กีฬาทุกข์
"ในระหว่างการฝึกอบรมวันนี้ฉันถูกปลิวไปจริงๆ! และทั้งหมดเป็นเพราะฉันไม่ได้ดื่มน้ำเลย แน่นอนฉันอนุญาตให้ตัวเองจิบหลังจากที่ฉันออกจากโรงยิม แต่ตอนนี้คุณจะต้องรอสองชั่วโมง: มิฉะนั้นผลกระทบของการสูญเสียน้ำหนักจะไม่ได้รับการแก้ไข. " ฉันไม่จบประโยคจนจบเพื่อนร่วมงานของฉัน Lenochka นั่งลงบนเก้าอี้: เธอไม่สบาย ฉันต้องบังคับให้ชายที่น่าสงสารดื่มก่อนแล้วจึงอธิบายว่าทำไมการเล่นกีฬา "ความอ้วน" ไม่ควรทำซ้ำ ในความเป็นจริงในระหว่างการออกกำลังกายมันเป็นเพียงที่จำเป็นในการดื่ม: ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรมร่างกายสูญเสียได้ถึงหนึ่งและครึ่งลิตรของของเหลว เลือดจะหนาขึ้นและเพื่อที่จะส่งมอบออกซิเจนและสารอาหารไปยังอวัยวะหัวใจจะทำงานหนักขึ้น อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นอดทนในทางตรงกันข้ามน้ำตกเป็นผลให้เรารู้สึกวิงเวียนและอ่อนแอ ทำไมหลังจากการฝึกอบรมถึงเหงื่อที่เจ็ดเราจริงๆลดน้ำหนัก? ทุกอย่างเกี่ยวกับเซลล์ไขมัน สูญเสียของเหลวที่พวกเขาหดตัว แต่ไม่นาน หลังจากสองชั่วโมงกับการดื่มน้ำพวกเขากลับไปยังเล่มก่อน ๆ "เพื่อแก้ไขผลกระทบ" แทบเป็นไปไม่ได้: วิธีเดียวที่จะกำจัดไขมันที่ได้รับการแต่งตั้งเป็นแบบฝึกหัดและอาหารที่ถูกต้อง สถิติน้ำเป็นฝีปาก: นักกีฬาที่ไม่ใช้ของเหลวในระหว่างการแข่งขันแสดงผลที่แย่กว่าคู่แข่ง "ดื่ม" 6-12% สรุป: ดื่ม! ก่อนระหว่างและหลังการฝึกอบรม: ในฤดูร้อนและฤดูหนาว น่าเชื่อถือที่สุดในทางสรีรวิทยาคือการดื่มเพียงเล็กน้อย แต่มักจะ: จากการจิบไปยังน้ำดื่มทุก 10-20 นาทีของการออกกำลังกายที่รุนแรง ไม่มีอีกแล้ว! มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกเสี่ยงที่จะรู้สึกถึงความโศกเศร้าที่ฉาวโฉ่ในกระเพาะอาหารและทุกสิ่งทุกอย่างเพื่อให้หัวใจแข็งแรงและลดความแข็งแกร่ง โดยวิธีการที่น้ำจะดีกว่าที่จะเลือกไม่อัดลมและบริสุทธิ์ ไม่หนาว แต่ที่อุณหภูมิห้อง
บทกวีถึงแปดแก้ว
คุณหิว? ดื่มน้ำสักแก้ว ถ้าเป็นความกระหายความปรารถนาที่จะมีอาหารว่างหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงจะผ่านไป ถ้าคุณไม่ดื่มคุณย่ำแย่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ใส่หุ้นในคลังไขมัน สมมติว่าน้ำหนักของคุณคือ 60 กก. แล้วบรรทัดฐานของเหลวทุกวันคือสองลิตร ครึ่งหนึ่งของจำนวนนี้ควรจะเป็นน้ำครึ่งปีที่สองสามารถตักจากอาหารซึ่งโดยวิธีการรวมถึงนมและน้ำผลไม้ คำนวณอาหารน้ำได้ง่าย: ในผักส่วนใหญ่แทนที่ด้วยคาร์บอนไดออกไซด์เทียม สิ่งมีชีวิตจะต้องใช้ของเหลวจำนวนมากกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป ปรากฎว่าคุณดื่ม - และขาดน้ำในเวลาเดียวกัน และตรรกะที่นี่อยู่ที่ไหน? น้ำกลั่นสามารถเมาในลิตรและยังคงกระหาย สาเหตุของความขัดแย้งคือการไม่มีอิเล็กโทรไลต์ แมกนีเซียมสังกะสีโพแทสเซียมโครเมี่ยมช่วยในการดูดซับของเหลวที่ดีขึ้นดังนั้นผู้ผลิตจึงอิ่มตัวน้ำที่มีธาตุตามมาหลังจากหลายขั้นตอนของการกรอง ไอโอดีนวิตามินและอื่น ๆ จะถูกเพิ่มอีกครั้ง เติมความหวานให้กับน้ำที่มีธาตุอาหารและคุณสามารถใส่ถ้วยมะนาวหรือผลเบอร์รี่ได้ ทางเลือกที่มีประโยชน์คือการต้มผลไม้แห้ง: มีทุกอย่างที่คุณต้องการและน้ำเป็นตัวช่วยหลักในการลดน้ำหนัก จะแสดงผลิตภัณฑ์ของการแบ่งส่วนของไขมัน ผลไม้และผลเบอร์รี่มี 75-97% ของน้ำเนื้อไข่มันฝรั่ง - ถึง 75% ในนมครีม kefir ดื่มโยเกิร์ต - 80-88% ในขนมปังสดของพันธุ์ที่แตกต่างกัน - 35-45%
อย่างถูกต้องด้วยน้ำแร่!
