ในบทความ "Katya Miromanova - ระบบลบ 60" เราจะพิจารณาหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เอื้อต่อการลดน้ำหนักของเด็กหญิง
วิธีการกินที่ถูกต้อง?
อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าระบบของ Katya Mironova ครอบคลุมเกือบทุกขั้นตอนในการลดน้ำหนัก แต่เน้นหลักเกี่ยวกับโภชนาการ ในนี้ - สาระสำคัญหลักของอาหาร "ลบ 60" (แม้ว่าเพียงระบบอาหารเป็นเรื่องยากที่จะโทร) ดังนั้นตอนนี้เราจะแนะนำให้คุณรู้จักกับ "กฎหมาย" ขั้นพื้นฐานของระบบการปฏิบัติตามคำสั่งซึ่งรับประกันการสูญเสียน้ำหนักที่มากเกินไปได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
เกี่ยวกับอาหารเช้าและโภชนาการโดยทั่วไป
1 จุดหลักและชื่นชอบมากที่สุดของระบบลบ 60 คือก่อนเที่ยงวัน 12 คุณสามารถกินทุกอย่างโดยไม่มีข้อยกเว้น
2. ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มน้ำได้ไม่ จำกัด จำนวนสูงสุด แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าของเหลวอยู่ในขณะนี้แล้ว "ไม่ปีนเขา" - ไม่ต้องทรมานร่างกายเขารู้มาตรการของตัวเอง
3 อาหารหลายแนะนำอย่างสมบูรณ์ขจัดเกลือจากอาหาร อย่างไรก็ตามระบบ "ลบ 60" ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มอาหารได้ตามต้องการ แต่ยังคงพยายามที่จะไม่หักโหมมันเพราะเกลือเกินกระตุ้นการปรากฏตัวของอาการบวม
4. แต่ด้วยน้ำตาล (ในกรณีใด ๆ ที่มีเวอร์ชันสีขาวและสารทดแทนทุกชนิด) จะต้องบอกลาเพราะไม่มีอะไรที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ ถ้าชาไม่ได้ทำให้หวานทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้และไม่เต็มใจที่จะดื่มมันแล้วเพิ่มน้ำตาลทรายแดงหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนตัก - แต่นี้ใช้ได้เฉพาะกับอาหารเช้าเท่านั้นนั่นคือจนถึง 12.00 น. ต่อไปจะต้องใช้ในการไม่ทำให้หวาน
5. อาหารเช้า - มันเป็นเรื่องที่บังคับไม่ได้พยายามที่จะอดอยากตั้งแต่เช้า หลังจากที่ทุกอย่างสำหรับการย่อยอาหารที่ถูกต้องคุณต้อง "ปลุก" กระบวนการเผาผลาญอาหารของร่างกายของคุณด้วยอาหารเช้าและไม่มีอาหารนี้จะไม่เกิดขึ้น
6. ตามที่เราได้กล่าวไว้แล้วในที่นี้คุณจะไม่ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณที่คุณรับประทานควรชั่งน้ำหนัก นี้คุณต้องคำนวณตัวเองขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณเอง ฟังร่างกาย - เมื่อเต็มและหยุด "สะอื้น" จากความหิว - จากนั้นให้พิจารณาส่วนที่เหมาะจะพบ
7. ผู้หญิงหลายคนเข้าใจผิดว่าถ้าคุณกินแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัมและในระหว่างวันที่มีความรู้สึกหิวกินพวกเขาคุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณี ผลไม้ไม่ควรมากและอาหารไม่ควรยืดตลอดทั้งวัน - เพราะคุณเพียงแค่ชะลอกระบวนการเผาผลาญอาหารและชะลอการสูญเสียน้ำหนัก
