จดจำพฤกษชาติ ใบสีเขียวเข้มยิ่งมีสารอาหารมากขึ้น มันเป็นสิ่งที่ดีมากที่จะใช้สำหรับการทำสลัด - อาหารกระเพาะอาหาร
เพิ่มผักและผลไม้สีแดงเช่นมะเขือเทศพริกหวานแดงหรือหัวหอมแดง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยไลโคปีนซึ่งช่วยปกป้องมะเร็ง การรับประทานผักที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายมนุษย์เป็นเวลาหลายร้อยครั้งช่วยเพิ่มจุลภาคในเลือดและเพิ่มภูมิคุ้มกัน
พริกไทย เหลืองมะเขือเทศสีเหลืองหรือแครอทจะช่วยให้สลัดของคุณเป็นที่น่าพอใจและยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและเบต้าแคโรทีน นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มแอปริคอตมะม่วงสับปะรดชิ้นส้มลงในสลัด
เพิ่มเห็ดกระเทียมลูกแพร์ลูกพีชเนื้อขาวและผลไม้แห้งให้มีโครงสร้างที่ดีขึ้นและเป็นแหล่งเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ
กะหล่ำปลีแดง, มะเขือเทศ, มะเดื่อจะให้สลัดสีพิเศษคมชัดและกลิ่นหอมและยังช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง
เต้าหู้เต้าหู้เต้าหู้ ปลาแซลมอนเต้านมไก่ทอดจะบรรเทาความหิวของคุณจะกลายเป็นแหล่งโปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ
ไขมันเล็กน้อยจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารบางชนิดได้ดีขึ้นดังนั้นให้เพิ่มอาหารที่มีน้ำมัน: อะโวคาโดวอลนัทอัลมอนด์ หลังจะให้แมกนีเซียมและเส้นใยด้วย
เสร็จสิ้นสลัดของคุณโดยการเพิ่มผักและธัญพืชที่มีแป้ง มันสามารถเป็น muesli ข้าวสาลีหรือท่อข้าว พวกเขาจะให้ร่างกายของคุณกับคาร์โบไฮเดรตและคุณจะแข็งแรงและมีพลังตลอดทั้งวัน
อย่ากินมากเกินไป
แน่นอนเราแต่ละคนได้ข้ามสถานการณ์ที่เช่นในวันเกิดของเพื่อนที่กินเค้กชิ้นอื่นโดยไม่หิว สถานการณ์นี้เป็นตัวอย่างที่ดีของการที่เราอนุญาตให้ปัจจัยภายนอกมีอิทธิพลต่อโภชนาการของเรา เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในครั้งต่อไปให้ทำตามคำแนะนำ
เคล็ดลับ 1. เปลี่ยนจานทั้งหมดที่มีปริมาตรที่เล็กลง ปรากฎว่าคนที่กินอาหารจานเล็ก ๆ และตื้น ๆ โดยเฉลี่ยมีน้ำหนักน้อยเพราะกินอาหารน้อยกว่าคนที่ชอบกินมากกว่า 57% กินจาก "อ่างล้างหน้า"
คำแนะนำ 2 ไม่ได้รับฟุ้งซ่านโดยสิ่งอื่น ๆ บ่อยครั้งเมื่อเราทานอาหารเพียงอย่างเดียวเราจะปรับอาหารมื้อท้ายของเราจนจบบทความในหนังสือพิมพ์ซึ่งเราอ่านหลังจากรับประทานอาหารหรือตอนท้ายของรายการทีวี นี้ไม่เพียง แต่เพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภค แต่ยังมีผลดีมากในการย่อยอาหาร ดังนั้นเมื่อคุณนั่งลงเพื่อกินอาหารอย่าหันเหความสนใจจากสิ่งอื่นใด
เคล็ดลับ 3. ใส่จานด้วยสารพัด หิ้งบนโต๊ะอย่าพยายามใส่แผ่นกับขนมที่แตกต่างกันใกล้ชิดกับตัวคุณเอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่เข้าถึงแผ่นจานได้ยากขึ้นโดยเฉลี่ยกินอาหารที่น้อยกว่า 30%
เคล็ดลับ 4. รอคนที่ช้าที่สุด เมื่อคุณทานอาหารเย็นที่ บริษัท อย่าเร่งรัดก่อนที่จะดูดซับอาหารทั้งหมด กินคนที่ช้าที่สุดในกลุ่มของคุณ
ดอกทานตะวัน
แม้แต่อาหารที่มีความสมดุลก็ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะได้รับวิตามินอีที่จำเป็นจริงๆในความเป็นจริงผู้หญิงเพียง 4% และผู้ชาย 5% กิน 15 มิลลิกรัมของสารนี้ต่อวัน แต่วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและช่วยในการต่อสู้กับริ้วรอยก่อนวัย ให้การป้องกันมะเร็ง ดังนั้นจึงเป็นเพียงความจำเป็นที่จะได้รับปริมาณที่จำเป็นประจำวันของวิตามินนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่มันง่ายมาก แหล่งที่ดีของวิตามินอีคืออัลมอนด์และเมล็ดทานตะวันทอด 50 กรัมของเมล็ดเหล่านี้ให้ร่างกายมีวิตามินอีที่จำเป็นในชีวิตประจำวันคุณสามารถรับประทานได้ทั้งสองอย่างแยกกันและเพิ่มสลัดต่างๆและอาหารอื่น ๆ