โปรแกรมนี้ได้รวมเอาระบบการฝึกอบรมทั้งสองแบบเข้าด้วยกันอย่างกลมกลืน ได้แก่ การต่อสู้ (การพลวัตและความตึงเครียดระหว่างศีรษะ) และการเพาะกาย (การออกกำลังกาย) ด้วยเหตุนี้การโหลดทางกายภาพจะกระจายอย่างสม่ำเสมอไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด: กล้ามเนื้อท้อง, ก้น, อก, ไหล่เอว, หลัง, กล้ามเนื้อลูกวัว, ลูกหนูและ triceps
ในกรณีนี้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายรับภาระกายที่จำเป็น 2 ครั้งต่อสัปดาห์และก้นและกล้ามเนื้อหน้าท้อง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายมีส่วนร่วม: การพัฒนาความสามัคคีของร่างที่มีระบบกล้ามเนื้อขนาดเล็กการกำจัดของชิ้นส่วนป้อแป้ลดลงของร่างกาย; ปรับปรุงท่าทางและการเดิน; เพิ่มพลัง
อาหารที่แนะนำไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด หลังจากประสบความสำเร็จตามที่ต้องการคุณสามารถทำสัปดาห์ละครั้งตลอดทั้งวันได้ทุกอย่างที่คุณต้องการและลืมเกี่ยวกับอาหารในวันหยุดและช่วงวันหยุด
ฉันควรทราบว่าฉันไม่เคยสังเกตและไม่ปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดเพราะฉันไม่เคยได้รับความทุกข์ทรมานจากน้ำหนักที่มากเกินไปดังนั้นฉันไม่สามารถยืนยันเกี่ยวกับประสบการณ์ของฉันเองประสิทธิผลของการแนะนำอาหารเจ Vedral แต่พวกเขาดูเหมือนสมเหตุสมผลมากสำหรับฉัน
ทำไม Joyce Vedral จึงพัฒนาระบบเวอร์ชันนี้?
ก่อนหน้านี้เจ. เวียร์ดแนะนำห้องโถงที่ซับซ้อนด้วยลูกดัมเบลล์สามคู่ จากนั้นเธอก็ได้พัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับสตรีที่อายุของเธอเอง (แต่คนที่อายุน้อยกว่าก็มีส่วนร่วมในโครงการนี้ด้วย) 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 75 นาทีด้วยชุดผ้าเบรคบาร์และเครื่องจำลอง เธอได้รับการวิจารณ์ในเชิงบวกมากมายเกี่ยวกับโปรแกรมทั้งสอง แต่เธอก็ถูกบังคับให้ยอมรับว่าผู้หญิงจำนวนมากต้องการทุกวัน แต่เป็นการฝึกอบรมระยะสั้นเนื่องจากมีการจ้างงานมากเกินไปและใช้อุปกรณ์ที่ง่ายกว่าที่สามารถดำเนินการได้ตลอดเวลาและในทุกสภาวะ ตามจอยซ์เธอเองวิ่งเข้าไปในปัญหานี้เดินทางมาก
ดังนั้น Joyce Vedral ตัดสินใจที่จะพัฒนาบนพื้นฐานของระบบของเธอโปรแกรมใหม่ของการเรียนเพื่อให้บรรลุรูปที่เหมาะในระยะสั้น articulating ทิศทางของความพยายามของพวกเขา: ปริมาณลดลง แต่คุณภาพที่เพิ่มขึ้น
- เมื่อคุณทำบทเรียนเกี่ยวกับหลักสูตรใหม่คุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อลดจำนวนการออกกำลังกายลง 2 ครั้ง
- แทนที่จะทำแบบฝึกหัดสี่แบบสำหรับกลุ่มของกล้ามเนื้อคุณสามารถ จำกัด ตัวเองได้ถึงสองครั้ง
- อย่าใช้เวลาในการเปลี่ยนดัมเบลบาร์และเครื่องจำลอง: คู่ของดัมเบลล์ขนาด 1.5 กิโลกรัมนั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ
- เนื่องจากโปรแกรมได้รับการออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรงส่วนที่เหลือระหว่างการออกกำลังกายแบบต่างๆจะใช้เวลาเพียง 5-10 วินาทีและไม่ใช่ 45-60 ตามปกติ
- การลดระยะเวลาการออกกำลังกายลง 1.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ทำให้เราได้รับผลเช่นเดียวกับการโหลดรายสัปดาห์ 5 ชั่วโมง
- ระยะเวลาของบทเรียนลดลงจาก 75 ถึง 12 นาทีเนื่องจากขณะนี้เราได้รับการเสนอให้ทำงานอย่างเข้มข้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตามโปรแกรมที่ขึ้นกับความเครียดแบบมีมิติและแบบไดนามิกการลดจำนวนสูงสุดการแยกกล้ามเนื้อและวิธีการฝึกอบรมแยกต่างหาก
ใครสามารถทำโปรแกรมนี้ได้บ้าง?
