ไม่มีความสำเร็จอื่นใดที่เราไม่รู้สึกภูมิใจที่ได้เป็นชัยชนะเหนือน้ำหนักเกิน ใช่มันเป็นเรื่องยากที่บางครั้งก็มาก แต่เราทำได้เราทำได้! ขัดกับทุกสิ่งทุกอย่าง - รวมทั้งตัวเองด้วย นี่คือในความเป็นจริงน่ากลัว มันเป็นสิ่งหนึ่งที่จะต่อสู้กับปอนด์พิเศษและอื่น ๆ - กับชีวิตของคุณเองเลือกเส้นทางของความต้านทานที่ยิ่งใหญ่ที่สุด: ถ้าอาหารเป็นที่รุนแรงที่สุดถ้าการออกกำลังกาย - เพิ่มความซับซ้อนแล้วขึ้นไปถึงเหงื่อที่เจ็ด การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าบรรดาผู้ที่พร้อมที่จะทนทุกข์ทรมานกับตัวเลขที่สวยงามหลังจากทั้งหมดกำลังเบื่อที่จะปฏิเสธตัวเองทุกอย่างและทำลายออกไปครึ่งหนึ่งไปยังเป้าหมาย และเข้าถึงได้เฉพาะหญิงสาวที่หาวิธีที่จะลดน้ำหนักด้วยความสุข
Piggy bank ของความจริงเท็จ
เราเชื่อมั่นในวัยเด็กว่าการต่อสู้เป็นวิธีเดียวที่จะชนะการแข่งขัน: "ผ่านหนามไปดาว" "ถ้าคุณต้องทนทุกข์ทรมานเป็นเวลานานสิ่งที่จะกลายเป็น" การลดน้ำหนักคุณต้องประหยัดสิ่งที่คุณชอบใส่ไว้สำหรับขนมและดีกว่าให้กับศัตรูโดยเริ่มที่จะกิน ความจริงที่ฉันไม่ชอบ แล้วแน่นอนไม่หักโหมและอาจสูญเสียน้ำหนัก! นี้เป็นเช่น masochism ครัวเรือน อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงที่จะเริ่มต้นมื้อค่ำกับหวาน - ไม่มีความคิดที่ดี!
"ถ้าคุณกลืนช็อกโกแลตบาร์หรือแยมมาก่อนอาหารมื้ออาหารจะเพิ่มระดับน้ำตาลและรู้สึกหิวจะมึนงง ดังนั้นคุณจะจบลงด้วยส่วนที่เล็กลงของอาหาร - อธิบาย Irina Kuznetsova, แพทย์ด้านการแพทย์นักโภชนาการ - ผู้เชี่ยวชาญรู้มานานแล้วว่าการบำเพ็ญตบะในอาหารไม่ใช่สิ่งที่ดี การถือศีลอดไม่ใช่ทางเลือก: ร่างกายเริ่มประหยัดแคลอรี่ ไม่ช้าก็เร็วอาหารยาก ๆ จะจบลงความอยากอาหารของคุณเองและน้ำหนักจะเริ่มโตขึ้นเช่นเดียวกับการก้าวกระโดดและขอบเขต ดังนั้นอย่าเสียสละ: ทำงานออกร่วมกับนักโภชนาการระบบอาหารที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณซึ่งจะไม่ยากที่จะปฏิบัติตาม แต่จะเริ่มต้นด้วยการกำหนดชนิดของอาหารที่คุณจะดึงดูด.
