กฎพื้นฐานของการกิน

เมื่อพูดถึงเรื่องการกินอาหารเกมไม่เหมาะสมกับเวลา ถ้าคุณต้องการที่จะกินอร่อยและอยู่บางที่คุณต้องรู้ว่าเมื่อรีบร้อนสิ่งที่ต้องทำอย่างช้าที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และสิ่งที่ต้องทำในเวลาเดียวกัน กฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณ

รีบขึ้นกับ อาหารเย็น

อย่าเลื่อนออกไปในภายหลัง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยอาหารส่วนใหญ่ก่อนนอนเตียงควรกินไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน น้ำผลไม้จะย่อย 15-20 นาทีผลไม้ - 20-40 นาทีธัญพืช - จากชั่วโมงเนื้อ - จากครึ่งหนึ่ง (ไก่) ถึง 4-5 ชั่วโมง (หมู)

กินสิ่งที่คุณซื้อและปรุงสุก

ผัดตุ๋นเนื้อแม้ในตู้เย็นจะถูกเก็บไว้สั้นมากเพียง 1-2 วันเท่านั้น สลัดสำเร็จรูป - 3-5 วันต้มไข่ต้มต้มแฮมและเบคอน - สัปดาห์ ขอแนะนำให้ทำอาหารผักสดปลาและสัตว์ปีกในวันเดียวกันกับที่คุณซื้อมาทิ้งไว้จนกว่าพรุ่งนี้

ดื่มชาของคุณ

เพื่อให้เครื่องดื่มนี้ดีสำหรับคุณให้ทำเป็นสีดำเป็นเวลา 1 นาทีเป็นเวลา 10-15 วินาที การดื่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใน 30 นาทีแรกก็จะมีผลปรับสีสูงสุด

ใส่ผักและผักในสลัด

อย่าทำให้ "รอ" นานในบอร์ดตัด แทนที่จะตัด (สีเขียวที่ดีที่สุดหักด้วยมือ) ขวาก่อนที่คุณจะให้บริการจานบนโต๊ะ ดังนั้นคุณสามารถเก็บวิตามินซีได้มากที่สุดซึ่งสามารถแบ่งตัวได้อย่างรวดเร็วในอากาศ

อย่ารีบกินอะไรในจานของคุณ

ความรู้สึกของความอิ่มแปล้จะเกิดขึ้นจากสองปัจจัยคือความรู้สึกของความแน่นในกระเพาะอาหารและการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดที่สมองจะตอบสนองเพียง 20 นาทีหลังจากที่คุณใส่ชิ้นแรกในปากของคุณ ไม่ได้มีอะไรที่นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอย่างช้าๆและรอบคอบเพื่อไม่ให้ "รับ" ที่โต๊ะ

เอาอาหารออกจากไฟ

ปลา (ขึ้นอยู่กับความหนา) ปรุงอาหาร 15-30 นาทีไก่ - อย่างน้อย 40 นาทีกระต่ายและเนื้อวัว - จาก 1 ชั่วโมง ตับจะพร้อมมากที่สุด: ในเวลาเพียง 10-15 นาทีต่อมา - หมู: ควรปรุงเป็นเวลาอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมง

ในเวลาที่มีอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร

ตั้งแต่มื้ออาหารจนถึงมื้ออาหารควรผ่าน 3-5 ชั่วโมง นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมในการรักษาระดับกลูโคสในเลือดให้คงที่

รับประทานอาหารเช้า

และอย่าปฏิเสธอาหารนี้แม้ว่าคุณจะหลับไปและกำลังทำงานช้า ระหว่างมื้ออาหารเย็นและอาหารเช้าไม่ควรใช้เวลาเกิน 12 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ร่างกายในกรณีที่ไม่มีอาหารจะหมดจุลินทรีย์ที่เก็บไว้และจะเริ่มใช้แหล่งพลังงานอื่น ๆ : โปรตีนของกล้ามเนื้อเลือดเนื้อเยื่อกระดูก นำเนื้อออกจากกระทะ ถ้าคุณต้องการให้สีแดงอยู่ด้านใน ขั้นแรกให้ "สับ" ชิ้นส่วนจากสองด้านเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นหลังจากที่ลดการลุกไหม้แล้วให้ปรุงเป็นเวลา 2-3 นาที สำหรับสเต็กสเต็กขนาดกลาง - 3 นาทีสำหรับปรุงรสได้ดี - 5 นาที

นั่งอยู่ที่โต๊ะทันทีที่หิว

เรามักสับสนกับความกระหายนี้ดังนั้นก่อนอื่นให้ดื่มน้ำสักแก้วและรอ 10 นาที ในช่วงเวลานี้ของเหลวออกจากกระเพาะอาหาร คุณยังหิวอยู่ไหม? ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะกัดกินแล้ว!

เสิร์ฟเนื้อต้มบนโต๊ะ

เพื่อให้อร่อยและฉ่ำให้เขาประมาณ 10 นาทีที่จะอยู่ในน้ำซุป หากคุณผัดหมูเนื้อวัวหรือเนื้อไก่แล้วปล่อยให้ "พักผ่อน" ประมาณ 10-15 นาทีห่อด้วยกระดาษฟอยล์ โยเกิร์ตแช่แข็งถ้าคุณต้องการโปรดแขกผู้เข้าพักด้วยของหวานแสนอร่อยและเบา เก็บไว้ในตู้แช่แข็ง 1.5 ชั่วโมงก่อนอาหาร ใส่เหล้ารัมและผลไม้หากคุณต้องการใส่ตอนเย็นวันคริสตมาสลงบนโต๊ะ อาหารคลาสสิกของอาหารเยอรมันนี้ต้องมีการเตรียมอาหารเป็นเวลานาน สตรอเบอร์รี่คนแรกที่ได้รับในกระถางกับเหล้ารัมเป็นเวลา 6 เดือนในเดือนมิถุนายนและเดือนจะยืนยันก่อนเชอร์รี่, พลัม, แอปริคอต, ลูกแพร์จะวางอยู่ด้านบนของมัน