หลายชนิดใช้อย่างเคร่งครัดเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรคและในปริมาณที่กำหนด ความเข้มข้นของเกลือใน "แร่ธาตุ" มักจะเกินกว่ามาตรฐานที่อนุญาตสำหรับคนที่มีสุขภาพดีแม้ว่าจะเป็นโรคภัยไข้เจ็บสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆ จากโซดาโดยทั่วไปจะดีกว่าที่จะทิ้งไปตลอดกาล: มีออกซิเจน แต่กาแฟเป็นผลิตภัณฑ์ที่ถกเถียงกันอยู่ หากคุณรับประทานได้อย่างถูกต้องโดยไม่ใช้นมและล้างด้วยน้ำสะอาดก็จะช่วยรักษาน้ำในร่างกาย มิฉะนั้นเครื่องดื่มนี้ "แห้ง"
เครื่องทำเกลือ
เกลือเป็นสีขาวตาย คำแถลงซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนได้กลายเป็นสัจพจน์เป็นความเข้าใจผิดลึก ๆ เกลือเม็ดมีความจำเป็นต่อสุขภาพ โซเดียมคลอไรด์มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่สำคัญที่เกิดขึ้นในร่างกายเช่นในกระบวนการเผาผลาญและแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าในเซลล์ประสาท การทำเช่นนี้ 12-15 กรัมของเกลือต่อวัน - รวมทั้งที่มีอยู่ในอาหาร - เป็นพอ ในปริมาณมากเกลือจะกลายเป็นศัตรูพืชอย่างแท้จริง มันกักเก็บของเหลวในเนื้อเยื่อ ดังนั้นปริมาณการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตสูงขึ้น ของเหลวเริ่มทะลุออกจากภาชนะเข้าไปในช่องว่างระหว่างเซลล์ทำให้เกิดอาการบวม (ร่องรอยของถุงเท้าและสนามกอล์ฟที่ไม่ผ่านไปเป็นเวลาหลายชั่วโมงตัวบ่งชี้อาการบวม) อย่างไรก็ตามการกินยาเกินขนาดเกลือ - ปรากฏการณ์ไม่บ่อยนักร่างกายจะปรับตัวและแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็ว แต่เมื่อมีการใส่เกลือนานเป็นเวลานานความผิดปกติของกลไกฮอร์โมนจะเกิดขึ้นและความดันโลหิตสูงจะพัฒนาขึ้น ดังนั้นกฎที่บอกว่าเกลือเป็น "ดีทีละเล็กทีละน้อย"
ตำนานน้ำและไขมัน
ไขมันเป็นน้ำ 90% นี่เป็นข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ หลังจาก 25 ปีในร่างกายของผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์: ทุกปี 250 กรัมของมวลกล้ามเนื้อจะถูกแปลงเป็น 500 กรัมของไขมัน! หลายคนมั่นใจว่า: ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำไขมันจะลดลงเร็วขึ้น ในความเป็นจริงน้ำเป็นตัวช่วยหลักในการลดน้ำหนัก จะแสดงผลิตภัณฑ์ของความแตกแยกของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต และพร้อมกับพวกเขาและของเหลวส่วนเกิน นอกจากนี้ยังมีตำนานที่คนสมบูรณ์มากขึ้นคืออ่อนแอมากขึ้นทุกประเภทของโรค ไม่จริงทั้งหมด: ทั้งหมดขึ้นอยู่กับที่ "ไขมัน" เงินฝาก "ตัดสิน" แปลกมากอันตรายหลักไม่ได้เป็นผิวหนัง แต่ภายใน (อวัยวะภายใน) ไขมันซึ่งสะสมในตับและช่องท้อง ข้างนอกดูเหมือนจะไม่ค่อยเด่นชัดนัก นอกจากนี้ส่วนแบ่งในความสัมพันธ์กับเนื้อหาทั้งหมดของไขมันในร่างกายมีขนาดค่อนข้างเล็ก: 10-20% ของ "สงวน" อย่างไรก็ตามไขมันในช่องท้องจะโยนองค์ประกอบของกรดไขมันเข้าไปในกระแสเลือดทำให้ตับทำงานได้ดีขึ้นด้วยความเครียด