วิธีการที่จะขจัดความเมื่อยล้าได้อย่างรวดเร็วและได้รับความแข็งแรง

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่ามีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายในการเพิ่มปริมาณเลือดไปยังสมองและป้องกันการทำงานหนักเกินไปของจิตใจ ขึ้นอยู่กับพวกเขา,

การออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับผู้แทนจากหลายวิชาชีพ เริ่มต้นจากอาชีพ "ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย" การจบการทำงานของผู้มีปัญญา คำแนะนำของนักวิทยาศาสตร์จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีขจัดความเมื่อยล้าและเพิ่มความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว

สถานที่พิเศษในคอมเพล็กซ์เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของอวัยวะประสาทสัมผัสและสายตา ประสิทธิภาพสูงสุดของอวัยวะประสาทสัมผัสเหล่านี้เป็นสิ่งที่จำเป็นไม่ใช่แค่สำหรับกิจกรรมการศึกษาที่ประสบความสำเร็จเท่านั้น แต่ยังสำหรับคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางอารมณ์ที่ยิ่งใหญ่ การออกกำลังกายอะไรช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าและได้รับความแข็งแรงหลังจากทำงานจิตนาน? สำหรับส่วนที่เหลือและการฝึกอบรมของอวัยวะที่มีขนถ่ายของความรู้สึกคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1) การหมุนศีรษะช้า (7 - 10 หันไปทางขวาและซ้าย);

2) หัว 7 - 10 เอียงไปข้างหน้าและข้างหลัง

3) หมุนช้าของหัวไปทางขวาและซ้าย;

4) การเคลื่อนที่เป็นวงกลมของลำต้นรอบแกนแนวตั้ง

5) วงกลมเหมือนในเพลงวอลทซ์

การเคลื่อนไหวแต่ละประเภทจะดำเนินการภายในหนึ่งนาที จากนั้นให้หยุดชั่วระยะเวลาห้าวินาทีตามด้วยการเคลื่อนไหวถัดไป ในตอนแรกอัตราการเคลื่อนที่ช้า (หนึ่งครั้งเป็นเวลา 2 วินาที) จากนั้นก้าวของพวกเขาค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นสองครั้งต่อวินาที

ถ้าคุณอ่านหนังสือเป็นเวลานานเขียนและรู้สึกว่าดวงตาของคุณเหนื่อยล้า (บางครั้งพวกเขาเริ่มน้ำ) จัดให้มีการหยุดพักสิบนาที เพื่อขจัดดวงตาที่เหนื่อยล้าช่วยให้การออกกำลังกายดังกล่าว:

1) ปิดตาของคุณอย่างแน่นหนาเป็นเวลา 3 วินาทีแล้วเปิดขึ้นพร้อมกัน (ทำซ้ำ 5 - 7 ครั้ง);

2) ดำเนินการผันแปรของตาหลาย ๆ แบบในวงกลมไปอีกด้านหนึ่งหรืออีก 5 ครั้ง (5 ถึง 7 ครั้ง)

3) มองไกลเข้าไปในขอบฟ้าแล้วค่อยๆมองปลายจมูก (5 - 7 ครั้ง);

(5 - 7 ครั้ง) และขึ้นลง (5 - 7 ครั้ง);

5) นวดดวงตาด้วยมือทั้งสามข้าง ในการทำเช่นนี้คุณสามารถกดนิ้วมือของคุณบนเปลือกตาบนของดวงตาได้โดยเร็วหลังจากผ่านไป 1 วินาทีถึง 2 วินาทีถอดนิ้วมือออกจากเปลือกตา แล้วกดง่ายอีกครั้ง ควรออกกำลังกายภายใน 30 วินาทีโดยไม่รู้สึกเจ็บปวด จำเป็นต้องกดตาด้วยความถี่ที่ต่างออกไปและไม่ทำให้หายใจไม่ออก

6) นั่งปิดเปลือกตานวดด้วยแสงวงกลมนิ้วเคลื่อนไหวหนึ่งนาที;

7) ด้วยเปลือกตาปิดตาเงยขึ้นหันลงไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย

8) กะพริบอย่างรวดเร็วประมาณ 1 ถึง 2 นาที

บางส่วนของการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้และในช่วงพักสั้น ๆ ในกระบวนการเรียนหรือทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์