- ผู้หญิงในการปรับปรุงรูปกล้ามเนื้อลดน้ำหนักส่วนเกินป้องกันโรคกระดูกพรุน
- ผู้ชายที่ต้องการมีความโล่งใจพัฒนากล้ามเนื้อที่มีกล้ามเนื้อสูงและมีมวลกล้ามเนื้อเฉลี่ย
- ผู้ที่ไม่ได้มีโอกาสเข้าร่วมห้องออกกำลังกาย (เนื่องจากการทำงานการเดินทางการบาดเจ็บเล็กน้อย)
- นักเพาะกายโดยใช้โปรแกรม J. Vedral เพื่อเป็นการอุ่นเครื่องก่อนการฝึกความแข็งแรง
Joyce กล่าวว่าในหนึ่งสัปดาห์คุณควรรู้สึกว่าคุณแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ และมีพลังมากขึ้นและในอีกสามสัปดาห์คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าเชื่อ ฉันควรทราบว่าฉันรู้สึก slimmer หลังเซสชันแรก แน่นอนน้ำหนักหรือปริมาตรหลังจากบทเรียนหนึ่งชิ้นยังไม่เปลี่ยน แต่ความรู้สึกของการกระชับกล้ามเนื้อท่าทางโดยตรงมากขึ้นปรากฏขึ้นทันที
จากนั้นสัญญา Joyce หลังจากสามเดือนของการฝึกอบรมไม่เพียง แต่คุณ แต่เพื่อนของคุณจะประหลาดใจที่ผลลัพธ์ที่ได้ และในที่สุดเมื่อหกเดือนคุณจะไม่มีไขมันส่วนเกินคุณจะได้รูปที่เหมาะและยินดีที่จะมองภาพสะท้อนของคุณในกระจก หากคุณทิ้งข้อความโฆษณาบางส่วนเกี่ยวกับการรับรองของเธอออกไปฉันก็ยังมั่นใจว่าความสำเร็จของบทเรียนในโครงการที่เสนอนั้นทำได้ดีทีเดียว
แน่นอนในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามอาหารบางอย่างซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม Vedral เธออธิบายไว้ในรายละเอียดมาก แต่ก็ไม่ได้ดูเหมือนฉันจะได้รับการออกแบบสำหรับวิถีชีวิตของรัสเซียดังนั้นฉันควรเน้นว่าเธอมุ่งเน้นไปที่อาหารแคลอรี่ต่ำส่วนใหญ่เป็นผลไม้ผักซีเรียลปลาไขมันต่ำเนื้อสัตว์ และเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ให้คำแนะนำในการลดขนม, ผลิตภัณฑ์ที่รมควัน, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ... ไม่มีอะไรใหม่ทุกอย่างมีเหตุผลและเป็นประโยชน์ และฉันก็ชอบความปรารถนาของ Vedral ที่จะไม่ให้ความสำคัญกับการนับแคลอรี่อย่างรอบคอบ ฉันเห็นด้วยกับเธอว่ามันยากที่จะติดอาหารบางอย่างแดกดันเพราะเราถูกล่อลวงอย่างต่อเนื่องโดยการล่อลวงเช่นวันหยุดเลี้ยง ฯลฯ เธอแนะนำในกรณีนี้มีทุกอย่างที่พวกเขาปฏิบัติเพลิดเพลินกับวันหยุดสื่อสารกับเพื่อนและแล้ว พรุ่งนี้คุณสามารถจัด วันหยุดให้ ได้ ตามที่เธอไม่ปฏิเสธตัวเองความสุขของชนิดนี้และมีชีวิตที่เต็มรูปแบบ ฉันสมัครรับฟังคำพูดของเธออย่างสมบูรณ์
