พันธุ์ส่วนใหญ่ของไส้กรอกมีปริมาณค่อนข้างดีของไขมันเฉลี่ย 20-40 กรัมต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ดังนั้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงไม่น่าจะรวมอยู่ในเมนูอาหารของคนที่ผอมลง
สำหรับการปรุงอาหารปลา crucian, pollock, herring, cod, hake, หอกมีความเหมาะสมที่สุด ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารการเตรียมอาหารจากปลาที่มีปริมาณไขมันสูงปลาไหลปลาทูและปลาชนิดหนึ่งเป็นอาหารที่ไม่พึงปรารถนา
จากผลิตภัณฑ์นมควรเลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ (เช่นซื้อครีม 10% ไขมันแทนไขมันปกติประมาณ 20-25%) หรือผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมัน (ในปัจจุบันในทุกร้านขายของชำคุณสามารถหานมไขมันต่ำโยเกิร์ตชีสกระท่อม)
ผลิตภัณฑ์ขนมปังและเบเกอรี่ทั้งหมดที่มีจำหน่ายมีลักษณะเป็นไขมันต่ำ - ประมาณ 1 ถึง 1.5 กรัมต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ประมาณภาพเดียวกันสำหรับธัญพืช - โดยทั่วไปปริมาณไขมันในพวกเขาไม่เกิน 1 ถึง 3 กรัมต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์
แต่ผักและผลไม้สามารถกินได้เกือบจะไม่มีข้อ จำกัด และไม่ต้องกลัวการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน - เกือบทั้งหมดมีไขมันน้อยกว่าหนึ่งกรัมต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ข้อ จำกัด บางอย่างควรได้รับอนุญาตเฉพาะสำหรับมันฝรั่งและแม้ไม่ใช่เพราะของไขมัน (เนื้อหาในหัวยังต่ำมากเพียง 0.4 กรัมต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์) แต่เนื่องจากมีปริมาณแป้งสูง คาร์โบไฮเดรตนี้ดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายของเราดังนั้นการกินมันฝรั่งจำนวนมากสามารถนำไปสู่การก่อตัวของน้ำหนักตัวส่วนเกินได้
การยึดมั่นในคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการรวมไว้ในเมนูอาหารจากอาหารที่มีไขมันต่ำ