8. ระบบ "ลบ 60" เป็นเรื่องที่มีมนุษยธรรมและมีประสิทธิภาพซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้สิ่งที่เรียกว่า "ขนถ่าย" เพื่อลดน้ำหนัก
9. สมมติว่าคุณมีวันหยุดพักผ่อนในโรงแรมสุดเก๋ซึ่งรวมทุกอย่าง ครอบครัวกระตือรือร้นไปที่ร้านอาหารที่พวกเขาเคี้ยวอาหารอร่อยสำหรับแก้มทั้งสอง คุณทำอะไร? ใช่ทุกอย่างเรียบร้อยดี: อาหารเช้าเป็นเรื่องที่ดีทานอาหารเย็นเป็นเวลา 5 ชั่วโมงและหลังจากนั้นคุณสามารถเดินทางไปกับร้านอาหารของคุณได้อย่างปลอดภัยและเพลิดเพลินไปกับวันหยุดของกระเพาะอาหารช้าๆจิบไวน์แดงและชีส
10. ไปเที่ยวพักผ่อนกับเพื่อนและกังวลว่าคุณจะไม่พบตัวเองดื่มที่คุณสามารถ? แต่ก็ไม่ใช่ปัญหา - เพียงแค่หยิบขวดไวน์แดงหอม ๆ ไว้ - และหวังว่าในขนมหลากหลายชนิดคุณจะได้พบกับชีส
11. อย่าตัดส่วนที่เป็นปกติตามขนาดของจานรองซึ่งเป็นสิ่งที่ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามถ้าจานของคุณมีลักษณะคล้ายกับเศษอาหารบุฟเฟ่ต์ - แล้วทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
12. ตามระบบ "ลบ 60" คุณควรจะมี 3 มื้อหลักคืออาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ หากคุณมีความรู้สึกหิวโหยรุนแรงคุณสามารถทำขนมได้โดยการทานผลไม้หรือผักที่อนุญาต
13. ภรรยาที่เอาใจใส่และผู้หญิงที่งดงามจะคว้าหัวฉันคิดว่าเธอจะถูกเก็บไว้จากการล่อลวงในขณะที่มันจะชักชวนให้ทำอาหารจานอร่อยครึ่งปี เพียงต้มน้ำมาก ๆ และดับความปรารถนาที่จะกินชาเขียว
14. ถ้าคุณพลาดเวลาในการเลี้ยงอาหารค่ำคุณควรเตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารเย็นไม่ส่องแสงในวันนี้ ไม่ต้องกังวล - คุณควรข้ามไปอีกสักครั้ง - และแน่นอนว่าคุณจะได้รับการจัดระเบียบมากขึ้นและใช้เวลาในการนับอาหารที่อร่อย
15. Katia Miromanova ให้คำแนะนำแก่คนรักของช็อกโกแลตนมทั้งหมดเพื่อเปลี่ยนเป็นกระเบื้องสีดำ นอกจากนี้ซึ่งอาจดูเหมือนแปลกมากเธอยังช่วยให้คุณบางครั้งที่จะกินเค้ก - เพียงแค่ไม่ให้มีช็อกโกแลตนม แต่นี่เป็นอย่างที่คุณรู้เฉพาะในกรณีพิเศษเท่านั้น แต่ช็อคโกแลตสีดำประการแรกไม่เพิ่มให้คุณปอนด์พิเศษและประการที่สองคุ้นเคยกับความสุขไม่เพียง แต่ขนมที่เปิดเช่นน้ำตาลสีขาวหรือน้ำผึ้ง
16. ในหลายแง่มุมของการรับประทานอาหารในแง่เดียวอาหารที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพจริงๆในที่สุดก็หันไปหาตัวเองและกระตุ้นการเกิดโรคในร่างกาย อย่างไรก็ตามระบบ "ลบ 60" Kati Mironova ได้รับการทดสอบและรับรองโดยแพทย์ว่าปลอดภัยเป็นอย่างยิ่ง
17. หากคุณให้นมบุตร - นี่ไม่ใช่อุปสรรคในการปฏิบัติตามหลักการของระบบ "ลบ 60" แต่อย่างรอบคอบและถูกต้องใส่นวัตกรรมทั้งหมดจุดโดยจุดให้หยุดเล็ก ๆ เพื่อให้เข้าใจ: ทำนวัตกรรมเหล่านี้มีผลต่อจำนวนเงินของนมแม่?