คำอธิบายสั้น ๆ ของคำศัพท์หลักในระบบ Joyce Vedral
ความเครียด Isometric: การออกกำลังกายที่กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งมีความตึงเครียดต่อต้านกลุ่มกล้ามเนื้อหรือพื้นผิวที่แข็ง ยกตัวอย่างเช่นนั่งบนเก้าอี้ให้กดส่วนบนของแขนไปที่ร่างกายลดมือลงไปที่ข้อศอกถูกกดลงไปถึงเอวแล้วยึดกำปั้นและบีบให้แรงดึงดูดของมือขวาให้หนักที่สุด เริ่มต้นการดัดแขนเพื่อรักษาความตึงเครียดสูงสุดในพื้นที่ลูกหนู งัดมือของคุณต่อไปจนกว่ากำปั้นของคุณจะพุ่งขึ้นสู่ระดับไหล่ จากนั้นในขณะที่รักษาความตึงเครียดสูงสุดของลูกหนูให้กลับมือกลับสู่ตำแหน่งเดิม
โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเมื่อมีการงอแขน
ความเครียดแบบไดนามิก: การ อนุรักษ์พลังงานการบีบอัดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อยืด การใช้ความตึงเครียดแบบไดนามิกเป็นความแตกต่างหลักระหว่างโปรแกรมการฝึกอบรม 12 นาทีที่เสนอและการฝึกเพาะกายแบบดั้งเดิม ตัวอย่างเช่นคุณยังคงความเครียดกล้ามเนื้อเป็นอย่างหนักในขณะที่กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นกับกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อ ได้อย่างรวดเร็วก่อนอาจดูเหมือนว่าข้อกำหนดนี้ไม่สามารถปฏิบัติตามได้ คุณสามารถถ้าคุณใช้ความพยายามบางอย่างที่เรียกว่าความเครียดแบบไดนามิก
การแยกกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อแต่ละตัวได้รับการพัฒนาเป็นรายบุคคลแยกจากคนอื่นทั้งหมด การแยกกล้ามเนื้อไม่สามารถทำได้ตัวอย่างเช่นเมื่อเดิน: เมื่อคุณไปกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณจะถูกโหลดพร้อม ๆ กันและคุณจะกระทบต่อสะโพกลูกวัวไหล่คาดเอวก้นท้องบริเวณหน้าอกและแม้แต่บริเวณหลังและลำคอ นั่นเป็นเหตุผลที่การเดินเป็นหนึ่งในประเภทที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการลดปริมาณของเนื้อเยื่อไขมัน และเมื่อคุณฝึกระบบแยกกล้ามเนื้อคุณจะพัฒนากล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวซึ่งย่อมจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงการกำหนดส่วนนี้ของร่างกาย
ในฉบับต่อไปฉันจะพูดต่อเกี่ยวกับโครงการใหม่ของ J. Vedral และขอแนะนำให้เริ่มฝึกฝนการออกกำลังกายที่ซับซ้อน ทุกคนที่ต้องการเข้าร่วมนี้ยังคงสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับการเรียน - รับเสื้อผ้าและ dumbbells