โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงสามคนจาก 4 คนและผู้ชาย 2 คนจากช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของพวกเขารู้สึกว่าถึงเวลาที่จะลดน้ำหนักแล้ว หลายคนไม่โชคดีเพราะเลือกวิธีที่เป็นอันตรายและไม่ถูกต้องสำหรับสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องทำซ้ำข้อผิดพลาดของคนอื่น สิ่งสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจคืออะไรที่ทำผิดพลาดในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินและเพื่อหาค่าเฉลี่ยสีทอง ถ้าคุณไม่ทราบวิธีการกินอย่างถูกต้องก็จะไม่เพียงพอที่จะกินน้อยลง

ทบทวนอาหาร

โดยเฉลี่ยจำนวนแคลอรี่ที่ผู้บริโภครายวันมีการแจกจ่ายในลักษณะนี้: 40% - ไขมัน 15% - โปรตีน 45% - คาร์โบไฮเดรตพวกเขาใช้เป็นเครื่องดื่มโซดาเค้กแยมและเก็บไว้เป็นไขมัน ในอาหารของเราผักและผลไม้มีบทบาทรองแม้ว่าจะเป็นแหล่งแร่ธาตุและวิตามินที่ร่างกายต้องการ น้ำ - เครื่องดื่มที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายซึ่งจะถูกแทนที่ด้วยเครื่องดื่มหวานและมีแอลกอฮอล์ และการลดน้ำหนักคุณต้องกำจัดนิสัยไม่ดีต่างๆในอาหาร

กินถูกต้องนั่นหมายถึงการกินสมดุล ไขมันในอาหารประจำวันควรเป็นสัดส่วน 15% สำหรับโปรตีน - 20% และ 50% สำหรับแคลอรี่สำหรับคาร์โบไฮเดรต

คุณจำเป็นต้องเลือกอาหารที่มีความสำคัญและจำเป็นต่อร่างกาย ควรให้ความสำคัญกับมันฝรั่งพาสต้าผักแห้งซีเรียลผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้พลังงานในร่างกาย วิธีการแปรรูปเป็นที่พึงพอใจของผู้บริโภคที่มีไขมันน้อยที่สุดควรทานมันฝรั่งในเครื่องแบบมากกว่ามันฝรั่งทอด อาหารที่มีน้ำตาลควรอยู่ในสถานที่ที่ค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัวในอาหาร ธัญพืชและผักแห้ง (ถั่วและอื่น ๆ ) ไม่ได้มีไขมัน แต่มีโปรตีนจากพืช

ผักและผลไม้

กับอาหารแต่ละมื้อกินผลไม้และผัก ตารางผักและผลไม้ที่แตกต่างกันยิ่งคุณจะได้รับเส้นใยพืชเกลือแร่และวิตามินที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานอย่างถูกต้อง

ผลิตภัณฑ์นม

พวกเขาเป็นแหล่งแคลเซียม มีวิตามินและโปรตีนบางอย่าง ชอบชีสกระท่อมที่ไม่มีไขมันโยเกิร์ตและนม หลีกเลี่ยงการใช้ชีสแข็งที่มีไขมันสูง

ปลา

นี่เป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีประโยชน์มากที่สุด มันมีจำนวนโปรตีนเท่าเนื้อ ปลาให้ร่างกายมีสังกะสีแร่ธาตุโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยปกป้องเซลล์ ควรรับประทานปลาอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ไข่ไส้กรอกและเนื้อสัตว์

ควรรับประทานอาหารเหล่านี้ด้วยความระมัดระวัง แม้ว่าร่างกายจะจัดหาธาตุเหล็กและโปรตีนของร่างกาย แต่ก็เป็นตัวแทนของแหล่งที่มาของไขมันที่ซ่อนอยู่ ดังนั้นโภชนาการแนะนำให้รวมไว้ในอาหารไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์

ไขมัน

ในสถานที่สุดท้ายเป็นไขมันในรายการนี้ และสิ่งที่พวกเขามีต้นกำเนิด - ผักหรือสัตว์พวกเขามีข้อบกพร่องร่วมกันพวกเขาประกอบด้วยไขมัน ร่างกายของเราต้องการไขมัน 60 กรัมต่อวัน แต่ส่วนใหญ่ของไขมันที่เราบริโภคในรูปแบบแฝงนั่นคือมีขนมชีสไส้กรอกกับเนื้อ ค่อนข้างเพียงพอในวันที่ 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนของน้ำมันพืชและ 10 กรัมของเนยหากคุณไม่ได้ไปเกินบรรทัดฐาน ง่ายกว่าที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ของกลุ่มเสี่ยง

มีความอดทน

การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้ง่ายเพียง 10 กก. เช่น 3 กิโลกรัม ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักเกินควรอดทน มีอาหารหลายอย่างที่มีให้สำหรับ 2 สัปดาห์จะสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้น มันเป็นความจริง แต่ค่าใช้จ่ายของความยากลำบากที่น่าทึ่งและความพยายามที่จะนำไปสู่ความเครียดที่ดี และเป็นผลให้หลังจากหลายสัปดาห์น้ำหนักเดียวกันลดลงอีกครั้ง

การสูญเสียน้ำหนักมากกว่าหนึ่งกิโลกรัมต่ออาทิตย์จะไม่มีประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารใหม่นักโภชนาการจะได้รับการลดน้ำหนักเพียงครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์เท่านั้น ถ้าคุณต้องสูญเสียมากกว่าสิบกิโลกรัมคุณไม่ควรประจบตัวเองเป็นเรื่องของหลายเดือน และถ้าคุณทำตามกฎการบริโภคอาหารและดูแลสุขภาพของคุณคุณสามารถลดน้ำหนักได้ จะมีความรู้สึกของความหิวโหย แต่ยังมีการเยียวยาธรรมชาติที่จะมีผลต่อความอยากอาหารและไม่รบกวนการรับประทานอาหารที่สมดุล