นอกเหนือจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานแล้วเรายังมีผู้หญิงพิเศษสำหรับผู้หญิงอายุ 20, 30, และ 40 ปีเนื่องจากชีวิตและร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนไปตามอายุ เพิ่มลงในโปรแกรมการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจนี้และเรารับประกันได้ว่าคุณจะได้รับการประชาสัมพันธ์ด้วยความโล่งใจเพียงหนึ่งเดือนและบันทึกผลเป็นเวลาหลายปี การออกกำลังกายสำหรับท้องแบน - ช่วยคุณอย่างมาก
แผนการฝึกอบรม
วิธีการทำงาน: ดำเนินการคอมเพล็กซ์สัปดาห์ละสองครั้งทำซ้ำ 3 ชุด 12 ครั้งโดยแบ่งเป็น 60 วินาทีระหว่างวิธีการ ในตอนท้ายของแต่ละเซสชันให้เพิ่มแบบฝึกหัดให้กับสื่อมวลชน "ตามอายุ" และอย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกหัวใจ! คุณจำเป็นต้องมีลูกแพทย์ที่มีน้ำหนัก 2.5-4 กิโลกรัมน้ำหนัก 2.5-5 กก. และยางโฟมถ้าคุณออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี
1. เลี้ยว "หลอกลวง"
กล้ามเนื้อ - stabilizers ทำงานกล้ามเนื้อของก้นขาและมือ ยืนกับขาของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่ของคุณ, เท้าของคุณจะหันออกไปด้านนอก เก็บลูกบอลแพทย์ไว้ข้างหน้าคุณที่ระดับสะโพก ไปลงครึ่งหมอบ คลายขาขวาให้เลี้ยวซ้ายแล้วคว่ำข้อศอกและยกลูกไปที่ไหล่ซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้ตรงขาของคุณ ออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ
2. ออกมาเสียด้วยลูกบอล
กล้ามเนื้อ - stabilizers ทำงานกล้ามเนื้อของก้นขาและมือ ยืนเท้าของคุณบนความกว้างของกระดูกเชิงกรานของคุณด้วยมือทั้งสองข้างหน้าอกของคุณถือลูกแพทย์ ยกขึ้นไปทางขวาขึ้นแล้วลดลงไปที่ต้นขาซ้ายขณะเดียวกัน lunging ด้วยเท้าขวากลับ วางเท้าของคุณไว้ด้วยกันยกลูกไปทางซ้ายขึ้นแล้วลดลงไปที่ต้นขาขวาทำให้แทงเท้าซ้ายกลับ นี้จะเป็นหนึ่งในการทำซ้ำ
3. กระโดดและบล็อก
ทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย นอนบนฝ่ามือบนพื้นทั้งสองข้างของทรวงอก ดึงกล้ามเนื้อของเครื่องกดยกขึ้นจากพื้นแล้วกระโดดไปข้างหน้าด้วยการกระโดด กระโดดยกมือขึ้นเหนือศีรษะปาล์มแนบชิดกันและกันและมองไปข้างหน้า (ราวกับว่าคุณกำลังขวางระเบิดอยู่เหนือตาข่าย) เมื่อลงบันทึกเบา ๆ เข่านั่งลงให้วางมือทั้งสองข้างของเท้า ด้วยการก้าวกระโดดให้ขยับขากลับลดลงที่พื้น ทำซ้ำ
4.Session ด้วยการดึงมือขึ้น
กล้ามเนื้อ - stabilizers ทำงานกล้ามเนื้อของไหล่ขาและก้น เอาดัมเบลล์ไว้ที่มือขวาและวางมันลงไปตามลำตัวปาล์มไปยังต้นขา วางมือขวาไว้ที่เอว ยืนขึ้นกับขาของคุณกว้างกว่าไหล่ของคุณและจากนั้นลงไปในหมอบ งอขาขวาขณะเลี้ยวซ้ายไปด้านข้าง (หยุดที่มุมขวากับหน้าแข้ง) และดึงดัมเบลล์ไปที่ไหล่ นั่งลงอีกครั้งลดดัมเบลล์ ทำซ้ำ ดำเนินการฝึกในทิศทางอื่น ๆ และดำเนินการให้เสร็จสิ้น
