วิธีการบรรลุท้องแบน?

มองไปที่ตัวเราในกระจกเรากำลังมองหาข้อบกพร่องในรูปของเรา ทั้งสองมีสะโพกกว้างหรือมีท้อง และแน่นอนท้องเป็นรูปแบบที่ไม่ดีของผู้หญิงที่พยายามจะดูผอมและสวย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากช่วงวันหยุดพักผ่อนที่เรากินดีและลืมเกี่ยวกับรูปทั้งหมด

งานของเราคือการได้รับแบนราบ แต่เพื่อแก้ปัญหานี้เราจะช่วยไม่เพียง แต่จากการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่เหมาะสม ประการแรกผู้หญิงที่สูบบุหรี่ปฏิเสธและดื่มแอลกอฮอล์ กับการใช้งานของพวกเขาเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเอากระเพาะอาหารออก

ลองไปออกกำลังกายเพื่อช่วยลดน้ำหนักและขจัดกระเพาะอาหารและรับเอวบาง ๆ

ภาระทางกายภาพแรกคือแอโรบิก เธอควรได้รับการฝึกฝนหลายครั้งต่อวันประมาณ 3-4 ครั้งเป็นเวลา 30 นาที และทุกวันจะเพิ่มเวลาการออกกำลังกายลง 5 นาที

การออกกำลังกายใด ๆ สำหรับท้องแบนควรทำเมื่อหายใจออก ต้องระมัดระวังเพื่อดูหลังส่วนล่าง หากมีอาการปวดในการออกกำลังกายบางอย่างจะดีกว่าที่จะแทนที่พวกเขาด้วยอื่น ๆ ประหยัดมากขึ้น ถ้าในวันถัดไปอาการปวดจะดำเนินต่อไปคุณจะมีปัญหาร้ายแรงกับส่วนล่างและควรปรึกษาแพทย์ เพราะความเจ็บปวดห้ามไม่ให้ออกกำลังกายเพราะอาจทำให้อาการแย่ลงได้

เมื่อเลือกแบบฝึกหัดไม่ซ้ำทำทุกวันแตกต่างกัน เนื่องจากร่างกายจะรับภาระหนึ่งครั้งและลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพเปลี่ยนกลยุทธ์ของการออกกำลังกาย ให้ความสนใจกับพื้นที่ด้านบนและด้านล่างของเครื่องกดและกล้ามเนื้อด้านข้าง พยายามที่จะไม่ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงเนื่องจากสามารถมองเห็นเอวได้กว้างขึ้น ถ้าคุณเริ่มฝึกครั้งแรกแล้วเริ่มค่อยๆเพราะคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อและหลังส่วนล่างของคุณได้

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพประกอบด้วย squats, บิดของกดบน, บิดย้อนกลับสำหรับด้านล่างของกด, บิดบนลูก, ดึงขึ้นเข่า, ascents ด้าน.

การบิดเกิดขึ้นที่ด้านหลังขางอที่หัวเข่าและมือข้างหลังศีรษะ ในตำแหน่งนี้เรายกไหล่และหน้าอกในขณะที่รัดกล้ามเนื้อของเครื่องกดและกลับไปยังตำแหน่งเดิม แบบฝึกหัดนี้ทำประมาณ 20 ลิฟต์ใน 2 วิธี

คุณยังสามารถออกกำลังกายดัมเบลล์ได้ นอนอยู่บนหลังของเขายืดมือของเขาหลังศีรษะของเขากับ dumbbells รัดกล้ามท้องของเขาแล้วเราเอามือของเราออกจากด้านหลังศีรษะไปข้างหน้าเพื่อให้พวกเขาทำหน้าที่ในการกด ทำได้ 20 ครั้งใน 2 วิธี

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพยังยกขาขึ้นและถือไว้ 20-50 วินาที ในแต่ละครั้งพยายามเพิ่มความสูงของการยกขาขึ้นจากพื้น

ลองเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม ประการแรกอาหารของคุณควรมีผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (buckwheat ข้าว ฯลฯ ), นมหมัก (kefir, นม), อาหารที่มีไขมันต่ำและพยายามกินผลไม้ (แอปเปิ้ลลูกแพร์ส้มและอื่น ๆ )

อาหารที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ บัควีท, ข้าว, kefir อาหารจำนวนมากทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ พยายามใช้น้ำบ่อยๆเช่นชาและชาเขียวซึ่งเป็นประโยชน์ ไม่รวมอาหารเครื่องดื่มโซดาซื้อน้ำผลไม้

ถ้าคุณไม่สามารถทำอะไรได้โดยไม่ต้องทานอาหารว่างลองกินส่วนเล็ก ๆ และผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ใช้โปรตีนที่มีอยู่ในผักในไข่ในปลาในเนื้อปลา