กับการขาดแมกนีเซียมจำนวนของพยาธิวิทยาพัฒนาในคน เราสามารถแยกแยะสัญญาณการขาดดุลหลักดังต่อไปนี้:
- การหยุดชะงักของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
- ภาวะซึมเศร้าพร้อมกับการลดความเข้มข้นของความสนใจและความจำความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็วเวียนศีรษะปวดศีรษะ;
กล้ามเนื้อกระตุกและตะคริว
- ไม่รู้สึกกระหาย, คลื่นไส้, อาเจียน, ท้องร่วงท้องเสีย
การขาดแคลนแมกนีเซียมเฉียบพลันมีน้อยมาก แต่เนื้อหาในร่างกายจะลดลงเล็กน้อย ส่วนใหญ่ในเขตเสี่ยงคือหญิงตั้งครรภ์และสตรีในช่วงหลังคลอดผู้สูงอายุผู้ป่วยที่มีอาการท้องร่วงและอาเจียนเป็นเวลานาน รวมทั้งในผลิตภัณฑ์อาหารที่มีอยู่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าอัตรารายวันของธาตุนี้จะสูงขึ้นแม้จะมีความต้องการเพิ่มขึ้นก็ตาม
สิ่งที่อาหารมีแมกนีเซียม?
ส่วนประกอบอาหารจำนวนมากมีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารราคาไม่แพงและราคาไม่แพงเช่นโซบะ (200 มก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์) และลูกเดือย (83 มิลลิกรัม) พบมากในอาหารเช่นถั่ว (103 มิลลิกรัม) ถั่วลันเตา (88 มก.) ผักโขม (82 มก.) แตงโม (224 มิลลิกรัม) นมแห้ง 119 มิลลิกรัมทินเฮลวา 153 มิลลิกรัมเฮเซลนัท 172 มก.)สามารถให้ความต้องการรายวันได้ด้วยความช่วยเหลือของขนมปังข้าวไรย์ (46 มก.) และขนมปังธัญพืช (33 มก.), ลูกเกดดำ (31 มก.), ข้าวโพด (36 มก.), ชีส (50 มก.), แครอท (38 มก.), สลัด (40 มก. ), ช็อกโกแลต (67 มก.)
มันฝรั่งมีแมกนีเซียมอยู่ในปริมาณ 23 มก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์กะหล่ำปลีสีขาว - 16 มก. หัวผักกาด - 22 มิลลิกรัมมะเขือเทศ - 20 มิลลิกรัมหัวหอมสีเขียวและหัวหอม 18 มิลลิกรัมและ 14 มิลลิกรัมตามลำดับ
ปริมาณแอ็ปเปิ้ลและพลัมค่อนข้างเล็กอยู่เพียง 9 มก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์