ยิมนาสติกสำหรับเท้า: ชุดของการออกกำลังกาย

ความงามและสุขภาพของเท้าไม่ได้เป็นเพียงแค่ของขวัญจากธรรมชาติ แต่ยังเป็นผลมาจากการดูแลเป็นประจำและเป็นปกติ หลังจากที่ทุกขาเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของเราต้องได้รับการดูแลเป็นระบบและความสนใจอย่างต่อเนื่อง มีบทบาทสำคัญในการเล่นการนวดต่างๆการทำกายภาพบำบัดแบบฝึกหัดและการออกกำลังกายที่ซับซ้อนอย่างถูกต้อง

Complex One

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา

• ตำแหน่งเริ่มต้นยืนตรงและขาเข้าด้วยกัน ยืดขาคุณต้องยกส้นเท้างอเข่าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในกรณีนี้น้ำหนักของลำตัวถูกถ่ายโอนไปยังเท้าซึ่งส้นเท้ายกขึ้นจากพื้น ควรออกกำลังกายหลายครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้นยืนตรงและขาเข้าด้วยกัน เอนตัวลงบนเก้าอี้นวมหรือเก้าอี้ต้องยืนบนเท้าของเท้าขณะที่คนอื่น ๆ ควรจะเอาไปทิ้ง ให้ขาอยู่ในแนวตรงโดยไม่ต้องงอ จากนั้นคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนเท้าของคุณ
• สองมือควรพิงเก้าอี้กับขาตั้งอยู่ด้วยกันเล็กน้อยควรงอที่หัวเข่า ขึ้นควรจะอยู่บนเท้า, นั่งลง - บนส้นเท้า ยืนบนเท้าของคุณตรงขาของคุณ จากนั้นจึงจำเป็นต้องเรียกคืนความสมดุลของลำต้น

ซับซ้อนที่สอง

การออกกำลังกายสำหรับ Caviar ขา

• ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนตรงขาเข้าด้วยกัน มีความจำเป็นต้องเอนหลังพนักเก้าอี้ด้วยมือของคุณเริ่มงอขาและดัดขา มันเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าสายพันธุ์ควรจะอยู่ในกล้ามเนื้อของลูกวัว
• จะต้องยึดสะโพกกับกระดาษแผ่นในลักษณะที่ว่าเมื่อเดินพวกเขายังคงอยู่ที่เหลือและมีเพียง shins ย้าย ในการออกกำลังกายนี้ควรมีความแข็งแรงเพียงพอ

การออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อการพัฒนาของเข่าดัด

• คุณต้องนอนบนหลังของคุณใส่มือของคุณภายใต้เอวของคุณและยืดขาของคุณตรง จากนั้นยกขาของคุณเริ่มต้นการเคลื่อนไหวคล้ายกับการขี่จักรยาน
• เมื่อคุณนั่งอยู่บนพื้นคุณควรเอามือกลับ ฝ่ามือควรวางตัวบนพื้นและวางเท้าบนเท้าของคุณ จากนั้นให้วางเท้าไว้ที่สะโพกให้ใกล้ที่สุด

การออกกำลังกายสำหรับข้อเท้า

เอนตัวลงบนหลังเก้าอี้ด้วยมือคุณต้องยืดตัวขึ้นและวางเท้าบนเท้า ยกเท้าของคุณบนส้นเท้าเป็นครั้งคราว ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งจำเป็นสองสามครั้ง

ซับซ้อนที่สาม

ยิมนาสติกในตอนเช้ามุ่งเป้าไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อ

• ในตอนเช้าตื่นขึ้นมาหลังจากการนอนหลับคืนคุณต้องยืดและรัดร่างกาย เท้าเท้าโดยไม่ต้องยกขาขึ้นคุณควรเริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในด้านใดด้านหนึ่งประมาณ 10-15 ครั้ง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นงอเล็กน้อยและจับฝ่ามือจากบริเวณเท้าไปยังบริเวณข้อสะโพกจากด้านล่างขึ้น ควรทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
• เอนตัวลงบนเก้าอี้แล้วยกมือขึ้นบนนิ้วเท้าแล้วจมลงสู่ส้นเท้า ทำซ้ำห้าถึงหกครั้ง
• ในขณะที่เดินรอบ ๆ ห้องเท้าเปล่าคุณควรปีนขึ้นไปบนเท้าอย่างช้าๆและล้มลงส้นเท้าหลายครั้ง
• เดินบนส้นเท้าในขณะที่ยกสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ส่วนหน้าของเท้า

ให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายสองครั้งสุดท้ายควรได้รับการสลับกันคือ: ประการแรกเท้าบนขาเดินเข้าด้านในจึงเข้าหาส่วนหน้าของเท้าแล้วเท้าจะออกไปข้างนอกเมื่อส่วนหน้าของเท้าได้รับการผสมพันธุ์

คอมเพล็กซ์โฟร์

การออกกำลังกายดังกล่าวจะดำเนินการในตอนเช้าช่วงบ่ายและเย็นโดยไม่ต้องล้มเหลวตามลำดับปกติ เป็นผล - ความเมื่อยล้าจะระเหยและการเดินจะกลายเป็นร่าเริงและสง่างามมากขึ้น