ข่าวยอดเยี่ยมใน 30 ปี
ครอบครัวและที่ทำงานต้องใช้เวลามากพอที่จะฝึกไม่ได้ วิธีนำข่าวเข้าสู่โทนเสียง? ลองออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ มันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขวางกระชับกระเพาะอาหารและการแก้ไขกลับ รางวัลจะไม่เพียง แต่เป็นแรงกด แต่ยังท่าทางที่ดี
ลองออกกำลังกาย: สูดดม - หายใจออก
การทำงานของกล้ามเนื้อกด นั่งบนเก้าอี้เท้าบนพื้น หายใจลึก ๆ ในกระเพาะอาหารของคุณแล้วหายใจออกและวาดในกระเพาะอาหารของคุณเท่าที่คุณสามารถ ถือเป็นเวลา 30 วินาทีใจเย็นหายใจออกและผ่อนคลาย ออกกำลังกาย 5 ครั้งในระหว่างวัน
การขว้างปาจากท่านั่ง
การทำงานของกล้ามเนื้อ stabilizers เอาลูกแพทย์และนั่งบนพื้น: ขางอที่หัวเข่า, มือ - ที่ข้อศอก วางลูกบอลไว้ที่มือซ้ายแล้วยกขึ้นที่ไหล่ขวาฝ่ามือชี้ขึ้นไปนิ้วมือ - ไปด้านข้าง (ราวกับว่าคุณกำลังวาดภาพเกล็ด) ยกขาขึ้นเพื่อให้ขาขนานกับพื้น และยันกลับพยายามที่จะไม่หลบเลี่ยงไปยังตำแหน่งที่คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของสื่อมวลชนมีส่วนร่วมในการทำงาน โยนลูกบอลในมือขวาและด้านหลังให้เสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ทำซ้ำ การเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารทำได้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-60 นาที โดยเฉพาะสัปดาห์ละสองครั้งทำการฝึกอบรมนี้พัฒนาโดย Emmy Dickson มันถูกสร้างขึ้นบนการสลับการลดลงและเพิ่มภาระให้มากที่สุด กล่าวคือกลยุทธ์นี้แสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญไขมันที่เอวดีที่สุด
ข่าวยอดเยี่ยมในรอบ 40 ปี
บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่ามีไขมันมากขึ้นในเอว เป็นผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเนื่องจากความจริงที่ว่ากับอายุในร่างกายลดลงจำนวนฮอร์โมนการเจริญเติบโต กล่าวคือพวกเขามีความรับผิดชอบในการรักษากล้ามเนื้อ มีส่วนช่วยในการลดฮอร์โมนเอสโตรเจน ดังนั้นหลังจากสี่สิบคุณจำเป็นต้องตรวจสอบอาหารของคุณและให้ความสำคัญกับการฝึกอบรม
ลองออกกำลังกายสมดุล
การทำงานของกล้ามเนื้อ stabilizers วางลงบนลูกกลิ้งโฟมคว่ำมือทั้งสองข้างฝ่ามือและฝ่าเท้าลงบนพื้น ยกขาซ้ายขึ้นเพื่อให้หัวเข่าอยู่เหนือกระดูกเชิงกรานและหน้าแข้งขนานกับพื้น ดึงทั้งสองด้านเข้าหากันเพื่อให้ขาทั้งสองข้างอยู่ในตำแหน่งเดียวกันกับแต่ละอื่น ๆ ถือครองบัญชี 1 บัญชีลดขาซ้ายแล้วคลิกขวา นี่จะเป็นการทำซ้ำ 1 ครั้ง ตอนนี้เริ่มต้นด้วยการเดินเท้าขวาแล้ว ทำ 3 ชุดซ้ำ 8-10 ครั้ง