เกี่ยวกับขาเรียวผู้หญิงทุกคนฝัน แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ตัวแทนทั้งหมดของเพศที่อ่อนแอสามารถโม้รูปแบบที่เหมาะ ถ้าธรรมชาติไม่ได้รับการตอบแทนด้วยความปรองดองเราจะต้องใช้สถานการณ์ในมือของเราเอง การรวมกันของการออกกำลังกายการรับประทานอาหารเป็นพิเศษและการนวดจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่ขา และไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมคุณสามารถทำที่บ้านได้
คำแนะนำทั่วไป
เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจกับคุณสมบัติของรูปนี้ สำหรับแต่ละประเภทของร่างกายมีวิธีการที่ซับซ้อนโดยที่คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินบนสะโพกและก้นทำให้ขาที่บางและสวยงาม เป็นที่ชัดเจนว่าสำหรับการลดน้ำหนักของขาไม่มีอาหารแยกต่างหาก ผลกระทบควรอยู่ในสิ่งมีชีวิตทั้งหมด น้ำหนักที่มากเกินไปที่จะลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- จำนำความสำเร็จ 95% อยู่ในโภชนาการที่เหมาะสม - คุณต้อง จำกัด ปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพ
- ขอแนะนำให้เลือกการฝึกแบบแอโรบิกโดยรวมสัปดาห์ละสองครั้งด้วยการฝึกกำลัง
- มันเป็นไปได้ที่จะใช้เตาไขมัน
หากร่างกายมีรูปร่างผอมมากจำเป็นต้องมีสิ่งต่อไปนี้:
- เพิ่ม anabolism - คุณจำเป็นต้องปรับปรุงอาหารให้ความชอบกับอาหารที่มีโปรตีนสูง;
- ประสิทธิภาพประจำวันของการฝึกความแข็งแรง;
- การใช้ estrogens เพื่อกระตุ้นการสะสมของไขมันบนก้น
ดังที่คุณทราบมีสามประเภทพื้นฐานของตัวเลขคือแอปเปิ้ลลูกแพร์สี่เหลี่ยมผืนผ้า ตัวแทนที่มีร่างกายแรกต่างกันในกรณีที่ไม่มีเอว เพื่อที่จะกลายเป็น slimmer, cardio การดำเนินงานจะต้อง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำแนวทางเพิ่มเติมด้วยช่องว่างสั้น ๆ สำหรับรูปทรงลูกแพร์รูปชั้นบนวงรีการเดินการขี่จักรยาน squats มีความเหมาะสม ในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะปั๊มขึ้นส่วนบนของร่างกาย การออกกำลังกายเป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการในระดับปานกลาง ขาและก้นจะต้องทำเป็นทินเนอร์ แต่ไม่หักโหมมันมิฉะนั้นคุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อ สำหรับรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าสิ่งสำคัญคือต้องรักษาขาเรียว แต่ไม่ทำให้เสียสิ่งที่ธรรมชาติได้รับรางวัลมาแล้ว ในฐานะที่เป็นการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเลือกโจมตี mahi นี้จะทำให้ต้นขาและก้นรัดกุม นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารของคุณซึ่งทำได้โดยการยึดมั่นในอาหารพิเศษและชุดของการออกกำลังกายในหนังสือพิมพ์
อาหารสำหรับขาลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักในขาอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ควรรวม squats และการออกกำลังกายอื่น ๆ เข้ากับการรับประทานอาหาร เกี่ยวกับโภชนาการยังมีคำแนะนำหลายประการ:
- ในอาหารต้องมีจำนวนมากของผลไม้และผัก;
- สำหรับอาหารไขมันอาหารผัดและหวานมีข้อ จำกัด
- ในอาหารที่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะแนะนำถั่วเหลือง sprouted ข้าวสาลีและอาหารอื่น ๆ ที่มีเนื้อหาสูงของแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อ;
- เป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมอยู่ในเมนูที่มีโพแทสเซียมวิตามิน A และ C (มันฝรั่งใบผักกาดหอมและอื่น ๆ );
- จานชาร์ปช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
หนึ่งในกฎหลักของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักคือการรักษาระบอบการปกครองดื่ม คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะในระหว่างการฝึก
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ด้วยการออกแรงกายอย่างเป็นระบบคุณจะสามารถลดน้ำหนักขาลงที่บ้านได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีวัตถุประสงค์เพื่อการทำงานออกกล้ามเนื้อบางอย่าง ใช้พวกเขาในที่ซับซ้อนคุณสามารถบรรลุผลเต็มรูปแบบ
การออกกำลังกาย 1: การวิ่ง