• ยืนตรงคุณต้องเอนมือของคุณบนด้านหลังของเก้าอี้, เท้าของเท้าควรจะไปข้างหน้า เริ่มต้นไต่ช้าลงไปที่ถุงเท้าแล้วพักสักครู่ในตำแหน่งนี้ช้าจม โหลดควรไปที่ด้านนอกของเท้า
• จำเป็นต้องนั่งในลักษณะที่เท้าของคุณวางอยู่บนพื้น ก่อนที่คุณจะใส่ผ้าเช็ดหน้าซึ่งคุณต้องเข้าใจกับเท้าของคุณหลังจากนั้นโดยไม่ต้องถอดส้นเท้าออกจากพื้นคุณต้องขยับนิ้วเท้าจนกว่าเท้าสัมผัสของกันและกัน
• วางหนังสือบนพื้น ขาควรอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้ด้านในของเท้าวางอยู่กับหนังสือและด้านนอกอยู่บนพื้น จากนั้นเริ่มปีนขึ้นไปบนเท้าของคุณช้า ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
• ต้องยกลูกเล็ก ๆ จากพื้นด้วยเท้าของคุณ การออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
• มีความจำเป็นต้องเดินไปรอบ ๆ ห้องโดยเน้นด้านนอกของเท้า
• คุณควรนั่งลงขณะพลิกเท้าเข้าและกดเข้าหากัน จากนั้นลดและเชื่อมต่อใหม่
  

Complex Fifth

การออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

มันเป็นสิ่งจำเป็นในการผลิตการเคลื่อนไหวอย่างน้อยสิบห้านาทีในระหว่างวันโดยไม่ต้องเครียดกล้ามเนื้อเน้นที่นี่ถูกวางไว้บนจำนวนมาก repetitions

• คุณควรนั่งหรือนอนบนหลังของคุณแล้วงอและยกขาของคุณในพื้นที่ของข้อเข่าข้อเท้าและสะโพก
• มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะอยู่ด้านหลังเพื่อให้การเคลื่อนไหวหมุนเวียนกับขาตรงเข้าและออกด้านนอก
• มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนอนบนท้องสลับกันและยังพร้อมกันงอขาที่หัวเข่าและข้อเท้าข้อต่อ และยังพยายามที่จะไปถึงส้นเท้าโดยให้ส้นเท้าไปที่ก้น
• จะต้องนั่งลงบนพื้นมือเพื่อพักผ่อนกับด้านหลังของพื้นแล้วเขย่ากล้ามเนื้อขา มีความจำเป็นต้องงอและงอขาเล็กน้อยในสะโพกและข้อเข่า

ซับซ้อนหก

การออกกำลังกายเพื่อขจัด "กางเกงขี่ม้า" บนสนาม

ในตำแหน่งเริ่มต้นมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะนอนอยู่บนด้านใดด้านหนึ่งให้ใส่มือข้างใต้ศีรษะของคุณและที่สองที่เหลืออยู่บนพื้นในระดับเต้านม

• ยกขาตรงของคุณขึ้นโดยใช้ความตึงเครียดมาก ทำซ้ำสามสิบสองครั้ง
• ใช้ขาตรงไปข้างหน้าด้วยปลายเท้าของคุณชี้ออกไปจากคุณ ทำซ้ำตั้งแต่สิบหกถึงสามสิบสองครั้ง
• ยกขาข้างหนึ่งแล้วแนบไปกับมันที่สองซึ่งนอนอยู่บนพื้น ดังนั้นต้องมีการสร้างมุมระหว่างขากับพื้น จากนั้นขากลับสู่ตำแหน่งเดิม
• ยกขาตรงขึ้นไปข้างหนึ่ง ทำซ้ำตั้งแต่สิบหกถึงสามสิบสองครั้ง จากนั้นจะต้องเปลี่ยนด้านและทำซ้ำขั้นตอน
• งอและยกขาขึ้นที่หน้าอก ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้จากสิบหกถึงสามสิบสองครั้งโดยการเก็บรักษาช่วงเวลา 10 ถึง 15 วินาที
• ดำเนินการเคลื่อนไหวคล้ายกับจักรยาน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสามสิบสองครั้งสำหรับสองหรือสามวิธี

Complex Seventh

การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคหืด

ในผู้หญิงเหล่านี้ตามกฎถ้าพวกเขายืนอยู่ในตำแหน่งที่ยืนอยู่ด้วยกันมีแสงในสะโพกเป็น

• ในตำแหน่งเริ่มต้นนอนบนหลังของคุณและงอเข่าเท้าของคุณควรอยู่บนพื้นและควรเจือจางและมือของคุณควรอยู่ในบริเวณต้นขาด้านใน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลดหัวเข่าและด้วยมือในเวลาเดียวกันทำให้มันยากที่จะย้าย ทำตามสามวิธีหกถึงแปดครั้ง
• ในตำแหน่งเริ่มต้นดังกล่าวคุณจะต้องบีบลูกชัด ออกกำลังกายเพื่อดำเนินการ 4-5 วิธีหกถึงแปดครั้ง