มีประโยชน์ (ชิปถั่ว) เทของบรรจุลงบนจาน นี้จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดทิศทางในปริมาณที่กินแล้วคุณสามารถในบางขั้นตอนตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะหยุดกระบวนการไม่หยุดยั้งการกินมากเกินไป

18. ระวังของสารให้ความหวานเทียม
การปรากฏตัวของส่วนประกอบเหล่านี้ในอาหารทำให้ท้องอืดทำให้เกิดความเมื่อยล้า อันตรายหลักคือการใช้พวกเขา โภชนาการแนะนำขนมธรรมชาติ - น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลในกรณีที่รุนแรง - ช้อนชาน้ำตาล แคลอรี่สิบหกแคลอรี่ในช้อนชา