พื้นที่ปัญหาของรูปหญิงซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะปรับตัว

ดูเหมือนว่าการเล่นกีฬาและการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นวิธีที่เหมาะสมกับร่างกายที่สวยงาม แต่โลกไม่สมบูรณ์แบบ วิธีอื่นที่จะอธิบายความจริงที่ว่าหญิงสาวที่นำวิธีการที่ถูกต้องของชีวิตไม่ได้เสมอมีตัวเลขที่ไร้ที่ติ? และนี่คือโดยไม่ได้หมายความว่าหายาก และในบรรดาเพื่อนของคุณก็มีคนที่มีทุกอย่างที่ดีกับร่างกายยกเว้นบางคน "แต่" เล็ก ๆ

ก่อนที่คุณจะมีคุณสมบัติบางอย่างของรูปผู้หญิงซึ่งในตอนแรกอย่างรวดเร็วไม่ง่ายที่จะรับมือกับ ค้นหาวิธีการอย่างชาญฉลาดและรวดเร็วเพื่อให้พวกเขาไม่ทำให้คุณรำคาญอีกต่อไป
เข่าเต็มรูปแบบ
ส่วนใหญ่ของเราในร่างกายมีสถานที่ที่ไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งชอบที่จะสะสมและอยู่ที่นั่นจนสุดท้าย ใช่แล้วสิ่งมีชีวิตที่สมาร์ทจำเป็นต้องมีการสำรองอาหารไว้ในกรณีที่มีการประท้วงเป็นเวลานาน ถ้าเขาตัดสินใจว่าจะใส่เค้กพิเศษชิ้นแรกลงไปในรูปแบบของที่ซ่อนไว้ในตักของเขาแล้วอ่านอย่างระมัดระวังว่าจะทำให้เขาไม่คุ้นเคยกับการดูแลที่ไม่อาจระงับความรู้สึกนี้ได้

ในสถานการณ์เช่นนี้หัวใจช่วย จำได้ว่าไขมันเผาผลาญในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้อย่างรวดเร็วและพร้อม ๆ กันในบริเวณร่างกายทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นหัวเข่าด้านหลังหรือเหยียดตรงคางสองข้าง เลือกเครื่องจำลองตามความชอบของคุณ (ลู่วิ่ง, จักรยาน, วงรี, สเต็ปเปอร์) และฝึกห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-60 นาที พัลส์ที่เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคือ 60-70% ของค่าสูงสุด (ขีด จำกัด บนกำหนดโดยสูตร (220 อายุ) x 0.7)

ก่อนที่จะมีการฝึกอบรมดังกล่าวจำเป็นต้องทำการออกกำลังกายพื้นฐานหลายอย่างที่สะโพกและก้น (squats, lunges, deadlift - เป็นตัวเลือก) เพื่อกระจายการเผาผลาญอาหารและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน ใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักน้อย (ซึ่งโดยทั่วไปจะขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมตัวของคุณ) และทำแบบฝึกหัดสามหรือสี่แบบสำหรับสามหรือสี่วิธีในแต่ละวิธี (วิธีหนึ่งคือ 15-20 ครั้ง) แล้วเดินมีนาคมเกี่ยวกับคาร์ดิโอ

นอกจากนี้ขอแนะนำให้ไปเยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำเพื่อแก้ไขปัญหาการนวดบริเวณที่เป็นปัญหา: ปกติต้นขาจะผ่านการกระจายการไหลเวียนของน้ำเหลือง แต่ยังใช้เวลามากในการเข่าเพื่อทำลายเนื้อเยื่อไขมันด้วย

ข้อเท้ากว้าง
ข้อผิดพลาดประการแรกคือตำแหน่งของกระดูกและเอ็นของข้อเท้าและข้อเท้า อนิจจาโครงสร้างนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่คุณสามารถปรับปรุงการทำงานที่ซบเซาของระบบน้ำเหลืองเนื่องจากมีอาการบวม - อีกสาเหตุหนึ่งของข้อเท้า "หนัก" นอกจากนี้ข้อเท้ามีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับกล้ามเนื้อจำนวนมากและคุณสามารถสร้างสตริงได้เป็นอย่างดี