18. ถ้าคุณมีประเพณีที่ยอดเยี่ยมเช่นการรับประทานวิตามินอย่างสม่ำเสมอ - แล้วจะเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทานอาหาร "ลบ 60" ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน แต่ก็ไม่น่าเป็นไปได้ว่าคุณจะสามารถกินได้ตลอดทั้งปีในลักษณะที่สมดุลเพื่อให้ได้รับวิตามินทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นหลังจากดื่มวิตามิน multivitamins คุณจะเสริมสร้างสภาพทั่วไปของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเล็บผมและผิวหนัง
19. ในบางกรณีระบบ "ลบ 60" สามารถใช้ได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก่อนที่จะเริ่มทำเช่นนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์รายละเอียดด้วย
เกี่ยวกับมื้อกลางวัน
ทุกอย่างที่คุณจะเตรียมไว้สำหรับมื้อค่ำของคุณควรจะปรุงสุกหรือตุ๋น หากคุณเป็นคนรักครีมคุณสามารถเพิ่มจานลงในจานหนึ่งช้อนชาได้แล้วจนถึงเวลา 14.00 น. จนกว่าจะถึงเวลาเดียวกันเสรีภาพอื่น ๆ ได้รับอนุญาตเช่นซอสถั่วเหลืองหรือเช่นผักหรือน้ำมันมะกอกและในปริมาณที่ จำกัด เดียวกัน
ซุปคุณสามารถปรุงอาหารได้ทั้งบนน้ำเปล่า แต่เพิ่มมันฝรั่งที่นั่นหรือบนน้ำซุปเนื้อ แต่แล้วคุณจะไม่สามารถใส่มันฝรั่ง คุณสามารถเพิ่มถั่วเล็กน้อยหรือถั่วกับจานแรก แต่ซุปที่เหมือนกันทั้งหมดนี้ไม่ใช่ทางเลือกและไม่ใช่อาหารที่จำเป็นสำหรับมื้อเที่ยงเพราะพวกเขามีระดับความอิ่มตัวที่อ่อนแอหลังจากน้ำซุปคุณเร็ว ๆ นี้จะมีความรู้สึกหิวโหย ข่าวดีรอคนชื่นชอบของแผ่นดิน - พวกเขาสามารถทำชนิดของการผลิตปลาได้มากเท่าที่พวกเขาต้องการ ภายในเหตุผลแน่นอน ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวยังสามารถอยู่ในอาหาร
สำหรับผลไม้ในตอนกลางวันคุณไม่สามารถกินทุกอย่างได้ เป็นที่ยอมรับได้ที่จะกินแอปเปิ้ลคู่ตลอดทั้งวันส้มและพลัมสองสามอัน (ไม่มาก) คู่ของกีวี 2-3 ชิ้นแตงโมตลอดทั้งวันพรุนหรือสับปะรด
ผักอย่างแรกคืออาหารแคลอรี่ต่ำ แต่มีกฎบางอย่างในการใช้งาน ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถรวมอาหารเนื้อหรือปลากับมันฝรั่งหรือถั่ว (หมายถึงถั่วไม่ใช่ถั่วเขียว) ลืมถั่วเขียวกระป๋อง - คุณได้รับอนุญาตให้กินถั่วแช่แข็งเท่านั้น เดียวกันจะไปสำหรับข้าวโพด - กินเม็ดแช่แข็งหรือต้มต้มเพียงไม่กระป๋องตัวเลือก สำหรับเห็ดพวกเขาจำเป็นต้องต้มหรือกินอาหารดิบ อย่างไรก็ตามผักทั้งหมดควรจะอบหรือปรุงสุกหรือตุ๋นรวมทั้งตัวเลือกคลาสสิก - กินดิบ ถ้าคุณเป็นคนรักของผักเค็มและผักดองแล้วละอองความสนใจของคุณและกินน้อยมาก
