หมายเลขสูตร 1 ระเบิดวิตามินจากบวบและถั่ว
ฤดูร้อนเป็นโอกาสพิเศษในการเรียกเก็บเงินจากร่างกายด้วยวิตามินตลอดทั้งปี มันเป็นบาปที่จะไม่ใช้โอกาสนี้ เตรียมสลัดอร่อยและง่ายที่คุณสามารถจากผักที่มีประโยชน์มาก - บวบ ประกอบด้วยวิตามิน A, B, PP, C และ E กรดไขมันไม่อิ่มตัวและกรดโฟลิคเพียง 19 แคลอรีต่อ 100 กรัม ไม่มีประโยชน์ใด ๆ เป็นถั่วที่มีอยู่ในจาน พวกเขามีผลดีต่อความจำและการทำงานของสมอง
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- บวบ - 200 กรัม
- วอลนัท - 80 กรัม
- แครอท - 150 กรัม
- ลูกเกด - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
- น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
- มัสตาร์ด Dijon - ครึ่งช
- น้ำมันมะกอก
- น้ำผึ้งไม่มีการแต้ม - 1 ช้อนชา
- เครื่องเทศและเกลือเพื่อลิ้มรส
วิธีการเตรียม:
- ล้างและทำความสะอาดบวบและแครอท ตัดเป็นชิ้นบางและวางในชาม;
- เทลูกเกดด้วยน้ำเป็นเวลา 5-10 นาทีเพื่อทำให้เป็นไอ
- เตรียมสถานีบริการน้ำมัน ผสมมัสตาร์ดน้ำผึ้งเนยน้ำมะนาวจนเนียน เทแครอทและบวบและปล่อยให้แช่;
- ทอดถั่วเล็กน้อยในกระทะ (ไม่เกินหนึ่งนาที) เพิ่มลูกเกดลงในกระทะและหลังจากผ่านไป 30 วินาทีแล้วพักไว้ เพิ่มในชามและให้บริการที่โต๊ะ
หมายเลขสูตร 2 สลัดผักกาดขาว
อาหารทะเลเป็นคุณลักษณะที่ขาดไม่ได้ในการเดินทางไปยังภูมิภาคที่อบอุ่น แต่ถ้าก่อนวันหยุดเป็นเวลานานให้ทานตัวเองกับสลัดง่ายๆสำหรับเลี้ยงกุ้ง
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- กุ้ง - 150 กรัม
- มะเขือเทศเชอร์รี่ - 10 ชิ้น
- ใบผักกาดหอม - 150 กรัม
- ไข่นกกระทา - 10 ชิ้น
- น้ำมะนาว - 1 ช้อนชา
- Parmesan - 50 กรัม
- มายองเนส
วิธีการเตรียม:
- ต้มไข่ ตัดพวกเขาอย่างมะเขือเทศ ฉีกสลัด ใส่จาน
- ต้มกุ้ง บรรจุส่วนผสมอื่น ๆ
- บีบน้ำมะนาวและเกลือ
- จากด้านบนบีบออกมายองเนส ถู Parmesan เสิร์ฟพร้อมกับโต๊ะ
หมายเลขสูตร 3 ผักสลัดสำหรับ shish kebab
การออกเดินทางสู่ธรรมชาติเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการได้โดยไม่ต้องทอดเคบับที่อร่อยและมีกลิ่นหอม แต่เพื่อเน้นและเสริมรสชาติของเนื้อสัตว์เตรียมจานอาหารอ่อนสำหรับทำเครื่องปรุง ตัดส่วนผสมทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ภายใน 10 นาทีแล้วเติมลงในธรรมชาติ
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- กะหล่ำปลีจีน - 200 กรัม
- มะเขือเทศ - 200 กรัม
- พริกไทยบัลแกเรีย - 1 ชิ้น
- ใบผักกาดหอม - 1 ลำ
- กรีน - 1 ลำ
- หอมใหญ่
- น้ำมันดอกทานตะวัน
- เกลือ
วิธีการเตรียม:
- ล้างผักกาดขาวอย่างดี ฉีกมันเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมือ บีบเล็กน้อยดังนั้นเธอจึงให้น้ำผลไม้;
- ตัดมะเขือเทศพริกไทยเป็นชิ้นใหญ่
- ตัดผักและหัวหอม คุณสามารถสงวนพื้นที่สีเขียวได้ หากต้องการคุณสามารถเพิ่มข้าวโพดแตงกวาหรือหัวไชเท้าลงไปในสลัด
- เกลือและปรุงรสด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน
สลัดง่ายๆโดยไม่ต้องมายองเนส - ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารค่ำไม่เพียง แต่สำหรับสาวที่เป็น dieters ในช่วงฤดูร้อนร่างกายของเราไม่จำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นจำนวนมากเพื่อให้ความอบอุ่นดังนั้นเมื่อทานอาหารที่ไม่ใช่แคลอรี่เราจึงทำความสะอาดและรู้สึกเป็นเรื่องง่ายและไม่เสียค่าใช้จ่าย