เริ่มต้นการทำงานในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้าข้อเท้าและขาส่วนล่างและใช้เวลาว่างขณะนี้ผลประโยชน์ของการออกกำลังกายบางอย่างอาจไม่สามารถคาดการณ์ได้สำหรับผู้อื่น สิ่งใดก็ตามที่เข้าใจคุณและไม่ทำให้เกิดอาการปวดจะทำ ทำวงกลมเคลื่อนไหวด้วยเท้าของคุณตัดและยืดถุงเท้า เดินบนถุงเท้าและบนส้นเท้าของคุณ กระจายบนพื้นของสินค้าขนาดเล็กและเปลี่ยนพวกเขาจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งกับเท้าของคุณ Katay หยุดตัวอย่างเช่นขากลิ้งธรรมดา ทั้งหมดนี้ไม่เพียง แต่เสริมสร้างความเข้มแข็งและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าและส่วนล่าง แต่ยังช่วยเพิ่มการระบายน้ำเหลือง และเลือกเรียนการออกกำลังกายบัลเล่ต์บัลเล่ต์และการออกแบบท่าเต้นคลาสสิกในคลับออกกำลังกายและโรงเรียนสอนเต้นรำ มีการจัดการที่ดีของการพัฒนากล้ามเนื้อของเท้าและหน้าแข้งและขาบัลเล่ต์ที่เรียกว่าเกิดขึ้น - มีกล้ามเนื้อยืดยาวและจึงไม่สูบ และโดยวิธีการจำไว้ - บนพื้นหลังของกล้ามเนื้อน่องปั๊ม, ข้อเท้าดูสง่างามมากขึ้น

รูปร่างหน้าอก
ผู้ที่อยู่ในเรื่องจะเข้าใจว่ามันไม่เกี่ยวกับขนาด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่มีสหายในรสชาติและสี และเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำอย่างไรกับเต้านมถ้าแทนที่จะเร่าร้อนวิ่งเข้าไปในท้องฟ้าที่เต็มไปด้วยดวงตามันเศร้าแฮงค์เป็นไม่พื้นเมือง

ที่นี่ทุกอย่างง่ายมาก: เลี้ยงลูกด้วยนมอายุการสูญเสียน้ำหนักที่แข็งแกร่งและการดูแลที่ไม่เหมาะสมสำหรับส่วนนี้ของร่างกายและโดยไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างสมบูรณ์ไม่มีที่ไหนเลย

อนิจจาเนื้อเยื่อต่อมเป็นอาหารที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อของหน้าอกและ (ไม่ต้องแปลกใจ) ด้านบนของด้านหลัง การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกคือ push-ups มันยากที่จะปีนจากพื้นหรือไม่? เริ่มต้นด้วยกำแพง ทำซ้ำได้มากเท่าที่จะทำได้ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ กล้ามเนื้อที่โตขึ้นจะช่วยยกแฟนของคุณขึ้นนิดหน่อย แต่อย่านับว่าเป็นเรื่องมหัศจรรย์ นี้จะไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทรวงอกของคุณมีขนาดใหญ่พอ ดังนั้นรวมถึงการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อหลังเป็นตัวเลือก - กลายเป็น cravings, pull - ups, hyperextensions อย่ากลัวที่จะแกว่งไปมาถึงขนาดที่ไม่ซับซ้อน: ถ้าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการเพาะกายที่รุนแรง แต่ก็ไม่ได้ข่มขู่คุณ แต่ผิวที่ฟุ่มเฟือยที่ขอบด้านบนของเต้านมจะรัดกุม appreciably ที่ค่าใช้จ่ายของการเพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อหลังและดังนั้นจะกระชับเรื่องของการสนทนาที่แน่นหนามากขึ้น

