คุณควรกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างไร?

ในบทความ "วิธีการกินเพื่อ ลดความอ้วน " เราจะบอกคุณถึงวิธีการกินเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนัก มีจำนวนมากของอาหารและบางครั้งก็ยากที่จะหยุดที่ใดของพวกเขา อาหารทั้งหมดรับประกันความสำเร็จ แต่ผู้หญิงควรรู้ว่าความสำเร็จไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหาร แต่เฉพาะเรื่องโภชนาการและคุณเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องหยุดการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ที่เหมาะกับคุณกิจวัตรประจำวันและความอดทนของคุณ

ชนิดของอาหารที่เหมาะกับคุณคืออะไร?
คิดเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณนิสัยของคุณหรือไม่ที่จะหยุดการเลือกของคุณในรุ่นค่อยเป็นค่อยไปของการสูญเสียน้ำหนักหรือที่เหมาะสำหรับคุณเป็นอาหารที่เข้มข้น?

คุณกินอะไรตอนดึกหรือตอนเช้า คุณกินจากนิสัยหรือมีความอยากอาหารในตอนเช้าหรือไม่? คุณกินอะไรตอนดึก? คุณต้องปล่อยให้เวลาหลังจากมื้อสุดท้ายทำแบบฝึกหัด ในตอนเช้าตื่นขึ้นคุณรู้สึกไม่ดีและรัฐนี้ยังคงอยู่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากขึ้น ดังนั้นคุณจึงสายเกินไปสำหรับมื้ออาหารมื้อเย็นและทันทีหลังรับประทานอาหารคุณไปที่เตียง คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนตารางเวลาของคุณเท่าใดคุณต้องกินและสิ่งที่เวลาที่คุณต้องการก่อนที่คุณจะไปที่เตียง และจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ

เมื่อคุณกินคุณไม่สามารถหยุดเลย? ในอาหารจำเป็นต้องมีระเบียบวินัย ในเวลาดังกล่าวคุณจำเป็นต้องใช้เทคนิคทางจิตวิทยาที่แตกต่างกันและพวกเขาให้ผลลัพธ์ เมื่อคุณกินคุณนับแคลอรี่ แต่คุณไม่ต้องนึกถึงเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลาลืมเกี่ยวกับคุณภาพ คุณทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในเมนูหรือคุณกินอาหารที่เหมือนกันสำหรับอาหารหรือไม่? คุณจำเป็นต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง แต่อาหารที่ดีที่สุดคือถ้าคุณเปลี่ยนนิสัยการกินและกลายเป็นกินน้อยกินอาหารที่ดีและกินคุณค่าทางโภชนาการ

เมื่อถึงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหาร
เมื่อคุณผ่อนคลายและผ่อนคลายคุณควรเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณให้ดีขึ้น เวลาสำหรับการรับประทานอาหารที่สามารถใด ๆ ที่สำคัญที่สุดที่จะมีความปรารถนาและจิตวิญญาณ ระยะเวลาที่ดีมากสำหรับการรับประทานอาหารครั้งนี้เป็นโพสต์ที่ดีเนื่องจากคุณจะได้รับการสนับสนุน "มากกว่า" และนี่จะช่วยให้สามารถทนต่อการทดสอบได้

เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงในระบบอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อร่างกายตามสัญชาตญาณบอกคุณว่าคุณไม่สามารถมีชีวิตอยู่เช่นนั้นอีกต่อไปแล้วร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการรับประทานอาหารและจะให้การสนับสนุนทั้งหมด ดังนั้นใช้เวลาและกระโดดบน bandwagon ของขบวนออกเดินทางเพียงไม่ต้องเสียเวลา และทุกอย่างจะตกอยู่ในสถานที่เพียง แต่คุณต้องเริ่มต้น ถ้าคุณยังพลาดโอกาสนี้อยู่แล้วเมื่อไรเขาจะกลับมาหาคุณ

เมื่อคุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้?
เมื่อร่างกายของคุณยุ่งกับปัญหาที่สำคัญคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนระบบไฟฟ้าได้ คุณไม่สามารถนั่งลงระหว่างการเจ็บป่วยการตั้งครรภ์หรือการทำงานมากเกินไป หากคุณผ่านการรักษาถ้าคุณเป็นผู้ป่วยมะเร็งหรือผู้ป่วยโรคเบาหวานให้ใช้ยาจากนั้นหารือกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารที่จะเกิดขึ้น ห้ามให้เลือดระหว่างรับประทานอาหาร

เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์
เมื่อระบบไฟฟ้ามีการเปลี่ยนแปลงร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงก็จะมีการปรับโครงสร้างใหม่ และนี่ก็ไม่มีเหตุผลสำหรับการเตือนคุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ของกระบวนการนี้ ปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตต่อการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการเป็นเรื่องชั่วคราว คุณจำเป็นต้องรู้ว่าความต้องการและนิสัยเก่าต้องเปลี่ยนไป

