พิลาทิสเป็นโปรแกรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกซึ่งรวมถึงระบบต่างๆของการออกกำลังกายต่างๆ ระบบนี้ถูกประดิษฐ์โดย Joseph Pilates กว่า 100 ปีก่อน ความเกี่ยวข้องของการออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการเก็บรักษาไว้และยังคงหักล้างไปได้ทุกวันนี้ เรายังคงเห็นว่ามีการฝึกแบบใดบ้างสำหรับผู้เริ่มต้นในระบบนี้ ดังนั้นคุณสมบัติของ Pilates: การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
พิลาทิสและการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น - นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้รูปร่างสูญหายและสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้ระบบดังกล่าวสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นอย่างดีบรรเทาอาการปวดหลังการต่อสู้กับโรคข้ออักเสบและยังช่วยในการกำจัดของช่องท้องหลังคลอดบุตร
แต่ก่อนที่จะดำเนินการฝึกแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นเองลองพิจารณาขั้นพื้นฐานสำหรับคอมเพล็กซ์นี้
1. ดำเนินการด้านกายภาพเหล่านี้ในเสื้อผ้าที่สะดวกสบายและไม่เสียค่าใช้จ่ายซึ่งจะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณและขัดขวางการใช้งาน
2. สำหรับการออกกำลังกายแบบนี้หรือแบบฝึกหัดคุณต้องให้ขาของคุณเป็นเท้าเปล่า
3. ไม่แนะนำให้ทานอาหารเป็นเวลา 1 ชั่วโมงก่อนและ 1 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย
4. การออกกำลังกายแบบนี้ต้องใช้เสื่อหรือผ้าเช็ดตัวพิเศษ
5. อ่านบทวิเคราะห์ทั้งหมดจากโปรแกรมนี้และดำเนินการภายในหกสัปดาห์ เฉพาะหลังจากที่ได้รับการแนะนำให้ไปที่การออกกำลังกายตั้งแต่ระดับเริ่มต้นของความซับซ้อน
6. อย่าลืมว่าการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ควรทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย
7. ในกรณีที่คุณเจ็บป่วยหรือมีโรคเรื้อรังใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ
8. การออกกำลังกายสำหรับพิลาทิสต้องทำตามลำดับที่ถูกต้องและไม่มีข้อผิดพลาด
ดังนั้นความต้องการขั้นพื้นฐานที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายที่กำหนดให้ดูและตอนนี้เราไปที่การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเอง ควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นเวลาประมาณหนึ่งนาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง ดำเนินการได้อย่างราบรื่นและไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันด้วยความรู้สึกอ่อนล้าคุณต้องหยุดการยึดครอง บางส่วนของการออกกำลังกายเหล่านี้อาจดูเหมือนซับซ้อนในตอนแรก แต่ด้วยวิธีการใหม่แต่ละกล้ามเนื้อของคุณจะเชื่อฟังมาก Complex นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและย้ายไปออกกำลังกายที่ Pilates ได้อย่างเข้มข้นมากขึ้น
เราจะเริ่มด้วยการอุ่นเครื่อง
1. คุณต้องนอนบนหลังของคุณและดึงหัวเข่าของคุณไปที่ทรวงอกของคุณจับมือด้วยมือ จากนั้นดึงพุงเข้าสู่กล้ามเนื้อทั้งหมด อยู่ในตำแหน่งนี้ให้หายใจลึก ๆ สามครั้ง แต่หายใจลึก ๆ และหายใจออก
2. ในระดับไหล่ขยายแขนและกล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องพยายามลดขาลงแล้วหันเข่าไปทางขวา ให้แน่ใจว่าจะเก็บหัวเข่าของคุณร่วมกัน แล้วคุณจะต้องผ่อนคลายและวาดในกระเพาะอาหารของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้ให้หายใจลึก ๆ สามครั้ง แต่หายใจลึก ๆ และหายใจออก
3. ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อคืนหัวเข่าของคุณไปยังตำแหน่งเดิม จากนั้นเลี้ยวซ้ายไปทางซ้าย อยู่ในตำแหน่งนี้ให้หายใจลึก ๆ สามครั้ง แต่หายใจลึก ๆ และหายใจออก
ในบริเวณที่ซับซ้อนนี้คุณต้องจำไว้ว่าหัวเข่าของคุณควรอยู่ด้วยกันเสมอและด้านหลังไม่ควรมีภาระ ความตึงเครียดทั้งหมดควรมุ่งไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังและบริเวณท้องได้ดี ซึ่งแน่นอนจะอำนวยความสะดวกในการใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้จากคอมเพล็กซ์ นอกจากนี้คุณยังจะทำให้การยืดที่ยอดเยี่ยม
หลังจากนั้นให้ไปที่ "บิด" ได้อย่างราบรื่น
1. คุณต้องนอนบนหลังของคุณและวางหมอนเล็ก ๆ ไว้ใต้ศีรษะของคุณ จากนั้นก้มศีรษะของคุณปรับร่างกายด้วยเท้าบนพื้น คลายข้อศอกในทิศทางต่างๆวางแขนไว้ใต้ศีรษะ
2. วาดท้องด้วยกล้ามเนื้อและหายใจออกยกส่วนบนของร่างกาย สูดดมกลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า โปรดจำไว้ว่าท้องของคุณควรอยู่ในแรงดันเดียวกัน จากนั้นให้ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง
ในบริเวณที่ซับซ้อนนี้ควรจดจำว่ากล้ามเนื้อส่วนบนของคุณควรมีส่วนร่วมน้อยลงและมือของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ความตึงเครียดทั้งหมดควรมุ่งไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ตอนนี้เราจะไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของช่องท้อง
1. คุณต้องนอนบนหลังของคุณและวางหมอนเล็ก ๆ ไว้ใต้ก้นของคุณ หลังจากนั้นคุณจะต้องยกขาขึ้นและงอเข่าที่ข้อเข่า มือที่จุดนี้ควรจะใช้ข้อศอกในทิศทางที่แตกต่างกันและจะอยู่ภายใต้หัว
2 วาดท้องของคุณกับกล้ามเนื้อและสูดดมยกสะโพกของคุณไปทางหน้าอกของคุณ หลังจากสูดดมกลับไปยังตำแหน่งเดิมแล้วทำซ้ำการออกกำลังกาย
ในการออกกำลังกายนี้คุณควรยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงให้มากที่สุด หัวและแขนควรอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับสตรีหลังคลอดที่ต้องการกระชับหน้าท้องและกลับไปเป็นรูปแบบเดิม นอกจากนี้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณคุณสามารถย้ายไปออกกำลังกายที่ซับซ้อนพิลาทิส
ดังนั้นเราจึงได้ตรวจสอบการออกกำลังกายพิลาทิสที่ซับซ้อนซึ่งออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้เริ่มฝึกหัด โปรดจำไว้ว่าเพื่อเริ่มต้นกับคุณไม่ควรเกินตัวด้วยการออกแรงกาย ดังนั้นพยายามที่จะดำเนินการออกกำลังกายทั้งหมดโดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไปกล้ามเนื้อของคุณ