ควรสังเกตว่าการทำงานของจิตมักเกี่ยวข้องกับความจำเป็นที่จะต้องนั่งเป็นเวลานานในตำแหน่งที่หยุดนิ่ง และสิ่งนี้นำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังส่วนปลายและในที่สุดก็จะเพิ่มความตึงเครียดทางอารมณ์ เพื่อป้องกันไม่ให้ hypodynamia และบรรเทาความเครียดทางอารมณ์เราขอแนะนำการออกกำลังกายหลายอย่างเกี่ยวกับความตึงเครียดเป็นระยะ ๆ และการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ:

1) นั่งลงยืดลำตัวให้ไหล่ของคุณกลับไปกลับมา จากนั้นให้กระชับกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังและถอดขุยด้วยกัน อยู่ในตำแหน่งนี้การนับจิตใจถึงสิบแล้วค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การหายใจเป็นไปโดยพลการ;

2) นั่ง, หายใจออก, หดกล้ามเนื้อหน้าท้องและวาดผนังช่องท้องด้านใน พักในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 7 วินาทีจากนั้นให้สูดดมอย่างช้า ๆ ผลักดันหน้าท้องไปข้างหน้า ออกกำลังกายเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำซ้ำ 7 - 10 ครั้ง;

3) นั่งลงลดกล้ามเนื้อ gluteal และค่าใช้จ่ายของมันเช่นถ้าเล็กน้อยขึ้น ถือท่าทางเป็นเวลา 7 ถึง 10 วินาทีแล้วค่อยๆผ่อนคลาย การหายใจเป็นอิสระ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 5 - 7 ครั้ง;

4) นั่งลงตรงขาของคุณและกระชับพวกเขาอย่างมากโดยไม่ต้องเอาพวกเขาออกจากพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้ 7 - 10 วินาที จากนั้นค่อยๆผ่อนคลาย (ลมหายใจ);

5) การออกกำลังกายดังต่อไปนี้ทำได้ในท่ายืนหรือนั่ง ค่าใช้จ่ายของเวลา - หายใจลึก ๆ , มือยกขึ้น, นิ้วยืด, ยืด ที่ค่าใช้จ่ายของทั้งสองสายพันธุ์กล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดถือลมหายใจสำหรับไม่กี่วินาที สามถึงสี่ - ห้า - หกช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั่งต่ำหัวได้อย่างอิสระลดลงที่หน้าอกหายใจออกอากาศได้อย่างสมบูรณ์ เมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายนี้ใช้เวลาหายใจไม่กี่และ exhalations ที่เงียบสงบเป็นเวลานาน;

6) การออกกำลังกายจะทำในท่านั่ง (การหายใจเป็นไปโดยพลการ) ขยับมือของคุณคุกเข่าลงแล้วผ่อนคลายลง

7) สงบจังหวะการเคลื่อนไหวชัดเจนในยืนหรือนั่งตำแหน่ง: ครั้ง - ยกไหล่ สอง - เอาไหล่ของคุณกลับมานำใบไหล่ (ในขณะที่ทำลมหายใจ) สาม - สี่ - ใส่ไหล่ของคุณลงวางหัวของคุณบนหน้าอกของคุณ เราหายใจออกยาว;

8) การออกกำลังกายอีกหนึ่งครั้ง ด้วยเหตุนี้มือทั้งสองจึงผ่อนคลายและยกขึ้นมาที่กระดูกไหปลาร้า ข้อศอกในเวลาเดียวกันจะลดลงและร่างกายจะหดตัวเล็กน้อย (สูดดม) สำหรับสองหรือสาม - มือตกอย่างอิสระกลับไปแล้วโดยความเฉื่อยไปข้างหน้า (การหายใจออก);

9) ใจเย็นก้าวจากเท้าสู่เท้าและเอียงไปตามจังหวะร่างกายจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

10) ผ่อนคลายให้มากที่สุด ครั้ง - สูดลมหายใจลึก ๆ บีบกล้ามเนื้อของร่างกาย ที่ค่าใช้จ่ายของสองถึงสิบล่าช้าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการหายใจ ค่าใช้จ่ายของสิบเอ็ดเราหายใจออก เพิ่มกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ในการทำเช่นนี้ให้สูดลมหายใจและหายใจเข้าลึก ๆ สักครู่ให้สงบผ่อนคลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณให้มากยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำหลังจากความเครียดรวมทั้งการขจัดความเมื่อยล้าและชุดของแรงได้อย่างรวดเร็ว

หลายคนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาไม่ย้ายมากซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความสามารถในการทำงานของพวกเขา มันเป็นประโยชน์สำหรับพวกเขาที่จะเรียนรู้การออกกำลังกายที่นำไปสู่การปรับปรุงความเป็นอยู่และความสามารถในการทำงาน รวมทั้งสติปัญญา นี่คือบางส่วนของการออกกำลังกายเหล่านี้:

1) ดึง "คาน" (10-12 ครั้ง) ที่สะดวก;

2) สลับการวิ่งจ๊อกกิ้งกับการเดิน ในพื้นที่ จำกัด คุณสามารถวิ่งไปตามจุดต่างๆ ระยะเวลาการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 นาที

3) การออกกำลังกายสำหรับมือและไหล่ (ยืนดำเนินการ) ตำแหน่งเริ่มต้นคือขาห่างกันเอวมือ หนึ่งหันไปทางขวามือไปด้านข้าง; สอง - สาม - เอียงไปข้างหน้าขาขวา; สี่ - เพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายซ้ำ 3 ครั้งถึง 4 ครั้ง;

4) การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัว ตำแหน่งเริ่มต้นคือขาห่างกันเอวมือ เราทำทางลาดชันไปทางซ้ายและทางขวาด้วยการหยุดที่คมชัดในตำแหน่งเริ่มต้น เนินเขาสามารถมาพร้อมกับการหายใจออกอย่างแรง;

5) การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง การหายใจลึก ๆ เกี่ยวกับไดอะแฟรมกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอก การหดตัวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในโพรงในช่องท้อง การออกกำลังกายจะถูกรวมกับการหายใจออกที่รุนแรงในระหว่างการหดตัวของช่องท้องหรือมีความล่าช้าในการหายใจ ออกกำลังกายซ้ำ 8 - 10 ครั้ง;

6) การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง เราเอียงไปข้างหน้าแล้วงอกลับ การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยความล่าช้าของการหายใจ 10 - 12 ครั้ง;

7) มือเคลื่อนไหว (8-10 ครั้งด้านซ้ายและขวา);

8) กวาดเคลื่อนไหวของขา (8-10 ครั้งไปข้างหน้าและข้างหลัง);

9) squats (ล่าช้า 8 - 10 ครั้ง);

10) ทำงานในสถานที่สลับกับการเดิน การหายใจเป็นแบบสุ่มเวลาในการออกกำลังกายคือ 2 นาที

ในบางกรณีเรียกว่าวิธีการกระตุ้นการสะท้อนสามารถนำมาใช้เพื่อกระตุ้นกิจกรรมทางจิต บรรเทาความเมื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพทางจิต ตัวอย่างเช่น "ดูด" มะนาวเช็ดใบหน้าและลำคอด้วยน้ำเย็นการนวดด้วยตนเองของศีรษะ การเคลื่อนไหวระหว่างการนวดด้วยตนเองของศีรษะจะดำเนินการอย่างรัศมีจากมงกุฎในทิศทางของการเจริญเติบโตของเส้นผม เริ่มต้นการนวดด้วยตนเองจากนั้นลูบไล้และลูบแล้วลูบไล้อีกครั้ง มันจะดำเนินการโดยแผ่นของนิ้วมือและปาล์มบนพื้นผิวของผิว การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างต่อเนื่อง เมื่อถูการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับเมื่อ stroking แต่แรงของการกดผิวเพิ่มขึ้น การตบจะกระทำด้วยปาล์มครึ่งงอขอบของมือหรือด้วยแผ่นรองนิ้วมือ

ประสิทธิภาพการทำงานของจิตขึ้นอยู่กับขอบเขตของความรู้เกี่ยวกับจังหวะทางชีวภาพของร่างกายความสามารถในการสร้างงานโดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของจังหวะเหล่านี้ในระหว่างวัน และผู้ที่คุณไม่รู้จัก bihythms ของคุณดีกว่า การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ นอกจากนี้สำหรับการใช้งานของพวกเขาก็ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นนักกีฬาได้รับการฝึกฝน พวกเขาเป็นเพียงประโยชน์ที่จะจำสำหรับการกำจัดความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็วและชุดอย่างรวดเร็วของกองกำลัง