ลดฝีเท้า
เด็ก ๆ ของแม่กีฬากำลังพัฒนาได้เร็วขึ้น เมื่อคุณย้ายเลือดเพิ่มฮีโมโกลบินซึ่งจะนำออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์ ที่สำคัญที่สุดอย่าหักโหมมัน ต้องการโหลดขนาดเล็ก แต่คุณไม่ควรเหนื่อย ฟังอย่างระมัดระวังกับร่างกายของคุณ ลูกอมจะบอกคุณว่าเขาต้องการอะไร แน่นอนมวยปล้ำฟรีสไตล์ไม่ใช่กีฬาของคุณ แต่ยิมนาสติกหรือการออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือสิ่งที่คุณต้องการ นี้จะเป็นการเตรียมการที่ดีสำหรับการคลอดบุตร ฝึกกล้ามเนื้อของ perineum แล้วคุณจะช่วยให้ทารกปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้แม่ที่แข็งแกร่งจะง่ายต่อการควบคุมสถานการณ์และผ่อนคลายระหว่างการหดตัว แม่กีฬารู้สึกดีขึ้นระหว่างการคลอดและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่มพูดคุยกับแพทย์ เขาจะบอกคุณว่าอะไรเหมาะกับคุณ
พิลาทิส
มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงทุกคนรอเศษ นี่เป็นโอกาสที่ดีในการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร เข้าร่วมกลุ่มภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ร่างกายเน้นและในเวลาเดียวกันผ่อนคลายและเข้าใจในสิ่งที่เด็ก ๆ ต้องการ เสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับด้านหลังเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการคลอดบุตร จะไม่สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงที่มีพลังมาก ชั้นเรียนพิลาทิสดูเหมือนจะน่าเบื่อหน่าย
การเดินป่า
คุณมักจะไปเดินป่าก่อนตั้งครรภ์หรือไม่? คุณสามารถดำเนินการต่อได้เฉพาะในสองไตรมาสแรกเท่านั้น ให้กระเป๋าเป้สะพายหลังหนักกับสามีของคุณเอากระเป๋าเงินเล็ก ๆ ติดตัวไปด้วย เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุดมด้วยออกซิเจนช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจบรรเทาระบบประสาทและให้ความปิติยินดีอย่างยิ่ง ในระหว่างการเดินป่าเป็นเวลานานปริมาณหัวใจจะเพิ่มขึ้น การเดินทางควรสนุก เดินช้าๆผ่านป่าฤดูใบไม้ร่วงเป็นเพียงแค่สิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น
เทนนิส
เหมาะกับคุณถ้าคุณเคยชอบมาก่อน เลือกศาลที่เปิดกว้าง อย่าใช้จ่ายเกิน 15-20 นาทีต่อวัน ในช่วงสามเดือนสุดท้ายให้เขาขึ้น เมื่อคุณทำงานกับไม้เทนนิสเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อแข็งแรงปอดทำงานได้ดี เสียงเทนนิสดี ชุดแต่ละชุดมีความแข็งแรงมาก และความเครียดทางกายภาพที่มากเกินไปในสถานการณ์ของคุณอาจนำไปสู่ผลเสีย
พลศึกษา
มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคนในระหว่างตั้งครรภ์ ลงทะเบียนสำหรับกลุ่มพิเศษ อย่าออกกำลังกายกับกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ ทำ 15-30 นาทีในแต่ละวัน มีคอมเพล็กซ์ที่แสดงในช่วงนี้หรือช่วงเวลานั้น ในช่วง 1 เดือนแรกคุณสามารถลดภาวะเป็นพิษได้ ในภาคการศึกษาที่สอง - เพื่อขจัดอาการปวดหลัง และในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ - แม้เตรียมเต้านมสำหรับให้นมบุตร แม้ว่าการออกกำลังกายนั้นทำได้ง่าย แต่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญ
การออกกำลังกาย
โปรแกรมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้รับอนุญาต นักสรีรวิทยาแน่ใจได้ว่าแม้ว่าคุณจะมีวิถีชีวิตประจำที่เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีการพลบค่ำจะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความแข็งแกร่ง แต่อย่ายุ่งมาก ไม่ควรเยี่ยมชมกลุ่มสตรีมีครรภ์เสมอไป และไม่มีผู้สอนที่จะดำเนินการโปรแกรมนั้นไม่จำเป็น ปรึกษาปริมาณงานที่ได้รับอนุญาตกับแพทย์ของคุณ