ผิวโดยทั่วไปมีบทบาทสำคัญที่นี่ เธอ - ชุดชั้นในธรรมชาติของเราซึ่งต้องได้รับการดูแล หากคุณไม่มีข้อห้ามในการอาบน้ำที่มีความแตกต่างกัน (ต้องใช้น้ำเย็น) ทำความสะอาดและให้ความชุ่มชื่นแก่เดคโลเล่ร์ทุกวันและคุณจะเห็นอกจะมีชีวิตชีวา

ขี่กางเกง
ปัญหานี้เกิดขึ้นเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าการไหลของน้ำเหลืองจะถูกรบกวนในบริเวณสะโพกและน้ำเหลืองจะทำให้เสียน้อยกว่าคุณและเธอต้องการมากที่สุด อาหารที่ไม่ดีนิสัยไม่ดีความร้อนทำงานประจำ - สำหรับระบบน้ำเหลืองนี้เป็นภาระใหญ่ นี่เป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการที่น่ารังเกียจในทุกด้าน

การฝึกอบรมวงจรแนะนำ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำดังนี้สี่แบบฝึกหัดสำหรับขาและก้น (squats, plies, lunges ในทิศทางที่แตกต่างกัน deadlift) หนึ่งสำหรับด้านหลังและหนึ่งสำหรับการกด 12-15 repetitions แต่ละตัว มีวงกลมดังกล่าว 5 วง ในตอนท้ายของแต่ละคนควรตามด้วยคาร์ดิโอ 20 นาทีที่ชีพจร 60-80% ของสูงสุด และที่นี่กดหรือด้านหลังอาจจะคุณจะสนใจ? ความจริงก็คือการฝึกอบรมดังกล่าวจะช่วยกระจายการไหลเวียนโลหิตและการไหลของน้ำเหลืองทั่วร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญของคุณและนั่นคือสิ่งที่คุณต้องขับไล่ตะกรันเกลียดและทำให้สะโพกได้

ในโปรแกรมนี้การนวดป้องกันเซลลูไลท์ของต้นขาจะเหมาะกับการเสริมสร้างความแข็งแรงของเนื้อเยื่อไขมัน และในที่สุดพยายามที่จะไม่พึ่งพาเค็ม, สารกันบูดและแน่นอนอาหารจานด่วน อาหารนี้กระตุ้นให้เกิดเซลลูไลท์ซึ่งจะบิดเบี้ยวสะโพก

ต้นขาด้านในที่อ่อนแอ
ในโซนนี้มีกล้ามเนื้อ adductor ซึ่งไม่ทำงานอย่างถูกต้องเสมอไป บ่อยครั้งเมื่อคุณฝึกเช่นเดียวกับพวกเขาความคิดริเริ่มจะถูกสกัดกั้นโดย quadriceps - มันมีขนาดใหญ่และเต็มใจที่รวมอยู่ในงานถ้าคุณเหนื่อยและไม่ปฏิบัติตามความถูกต้องของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ในบริเวณนี้เป็นผิวบอบบางมากและ turgor ลดลงตามอายุ

เนื่องจากการสะสมของต่อมน้ำเหลืองที่มีขนาดใหญ่และความละเอียดอ่อนของ "ปก" การนวดด้วยพื้นผิวด้านในของต้นขาจะต้องระมัดระวังอย่างมาก - ไว้ใจธุรกิจนี้เฉพาะกับมืออาชีพเท่านั้น คุณสามารถทำเครื่องนวดด้วยพลังน้ำแบบอ่อนและแน่นอนว่าจะพันกันก่อนที่จะทำความสะอาดผิวด้วยผ้าพันคอ

ขอแนะนำให้ทำหมอบที่กว้างขึ้นบ่อยๆ (เช่นpliès): เมื่อคุณยกขาขึ้นให้กว้างกว่าไหล่ของคุณให้หันถุงเท้าไปในทิศทางเดียวกับหัวเข่าและพยายามลดกระดูกเชิงกรานลงบนเส้นส้นเท้าโดยไม่ต้องเอียงตัว บวก - โจมตีด้านข้าง ทั้งหมดนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ adductor และฉันออกกำลังกายตามหลักการที่อธิบายไว้ในส่วนเกี่ยวกับหัวเข่าอ้วน