อวัยวะภายในอื่น ๆ ยังต้องทนทุกข์ทรมาน: ไขมันที่สะสมอยู่ในตับอ่อนตับอ่อนเรือใหญ่ขัดขวางการทำงานและเปลี่ยนแปลงกระบวนการเผาผลาญอาหาร ความอับอายทั้งหมดนี้ในที่สุดอาจจบลงด้วยโรคเบาหวานโรคหัวใจและความตาย ทางออกคือการดูแลสุขภาพของคุณล่วงหน้าและเรียนรู้เกี่ยวกับปริมาณไขมันภายในโดยใช้คอมพิวเตอร์หรือการถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า ความคิดทั่วไปได้จากการวัดเส้นรอบวงของเอว ผู้ที่มีปริมาตรมากกว่า 85 ซม. มีความเสี่ยงที่ตัวเลขแรก มีการป้องกันหรือไม่? ใช่! ก่อนอื่นให้หยุดประสาท ทุกโรคจากเส้นประสาทและไขมันหน้าท้องจะไม่มีข้อยกเว้น มันเป็นสมาธิของฮอร์โมนความเครียด ความวิตกกังวลเรื้อรังนำไปสู่การพัฒนาคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่องสำหรับการจัดเก็บและการแปรรูปซึ่งร่างกายสร้าง "โรงงาน" ชนิดหนึ่งซึ่งเป็นชั้นไขมัน (ซึ่งเราจะไม่กลัวคำนี้) ข้อแนะนำที่ 2: ดื่มน้ำปริมาณมาก และแน่นอนว่าทั้งหมดนี้คุณต้องออกกำลังกายและลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค แม้การปฏิรูปอาหารเจียมเนื้อเจียมเนื้อเจียมเนื้อเจียมเนื้อเจียมตัวมากที่สุดจะช่วยให้: แทนมายองเนส - น้ำส้มสายชูหรือมัสตาร์ด (ประหยัด: 100 กิโลแคลอรีต่อช้อนโต๊ะ) แอปเปิ้ลจะแทนที่แก้วน้ำแอปเปิ้ล (ประหยัด: 45 กิโลแคลอรี) และสุดท้ายอย่าพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว กิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นโอกาสที่ดึงดูดและมีความเป็นจริงมาก แต่ค่าใช้จ่ายเท่าไร จำเป็นที่จะต้องเสียสละลดอาหาร: นี้ย่อมจะนำไปสู่ความเครียด แต่ถ้าคุณลดลง 250 กรัมต่อสัปดาห์คุณจะได้รับผล 12 กิโลกรัมที่น่าประทับใจในเลือดน้อยปีต่อมา
ของเหลว, ทางออก!
เซลล์ของร่างกายของเราทำงานได้ดีพวกเขาต้องการเกลือ (โซดา) อย่างไรก็ตามหญิงสาวที่หายากไม่แพ้อารมณ์เมื่อเห็นแตงโมเค็มหรือมะกอก เพิ่มในเครื่องปรุงรสเผ็ด, ขนม, กาแฟกับนม ... มันจะเปิดออกจะมากเกินไป เพื่อแก้ทุกๆเกลือเสริมเซลล์จะต้องใช้น้ำประมาณ 23 กรัม มองหามันในผลิตภัณฑ์น้ำที่เป็นประโยชน์
ผักและผลไม้
แตงโมและแตงกวา: 97% มะเขือเทศน้ำและบวบ: 95% เต้านมไก่น้ำ: ชีสเชดดาร์ 65%: ถั่วแดงสีแดง 40%: 77% ผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีและกะหล่ำปลีทั่วไป: ลดปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือด หอมกระเทียมกระเทียมและกระเทียมช่วยให้ตับนำสารพิษออก รากของขิง: ช่วยกระตุ้นการหลั่งของกระเพาะอาหารช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร เมล็ดมัสตาร์ด: ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีนและแร่ธาตุ (แคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสี) พริกชี้ฟ้า: ลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคหัวใจและหลอดเลือด