หญิงหลายคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอด นี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในทางใด ๆ ปอนด์พิเศษจะถูกเพิ่มในกรณีใด ๆ แม้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์คุณ จำกัด ตัวเองกับอาหารบางอย่างการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายซึ่งมีผลต่อรูปนี้ แต่น้ำหนักของคุณยังสามารถควบคุมได้และสองสามเดือนหลังจากคลอดบุตร วิธีการทำเช่นนี้? นี้เราจะกล่าวถึงในบทความนี้
ระยะเวลาการรายงาน
หญิงตั้งครรภ์ทั้งหมดฟื้นตัว แต่กิโลกรัมเหล่านี้แทบจะไม่ถือว่าเป็นฟุ่มเฟือย หลังจากทั้งหมดถึง 4.5 กิโลกรัมของมันมาถึงมดลูกซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างมากในขนาด 1 กิโลกรัมต่อเต้านมซึ่งเต็มไปด้วยนม 1.5 กิโลกรัมของการเพิ่มขึ้นของเลือดและบวกอีกกิโลกรัมสำหรับปริมาตรรวมของของเหลวระหว่างเซลล์ตัวเลขเหล่านี้เป็นมูลค่าเพิ่มน้ำหนักของทารก - ตั้งแต่ 3 ถึง 4 กิโลกรัม เป็นผลให้เป็นตัวเลขที่แพทย์แนะนำให้รับในช่วงตั้งครรภ์
หากตัวเลขของคุณไม่สอดคล้องกันหมายความว่าเป็นโทษสำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของไอศกรีมช็อคโกแลตและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่คุณกิน มีปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลกระทบต่อน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์อันดับแรกการลดการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ แต่คุณไม่สามารถตำหนิตัวเองได้มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะย้ายไปอยู่กับท้องใหญ่อาการบวมและปวดหลังส่วนที่สองภูมิหลังของฮอร์โมนเปลี่ยนไป Prolactin และ progesterone เริ่มต้นนำร่างกายของเราไปสะสมไขมัน
ในท้ายที่สุดก็ปรากฎว่าการลดลงของกิจกรรมมอเตอร์การเปลี่ยนแปลงในพื้นหลังของฮอร์โมนและโภชนาการสำหรับสองในสี่สัปดาห์ของการตั้งครรภ์มีผลต่ออย่างน้อย 5 ปอนด์พิเศษ และบางส่วนสามารถกู้คืนและ 20 กก. และไม่คาดหวังว่าพวกเขาทั้งหมดจะออกทันทีหลังคลอด
การคำนวณค่าเทอม
ในเก้าเดือนคุณจะได้รับน้ำหนัก เพื่อกำจัดมันก็จะใช้เวลาสามภาคการศึกษามากเกินไป แต่ละคนมีลักษณะของตัวเอง
Trimester first. ทุกคนจะนอนหลับ!
มีอะไรใหม่ หลังจากการคลอดบุตรแล้วคุณจะเริ่มค่อยๆอธิบายสิ่งที่น่าสนใจมากมาย ตัวอย่างเช่นวลีที่ทารกแรกเกิดประมาณ 15 ชั่วโมงต่อวันไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงเลย แม้แต่เด็กที่ร้อนแรงที่สุดมักจะพักบ่อย ๆ แต่ทีละเล็กทีละน้อย ดังนั้นพ่อแม่ไม่มีเวลาพักผ่อนทั้งคืนหรือตอนกลางคืน จากนั้นมารดาสาวเข้าใจว่าน้ำหนักเดิมไม่ได้กลับมาและความตื่นตระหนกเริ่มกระวนกระวาย
ทำไมไม่ลดน้ำหนัก? สิ่งที่เป็นฮอร์โมนยังคงไปปิดขนาด Prolactin และ progesterone ยังไม่ลดลงซึ่งหมายความว่าความอยากอาหารเพิ่มขึ้นสะโพกและกระเพาะอาหารยังเป็นปัญหา นอกจากนี้นอกเหนือจากนี้การนอนหลับที่ด้อยกว่าและการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ทั้งหมดนี้มีผลต่อกระบวนการลดน้ำหนัก (และไม่ใช่เฉพาะในหญิงตั้งครรภ์!)
สิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก? บางคนเชื่อว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมขัดขวางความสามัคคี อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด ถ้าการคลอดไม่มีภาวะแทรกซ้อนและการให้นมกลับมาเป็นปกติน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจะหายไปจากการก่อตัวของนม โดยเฉลี่ยวันจากร่างกายจะทำให้น้ำหนักได้ถึง 40 กรัม
เพื่อทราบ! อย่านั่งลงบนอาหารที่แข็งหลังจากคลอดเพราะร่างกายยังไม่ฟื้นตัวจากช่วงเกิดเอง (นี่เป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่) อย่างไรก็ตามสำหรับสองยังไม่มีความจำเป็น มารดาพยาบาลมักพยายามที่จะเพิ่มปริมาณของนมเนื่องจากอาหารที่เป็นไขมัน พวกเขากินแซนวิชที่หลากหลายทุกวันด้วยเนยนมข้นและอื่น ๆ นี่เป็นสิ่งที่ผิด ในความเป็นจริงไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการของมารดากับปริมาณของนม
การหลั่ง Prolactin ขึ้นอยู่กับฤทธิ์ของฮอร์โมนเพศหญิงไม่ใช่ในสิ่งที่คุณกิน นอกจากนี้ปริมาณของนมจะขึ้นอยู่กับสถานะทางจิต - อารมณ์ของคุณ ดังนั้นอารมณ์ที่ดี Sony อารมณ์ดีมากสำคัญกว่าส่วนใหญ่ของอาหาร
ภาคการศึกษาที่สองทุกคนเดิน!