ไฟล์ส่วนบุคคล
คิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาหารสำหรับคุณ - สมควรได้รับความสุข, การรักษาความเครียดหรือวิธีพิเศษเพื่อตอบสนองความหิว? ตอบคำถามนี้คุณสามารถเลือกรูปแบบของอาหารที่เหมาะสมกับคุณได้ บางเวลาที่พวกเขาเคี้ยวบางสิ่งบางอย่าง - มันง่ายสำหรับพวกเขาที่จะสูญเสียน้ำหนักแยมแครอทและแอปเปิ้ล; คนอื่น ๆ เกิดมาในรูปของสุรา - และปล่อยให้พวกเขากินขาดในวันที่ปลดปล่อยน้ำแร่ kefir ชาเขียวหรือนั่งบนซุป กี่คนหลายวิธีเพื่อให้รู้สึกดีและมีรูปร่างผอม
สมบูรณ์แบบ
ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะกินอย่างมีเหตุผลคุณจะไม่สามารถที่จะกินอาหารที่ไม่ดีกับเค้กได้ แต่นี้ไม่ได้ช่วย: คุณทีละเล็กทีละน้อย แต่อย่างสม่ำเสมอเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว
จู้จี้จุกจิกในการเลือกอาหาร: หลีกเลี่ยงไขมัน ปรุงอาหารไม่ได้ในกระทะ, ana คู่อบในเตาอบ - แล้วจานไม่ต้องเพิ่มน้ำมัน
Rosa-ผักกระเฉด
คุณไม่ได้กิน แต่ต้มเป็นนกและน้ำหนักยังคงมี! ได้อย่างรวดเร็วเช่นการนอนหลับมันง่ายที่จะแช่แข็งไม่เป็นเพื่อนกับการออกกำลังกาย กินผักและผลไม้สดมากขึ้น พวกเขาเติมเต็มร้านค้าของวิตามินและแร่ธาตุช่วยในการกำจัดความรู้สึกคงที่ของความเมื่อยล้า
ผู้หญิง weathervane
คุณรีบเร่งจากสุดขีดไปสุดขีด: แล้วคุณอดอยากคุณก็ยอมแพ้ต่อความตะกละตะกลาม ในวันธรรมดาคุณพยายามที่จะทำตามอาหาร แต่มันคุ้มค่าที่จะเป็นในงานปาร์ตี้ในร้านอาหารหรือบุฟเฟ่ต์ในการเดินทางท่องเที่ยวเป็นความรู้สึกของการวัดปฏิเสธและคุณเริ่มกินมากเกินไป
ปฏิเสธขนมปังและผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง แต่อาหารโปรตีนในทางตรงกันข้ามยินดีต้อนรับเลือกอาหารกลางวันอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนนำเนื้อสัตว์หรือปลาที่สองปรุงสุกบนตะแกรงที่สองและจบอาหารด้วยชีส
Gurmanka
คนดังกล่าวปรุงสุกดีและชอบอาหารที่ดีและอร่อย - สำหรับพวกเขามันเป็นวันหยุดและหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต
ดื่มน้ำมะเขือเทศแล้วสำหรับจานหลักในกระเพาะอาหารจะมีพื้นที่น้อย ใส่ครึ่งหนึ่งของชิ้นส่วนตามปกติลงบนจาน แทนที่ของหวานด้วยผลไม้สดหรือคั้นสดใหม่ อย่าปฏิเสธถ้วยกาแฟหรือชาเขียวระหว่างมื้ออาหาร: คาเฟอีนกินอาหาร คืนความสดชื่นด้วยผักผลไม้
กระเพาะอาหาร
คุณสามารถออกจากสันติภาพได้อย่างง่ายดาย เมื่อมีปัญหาเล็กน้อยคุณสามารถกินทุกอย่างที่อยู่ในตู้เย็นได้ เติมเต็มตู้เย็นกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์: ชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำโยเกิร์ตโยเกิร์ตธรรมชาติผักและผลไม้แครอทหัวไชเท้าแอปเปิ้ลและลูกแพร์ซึ่งสามารถหืนความหิวและความเครียดในการกินได้ โดยวิธีการที่เส้นประสาทเป็นอย่างดีธรรมชาติเคี้ยวหมากฝรั่ง: การเคลื่อนไหวมิติของขากรรไกรช่วยในการรับมือกับอารมณ์และทำให้ไม่มีแคลอรี่พิเศษ! บนโต๊ะของเราควรแสดงผลิตภัณฑ์ประจำวันจากเมล็ดธัญพืช: เรามีแมกนีเซียมจำนวนมากซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการพักผ่อนและการนอนหลับที่ดี