สำหรับมื้อกลางวันคุณยังสามารถรับประทานอาหารเนื้อและปลาได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตัดไส้กรอกต้มสักครู่เพื่อรับประทานอาหารมื้อเย็นหรือต้มไส้กรอกสักสองสามครั้งปรุงอาหารให้กับคู่รัก (อย่าเพิ่งทอด) คุณสามารถรักษาตัวเองกับเนื้อและเครื่องใน คุณได้รับอนุญาตให้กินเยลลี่และปลาทะเล (คุณยังสามารถมีไม้ปูแข็งได้) จอยกำลังรอคนที่ไม่ได้จินตนาการถึงชีวิตโดยไม่ต้องชีสเค้ก - พวกเขายังสามารถทำได้เฉพาะในกรณีที่เนื้อสัตว์ไม่อ้วนและถ้าไม่หักโหมกับน้ำดอง คุณสามารถต้มไข่ไม่กี่สำหรับมื้อกลางวัน
สำหรับเนื้อสัตว์โดยทั่วไปแล้วมีกฎอย่างหนึ่งคือเนื้อเป็นที่ดีที่สุดอบต้มหรือตุ๋น สิ่งสุดท้ายคือการทอด แต่ในกระทะแห้ง
ตอนนี้เรามาคุยกันเรื่องจานข้าง - เกี่ยวกับโรคซาง คุณสามารถกินข้าวและบัควีทได้อย่างปลอดภัยพาสต้าต้ม (แต่ไม่รวมกับเนื้อสัตว์หรือปลาจานคุณสามารถเลือกเพิ่มเนยแข็งได้ไม่เกิน 30 กรัม) นอกจากนี้ยังสามารถกินก๋วยเตี๋ยวได้อีกด้วย
ของเครื่องดื่มที่ชื่นชอบควรจะเป็นชา (ที่นี่เพื่อลิ้มรสของคุณอย่างใด) คุณสามารถซื้อเมล็ดกาแฟได้ คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยแก้วไวน์แดงแห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวันหยุดพักผ่อนเมื่อมีเสียงรบกวนและแม่น้ำเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อยู่รอบ ๆ และคุณอยู่ในอาหาร ธรรมชาติไม่มีข้อ จำกัด ในน้ำผลไม้สด
เกี่ยวกับอาหารเย็น
ทุกผลิตภัณฑ์ทุกจานที่คุณเตรียมไว้สำหรับมื้อค่ำของคุณในระบบลบ 60 ควรจะใส่ออกในน้ำ อย่าผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตด้วยวิธีใด ๆ นั่นคือห้ามทอด คุณสามารถฉีกจานด้วยเครื่องปรุงรสที่คุณโปรดปรานและเพิ่มเกลือ ถ้าคุณต้องการใช้ซอสถั่วเหลืองให้ จำกัด ปริมาณเล็กน้อย ห้ามรับประทานอาหารค่ำในรูปแบบใด ๆ
ด้านล่างเราจะให้รายชื่อผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้รับประทานอาหารค่ำ แต่คุณจะต้องเลือกสิ่งหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่ง
ผักมีสีเขียว แต่มีผักที่ห้ามไม่ให้รับประทานอาหารเย็นในหมู่พวกเขามันฝรั่งและถั่วข้าวโพดและเห็ดฟักทองและมะเขือยาว ส่วนที่เหลือสามารถรับประทานอาหารดิบหรือนึ่งรวมผักกับเต้าหู้หรือโจ๊ก (ข้าวบัควีท)
สำหรับมื้อค่ำคุณยังสามารถปรุงอาหารจากเนื้อสัตว์หรือปลาทำอาหารทะเลหั่นบาง ๆ หรือต้มไข่ได้ แต่ก็ไม่มีสถานที่สำหรับการผสมผสานรสชาติอาหารที่เลือกควรกิน "คนเดียว"
จากเครื่องดื่ม - ชาประหยัดเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีเขียวซึ่งคุณสามารถดื่มได้แม้กระทั่งหลังจาก 18.00 น. ถ้าคุณไม่เริ่มเพิ่มน้ำตาลและนม เดียวกันจะไปสำหรับกาแฟ - หลังจากขอบเขตหกชั่วโมงก็สามารถปรุงสุกได้โดยไม่ต้องน้ำตาลและนม
จากกลุ่มที่ชอบข้าวและโซบะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและจะไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณก่อนเข้านอน
การรักษาความปรารถนาทั้งหมดของ Katia Mironova และการดำเนินการตามคำแนะนำทั้งหมดของเธอคุณสามารถได้รับรูปของความฝันของคุณโดยไม่ต้องอาศัยอาหารที่เข้มงวด!