มีอะไรใหม่ เด็กโตขึ้นหน้าดวงตา ในเวลาเดียวกันเขาเริ่มหนักขึ้นสองครั้งเขาเริ่มนอนหลับให้สงบ แต่ที่สำคัญที่สุดคือเขาเริ่มรู้จักโลก ดังนั้นสถานที่ที่เปราะบางที่สุดของแม่ในช่วงเวลานี้คือจิตใจในขณะนี้ผู้หญิงมักจะเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
สิ่งที่ช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนักผู้เชี่ยวชาญหลายคนสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของมารดาหลังคลอดมีเสถียรภาพ แต่เมื่อหกเดือนต่อมาก็เริ่มโตอีกครั้ง เหตุผลก็คือสภาวะอารมณ์ การปรับโครงสร้างฮอร์โมนยังคงดำเนินต่อไปและทารกต้องการความแข็งแรงไม่เพียง แต่ความสนใจเท่านั้น ส่วนใหญ่อาหารในช่วงเวลานี้นำไปสู่การบริโภคพลังงานที่อยากรู้อยากเห็นและไม่ลดน้ำหนัก และแม้ว่าผลที่ได้คือแล้วมันก็ไม่สำคัญอย่างสิ้นเชิง
สิ่งที่จะช่วยกำจัดปอนด์พิเศษ? เดินเป็น smalyshom ขณะที่ทารกนอนอยู่บนรถเข็นเขาจะมองด้วยความสนใจที่มีชีวิตชีวารอบตัวซึ่งหมายความว่าอารมณ์จะลดลงและเขาจะสงบลง แม่ในขณะนี้สามารถเพลิดเพลินกับความเงียบสงบและผ่อนคลายเพียงเล็กน้อย
เพื่อทราบ! เริ่มมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย นอกเหนือจากการเดินเล่นกับเด็ก ๆ ฝั่งตรงข้ามแล้วการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ยังจะได้รับประโยชน์ มีคอมเพล็กซ์หลายแบบที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับคุณแม่และลูกน้อย งานหลักของการออกกำลังกายดังกล่าวคือการเพิ่มกล้ามเนื้อ ในกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกอบรมไขมันจะเผาผลาญได้เร็วขึ้นและความกระหายจะลดลง นอกจากนี้การฝึกอบรมจะช่วยลดความรุนแรงของคุณ
ไตรมาสที่สามอาหารที่ถูกต้อง!
มีอะไรใหม่ ทารกเริ่มเคลื่อนย้ายอย่างอิสระซึ่งหมายความว่าคุณต้องดูแลเขาตลอดเวลา
สิ่งที่ป้องกันคุณจากการสูญเสียน้ำหนัก? การเปลี่ยนทารกเป็นอาหารใหม่เป็นแหล่งแคลอรีพิเศษสำหรับคุณ เด็กจะได้รับไม้หลากหลายสูตรทารก มันเริ่มต้นด้วยช้อนสองและค่อยๆเพิ่มขึ้น แล้วเมื่อสิ่งที่ยังคงเป็นทารกที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะแม่ของฉันช่วย
สิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก? มันเป็นจุดที่ถึงเวลาที่จะคิดด้วยตัวคุณเอง อาหารไขมันแทนไขมันต่ำกินอาหารที่มีแคลเซียมเหล็กและโปรตีนจากสัตว์ กินชีสกระท่อมอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์จากนมผักผลไม้เนื้อไม่ติดมันและปลา และสำหรับขนมขบเคี้ยวหุ้นบน kefir, ล่อกับของเล่น
เพื่อทราบ! สตรีพยาบาลหลายคนชื่นชอบการกินเค้กช็อกโกแลต ดังนั้นคำแนะนำในร่างกายที่ขาดคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ได้พวกเขาไม่จำเป็นต้องกินหวาน พอเริ่มทานขนมปังธัญพืชพาสต้าจากพันธุ์แข็งและธัญพืชในนมไขมันต่ำถ้าคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้น้ำหนักจะไปเฉลี่ย 1-2 กก. ต่อเดือน สำหรับปีของช่วงหลังคลอดด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดได้ถึง 15 กิโลกรัม นี่เป็นเพียงตัวเลขเดียวกับที่มีการเพิ่มในช่วงตั้งครรภ์และในช่วงระยะเวลาให้นมบุตร
กฎทองของการลดน้ำหนัก
- อย่ากินมากเกินไป กินดีกว่า 4-5 ครั้งต่อวัน แต่ในสัดส่วนที่น้อยกว่าการกิน 2-3 ครั้งใหญ่กว่า พยายามกินเมื่อคุณให้นมลูก
- อย่ากินอาหารสำหรับลูกน้อย นี้ได้รับการกล่าวถึงข้างต้น สิ่งที่เป็นอาหารทารกมีสูงมากในแคลอรี่ ดังนั้นคุณถึงไม่มีเวลาที่จะสังเกตเห็นว่าจะได้รับน้ำหนักที่มากเกินไปจากมันฝรั่งบดชีสกระท่อมและธัญพืชของเด็ก ๆ
- อย่าอดตาย นี้จะทำให้คุณแย่ลง สิ่งมีชีวิตจะเริ่มรู้สึกเครียดซึ่งหมายความว่ามันจะกระตือรือร้นพยายามที่จะสะสมแคลอรี่จากอาหารที่ได้รับ
- เดินเท่าที่จะทำได้ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ พยายามใช้ทุกวันบนท้องถนนอย่างน้อยสองชั่วโมง
- บ่อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ให้สวมใส่ทารกบนมือหรือบนตัวคุณเองซื้อสลิงหรือจิงโจ้ กับมันโหลดจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันโดยไม่ต้องเกินกระดูกสันหลัง