ด้วยความช่วยเหลือของการทำงานคุณสามารถได้อย่างรวดเร็วกำจัดไขมันบนสะโพกทำให้ขาบางและพอดีและลดน้ำหนักในส่วนที่เหลือของร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญในการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมและรองเท้าเพื่อให้แน่ใจว่าตัวเองสบายในระหว่างการฝึกกายภาพ สำหรับผู้เริ่มต้นใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 10 นาทีประมาณ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ความเร็วในการวิ่งอยู่ในระดับปานกลาง
การออกกำลังกาย 2: การโจมตีแบบธรรมดา
ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถดึงขาได้อย่างรวดเร็วในบริเวณด้านหลังของต้นขา เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่สูงขึ้นควรทำกับดัมเบลล์ในมือ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะใช้ตำแหน่งเริ่มต้นที่ยืนอยู่บนมือที่เอว ควรเหยียบเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้างอเข่าที่มุม 90 องศา ขาที่สองยังงอที่หัวเข่าเกือบแตะพื้น หลังจากกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณต้องทำซ้ำการกระทำเดียวกันกับขาตรงข้าม เมื่อออกกำลังกายด้านหลังต้องเรียบ เพียงพอที่จะทำให้ประมาณ 15 เช่นการโจมตีด้วยเท้าแต่ละ
การออกกำลังกาย 3: squats
squats ช่วยลดน้ำหนักในบั้นท้ายและสะโพก อันดับแรกคุณต้องยืนขาเดิมด้วยกัน เป็นมูลค่า noting ว่า squats ลึกในกรณีนี้ไม่เหมาะสม ก็พอที่จะงอเข่าของคุณได้ที่มุม 90 องศา ด้านหลังควรตรงและเท้าเข้าด้วยกัน มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการได้ถึง 15 นั่ง -ups
การออกกำลังกาย 4: ยกมือและยกเท้า
การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักในขาได้ในเวลาอันสั้น มันเป็นสิ่งที่จำเป็นนอนอยู่บนท้อง, มือที่จะดึงไปข้างหน้าในขณะที่ยกพวกเขาพร้อมกับขา สิ่งสำคัญคือต้องยืดให้มากที่สุด การออกกำลังกายดำเนินการได้ถึง 15 ครั้ง ในเวลาเดียวกันเราสามารถรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อหดตัวในก้นและสะโพก
การออกกำลังกาย 5: การแกว่ง
หลังจากนั่งคุกเข่าและวางมือบนมือที่ตรงแล้วคุณจะต้องยกขาขึ้นอย่างช้าๆและไต่ให้ตรง คุณต้องทำให้ถึง 10 ลิฟท์กับแต่ละเท้า สิ่งสำคัญคือให้วางมือของคุณบนพื้นโดยไม่ต้องฉีกขาดจากพื้นผิว
การออกกำลังกาย 6: mahi ยืนตรงและด้วยมือของคุณในหน้าของคุณคุณจะต้องสลับกับการทำรองเท้าแตะกับขาของคุณ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้พวกเขาได้โดยไม่ต้องดัดที่หัวเข่า ขอแนะนำให้จับมือกับนิ้วเท้าแต่ละข้าง การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถสูบก้นขึ้นและทำงานออกกล้ามเนื้อของต้นขา
นวดเท้า
การดำเนินการแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนและยึดมั่นในอาหารสำหรับการลดน้ำหนักของขาเป็นสิ่งสำคัญอย่าลืมเกี่ยวกับอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณได้รับบางเร็วขึ้น แน่นอนด้วยความช่วยเหลือของการนวดคุณจะไม่สามารถกำจัดไขมันได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรักษาความงาม นอกจากนี้ขั้นตอนนี้จะช่วยในการขจัดเซลลูไลท์
การนวดคือการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ยอดเยี่ยม ทำด้วยตัวคุณเองที่บ้าน ก่อนหน้านี้คุณจำเป็นต้องอบไอน้ำด้วยการอาบน้ำอุ่น จากนั้นก็ใช้น้ำมันอัลมอนด์หรือซีดาร์การนวดจะดำเนินการ เพียงพอที่จะยืดสะโพกและก้นของคุณให้ดีเพื่อช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดและกำจัดไขมันส่วนเกิน ความรุนแรงของการเคลื่อนไหวควรเพิ่มขึ้น สำหรับผลลัพธ์ที่มองเห็นได้คุณสามารถนวดได้ทุกวัน ๆ ระยะเวลาหนึ่งขั้นตอนคือ 20 นาที อย่าคาดหวังผลทันทีผลจะเห็นได้ไม่น้อยกว่า 10 ครั้ง
วิดีโอ: วิธีการลดน้ำหนักในขาและต้นขา
ลดน้ำหนักที่ขาไม่เป็นปัญหาถ้าคุณต้องอดทนและเข้าร่วมการต่อสู้ด้วยการเพิ่มน้ำหนัก ขอบคุณที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายที่คุณได้อย่างรวดเร็วจะได้รับการกำจัดข้อบกพร่องที่ได้รับความสามัคคีและความมั่นใจในตนเอง ต่อไปนี้เป็นบทเรียนวิดีโอไม่กี่เรื่องที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน