วิธีการรักษาอนามัยเจริญพันธุ์ในวัยหนุ่มสาว

คุณต้องการที่จะอยู่อย่างมีความสุขตลอดไปไหม? แพทย์แนะนำให้ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของตนเองและนอกเหนือจากการล้างมือก่อนอาหารเย็นแล้วให้ทำพิธีกรรมง่ายๆอีกสองสามอย่าง วิธีการรักษาอนามัยเจริญพันธุ์ในวัยหนุ่มสาวเป็นหัวข้อของการตีพิมพ์ของเรา

ทำ 10,000 ขั้นตอน

เพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและรักษารูปร่างที่ดีให้เดินเท้าให้มากที่สุด เดินในอุดมคติ - ระยะทาง 3-5 กิโลเมตรนั่นคือประมาณ 10,000 ก้าว

เล่นเครื่องเล่นไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง

ไม่ว่าคุณจะนั่งรถไฟใต้ดินไปยังดนตรีและนั่งที่โต๊ะทำงานของคุณในเครื่องเล่นคุณจะจำไว้ว่าการใช้หูฟังจะส่งผลให้เกิดการสูญเสียการรับรู้ทางประสาทสัมผัส และในกรณีของการวินิจฉัยดังกล่าวการได้ยินไม่ได้เลวร้ายลงเพียงอย่างเดียว - มันไม่ได้อยู่ภายใต้การฟื้นตัวเท่านั้น เพื่อลดการใช้ studs ให้ต่ำสุดหรือสมบูรณ์แทนที่ด้วยหูฟังแบบปรับปริมาตรที่ไม่พอดีกับช่องหูและไม่รบกวนการไหลเวียนอากาศซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก

เก็บโทรศัพท์มือถือให้ห่างออกไป

วางหูฟังไว้ที่หูของคุณเฉพาะหลังจากที่มีการเชื่อมต่อและอย่าถือโทรศัพท์ในกระเป๋าของกางเกงยีนส์แจ็คเก็ตหรือเสื้อ ยิ่งโทรศัพท์มาจากอวัยวะสำคัญ ๆ เช่นสมองหัวใจตับไตการแผ่รังสีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่อ่อนแอลงและความเสี่ยงต่อการถูกละเมิดในการทำงานของระบบเหล่านี้น้อยลง

นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

สูตรการนอนหลับที่ปลอดภัยช่วยให้มั่นใจได้ว่าการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินเป็นตัวควบคุมที่สำคัญของจังหวะทางชีวภาพในร่างกาย การนอนหลับชะลอกระบวนการชราเพื่อให้เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าส่วนที่เหลืออีก 8 ชั่วโมงจะยืดอายุการใช้งานเป็นเวลาอย่างน้อยห้าปี

เปลี่ยนทรงผมเป็นรองเท้าบัลเล่ต์

การสึกเท้าเป็นเรื่องไม่ดีสำหรับเท้าและอาจนำไปสู่การพัฒนาเท้าแบนและแม้กระทั่งการเปลี่ยนข้อต่อ ดังนั้นการเดินบนส้นเท้าทุกวันไม่แนะนำให้ใช้: อย่างน้อยสามวันจากเจ็ดให้ขึ้น studs เพื่อประโยชน์ของรองเท้าบนพื้นรองเท้าแบน ถ้าส้นเท้ามีผลบังคับใช้ในที่ทำงานของคุณให้เก็บลูกกลิ้งนวดใต้โต๊ะและนวดเท้าเป็นครั้งคราว และในตอนเย็นของ "วันส้นเท้า" ให้แน่ใจว่าได้ทำเทน้ำอุ่นเท้า (10 นาที) เพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนของโลหิตและหลังจากนั้นอีก 5 นาทีนวดเท้าของคุณ

ไปที่ร้านด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลัง

เพื่อลดภาระกระดูกสันหลังในระหว่างการซื้อวัตถุดิบเป็นประจำทุกสัปดาห์แม้ถุงน้ำหนักเบาควรสวมใส่ไว้ในทั้งสองมือเพื่อให้น้ำหนักมีการกระจายอย่างเท่าเทียมกัน กระเป๋าผ้าใบบนผ้าใบที่กลายเป็นแฟชั่นเนื่องจากการต่อสู้กับถุงพลาสติกที่ไม่ใช่นิเวศวิทยาเป็นสิ่งที่เป็นอันตรายเพราะมันทำให้น้ำหนักไม่สมมาตรอยู่ที่ไหล่ข้างเดียว ตัวเลือกที่เหมาะ - กระเป๋าเป้สะพายหลัง

ว่ายน้ำและเต้นรำ

การว่ายน้ำการวิ่งการขี่จักรยานและการเต้นรำ - การโหลดทางกายภาพเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับอายุยืน โปรดจำไว้ว่าการใช้แบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเบาบางมากขึ้นซึ่งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เป็นเวลานานกว่าการใช้โปรแกรมเคาะที่เพิ่งประกอบขึ้นเป็นครั้งคราว การเล่นกีฬาเป็นประโยชน์ไม่จำเป็นต้องมากเกินไปจากตัวเองและอย่าลืมมองไปที่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ - ชีพจรไม่ควรเกิน 135 ครั้งต่อนาที