คุณสามารถสัมผัส:
- วิงเวียน, ปวดหัว, อ่อนแอ,
- สภาพที่อยู่ใกล้กับการสูญเสียสติ,
- เย็น, หนาวสั่น, คลื่นไส้,
- สามารถกำหนดภาษาได้, หายใจลำบาก

เมื่อทานอาหารไม่ควรอาบน้ำอุ่นหลีกเลี่ยงการออกแรงกาย (เดินป่านาน ๆ วิ่งระยะไกลวิ่งจ๊อกกิ้ง) จะทำให้สภาพของคุณแย่ลงเท่านั้น และหากคุณกังวลเกี่ยวกับสภาพของคุณคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

หากเสียงดังก้องในกระเพาะอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณหิวเพียงแค่สมองตามนิสัยเก่าส่งสัญญาณในช่วงเวลาที่กำหนด เร็ว ๆ นี้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะแยกแยะความรู้สึกของความหิวจากความอดอยากปลอมที่มาจากหน่วยความจำเก่า หากคุณหิวแล้วร่างกายจะต้องการอาหารไม่ใช่ของหวานหรือชิป

ช่วยตัวเอง
เป็นการง่ายที่จะกล่าวได้ว่าทานอาหารได้มากกว่าที่จะทำ มีเคล็ดลับหลายอย่างที่จะทำให้ง่ายขึ้น ถอดเทปเซนติเมตรและเกล็ดออกจากตัวคุณ ตัวควบคุมของคุณจะเป็นเสื้อผ้าและเงาในกระจก มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ไม่ว่างตลอดเวลาสำหรับการนี้คุณจะต้องทำรายการของปัญหาที่จะต้องมีการแก้ไขและทำงานได้ดี สิ่งสำคัญที่คุณต้องปรับแต่งให้เป็นความสำเร็จ และความคิดควรเป็น: "ฉันสามารถทำมันได้!" และไม่ใช่ว่า "บางทีฉันจะประสบความสำเร็จ"

ค้นหาบทเรียนที่คุณจะทุ่มเทอย่างเต็มที่ จากนั้นคุณจะลืมเกี่ยวกับอาหารและจำได้ก็ต่อเมื่อคุณอยากกินเท่านั้นไม่ใช่แค่อยากกินอะไร หลังจากรับประทานอาหารแล้วให้กลับสู่ธุรกิจที่ขัดจังหวะ อย่าดำน้ำในตัวเอง มองหาสิ่งที่สนใจนอกบ้านและนอกตัวคุณ

ในตอนเช้าพยายามที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายอุ่นเครื่องได้เร็วขึ้น ยิ่งคุณทำอาหารได้นานเท่าไรคุณก็จะคิดถึงอาหารได้เร็วขึ้นเท่านั้น การอุ่นเครื่องจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะทำให้คุณตื่นตัวขึ้นจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและจะมีความปรารถนาที่จะดำเนินธุรกิจต่อไปต่อไปนั่นก็คือการเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและวิถีชีวิต

ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามมื้ออาหารที่ได้รับการยอมรับ: อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็น เมื่อเพื่อน ๆ เรียกให้คุณกินอาหารลองนึกถึงว่าคุณหิวจริงๆหรือไม่? ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่มีความปรารถนาดังกล่าวปฏิเสธที่จะเข้าร่วมกับพวกเขา เมื่อพวกเขาหัวเราะเยาะคุณก็เริ่มกดดันให้คุณดังนั้นพวกเขาจึงได้รับการศึกษาไม่ดีไม่ใช่คุณ เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้สำหรับอาหารค่ำในร้านอาหารเมื่อคุณได้รับการเสนอให้ใช้เวลาส่วนที่สอง

กินเมื่อคุณหิวจริงๆและไม่เพียงเพราะเบื่อเมื่อคุณไม่รู้สึกหิว หยุดรับประทานอาหารเมื่อรู้สึกอิ่มตัวและไม่ใช่เมื่อคุณกินมากเกินไปและคุณมีจานเปล่า ล้างจานทันทีและเริ่มต้นธุรกิจอื่น ในรากเปลี่ยนทัศนคติต่ออาหารเพื่อที่จะมีสุขภาพดีและเรียวคุณต้องกินน้อยที่สุด นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณ

ใช้แผ่นขนาดเล็ก พยายามที่จะใส่ตัวเองในจานอาหารน้อยกว่าที่คุณต้องการจะกินในขณะที่อาหารควรมีลักษณะน่าสนใจ คุณจำเป็นต้องกินอาหารช้าๆคุณต้องเคี้ยวอาหารให้สะอาดเพราะคุณมีฟันทำเช่นนี้แล้วคุณจะเห็นว่าคุณกินน้อยลงและรู้สึกดีขึ้น

