เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องกันเถอะ
ก่อนที่คุณจะเริ่มการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุท้องเรียบทำออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้คือความลาดชันบิดของลำตัวและการหมุนของสะโพก นี้อาจเป็นค่าใช้จ่ายปกติซึ่งเป็นที่คุ้นเคยกับเราจากบทเรียนของการศึกษาทางกายภาพหรือที่ซับซ้อนของอาสนะพิเศษ
Asanas เพื่อให้ได้ท้องแบน
ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณต้องใช้ตำแหน่งที่คว่ำลงเช่น คนที่มีศีรษะต่ำกว่าฟุต ผลที่ดีที่สุดคือการใช้ handstand หรือบนศีรษะ แต่ควรลดศีรษะลง การทำ asanas จาก etysyllabic ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะคุณต้องฝึกมาหลายปีแล้วจึงมีกองทัพที่เข้มแข็งและอุปกรณ์ขนถ่าย นอกจากนี้ยังมีท่าทางที่ซับซ้อนน้อยเช่นเทียนเช่น
Pozasvechi
- วางผ้าห่มไว้บนพื้นวางบนเก้าอี้แล้วยกเก้าอี้ให้เหยียดแขนของคุณเหนือศีรษะ แต่เพียงเพื่อให้ฝ่ามืออยู่ใต้ที่นั่งของเก้าอี้ ศีรษะและส่วนของคอควรอยู่หลังผ้าห่มบนพื้น
- จากนั้นก็งอเข่าของคุณลงบนตักแล้วดึงไปที่หน้าอก
- แล้วยืดขาของคุณและยกขึ้น, ก้นด้วยมือของคุณ
- ฉีกด้านหลังออกจากพื้นช่วยมือลดขาหลังศีรษะงอนิ้วเท้าบนเก้าอี้ด้วยนิ้วมือ กระดูกสันหลังต้องยืดตัวให้เรียบ
- ล็อกตำแหน่งนี้และอยู่ที่นั่นเป็นเวลาสามนาที
- พยายามยืดขาขึ้นตำแหน่งควรมีเสถียรภาพ คุณต้องยืนบนแขนและไหล่ของคุณสนับสนุนด้านหลังของคุณด้วยมือของคุณ อยู่ในอาสนะเป็นเวลาห้านาทีให้ค่อยๆลดขาลงกับพื้น
ในยิมนาสติกตำแหน่งนี้เรียกว่าต้นเบิร์ช สามารถให้ร่างกายของโพรงในช่องท้องกับโฮสต์ของผลประโยชน์
ช่วยขจัดไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหาร, asanas บิดกดดันให้กระเพาะอาหาร หันลำต้นเป็นห่วงชนิด asanas นี้
Uttanasana
- ยืนตรงขาควรตั้งไว้เล็กน้อย
- ย่นเข่ายืดกล้ามเนื้อและดึงถ้วยขึ้นจากหัวเข่า
- สูดดม - ยกแขนขึ้นตรงๆ
- กอดแขนและคว้าข้อศอก
- ให้ลำต้นตรงและลดหน้าลงด้วยหน้าผากพยายามแตะหัวเข่า
- ในตำแหน่งนี้ลืมสามนาทีเก็บหัวเข่าของคุณให้ตรงและลดศีรษะและข้อศอกให้ต่ำที่สุด
การออกกำลังกายนี้จะยืดกล้ามเนื้อหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยเหตุนี้อวัยวะทุกส่วนของช่องท้องจึงสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอของ uttanasans เหล่านี้จะช่วยให้สัดส่วนของคุณเป็นสัดส่วนและช่วยในการเผาผลาญไขมัน
DzhanuShirshasana
- นั่งบนผ้าห่มตรงขาซ้ายของคุณ ขาขวาที่ข้อเข่าให้กดเท้าข้างขาหนีบ
- เมื่อสูดดมยกมือขึ้นและหายใจออกยันคว้าเท้าซ้าย
- เก็บขาตรงพยายามสัมผัสหน้าผากของคุณกับเข่า หากคุณไม่สามารถแตะที่เท้าด้วยมือให้ใช้เข็มขัด ถือไว้ที่เท้าโดยถือขอบ
- แก้ไขในรัฐนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันกับความเอียงไปทางขาขวา
