กฎข้อที่ 1: ใส่ใจกับโภชนาการ!
มันง่ายมาก กินผลไม้ผักและธัญพืช เลือกเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
จำกัด หรือไม่รวมการบริโภคไขมันเกลือและน้ำตาลอย่างสมบูรณ์ เมื่อเลือกนักโภชนาการด้านอาหารแนะนำให้ทำตามกฎ:
- เลือกสีผลไม้หรือผักที่เข้มข้นขึ้น ความสว่างที่ดีขึ้น ผักที่มีสีอย่างเข้มข้นเช่นมะเขือเทศผักโขมฟักทองเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด ของผลไม้เช่นคุณสามารถพูดถึงบลูเบอร์รี่เชอร์รี่ทับทิมแอปริค็อต คุณสามารถซื้อพวกเขาแห้งหรือแช่แข็งถ้าไม่ฤดูกาลสำหรับคนสด
- สำหรับอาหารเนื้อสัตว์อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะอุดมไปด้วยไขมัน Omega-3 นี่คือปลาเนื้อไม่ติดมัน เกมที่มีประโยชน์มาก - เนื้อสัตว์ป่า แต่มันเป็นเรื่องยากที่จะได้รับมันและมีคุณภาพที่น่าสงสัย มักเลือกเนื้อไม่ติดมัน
- สำหรับโปรตีน - สามารถเป็นได้ทั้งผักและสัตว์ พืชตระกูลถั่วเป็นตัวเลือกที่ดี ปริมาณไขมันที่จำเป็นสามารถให้เมล็ดถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันมะกอก
กฎข้อที่ 2: รักษาสุขภาพช่องปากได้ดี!
แปรงฟันวันละสองครั้งโดยใช้แปะที่ประกอบด้วยฟลูออไรด์ อย่าลืมแปรงฟันใต้น้ำที่ใช้ทุกวัน ตรวจฟันฟันเป็นประจำที่ทันตแพทย์ ทันตแพทย์เองบอกว่าแปรงเฉพาะกับการวางไม่เพียงพอ พวกเขาแนะนำให้ใช้ไหมขัดฟันสำหรับทำความสะอาดพื้นที่ interdental ต่อไป ประเด็นก็คือเพื่อที่จะลบคราบจุลินทรีย์ในพื้นที่ที่ไม่สามารถทำได้ด้วยแปรงสีฟันจำเป็นต้องใช้ไหมขัดฟัน เมื่อด้ายเริ่มร่วนหรือฉีกขาดนั่นหมายความว่ามีการเคลือบทึบ (ฟันปลา) ระหว่างฟันและนี่คือเวลาที่จะไปพบทันตแพทย์
ฟันของเราเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบเป็นระยะกับทันตแพทย์เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาอย่างหมดจด แต่ยังมีข้อเสนอแนะ สุขภาพทั่วไปขึ้นอยู่กับสภาพฟันของเราโดยตรง เกี่ยวกับเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพชีวิตอารมณ์และแม้กระทั่งสถานะทางสังคมของเรา การดูแลฟันคือการมีส่วนร่วมในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
กฎข้อที่ 3: ดูแลผิว!
ทุกวันล้างผิวหนังของร่างกาย (ไม่ใช่เฉพาะใบหน้า) ด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่ไม่รุนแรง ใช้ครีมกันแดดตลอดทั้งปี ใช้การเตรียมการที่มี retinol (วิตามินเอ) ถ้าจำเป็น ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าถ้าคุณมีเวลาสำหรับสิ่งเหล่านี้อย่างเดียวคุณควรเลือกครีมกันแดด การประยุกต์ใช้เป็นความสำเร็จที่แท้จริงของการมีอายุยืนยาว เนื่องจากดวงอาทิตย์ - เป็นแหล่งความเครียดที่มีประสิทธิภาพสำหรับผิวทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย ถ้าคุณมีเวลาลอง retinol โปรแกรมท้องถิ่น ซึ่งจะช่วยลดสิวป้องกันริ้วรอยริ้วรอยและจุดด่างอายุ
วิธีการดูแลผิวมีความสำคัญในการเลือกอย่างถูกต้อง ปัจจุบันนี้ไม่ใช่ปัญหา มีทั้งชุดผลิตภัณฑ์สำหรับอายุและประเภทของผิว คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าคุณมีแบบใดและเลือกแต่งหน้าตามนี้ หมายถึง "ทุกประเภท" สามารถใช้เป็นเครื่องมือช่วยนอกเหนือจากพื้นฐาน พวกเขาเป็นตามกฎไม่น่ารำคาญและเหมาะสมแม้สำหรับเด็ก
กฎข้อที่ 4: ตรวจสุขภาพจิตและจิตใจ!
เก็บความคิดของคุณให้อยู่ในสภาพดี ไม่ใช่คำพูดเท่านั้นนี่เป็นคำมั่นสัญญาในการยืนยาวและชีวิตที่แข็งขัน ใช้เวลาอ่านหรือเรียนรู้ใหม่ พยายามควบคุมความเครียด รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับสมาชิกในครอบครัวเพื่อนและคนที่คุณสื่อสารด้วย จิตใจเป็นเหมือนกล้ามเนื้อของร่างกาย: ถ้าคุณไม่ฝึกมันก็จะกลายเป็น atrophied และสูญหาย การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความสามารถทางจิตเป็นสิ่งที่จำเป็น การออกกำลังกายจิตอาจรวมถึงการอ่านทุกวันการเรียนรู้ภาษาใหม่งานอดิเรกที่สร้างสรรค์เช่นการวาดภาพหรือเล่นเครื่องดนตรี องค์ประกอบสำคัญของสุขภาพจิตที่ดีคือการใช้วิธีการที่ช่วยควบคุมความเครียด เหล่านี้อาจเป็นวิธีการทำสมาธิหรือการหายใจ ใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักหรือผ่อนคลาย นี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาอายุการใช้งานและยังช่วยในการเอาชนะ traumas และประสบช่วงเวลาที่ยากลำบาก
กฎข้อที่ 5: ออกกำลังกาย!
พยายามที่จะออกกำลังกายทุกประเภท ไม่น้อยกว่า 30 นาทีทุกวัน มันสามารถเป็นอะไรก็ได้จากการเดินเล่นกับสุนัขเพื่อออกกำลังกายในโรงยิม นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง ดื่มน้ำปริมาณมาก ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน และเป็นน้ำไม่ใช่กาแฟเครื่องดื่มหวานหรือน้ำผลไม้
คนส่วนใหญ่บอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทบทวนแผนการของคุณและดำเนินการออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องเตรียมโปรแกรมที่ท้าทายความสามารถที่คุณจะไม่สามารถบรรลุได้ เริ่มต้นเล็ก ๆ ไต่ขึ้นบันไดง่ายขึ้นแทนที่จะใช้ลิฟท์เป็นขั้นตอนแรกของคุณในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีความสำเร็จยืนยาว