อย่าดื่มขณะกินอาหาร
จัดเตรียมอาหารให้มากที่สุดเท่าที่คุณกิน คุณไม่จำเป็นต้องให้เหลือให้สุนัขมันก็จะกลายเป็นไขมัน อย่าเก็บผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไว้ในบ้านซึ่งคุณต้องหลีกเลี่ยง ถ้าคุณไม่สามารถจำจานที่คุณกินได้ในแต่ละวันจะเป็นการดีที่จะบันทึกไว้ในครั้งเดียว อย่าคิดว่าคุณอดอาหารคุณต้องกินเท่าที่คุณต้องการ สาเหตุของอาหารอาจเป็นความอดอยากที่แท้จริง

ยึดมั่นในอาหารอย่างเคร่งครัด ตัวอย่างเช่นเวลา 8.00 น. อาหารเช้าเวลา 13.00 - อาหารกลางวันเวลา 18.00 น. อาหารค่ำ ไม่มีอะไรควรจะเมาหลังจาก 20.00 และถ้าคุณไปห้องน้ำในเวลากลางคืนแล้วคุณขัดจังหวะการนอนหลับของคุณแล้ววันรุ่งขึ้นก็จะนำไปสู่ความเมื่อยล้า และเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์ไม่ดีเหนื่อยเกินไปแล้วคุณต้องการที่จะผ่อนคลายและจากนั้นกินจนทำลาย

พยายามอย่าให้มากเกินไปและไม่ทำงานมากเกินไป หลังจากทั้งหมดแล้วร่างกายของคุณเพื่อชดเชยการสูญเสียความร้อนและพลังงานจะต้องมีอาหารมากขึ้น อย่าทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารเป็นเพียงส่วนที่เหลือของนิสัยที่ไม่ดีไม่หิว หากดูเหมือนว่าคุณต้องการทานอาหารลวงร่างกายและดื่มน้ำ บางครั้งก็ช่วยได้ ถ้าคุณไม่สามารถกินได้โดยไม่ทานอาหารว่างแล้วใช้แครอทหรือพวงของสีเขียวและเคี้ยว จะทำให้คุณเสียสมาธิและใช้เวลาสักพัก เมื่อแครอทและกรีนไม่ช่วยคุณต้องเคี้ยวอาหาร แต่จำไว้ว่าบางคนพิจารณาว่าไม่เหมาะสมที่จะเคี้ยวและพูดคุย

ถ้าคุณต้องการอะไรหวานกินองุ่น ปริมาณแคลอรี่ขององุ่นขาวต่ำจะตอบสนองเป็นเวลานานความต้องการสำหรับหวานก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ แต่คุณต้องกินองุ่นในปริมาณที่พอเหมาะเป็นจำนวนมากขององุ่นจะนำไปสู่การบวมของกระเพาะอาหาร

อย่ารับประทานในสลัดผลไม้ผักสดไม่ จำกัด และมันไม่ได้เลยที่พวกเขามีแคลอรี่สูงพวกเขาเพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร แต่เนื่องจากในปริมาณมากพวกเขาทำให้เกิดปัญหากับการย่อยอาหาร แล้วพูดไม่สามารถไปกับอาหารใด ๆ และสำหรับตัวคุณเองตัดสินใจว่าจะบอกใครว่าคุณทานอาหารหรือจะเงียบจนกว่าผล

อย่าไปซื้อของในขณะท้องว่าง คุณเองจะไม่สังเกตเห็นว่าจะมีขนมที่ไหนสักแห่งในบาร์หรือในร้านกาแฟรู้สึกหิว และส่วนใหญ่แล้วจะไม่หิว แต่นิสัย เมื่อปรุงอาหารอย่ากินอาหารสำเร็จรูป อย่าใส่เกลือ อย่าทอด แต่ปรุงอาหารบนตะแกรง ใช้ไขมันต่ำแคลอรี่ ครึ่งน้ำมันแซนด์วิช แทนที่นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน ใส่แยมและแยมกับอาหารที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานกินคุณสามารถใช้ชีสที่ทำเองแทนได้

ในระหว่างรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องต่อสู้กับอาการท้องผูกเมื่อคุณเริ่มต้นอาหารทำความสะอาดลำไส้ของคุณ อย่ากินในเวลากลางคืน ต่อสู้กับนิสัยเก่าของคุณแล้วคุณจะได้รับใหม่ หลังจากรับประทานอาหารล้างฟันของคุณ ถ้าหลังจากรับประทานอาหารคุณจะได้รับการกำจัดรสชาติของอาหารจากนั้นการเปลี่ยนแปลงนิสัยจะไปได้เร็วขึ้นมาก คุณจำเป็นต้องทำความสะอาดลิ้นและฟันของคุณ และถ้าเวลาอาหารไม่ได้มาและคุณรู้สึกหิวคุณต้องนอนราบและพยายามสักสองสามนาทีเพื่อพักผ่อนและความหิวจะผ่านไป

วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง?
หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักไม่ควรให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักน้อยกว่า 500 กรัมต่อสัปดาห์ การสูญเสียน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมปริมาณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะลดลงและชั้นไขมันจะเพิ่มขึ้น ถ้าคุณไม่สามารถต้านทานและกินเค้กได้อย่าด่าว่าตัวเอง ในการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเร่งด่วน ทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิวิ่งผ่านร้านล้างประตูและหน้าต่าง แล้วน้ำหนักที่มากเกินไปจะไม่ถูกวางลงบนสะโพกและเอวของคุณและไม่ได้ในวันถัดไปคุณสามารถดำเนินการต่ออาหาร

ฉันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างไร
ในการลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายสามสิบนาทีของการเผาผลาญได้ง่าย 300 แคลอรี่ ในสามสิบนาทีของการเรียน:
- ในสโมสรกีฬา 300 แคลอรี่ถูกเผา,
- ว่ายน้ำไหม้ 450 แคลอรี่,
- การทำความสะอาดด้วยเครื่องดูดฝุ่นจะเผาผลาญ 121 กิโลแคลอรี,
- ใช้เซ็กส์อย่างเข้มข้นในการเผาผลาญแคลอรี่ 150 แคลอรี่,
- เสื้อผ้าที่แขวน - 50 kcal,
- ล้างหน้าต่าง - 114 kcal,

วิธีการกินเพื่อไม่ให้ได้ไขมัน?
มีความต้องการน้อยมากตัวเลือกที่เหมาะคือเมื่อจำนวนอาหารที่รับประทานเหมาะกับฝ่ามือของคุณ ถ้าคุณอดทนได้ยากระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถทานโยเกิร์ตถั่วผลไม้หรือเครื่องดื่มได้ คุณสามารถลดน้ำหนักในอาหารปกติได้ มื้อสุดท้ายควรเป็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน บ่อยครั้งคนที่กินในตอนกลางคืนและไม่ต้องการที่จะกินในตอนเช้า และทุกอย่างเพราะมื้อเย็นไม่ได้มีเวลาในการดูดซึมคนดังกล่าวมีน้ำหนักเกิน ในเวลากลางคืนจะดีกว่าที่จะดื่มชาเขียวกินแอปเปิ้ลหรือดื่มแก้ว kefir

อาหารควรมีการเปลี่ยนแปลง ในอาหารควรเป็นเนื้อวัวเนื้อแกะไก่และปลา นอกจากนี้ควรเป็นผักผลไม้อาหารที่มีเส้นใยคาร์โบไฮเดรตช้าเช่นข้าวกล้องข้าวกล้องข้าวฟ่างบัควีทและข้าวโอ๊ต ผลิตภัณฑ์นมต้องซื้อด้วยคำนำหน้า "ไบโอ" มะกะโรนีจากข้าวสาลีแบบทึบ

พยายามกินช้าๆเมื่อคนกินอาหารอย่างรวดเร็วเขากินมากเกินไป ก่อนรับประทานอาหารคุณต้องดื่มน้ำสักแก้วจากนั้นความรู้สึกของความอิ่มตัวจะมาถึงอย่างรวดเร็ว หลังจากวันหยุดแต่ละวันจัดเรียงวัน - kefir, ผัก, ผลไม้

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะไปกับอาหารไม่ได้อย่างต่อเนื่องคิดว่าคุณอยู่ในนั้น ปฏิบัติเช่นนี้ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้นในชีวิตของคุณและมีสิ่งสำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย เมื่ออาหารหมดลงคุณจะสามารถทำงานกับตัวเองได้ง่ายขึ้นเนื่องจากนิสัยของคุณได้เปลี่ยนไปแล้วให้ดีขึ้น พยายามที่จะนอนหลับจากการขาดการนอนหลับเพิ่มฮอร์โมนซึ่งเพิ่มความอยากอาหาร

เปลี่ยนขนมและม้วนกับน้ำผึ้งผลไม้แห้งและถั่ว เมื่อความเครียดดื่มชามิ้นท์ 1 ถ้วยให้ใช้อ่างน้ำที่ผ่อนคลายให้เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ดื่มน้ำอย่างน้อย 6 หรือ 8 แก้วต่อวัน ดื่มน้ำผลไม้ชาเขียวน้ำโซดาควรได้รับการยกเว้น ในการลดน้ำหนักอย่าทานมันฝรั่งทอดรมควันเบอร์เกอร์เค้ก
โดยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ทานอาหาร