อาสนะนี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานปกติของม้ามและตับซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารของคุณเป็นปกติ เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเนื้อซี่โครงและท้อง เมื่อคุณยืดหลังของคุณ - ชิงช้ากดและ fatties สูญเสีย
แต่เพื่อให้ได้ท้องแบนคุณต้องปฏิบัติตามขั้นตอนการฝึกอาสนะอย่างเต็มที่โดยเน้นการกดพวกเขามีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งในการบรรลุท้องแบน
UrdhvaPrasarita Padasana
- นอนบนหลังของคุณและยืดขาของคุณ มือยกเหนือศีรษะของคุณกดด้านนอกของมือของคุณไปที่พื้น
- ด้วยการถอนหายใจให้ยกขาตรงของคุณขึ้นสิบเอ็ดองศาจากพื้นโดยกำหนดตำแหน่งเป็นเวลา 5 ครั้งและหายใจออก วางเท้าบนพื้น เมื่อหายใจเข้าท้องจะต้องหดตัว การหายใจออกและการหายใจออกควรจะยังไม่รีรอ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ห้าถึงสิบครั้ง
- เมื่อสูดดมยกเท้าตรงของคุณออกหกสิบองศาจากพื้นและค่อยๆลดระดับลงหายใจสองสามครั้งและหายใจออกด้วยการยกแต่ละครั้ง พยายามที่จะทำให้ระดับสุดท้ายห้าเซนติเมตรจากพื้นกล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานให้มากที่สุด อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 5-7 ครั้งการหายใจออกอย่างอิสระ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ห้าถึงสิบครั้ง
ทำอาสนะนี้ให้แน่ใจว่าเอวถูกกดลงกับพื้นและไม่เพียง แต่หลังลมหายใจและขาตรง หากเอวถูกดึงออกจากพื้นคุณจะลดผลกระทบของอาสนะนี้และยังเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายที่กระดูกสันหลังและส่วนล่าง
ท่าทางของ Ladya หรือ Navasana
- นั่งบนพื้นให้ชิดขาด้วยกัน งอไหล่ตรงหลังให้แตะพื้นด้วยมือ
- เมื่อหายใจออกให้เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยก้มขาและฉีกออกจากพื้น พยายามที่จะยืดขาของคุณให้ถือหลังสะโพกด้วยมือ
- ในตำแหน่งนี้ถือไว้ห้าหรือแปดหายใจสบาย exhalations - ขาล่างผ่อนคลายเล็กน้อยและออกกำลังกายแบบเดียวกันห้าครั้ง
- จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้านี้มือปิดหลังศีรษะตรงขา ร่างกายควรมีลักษณะคล้ายกับภาษาละตินวีเท้าจะอยู่เหนือศีรษะด้านหลังตรงลำตัวจะเคลื่อนไปข้างหน้า
- แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าหรือแปดครั้ง - หายใจออก เมื่อคุณหายใจออกผ่อนคลายกล้ามเนื้อและใช้ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สิบครั้ง
ทำ asanu คุณสามารถปั๊มขึ้นกดและปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ ภาระดังกล่าวจะช่วยเผาผลาญไขมันบนเอว แต่โปรดจำไว้ว่าคุณต้องระมัดระวังเป็นอย่างมากและอย่าหักโหมเพราะคุณสามารถยืดหลังของคุณได้อย่างรวดเร็วเกินความสามารถของร่างกายของคุณ
ชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยความวิตกกังวลและเราจำเป็นต้องฟื้นฟูความแข็งแรงของเราเพื่อกำจัดผลกระทบจากความเครียด โยคะเป็นยาที่ยอดเยี่ยมจากปัญหาเหล่านี้ คุณสามารถนั่งสมาธิฟังเพลงผ่อนคลายและออกกำลังกายเพื่อคืนความสงบและความสามัคคีภายใน เป็นสิ่งสำคัญในการทำสิทธินี้และทุกวัน