ถอดเอกสารออกจากเดสก์ทอป

คิดถึงว่าแป้นพิมพ์สกปรกมากหรือยังไม่สามารถทำความสะอาดได้โปรดจำไว้ว่าในแต่ละคีย์มีจุลินทรีย์เฉลี่ย 1650 ตัว นั่นคือ 70 ครั้งมากกว่า 1 ซม. เซ็กซ์ในห้องน้ำสาธารณะ ใช้กฎหนึ่งครั้งต่อเดือนเพื่อเช็ดไม่เพียง แต่เดสก์ท็อปของคุณ แต่ทุกอย่างที่อยู่ในนั้น

จัดเตรียมวันอดอาหาร

การป้องกันที่ดีที่สุดของโรคที่ไม่ติดเชื้อ ได้แก่ โรคมะเร็ง - เป็นอาหารที่เหมาะสม ในช่วงชีวิตคุณควรปฏิบัติตามความสมดุลของอาหารซึ่งรวมถึงผักและผลไม้จำนวนมากและปริมาณไขมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรตที่น้อยที่สุด นอกจากนี้เดือนละครั้งเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของเซลล์และความแตกแยกของตะกรันที่ดีขึ้นมีความจำเป็นต้องจัดวันขนถ่ายเช่น kefir นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องวิเคราะห์ความต้องการแต่ละอย่างของคุณสำหรับ macronutrients (บริการดังกล่าวให้ไว้ในห้องรับแขกสาธารณะของ National Health League ฟรีหรือที่สถาบันวิจัยโภชนาการของ RAMS) เพื่อทำความเข้าใจว่าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นจำนวนเท่าใดจำเป็นสำหรับคุณ

วัดความดัน

ตอนนี้แล้วรวม tonometer ไม่จำเป็น แต่ควรตรวจสอบแรงดันเดือนละครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าตัวบ่งชี้อยู่ในขอบเขตของคุณเนื่องจากความดันสูงขึ้นความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงขึ้น หากเป็นครั้งคราว tonometer แสดงตัวเลขที่ต่างกันโดยสิ้นเชิงให้เริ่มใช้งานสามครั้งต่อเดือน

ตรวจสอบสายตาของคุณ

อย่าลืมไปพบจักษุแพทย์เพื่อหาว่าคุณยังคง zorki และหลังจากผ่านไป 40 ปีตรวจสอบความดันตา หากวิสัยทัศน์ของคุณห่างไกลจาก "หนึ่ง" ให้ตรวจสอบบ่อยๆ - ทุกๆ 6 เดือนหรือเป็นแพทย์ที่ให้การรักษา

ทำการทดสอบ

ในแต่ละปีให้บริจาคโลหิตในการวิเคราะห์ปริมาณกลูโคสในเลือดถ้าคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีผู้ป่วยโรคเบาหวานในหมู่ญาติสนิทของคุณและตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลทุกๆ 3-5 ปีถ้าคนในครอบครัวคุ้นเคยกับโรคหัวใจและหลอดเลือด .

ไปพบแพทย์ผิวหนัง

ไปพบแพทย์ผิวหนังเป็นประจำทุกปีเพื่อตรวจหาไฝที่มีชีวิตชีวาหรือมีสีอื่น ๆ ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนังที่พบมากขึ้นในเด็กวัยรุ่น

ใช้วันหยุด

ความขัดแย้งคือประสบการณ์ของความเครียดในระยะสั้นและไม่มีนัยสำคัญเช่นเช่นการทำความคุ้นเคยกับพ่อแม่ของแฟนหรือการขนถ่ายวันเดียวกัน "kefir" ทำให้เกิดการกระตุ้นพลังชีวิตที่สำคัญของร่างกายในขณะที่ความเครียดคงที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์อึดอัด ในที่ทำงานลดอายุการใช้งานลงอย่างน้อย 3 ปี ให้แน่ใจว่าไม่น้อยกว่าปีละหนึ่งครั้งในวันหยุดสองสัปดาห์โดยคำนึงถึงความสุขและความสุขที่ยืดเยื้อชีวิตของเราเป็นเวลาเจ็ดปีครึ่ง และที่สำคัญที่สุดคือทุกวันมีความรู้สึกไวต่อตัวคุณและทำทุกอย่างเพื่อให้ชีวิตมีสุขภาพดีมีความสุขและเป็นผล - เป็นเวลานาน การได้สุนัขเป็นอีกทางหนึ่งที่จะมีชีวิตอยู่ได้อีกต่อไป: ในความเป็นจริงแล้วคุณมักจะไปเที่ยวที่อากาศบริสุทธิ์และรอยยิ้ม